Das Carbs fallenlassen - das Pro und die Cons Ketogenic des Nährens
Wir müssen alle mit der Atkins Diät vertraut jetzt sein. Von allen ' Tendenz' Diäten, die durch unsere populäre Kultur bewegen, hat keines so viel Interesse oder Kontroverse verursacht. Vorgebracht durch den späten Dr. Robert Atkins in den siebziger Jahren, fährt die Diät, die verursacht hat, ein Sturm fort, engagierte Nachfolger und strenge Konkurrenten innerhalb und ohne der medizinischen Gemeinschaft zu erwerben.
Die Atkins Diät selbst ist nur eine Annäherung normalerweise der benannten niedrigen-carb Diäten wegen des Primärinteresses an das Einschränken Verbrauch der Kohlenhydrate das populärste. Da das gesamte Spektrum unserer Nahrung von den Proteinen, von den Fetten, von den Kohlenhydraten oder vom Wasser gezeichnet wird, wird strenge Beschränkung von einer Gruppe durch viele als willkürliches und vielleicht sogar gefährlicher Schritt gesehen.
Die meisten umgebenden niedrigen-carb Annäherungen der Kontroverse ist, nicht daß sie über Gewicht-Verlust (Studien fahren fort, markierten Gewicht-Verlust in vielen zu zeigen, die die Diäten verwenden), aber die beunruhigende Möglichkeit liegen, daß, die carbs aus Ihrer Diät heraus gerade zu schneiden nicht gesund ist. Schließlich ist welches gutes eine Diät, die Sie unten, um abnimmt herauf Ihre Arterien nur zu verstopfen und Sie zu töten? Wir haben viele Argumente für gehört und gegen den Gebrauch von Niedrigkohlenhydrat Diäten, stellt dieser Artikel eine radikale Frage: Kann gehend Niedrig-Carb gesund wirklich sein?
WARUM SOLLTE Ich ZUCKER U. KÖRNER BEGRENZEN?
Die die erste und meiste offensichtliche Kohlenhydratgruppe und -, die wir selten viel Argument über das Verringern haben, ist Zucker. Zucker ist eine Verriegelung alle Bezeichnung für eine Anzahl von einfachen Kohlenhydraten einschließlich Fruchtzucker (Fruchtzucker), Galaktose (Milchzucker), Saccharose (Tabelle Zucker) und Glukose (einfacher Zucker wie Blutzucker). Zuckerverbrauch ist auf der Zunahme für Dekaden und, trotz der zahlreichen Kampagnen gegen gesättigte Fette gewesen-, ist zweifellos der größte beitragende Faktor zur zunehmenden Korpulenzepidemie. Das Essen des Zuckers verursacht eine Anzahl von physiologischen Effekten im Körper. Das auffallendste von diesen ist die plötzliche und markierte Zunahme des Blutinsulins. Insulin ist das Hormon in unserem Körper, der für ' das Mit einem Taxi fahren ' der Nahrung verantwortlich ist, die unten aus Magen zu den verschiedenen Teilen unseres Körpers eingelaufen wird, die diese Substanzen benötigen, obgleich er zahlreichen Gebrauch hat. Zuerst und am wichtigsten, ist Zucker, als Glukoseniveaus aus im Blut extrem giftig. Links in unserem Blutstrom ohne Steuerung erhöhte Zuckerniveaus würde uns schnell töten, also halten die leistungsfähige Freigabe der Insulinhilfen unser Blut gelöscht von der überschüssigen Glukose. Leider ist Insulin eine zweischneidige Klinge. Überschüssiger Zucker in unserem Körper kann nicht in einer unbegrenzten Anzahl von Weisen entledigt werden. Wenn unsere zunehmenden seßhaften Lebensstile ablehnen, weg von viel dieser plötzlichen und schnellen Freisetzung von Kohlenhydrat zu brennen, während wir verbrauchen, wird Zucker schnell in die gleichen gesättigten Fette umgewandelt, die wir ständig ungefähr gewarnt werden. (wie Sie sehen können, hindert das Begrenzen des gesättigten Fettes in der Diät uns nicht am Ansammeln des Fettes in unseren Körpern).
