Gewicht-Verlust-Spitzen für einen Swimsuit Körper
Frühling ist hier und swimsuit Wetter ist um die Ecke gerecht. Wenn Sie wie viele von uns sind, fangen Sie an, über das ganzes Gewicht in Panik zu versetzen, das Sie verlieren müssen, um in Ihre Lieblingsbadebekleidung zu passen. Etwas Notwendigkeit, 5 bis 10 zu verlieren zerstößt von besonders fettem, während andere 20 bis 30 zerstößt oder mehr erfordern. Die meisten uns wissen, daß dem, Ordnung alles Jahr rund zu bleiben eine Verbesserung im Lebensstil erfordern würde. Einfacheres besagtes als getan. "ja aber was ich, tun Sie jetzt?" Sie bitten. Nähren Sie, trainieren oder beide? Halten Sie im Verstand, der, obgleich Gewichtverlust durch verschiedene Diätmethoden Ihr Aussehen verbessern kann, es möglicherweise nicht einen positiven Effekt auf Ihrer Gesundheit haben kann. Entsprechend den Studien wiederholt Perioden des Gewichtverlustes folgte nach Gewicht Gewinn kann zur Gesundheit schädlich sein. (1)
Deshalb ist es sehr wichtig, ein beständiges Gewicht mit dem korrekten Essen und Übungsgewohnheitjahr rund beizubehalten. "ja aber ich möchte dieses Gewicht jetzt verlieren", sagen Sie. Gut zuerst von allen müssen Sie feststellen, wie Sie dieses Extragewicht gewannen. Es sei denn Sie einen medizinischen Zustand haben, setzen Sie ihn vermutlich an, indem Sie zu viel essen und nicht genug oder eine Kombination von beiden trainieren. Das Endergebnis ist, daß Sie mehr Kalorien gegessen haben, als Ihr Körper über eine Zeitdauer von Zeit brennen könnte. Dieser Überschuß von Kalorien wurde in Ihrem Körper als Fett gespeichert.
Was ist der beste Weise Gerät dieses Problem? Sie konnten die Turnhalle für etwas Herzgefäß- Training schlagen, oder arbeiten Sie nach rechts zu Hause aus. Übungen, die großen Muskel gruppiert wie Rütteln, Radfahren benutzen oder Aerobics sind für das Erzielen des schnellen Gewichtverlustes am besten. Dieses trainiert hohe Auswirkung, seien Sie jedoch für schnellen Gewichtverlust in den jüngeren Leuten, denn ein Paar von Gründen leistungsfähiger (es gibt immer etwas Ausnahmen). Lassen Sie mich erklären. Diese Übungen konnten helfen, weg zu schmelzen zerstößt in einem kurzen Zeitabschnitt für jemand, das 25 Jahre des Alters zum Beispiel ist.
Sobald Sie das Alter von vierzig z.B. übertreffen müssen Sie auf Diät mehr bauen, um Übung, für schnelleren Gewichtverlust ergäzunzen. Dieses ist, weil der Metabolismus einer Person mit Alter verlangsamt. Ein vierzig Fünfjahresaltes, die gleiche Übung durchführend, würde wirklich wenige Kalorien als jemand 20 Jahre jünger brennen. Ausserdem könnte eine Person über vierzig (es gibt Ausnahmen), nicht auf einem hohe Intensität Niveau für lange Dauer ausbilden, wie ein Zwanzig Fünfjahresaltes könnte.
Es bedeutet nicht jedoch daß ältere Leute nicht hohe Intensität Übung Methoden verwenden sollten. Wenn Ihr Doktor Ihnen das grüne Licht gibt, dann auf jeden Fall gehen Sie für es.
Ältere Einzelpersonen müssen auf Kaloriebeschränkung als jüngere Einzelpersonen mehr bauen. Das ist nicht, zu sagen, daß jüngere Leute auf Übung für Gewichtverlust nur bauen müssen. Übung für sie Rank stark auf der Gewichtverlust-Leistungsfähigkeit Skala. Sie konnten, ohne ihre Kalorienaufnahme während der Perioden der Übung zu verringern häufig weg erhalten und Gewicht noch, ziemlich leicht verlieren. Das ältere Erzeugung muß auf einer Kombination der ausreichenden Übung Teilnahme und der korrekten Diät jedoch beruhen.
