Gewicht-Verlust: Carbs? Oder Kein Carbs?
Diätetiker gerade deutlich mögen nicht die niedrigen-carb oder proteinreichen Diäten.
Ob es die Atkins Diät ist, essen sich die Stillman Diät, die Scarsdale Diät oder dünn, wie ich durch Nancy Moshier tat, ein populäres, neues Buch, das eine niedrige-carb Regierung empfiehlt, medizinische Experten sagen, daß diese Diäten nicht Teil langfristige Gewichtwartung sind.
"alle diese nährt, sind sie aufgewärmte Versionen der Atkins Diät,", sagt Heidekraut Holden, RD, LDN, klinischer Diätetiker in der Vanderbilt Universitätsmedizinischen Mitte in Nashville. "Niedrig-carb, proteinreich, macht es nicht was Sie sie nennen, sie funktioniert nicht langfristig." aus
Aber einige Aspekte von essen sich sind dünn nützlich, sagt Holden. Insbesondere kann der Fokus des Buches auf dem Kaloriezählen nützlich sein.
Wieviele Kalorien Benötigen Sie?
---------------------------------------------------
"die beste Sache über das Buch ist, daß sie Leuten beibringt, wie man einen ungefähren Grundumsatz errechnet," sagt Holden. "das die Zahl Kalorien ist, benötigt Ihr Körper jeden Tag, ein konstantes Gewicht beizubehalten. Die Zahl ist unterschiedlich für jeder."
Das Buch, sagt Holden, erklärt Lesern, ihr ideales Körpergewicht herzustellen und diese Zahl mit 10 dann zu multiplizieren, um zu dem täglichen Kalorieeinlaß zu kommen. Z.B. wenn Ihr ideales Körpergewicht 130 war, zerstößt, Sie würde multiplizieren daß 130 mit 10, zum von von 1.300 Kalorien pro Tag zu erhalten.
"das eine sehr grobe Schätzung ist von, was Sie benötigen, um jeden Tag an Ihrem idealen Gewicht zu essen," sagt Holden. "damit Ihnen einen Platz zum Anfang gibt. Wenn Sie 160 zerstoßen wiegen und Ihr ideales Gewicht 130 zerstößt, dann Sie beginnen ein Kalorietagebuch, um zu sehen ist, wieviel Sie jeden Tag essen. Dann können Sie erhalten eine bessere Idee von, wieviel Sie jeden Tag essen können, um weg, vom Gewicht zu arbeiten zu beginnen, um näeher an Ihrem idealen Gewicht zu erhalten."
Daß viel, sagt sie, ist nützlich. Aber das Buch fährt fort, die Wunder des niedrigen-carb Essens als die beste Weise anzukündigen, Verlust des Körperfetts zu maximieren.
"das das Teil ist, das, Sie vermeiden möchten," sagt Holden. "Niedrige-carb Diäten liefern, schnellen Gewichtverlust aber helfen Ihnen nicht, Gewichtverlust beizubehalten."
Die amerikanische diätetische Verbindung (ADA) sagt, daß niedrige-carb und proteinreiche Diäten schlecht sind.
"diese Diäten sind nicht sicher, sind sie nicht gesund, und sie sind nicht eine gute Weise zu versuchen, gesund zu erhalten,", sagt Leslie Bonci, RD, Ernährungssachversta5ndiger mit der Universität des komplizierten Pittsburgh medizinische Mitte-Sports und einen Sprecher für den ADA. "sie stellen kurzfristigen, schnellen Gewichtverlust vom Veranlassen des Körpers, Wassergewicht und -muskel zu verschütten zur Verfügung. Aber die ist keine Weise, Gewicht für sehr langes weg zu halten, und es ist gefährlich zu Ihrer Körperchemie."
Gefährlicher Prozeß
-----------------------------------------
Entsprechend dem ADA, den niedrigen-carb Diäten und den anderen wie ihm Triggerkurzfristiger Gewichtverlust durch ein benanntes Prozeßketosis. Dieser Prozeß tritt innen, wenn Ihr Körper von den Kohlenhydraten knapp ist, eine Hauptquelle von Energie für den gesamten Körper, aber besonders für das Gehirn, das ausschließlich auf Kohlenhydraten laufen läßt.
Während des ketosis ergreift Ihr Kohlenhydrat-verbrauchter Körper andere Quellen, einschließlich Ketone von gespeichertem Fett oder von Protein, um tägliche Energienotwendigkeiten zu erfüllen. Dieses führt zu ketoacidosis, einen Zustand, der dem ähnlich ist, der mit Typ 1diabetes gesehen wird. Diese Art der Diät kann eine negative langfristige Auswirkung auf Gesundheit haben.