Zucker hat andere unangenehme Nebenwirkungen. Die ständig erhöhten Insulinniveaus können zu verringerte Insulinempfindlichkeit schließlich führen (Syndrom X) und einen anderen Fall von der Art II Diabetes. Zucker hat auch einen Effekt auf Cortisol und unseren Nebennieren. Er verursacht einen Überfluß dieser Hormone, die zu Symptome des Druckes und der Ermüdung führen. Zucker konkurriert auch mit den Glukosefördermaschinen in unserem Blut, die mit Vitaminen wie dem Vitamin C arbeiten, Unterbrechung zu unserem kostbar ausgeglichenen immunen System verursachen und das vorzeitige Altern der Haut verursachen.
Zucker kann für Nitro-Kraftstoff für den Körper gehalten werden. Er gibt einen sehr schnellen aber rauhen Stoß der künstlichen Energie frei. In den aktiven Einzelpersonen, die Höchstleistung von den athletischen Verfolgungen benötigen, können einfache Kohlenhydrate ein nützliches Werkzeug, besonders im Bereich der vor und Pfosten Workoutgetränke sein. Ganz wie einen SchleppenDrag-racer mit Nitrokraftstoff, kann diese Substanz benutzt werden, um das Muskelglycogen und Ersatzmuskelverschwendung wegen der overtraining Effekte zu ersetzen. Leider wenige von uns Gebrauchzucker in dieser vorsichtigen und kontrollierten Weise und versuchen, die fein ausgeglichenen Maschinen unserer Körper auf einem Kraftstoff zu fahren, den Ursachen zu viel Druck und Belastung auf einem System, das nie entworfen war, um den Überfluß anzufassen, wir liefern. So, da niedrige-carb Diäten fast vollständig Zucker von unseren Diäten beseitigen, haben wir bereits einen bedeutenden Nutzen für die Gesundheit gefunden.
KORN-KONTROVERSE
Die meisten unseren westlichen Regierungen bieten Gesundheit Richtlinien, die uns bitten, unseren Nahrungsmitteleinlaß um Korn-Art Kohlenhydrate fast allgemeinhin zu gründen an, was einmal als Stärken gruppiert wurden. Wir wissen diese am allgemeinsten als Reis, Teigwaren, Kartoffeln und Brote. Diese Arten der Nahrung scheinen, Heftklammern unserer westlichen Diäten seit der unvordenklichen Zeit gewesen zu sein (sie sind nicht, aber die ist eine andere Geschichte). Wir werden häufig erklärt, daß das Essen dieser Nahrungsmittel uns voll läßt, erfüllt und voll von einem langsamen freigebenden Strom von Energie, die gesund und sicher ist. Leider mindestens für Menschen, scheint dieser nicht immer, der Fall zu sein.
Nicht alle Körner sind verursachtes Gleichgestelltes für einen Anfang und dieses kann wo sein Kornfürsprecher vorsätzlich oder irreführen versehentlich. Zum Beispiel wandelt der meiste Reis, besonders weißer Reis, in Zucker fast sofort in unserem System um und wir haben bereits einige der verheerenden Effekte des überschüssigen Zuckerverbrauchs gesehen. Körner, egal was Quelle sie von Willensursache erhöhten Insulinniveaus kommen. Für das sehr gesunde unter uns, die extrem empfindliches haben, kann Insulin (entweder durch gute Genetik, regelmäßige Übung oder eine Kombination von beiden) sein, kleine Quantitäten Körner sorgfältig zu benutzen, um ihre Körper durch die Perioden der hohen Tätigkeit zu tanken. Jedoch für die beträchtliche Mehrheit einen Leuten, ergibt der Überfluß der Körner fast alle gleichen Probleme wie Zuckerverbrauch. Viele niedrige-carb Exponenten sind vom medizinischen Rat mißtrauisch, Körner, viele staatliche Subventionen Zitierens zu essen der Massenlandwirtschaft. Körner ist eine sehr preiswerte und einfache Weise des Zur Verfügung stellens der Nahrung, aber preiswert und einfach selten ißt dasselbe wie gesund und gut.