Es sei denn Sie extrem Übergewicht sind, sollten Sie 10mal essen Ihr Gewicht in den Kalorien, ein bestimmtes beizubehalten belasten. Mit anderen Worten, ein Körpergewicht von 140 zerstößt beizubehalten Sie würde müssen 1400 Kalorien essen täglich.
So wo Sie beginnen? Lassen Sie uns mit Diät anfangen. Die erste Sache, die Sie tun müssen, ist, auf Ihren täglichen Nahrungsmitteleinlaß zurück zu schneiden. Dann müssen Sie die schlechten Nahrungsmittel mit dem guten ersetzen. Benutzen Sie gute Kohlenhydrate auf Kosten von dem Schlechten. Gute Kohlenhydrate (carbs) sind in der Faser und niedrig in den Kaloriengehalten hoch. Diese schließen Früchte, Gemüse und vollständige Kornprodukte mit ein. Schlechte carbs sind verarbeitete Kohlenhydrate mit die meisten der wesentlichen Faser abstreiften weg und häufig ersetzt mit Fett. Diese schließen weißes Brot, die Produkte, die mit weißem Mehl gebildet werden, verarbeitete Obst und Gemüse und Produkte Zucker wie Kuchen enthalten, Schokoriegel, usw. mit ein. Diese Nahrungsmittel zusammen mit gebratenen Nahrungsmitteln sind in der Kalorie und im Fettgehalt hoch und sollten vermieden werden oder extrem verringert werden. Obgleich gute carbs klügere Nahrungsmittelwahlen sind, die sie in der Mäßigung noch benutzt werden sollten, weil Kalorien noch zählen.
Ist eine proteinreiche wirkungsvoll, fettreiche Art Diät für schnellen Gewichtverlust? Die Atkins Diät, obgleich sehr umstritten, hat Popularität beibehalten. Dieses und andere ähnliche Diäten, wie die Zone und Südstranddiäten können Ausgangsgewichtverlust verursachen? besonders in den sehr beleibten Leuten. Dieser Gewichtverlust ist wirklich Wasserverlust. Dasselbe ist auch von jeder Kalorie eingeschränkten Diät - gedankenlos zutreffend, wenn es im Fett, niedrig im Fett, stark in den Kohlenhydraten hoch ist, oder was auch immer. Der Punkt ist, daß sie auf kalorienarmem Inhalt basieren. Erinnern Sie daran, daß dieses ganz über Eingang und Ausgang ist.
Wenn Sie mehr Kalorien als essen, kann Ihr Körper Sie brennen gewinnt Gewicht. Wenn Sie weniger Kalorien als Ihre Körperbrände essen, verlieren Sie Gewicht. Es ist so einfach wie das. Ihr Körper macht alle überschüssigen Kalorien zu Fett. Das schließt Extrakalorien vom Fett, vom Protein und von den Kohlenhydraten ein. Der Schlüssel soll sicherstellen, daß Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht die Menge übersteigt, die erfordert wird, ein wünschenswertes Körpergewicht beizubehalten.
Gleichzeitig ist es wichtig, daß Ihre Diät eine Balance aller Nahrungsmittelgruppen einschließlich Fett, Kohlenhydrat und Protein einschließt. Einlässe der gesättigten und Transport Fette und der schlechten Kohlenhydrate sollten vermieden werden oder verringert werden. Obgleich ungesättigte und nicht hydrierte Fette gesuendere Wahlen sind, sollten sie in der Mäßigung benutzt werden, weil sie ruhige Fette und geladen mit Kalorien sind.
Zu halten ist wichtig, im Verstand, der, bei der Bemühung, Gewichtverlust zu erreichen, gute Gesundheit nicht verglichen werden sollte. Imbißnahrungsmittel, die wie Kartoffelchips, gesalzte Nüsse und Schokolade weiter essen verursachen, sollten vermieden werden.
Eine Diätmethode, die sehr wirkungsvoll ist, soll Ihre Mahlzeiten zur Hälfte schneiden und 2 Extramahlzeiten addieren (gleichwertig mit Hälfte die Quantität Ihrer normalen Mahlzeit). Lassen Sie mich erklären. Lassen Sie uns Sie normalerweise sagen Mahlzeiten des Nehmens 3 ein Tag jeden, der aus 1000 Kalorien besteht. Sie würden jene Mahlzeiten zur Hälfte der Inhalt schneiden? welches würde jetzt aus 500 Kalorien bestehen? und addieren Sie 2 weitere Mahlzeiten, die auch je 500 Kalorien enthalten.
