Notieren Sie Ihre Mahlzeiten, Um Gewicht Zu verlieren
Sind Sie eine der vielen Leute, die glauben, daß frustriert, weil Sie denken, Ihnen gut essen Sie und regelmäßig trainieren Sie, aber Sie nicht gerade scheinen können, Gewicht zu verlieren? Wenn so, ist- ein Nahrungsmitteljournal ein großes Werkzeug, zum Sie zu helfen, Ihre Gewichtverlustziele zu erreichen. Es hilft, alle mögliche Muster in Ihren Essengewohnheiten festzustellen, zwingt es Sie, zu sein verantwortlich für, was Sie essen, und es hilft Ihnen, zu sehen, wo Sie Ihre "versteckten" Kalorien verbrauchen.
Die erste Sache erkläre ich Leuten, wann immer sie beginnen, ein Nahrungsmitteljournal zu halten sollen JEDEN Bissen notieren, den sie in ihre Öffnungen einsetzen. Wenn die meisten Leute zurück über ihrem Tag denken und was sie essen mußten, gehen sie gerade zu ihren Mahlzeiten. Er ist, obwohl erstaunlich, wie alle jene Kalorien, die Sie zwischen Mahlzeiten verbrauchen, oben hinzufügen. Sie konnten denken, daß ein weniges Stück Schokolade nicht zählt, also brauchen Sie nicht, es zu notieren, aber, daß ein weniges Stück Schokolade, die jeder Nachmittag bis zu ziemlich vielen Kalorien über dem Kurs einer Woche hinzufügen kann. Viele Mütter der jungen Kinder neigen, zu beenden, was ihre Zicklein auf ihren Platten lassen, aber ein Huhnnugget hier und drei Bissen Makkaroni und Käse dort fügen wirklich oben hinzu! Seien Sie sicher, es zu notieren nach rechts, nachdem Sie essen, also Sie nicht vergessen.
Es ist auch wichtig, sehr spezifisch zu sein, wenn man notiert, was Sie essen. Z.B. nicht einfach schreiben Sie "Truthahnsandwich" für das Mittagessen. Stattdessen notieren Sie "4 Unzen Truthahnbrust und 1 Scheibe schweizer Käse auf vollständigem Weizen, mit Senf, Tomate und Kopfsalat." Die Mayonnaise auf Ihrem Sandwich, Butter auf Ihrer gebackenen Kartoffel und Rahmtopf in Ihrem Kaffee kann leere Kalorien und Fett zu Ihrer Diät beitragen, die einfach zu schneiden sind. Und das Sprechen dieses Kaffees, vergessen nicht, zu notieren, was Sie trinken. Ihr Vormittagmokka latte oder Ihr Glas Wein mit Abendessen enthalten Kalorien, auch!
Eine andere in Ihrem Nahrungsmitteljournal einzuschließen Sache, ist- die Zeit, die Sie jede Mahlzeit oder Imbiß essen. Dann wenn Sie zurück über Ihren Anmerkungen schauen, können Sie feststellen, wenn Sie haben irgendwelche "Mühemale." Wenn Sie neigen, Trödel jeden Tag um 4:00 zu essen, dann konnten Sie vorher beginnen, wünschen einen gesunden Imbiß jeden Tag zu essen, das Zeit festsetzen, bevor Sie zu hungrig erhalten und ergreifen, was auch immer im Anblick ist. Oder, wenn Sie sehen, daß Sie die munchies jede Nacht beim Fernsehen Erhalten, essen Sie vermutlich aus Langeweile heraus. Wenn Sie wissen, das ein Problem für Sie ist, ist es einfacher, sich abzulenken.
Das Halten eines Nahrungsmitteljournals kann Sie verantwortlich bilden für, was Sie essen. Ich weiß, daß ich viel weniger wahrscheinlich bin, ein grosses Stück Käsekuchen zu essen, wenn ich weiß, daß ich es schreiben muß niederzuwerfen! Es bildet es auch viel einfacher, damit Sie feststellen, was Ihre Essenmuster sind und wo Sie Kalorien schneiden können, die ganzes bezüglich Ihres Gewichtverlustes unterscheiden!
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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