O.K., GIBT SO ES IRGENDWELCHE GUTEN KOHLENHYDRATE??
Die guten Nachrichten für Kohlenhydrate sind, daß sie das GESUENDESTE der Nahrungsmittel unter ihrer Zahl behaupten können. Ist hier, wo eine einfache Ansicht der Atkins Diät und anderen strengen Nr.- oder niedrigen carb Scholle nährt. Nicht alle carbs sind verursachtes Gleichgestelltes, wie wir und die carb Gruppe wissen, die zu unserem Überleben äußerst wesentlich ist?
GEMÜSE!
Niedrige carb Diäten sind häufig gesehen worden, wie, ermangelnd im Gemüse, während Leute sorgfältig weg alle überschüssigen Kohlenhydrate trimmen und das Baby mit dem schmutzigen bathwater effektiv heraus geworfen. Bezüglich des Gemüses finden Sie nicht viel Meinungsverschiedenheit unter medizinischen Experten irgendeines Standpunktes. Diese wundervollen Nahrungsmittel enthalten nicht nur eine Fülle Vitamine und Mineralien, aber sind auch häufig von der Faser, vom Wasser und von einem Wirt der exotischen Krebs-kämpfenden Substanzen chock-full, die zum Gemüse einzigartig sind. Die wichtige Sache über Gemüse ist, daß sie Nährdichtes und die Kalorie spärlich sind. Auf normales Englisch enthalten sie eine Menge gutes Material in einem sehr kleinen Paket. Sie können praktisch genügend Gemüse essen, um Sie oben zu füllen und noch nur einen kleinen Prozentsatz der Kalorien gegessen zu haben würde eine normale Diät konferieren.
Eins der Argumente für regelmäßigen Kornverbrauch ist die notwendigen Vitamine und die Mineralien, die sie enthalten, um die wesentliche Faser für unsere verdauungsfördernde Fläche nicht zu erwähnen. Aber Vermutung was? Gemüse läßt Körner hübsche überflüssige scheinen. Eine kleine Handvoll organisches Gemüse enthält mehr Vitamine und Mineralien als praktisch der Wert eines Tages der Körner, alle in einem einfacheren, Paket, mit Extrawasser und keiner Gefahr der Insulinüberlastung zu verdauen.
Sogar auf einer niedrigen-carb Diät können Sie sich anfüllen dumm mit Gemüse ohne Furcht. Der Primärvorteil einer niedrigen-carb Diät ist Insulinsteuerung und Gemüse behindert nicht das. Erinnern Sie sich an organisches Gemüse, ein viel höheres Vitamin und einen Mineralgehalt, auch das dunklere Grüne oder das Rot zu haben ein Gemüse, das höher die Menge des vorteilhaften Chlorophylls innerhalb des Betriebes. Versuchen Sie, Ihre rohen und frischen veggies zu essen und häufig. Ein regelmäßiges Versorgungsmaterial mannigfaltige veggies ist wie vollkommenste Pille multivitamin der Natur. O.K., ALSO WIR ESSEN VEGGIES, ABER WAS ÜBER ALLE ANDEREN NAHRUNGSMITTEL, DIE SIE BENÖTIGEN? Die so niedrigen-carb Diätetiker sind der Shedding, der ist, zerstößt, indem sie das Insulin Körner und Zucker festnagelnd vermeiden. Im Prozeß ziehen sie rüber auf anderes Recht des Materials zwar essen um? Sie stoppen, Brot zu essen und Teigwaren und Sie haben, etwas zu essen! Wir sehen Atkins Diätetiker, herauf Proteine und Fette, Burger, Würste, Speck, volle doppelte Creme, gebratene Eier und ein Wirt anderer geschmackvoller aber umstrittener Nahrungsmittel besonders zu laden. So fein können wir sicher annehmen, daß irgendwie diese Leute scheinen noch, Gewicht viel schneller und durchweg zu verschütten als ihr Kohlenhydrat, das Freunde aber sicher munching ist, das können nicht GESUND sein?
