Sieben Gefahren, Die Gewicht-Verlust Verkrüppeln
Kämpfen Sie, um Gewicht beizubehalten oder zu verlieren? Wenn so, sind Sie zweifellos nicht allein. Korpulenz ist auf dem Aufstieg und dem Werden eine Epidemie in unserer Gesellschaft. Warum sind so viele Leute überladen? Können wir unsere Genetik tadeln? Sind wir werden gequält durch einen langsamen Metabolismus? Zweifellos können wir nicht die Opfer unserer eigenen Selbstnachsicht, kann wir sein?
Ich berate Leute, daß Schlusses Gewicht wie das Beginnen eines neuen Geschäfts ist. Es nimmt vorsichtige Planung, korrekte allgemeine Förderung, Beratung mit den passenden Experten, um die Struktur des Programms und, der unermüdlichen Widmung am wichtigsten aufzustellen, um die Aufgabe trotz der garantierten Spitzen und der Senken entlang der Weise zu beenden. Leider erwartet viel unserer Gesellschaft schnelle Resultate, und sobald sie den Fehler in einer Faddiät oder in einer schnellen Verlegenheit verwirklichen, werden sie frustriert und suchen nach der folgenden Nachtlösung.
Lassen Sie mich die folgenden kritischen Herausforderungen unterstreichen, die häufig Gewichtverlusterfolg für viele Klienten blockieren. Die Liste folgend kennzeichnet Ausfallen mit sieben Hauptgrundleuten, um ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen.
1) unrealistische Erwartungen? Wie früh erwähnt, sind Leute ungeduldig und wünschen sofortige Befriedigung. Häufig werden Klienten durch spezielle Fälle, wie Hochzeiten, Wiedervereinigungen oder Bürowetten mit Gleichen motiviert. Sobald der Fall überschreitet, ist der Wunsch, Änderung beizubehalten verloren, oder die Person kann den Stichtag zusammen vermissen. Die Antwort soll realistische Ziele für das Verlieren 1-2 einstellen zerstößt pro die Woche und versteht, daß es Zeit dauert und Sie nicht Gewicht jede Woche verlieren können. Seien Sie geduldig und Arbeit die hartes.
2) stufen Sie Obsession ein? Wieviele von Ihnen erhalten auf der Skala jeden Morgen? Gewicht schwankt durch 1-3 zerstößt manchmal gegründet auf Wasserzurückhalten, Dehydratisierung und selbstverständlich zu vielem overindulgence. Stufenweiser Gewichtverlust ist am besten, und die, die nicht positive Änderung jede Zeit sie sehen, erhalten auf der Skala erhalten häufig leicht frustriert. Ich empfehle mich, einmal pro Woche auf der gleichen Skala, am gleichen Tag und gleichzeitig des Tages mich zu wiegen, um Genauigkeit und Zuverlässigkeit sicherzustellen. Dieses konnte haltbar sein, aber es enttäuscht kleiner und liefert eine freiere Abbildung Ihres Fortschritts.
3) überspringendes Frühstück? Sie vermutlich haben gehört, daß "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Dieses ist, weil es Stoß Ihren Metabolismus beginnt, zur Verfügung stellt Kraftstoff für Tätigkeit und verringert auch das Drängen, ungesunde Imbisse vor dem Mittagessen zu essen zutreffend. Wenn Sie morgens die, gesunden Einzelteile des Kaufes wie Frucht, den Joghurt, die Granolastäbe oder die Getreidestäbe gehetzt werden, die auf der Weise zu arbeiten oder an Ihrem Schreibtisch leicht verbraucht werden können.
4) nicht könnend Ihr Mittagessen verpacken? Ich glaube fest, daß, ein gesundes Mittagessen regelmäßig zu verpacken zum Vermeiden des Gewichtgewinnes wesentlich ist. Wenn Sie nicht, wird es das, das viel einfacher ist, Schnellimbiß mit Mitarbeitern oder Auftrag im Fahrpreise zu ergreifen, der in den Kalorien, in hydrierten Fetten und im Natrium hoch ist. Sie haben auch eine höhere Wahrscheinlichkeit des Habens der Wüste, wenn es heraus ißt.
5) Essen von von too.few Mahlzeiten pro Tag? Ja ist es zutreffend, daß Sie 5-7mal pro Tag essen sollten, aber die Teilgrößen angebracht sein müssen. Das Essen von von alle 2-3 Stunden verhindert bedeutende Hunger Pangs und essend binges. Wichtiger, beschleunigt er Metabolismus und das Wärmebrennen während des Tages.
6) schlechtes Lebensmittelgeschäfteinkaufen? Ich hafte an der Beschwörungsformel von ", wenn sie nicht im Haus ist, Sie kann nicht es essen." Bereiten Sie immer eine Liste der Nahrungsmittel, bevor Sie zum Speicher gehen, vor und gehen Sie nie einkaufen, wenn Sie hungrig sind. Diese Strategie hilft, ungesunde Versuchungen und Hindernisse zu beseitigen.
7) Trinken nicht genügenden Wassers? Trinkwasser hilft unseren Muskeln, zellulares Volumen beizubehalten und spült unser System der Abfallprodukte. Es verhindert auch Dehydratisierung und Zurückhalten des überschüssigen Wassers (Wassergewicht).
Brian Schiff, Pint, CSCS, ist ein respektierter Autor, ein körperliches therapist und ein Eignungexperte. Sie können Zeichen-oben für sein freies on-line-Rundschreiben @ http://www.thefitnessedge.cc.
Copyright Ã"â© Brian 2004 Schiff. Dieser Artikel wurde zuerst im Geschäft erstes Columbus, Ohio 2004 veröffentlicht.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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