"folgendes Mal, das Sie mit jemand auf einer dieser Diäten, Bezahlung Aufmerksamkeit zu ihrem Geisteszustand sprechen, wie Alarm sie scheinen,", sagt Holden. "der Mangel an Kohlenhydraten neigt, sie eine Spitze geistlich scheinen zu lassen, die flockig ist, weil das Gehirn nicht genügend Kraftstoff erhält. Ist das jede mögliche Weise zu nähren?"
Neue Forschung Stützt Es
-------------------------------------
Aber eine Studie in der Juli 2002 Ausgabe des amerikanischen Journals von Medizin zeigte, daß das berühmteste der niedrigen-carb Diäten, die Atkins Diät, arbeitet.
Studie Teilnehmer verloren einen Durchschnitt von 20 zerstößt, während auf der Atkins Diät für sechs Monate, aber ihnen nicht länger gefolgt wurden, um zu sehen, wenn sie das Gewicht weg hielten. Die meisten Leute auch hatten Cholesterinniveaus am Ende der Studie verbessert, obwohl der Essenplan unbegrenzte Quantitäten der Cholesterin-reichen Nahrungsmittel wie Eier und Fleisch ermöglicht.
Die Studie wurde durch eine Bewilligung von der Robert Atkins Mitte für ergänzende Medizin finanziert. Herzogforscher Eric Westman, MD, sagt, daß er interessiert wurde, an, die Atkins Diät zu studieren, nachdem mehrere seiner Patienten große Mengen Gewicht auf ihr verloren.
Aber, obwohl Forscher durch den Gewichtverlust beeindruckt wurden, sagen sie, daß mehr Studie erforderlich ist, die Kohlenhydrat-einschränkende Diät sicher auszusprechen.
Sicheres Nähren
------------------------
Ist hier, wie die amerikanische Herz-Verbindung sagt, Gewicht zu beseitigen, und hält es weg.
Seien Sie aktiv: versuchen Sie, zu gehen 30 Minuten ein Tag die meisten Tage der Woche.
Um Gewicht zu verlieren, sollten die meisten Frauen 1.200-1.500 Kalorien pro Tag essen.
Um Gewicht zu verlieren, sollten die meisten Männer 1.500-1.800 Kalorien ein Tag essen.
Ein Verlust von einem bis zwei zerstößt pro Woche gilt als einen gesunden Gewichtverlust.
Leute, die Gewicht verlieren, sind stufenweise wahrscheinlicher, das Gewicht weg zu halten.
Essen Sie nicht mehr als 30% Ihrer Gesamtkalorien vom Fett.
Schließen Sie mindestens fünf Umhüllungen von Obst und Gemüse von in Ihrer Diät jeden Tag mit ein.
Überprüfen Sie Ihre Essengewohnheiten -- halten Sie ein schriftliches Journal von, was und wenn Sie essen.
Wiegen Sie sich nur einmal wöchentlich.
Essen Sie Frühstück, um zu bändigen binge das Essen.
"es gibt eine ruhige Menge Sachen, die wir nicht über Nahrung kennen und Nahrung," sagt Holden. "Nahrung ist eine verhältnismäßig junge Wissenschaft, aber wir wissen, daß Sie die Einheiten des Körpers kurzfristig betrügen können. Langfristig jedoch aufholen jene kurzen Schnitte mit Ihnen in Form von Gewichtgewinn."
Quelle: WebMD
Sie können diesen Artikel kostenlos neudrucken oder veröffentlichen so lang, wie die bylines enthalten sind.
Ursprüngliches URL (die Netzversion des Artikels)
------------
Gewicht-Verlust: Carbs? Oder Kein Carbs?
Über Den Autor
----------------
Michael Lewis hat Artikel und Informationen über Gewicht-Verlust und HGH gesammelt (menschliches Wachstum-Hormon und bezogene Nutzen für die Gesundheit. Er hat zahlreiche Netzaufstellungsorte über dieses Thema hergestellt und redigiert. Michael ist ein Personalverfasser für http://www.ageforce.com und einige otherwebsites. Wenn Sie mit Michael in Verbindung treten möchten, den Sie E-mail er an Michael@AgeForce.com können, wenn Sie mehr über Gewicht-Verlust wissen möchten, gefallen HGH (menschliches Wachstum-Hormon) und in Verbindung stehende Gesundheit Themen besuchen uns an AgeForce.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