Zu gut, zutreffend zu sein? Einige Doktoren glauben definitiv so. Wir sind über gesättigtes Fett und unser steigendes Cholesterinproblem für eine Anzahl von Jahren gewarnt worden. Plötzlich kommt eine Diät entlang, die scheint, alles die zu werfen herkömmliche Klugheit aus dem Fenster heraus.
Da sie geschieht, wurde die amerikanische medizinische Verbindung gezwungen, die ' Herz-gesunde ' Atkins Diät zu erklären, nachdem eine Anzahl von Universitätsstudien oben mit den überraschenden Entdeckungen kam, daß Atkins Diätetiker wirklich ihre fetten Ablagerungen des Bluts senkten und den Herzen viel mehr als die auf einer regelmäßigen höheren carb Diät ersparten. Daß seiend besagt, das Herz nicht die einzige Sache wir ist, gesund halten, ist so müssen dort eine dritte Wahl? Eine Art von gut von allen Welten nähren? Ein niedriger-carb Plan, der für Ihre Gesundheit sowie Ihr waistline arbeitet? Sie wetteten!
Zuerst wissen wir, daß die Grundlage dieser Diät unser guter Freund, das organische Gemüse ist. Aber an bewegend, scheint sie, daß unsere Körper für eine viel grössere Strecke der wesentlichen Nährstoffe als die gefunden im Gemüse allein bestimmt waren. Erstes herauf Fette. Ja kann sie schließlich angefangen haben, die Hauptströmungspresse aber seine alten Nachrichten zu vielen von uns einzusickern. Fett ist wesentlich! Wir müssen Fett essen. Es gibt kein Erhalten um es, unsere Körper nicht bloß zulassen das Material, sie benötigt es absolut zu arbeiten. Wenn Sie daran erinnern, daß unsere Gehirne über sechzig Prozent Fett sind, erfordern unsere Organe es und unsere Nerven werden von ihm, Sie anfangen, zu sehen errichtet, wie wichtig es ist. Jedoch ganz wie unseren Freund sind das Kohlenhydrat, alle Fette nicht verursachtes Gleichgestelltes auch nicht. Unsere Körper benötigen eine kleine Gruppe Fette, die wir ' wesentlicher Fettsäuren nennen. Unser Körper kann nicht diese aus irgendwelchen anderen Substanzen produzieren und benötigt ein regelmäßiges Versorgungsmaterial, oder er fängt an, Fehler in seinen internen Funktionen zu sehen. Wir können auf verminderten Versorgungsmaterialien vorbei für eine Weile erhalten, aber unsere Gesundheit fängt an, groß langfristig zu leiden.
Diese gesunden Fette kommen in Form von den gut-publizierten Fischen und die Lebertrane, Flachs und viele Nußöle und -nahrungsmittel wie Avocado. (obgleich nicht wesentlich, hat organischer Kokosnußöl einen Wirt des speziellen Nutzens), einfach geht sicherzustellen, daß ein großer Prozentsatz unseres täglichen fetten Einlasses von den sauberen kommt, gesunden Ölen ein langer Weg zum Verbessern unserer Gesundheit, vom Verteidigen unseres Gehirns gegen degenerative Krankheiten zum Schützen unserer Haut vor den schädlichen Strahlen der Sonne. Ein gesundes niedriges carber sein, das Sie die gesunden Fette wenig mehr nachforschen müssen, die sind und an diese hohe Qualität sich zu erinnern, sind vorzugsweise organische Öle eine bessere Wahl als andere. Es gibt einen Wirt der Bücher auf diesem Thema und einen Wirt der großen Produkte heraus dort. Zur Massenverunreinigung der Meere, Fische nicht mehr sein leider passend kann die gesuendeste Wahl, obgleich sorgfältig filtrierte Fisch-Öle (durch Companies, die sind, clued oben auf der Wissenschaft des Haltens dieser Öle in einem Gesundheit-gebenden Zustand), weit und müssen-kaufen für jeder vorhanden sind.