Lassen Sie uns vergleichen. Ursprünglich würden Ihre 3 Mahlzeiten, jede enthaltenen 1000 Kalorien, 3000 Kalorien ein Tag zusammenzählen. Wenn Sie das zu 5 Mahlzeiten ein Tag bei je 500 Kalorien ändern, würde das 2500 Kalorien zusammenzählen. So in diesem Beispiel würden Sie 500 Kalorien ein Tag speichern. Dieses ist eine sehr einfache und wirkungsvolle Methode sofort, einzuführen zu beginnen, weil Sie wirklich keine Berechnungen tun müssen. Machen Sie einfach sichtbar, was Ihre normale Mahlzeit es zur Hälfte bestehen und schneiden würde. Addieren Sie dann 2 ähnlichere Mahlzeiten. Sie ist einfache die.
Die Erhöhung der täglichen Zahl Mahlzeiten hilft auch, diesen Übergang einfacher zu bilden. Sie würden kleiner pro Mahlzeit essen, aber Sie würden nicht wie warten müssen sich sehnen nach dem folgenden. Ausserdem haben Studien gezeigt, daß häufigere kleinere Mahlzeiten den Metabolismus des Körpers erhöhen. (2) und alle wir können, wichtig eine Zunahme des Metabolismus für Gewichtverlust ist.
Ein leistungsfähiges Gewichtverlustsystem muß eine ausreichende Menge körperliche Tätigkeit einschließen? so für Leute über 35. Es scheint, daß ich auf den älteren Erzeugungen hier auswähle. Der Grund, warum ich halte, herauf das Thema zu holen, ist, weil ich von der persönlichen Erfahrung spreche. Im Vergleich mit _ ich sein 37 Jahr alt und ich wissen genau wieviel mehr schwierig es sein zu verschütten Gewicht heute 10 oder fünfzehn Jahr vor. In meinen Zwanziger Jahren wann immer ich Extragewicht einschleichend beachtete, würde ich anfangen, 5-6mal ein Woche für 30-45 Minuten zu rütteln und innerhalb einiger kurzer Wochen (manchmal 2 Wochen) wurde das Extragewicht gegangen. Es war, daß einfach - und ohne irgendeine Justage zum Nahrungsmitteleinlaß.
Heute würde ich eine Kombination der Übung und des korrekten Nährens zur Reichweite benötigen, die Ziel. Und es wurde ruhiges Nehmen ein längeren Zeitabschnitt. Wieviel sollten Sie ausüben? Brunnen hängt es ab, wieviel Gewicht Sie verlieren möchten. Übrigens außer Gewichtverlust, ergibt Übung Teilnahme viele andere Nutzen für die Gesundheit. Sie verbessert Flexibilität, verstärkt das musculoskeletal System, verbessert Blutzirkulation und Herzzustand, um einige gerade zu nennen.
Resultaten, im Gewichtverlust Sie zu erhalten zu beginnen sollte 5-6 Tage pro Woche für 30-60 Minuten auf einem bequem kräftigen Intensität Niveau ausüben. Sobald Sie das gewünschte Gewicht verlieren, können Sie es dann unten tonen, um den Gewichtverlust beizubehalten. Für Gewichtverlustwartung, die Sie sie auf 3-4 Tagen ein Woche, 30-45 verringern können, setzt auf dem gleichen Niveau von Intensität auf. Seien Sie jedoch sicher Abstand von Ihrem Doktor zuerst zu erhalten.
Hinweise:
1. schwächt http://www.newstarget.com, "Yo-Yo Nähren das immune System", zurückgeholt April 22 2005 von < http://www.newstarget.com/001427.html> 2. Universität Massachusetts der medizinischen Schule, "Leute, die kleinere Mahlzeiten häufig während des Tages essen, sind weniger wahrscheinlich, beleibt zu sein", zurückgeholt April 15 2005 von < http://www.umassmed.edu/pap/news/2003/07_11_03.cfm>
John Tiniakos ist der Autor NL des natürlichen Gewicht-Verlust-Programms, der an http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm gefunden werden kann. Er schreibt auch ein freies Monatsrundschreiben mit wertvollen Nachrichten, Spitzen und Rat auf Diät-, Gesundheits- und Gewichtverlust. Für eine freie Subskription gehen Sie zu http://www.nulife-weightloss.com/natural.htm.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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