Protein umfaßt die breiteste Strecke der Nahrungsmittel nach links zu uns. Protein, das Muskeln unseres Körpers bildet, kann vom Fleisch anderer Tiere sowie von gefunden werden milk, Bohnen und Linsen. Ganz wie Fett erfordert unser Körper Protein. Wieviel zur Debatte geöffnet ist. Aktive Einzelpersonen, besonders die, die größere Muskeln benötigen, haben, eine viel höhere Proteinnotwendigkeit als eine seßhafte Einzelperson aber genügen zu sagen, überschüssiger Proteineinlaß (obgleich gefürchtet durch viele Hauptströmungsernährungssachversta5ndiger) hat keine der Gefahren, die überschüssiger Korn- oder Zuckerverbrauch.
Das sagte, wir konnte gesuendere Wahlen immer treffen. Obgleich die Atkins Diät uns erlauben kann, Burger und Speck den ganzen Tag zu essen, kann diese möglicherweise nicht die ideale Wahl sein. Wenn wir Fleischprodukte halten, müssen für uns uns erinnern, an welchen Zustand das Tier, das er von kam, innen war, als er geschlachtet wurde. Die meisten Tiere in bewirtschaftendem Geschäft der großen Fabrik werden, heilkräftige übermäßigkrüppel überfüttert und sicher kann dieses Fleisch nicht völlig gesund sein. Nahrungsmittel wie Speck enthalten auch viele gefährliche konservierende Chemikalien dieser Saft an unseren belagerten immunen Systemen. Noch einmal sind nicht alle Proteine verursachtes Gleichgestelltes. Organisches Frischfleisch von den magereren Tieren zu wählen ist eine kluge Wahl, wenn es Gesundheit betrachtet. Huhn und die Türkei, von den guten organischen Quellen ist ein mageres und einfach, Proteinquelle zu verwenden. Tiere wie Bison (Büffel) und Ostrich können wie exotische Nahrungsmittelquellen zu vielen klingen, aber ihr Fleisch ist von den Chemikalien fast völlig frei und ihre natürlichen Diäten des Grases und anderer nicht-künstlicher Zufuhren läßt sie mit einem leicht fetthaltigen Inhalt der guten, gesunden Fette. Hohe Qualitätsprotein ist zu Ihrer Gesundheit und zu Überleben wesentlich. Das Essen des minderwertigeren Fleisches kann Ihnen erlauben, Ordnung zu bleiben (da Proteinverbrauch scheint, unseren Appetit viel besser zu regulieren, als Körner überhaupt konnten), aber die Investierung im hochwertigeren Fleisch bedeutet, daß Sie die Nutzen für die Gesundheit außerdem behaupten können.
DIE GESUNDE NIEDRIGE CARB ANNÄHERUNG
Da viele niedrige-carb Diätetiker haben, die meisten Menschen waren entworfen nie, auf einem hohen Kohlehydratgehalt in ihren Diäten zu leben unterstrichen. Während Jäger-Sammler wir meistens auf Tieren bestanden, die wildes durchstreiften und auf Frischgemüse und Beeren könnten wir in unserem lokalen Lebensraum finden. Obgleich unsere Gesellschaften genug vorgerückt haben können lassen uns unterstützte Landwirtschaft planen, sind unsere Gene noch in hundert tausend-Jahr-altem Kampf für Überleben verriegelt. Unsere Körper erkennen die Nährstoffe, die vom sauberen Fleisch, von den gesunden Fetten und vom Frischgemüse vorhanden sind. Sie haben erhebliche Mühe fertig werden mit dem plötzlichen Zufluß der überschüssigen Energie und den zu schnell aufgesogenen Kohlenhydraten in Form von Körnern und Zucker.
Das Einschränken des Einlasses der Körner und des Zuckers nimmt eine ziemlich schnelle und positive Änderung in Richtung zu einem gesuenderen Leben vor. Jedoch kann es das in unserem Drängen sein, zu verschütten zerstößt mit als wenig Schmerz, wie möglich, die niedrigeren carb Diäten, die wir wählen, werden gekippt in Richtung in Richtung den Proteinen und zu den Fetten, wir nicht wirklich benötigen und Aufmerksamkeit zum Gemüse werden ignoriert. Mit einigen kleinen Änderungen können wir eine Niedrigkohlenhydrat Annäherung finden, die uns nicht nur hilft, ein normalisiertes Körpergewicht und eine fette Masse beizubehalten, aber helfen uns auch, eine alle runde gesuendere Einzelperson zu sein. Es gibt hundert andere Punkte in Richtung zum Verbessern von von Gesundheit, aber alle diese Änderungen bilden einen bewundernswerten Anfang.
BULLET-POINTS UND ANDERE TIPS FÜR Einen GESUNDEN STARTER NÄHERN Sich Zu den LOW-CARB LEBENSSTILEN
ESSEN SIE IHR VEGGIES! (sie sind die guten carbs und werden nicht Ihren niedrigen carb Nutzen behinderen)
WÄHLEN Sie MAGERES FLEISCH u. EIER (Eier sind eine große Proteinquelle, wie bäuerisches organisches Fleisch)
WÄHLEN Sie BESSERE FETTE (stellen Sie, ein regelmäßiges Versorgungsmaterial von Omega zu essen 3 Fette unter Ihren anderen täglichen Einlässen sicher. Gesättigtes Fett in der Mäßigung ist nicht die Gefahr. Zucker ist)
AUFENTHALT WEG VOM ZUCKER UND VON DEN KÖRNERN! (niedriges Kohlenhydrat ist kleiner über das Verleumden von von einer bestimmten Nahrungsmittelgruppe und mehr über das Bleiben weg von jenen Quellen, die Ihr Körper nicht in den großen Mengen anfassen kann. Athleten und gesunde Einzelpersonen können in der LageSEIN, begrenzten Zucker und/oder Körner zu benutzen, um Leistung zu verbessern, aber die gleichen grundlegenden Richtlinien treffen anderwohin) zu
GETRÄNK-LOSE WASSER (wir argumentieren häufig über, welchen Gruppen Nahrung oder nicht wesentlich sind, aber eins alle, das wir an zustimmen können, Wasser ist. Sie benötigen es und Lose von ihm. Vergaß Nahrung, ohne Wasser, das Sie schnell! sterben)
SEIEN Sie VON DEN SPEZIELLEN LOW-CARB NAHRUNGSMITTELN VORSICHTIG (es gibt viele gesunde Wahlen hier, Athleten besonders genießt einfach-zu-mischen carb freie Proteingetränke usw. aber, da niedrige-carb Diäten bestimmte Lebensmittelindustrien stark geschlagen haben, erwarten Lose Produkte, die niedrigere carb Wahlen sein können, aber sind nicht gesund. Erinnern Sie immer sich den an leicht fetthaltigen Verrücktheit, in dem Hersteller gesättigtes Fett für Lose Zucker? austauschten)
MISCHEN Sie IHRE NAHRUNGSMITTELWAHLEN (Körner und Zucker einzuschränken ist-, ein großer Anfang aber fällt nicht in die Falle von am gleichen Fleischdiättag und am Tag gerade innen überleben heraus. Mischen Sie Ihr Protein- und Fett- und Gemüseangebot eine breite Vielzahl der gesunden Wahlen)
GENIESSEN SIE DIE DIÄT! (gerade weil Sie stoppten, Späne und Brot mit Ihren Mahlzeiten bedeutet zu essen nicht, daß Sie gebohrt erhalten müssen! Es gibt ein grenzenloses Versorgungsmaterial Soßen, Seasonings, Fleisch, Eier und Gemüse, die nicht hohen carb Zucker und Stärkesirupzusätze erfordern, große Tastingmahlzeiten zu bilden. Erhalten Sie passender und gesuender und genießen Sie Ihre Nahrung, während Sie! Das Genießen des Speckes wirft hin und wieder wenig Drohung auf. Vergleichen Sie dieses mit dem Niederwerfen eines fizzy Getränks mit acht Löffeln süchtig machendem, giftigem Zucker und Sie sehen die Vorteile bereits)
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Andrew Langhorn ist ein Gesundheit und Eignungenthusiast, engagiertes hypnotist, Motivsprecher und persönlicher Trainer. Er hat viele Arbeiten in auffangen von Sportnahrung, von Training, von persönlicher Entwicklung, von Beweggrund und von Nahrung geschrieben.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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