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Planen Sie, zwei bis drei Stunden und Satzgesundheit Imbisse zu essen, um zu gehen. Bevölkeren Sie, wem Zeilensprungmahlzeiten, besonders Frühstück, wahrscheinlicher sind, beleibt zu sein. Das Essen der kleinen, häufigen Mahlzeiten, die Hilfen Blutglukose halten, ebnet gleichbleibendes und setzt den Antrieb overeat herab. "Togo Imbißwahlen schließen eine Mischung der getrockneten Früchte und der Nüsse, der frischen Früchte, der zerlegten veggies oder des Joghurts ein.
Addieren Sie Leinsamen. Die meisten Supermärkte verkaufen geprägtes Leinsamen. Ich setze zwei Eßlöffel des geprägten Leinsamen in ein Glas Orangensaft ein und es bildet mich Gefühl voll aller Tag. Es hat Fett, aber es ist ein gutes Fett.
Ersatz mit Vollkornnahrungsmitteln. Nahrungsmittel, die in den vollständigen Körnern, wie Hafermehl, im braunen Reis und in den Vollkorngetreide reich sind, sind bessere Alternativen als ihre stärkehaltigen Gegenstücke, einschließlich weißen Reis, weißes Brot und gezuckerte Getreide. Nicht nur schneiden Sie Fett und Kalorien, aber vollständige Körner sind nachgewiesen worden zu helfen, die Gefahr der Herzkrankheit und -krebses zu verringern.
Sind Sie ein Fast-foodjunkie? Wenn Sie Pommes-Frites lieben, müssen Sie nicht sie oben geben, gerechter Auftrag eine kleinere Größe - ist große Fischrogen 520 Kalorien, aber ist kleine Fischrogen nur 230 Kalorien. Tauschen Sie einen grossen Mac (560 Kalorien) für einen normalen Hamburger aus (260 Kalorien).
Versuchen Sie, gerade ein wenig kleiner zu haben. Wenn Sie die Menge der Erdnußbutter verringern, die Sie von 3 Eßlöffel bis 1 Eßlöffel verwenden, speichern Sie 200 Kalorien. Dann spielen Sie ein Spiel von Tennis und brennen Sie 328 Kalorien in einer Stunde.
Verbessern Sie Ihre Nachmittag Imbißbefestigung. Tauschen Sie 10 kleine Reiskuchen für einen Imbißbeutel der Kartoffelchips aus und speichern Sie 400 Kalorien. Oder tauschen Sie einen Apfel (80 Kalorien) für einen großen Schokoladenkeks aus (220 Kalorien.) Handeln Sie Ihre Dose 12-ounce Soda (150 Kalorien) für Diätkolabaum oder gefrorenen Tee mit Zuckerersatz (0 Kalorien) oder Wasser. Sodaeinlaß zu verringern kann eine gute langfristige Änderung außerdem sein: 2 Dosen bei 300 Kalorien ein Tag für 365 Tage ist 100.800 Kalorien ein Jahr. Wimmern!
Planen Sie eine gesunde Mahlzeit und verlieren Sie. SautÃ?© Gemüse, Fleisch oder Huhn in der Suppe (1 Kalorie pro Eßlöffel) oder Gebrauch Nichtstock, die Spray anstelle vom Öl, anstelle der Margarine oder von der Butter und außer 120 Kalorien kochen. Übersteigen Sie eine gebackene Kartoffel mit 2 Eßlöffeln salsa (30 Kalorien) oder fettfreier saurer Creme (30 Kalorien) anstelle von der Butter (100 Kalorien) oder regelmäßiger saurer Creme (120 Kalorien), und vermeiden Sie 70 bis 90 Kalorien. Dämpfen Sie veggies mit etwas gewürztem Essig anstelle vom sautÃ?©ing im Fett und außer 100 Kalorien.
Entleeren Sie die Behandlung. Anstelle von einem Caesar Salat, Ersatzsalat mit Losen veggies und 2 Eßlöffel der fettfreien Salatsoße, balsamic Essig, gewürzter Essig- oder Zitronesaft und Sie klopft weg von mindestens 220 Kalorien.
Haben Sie craving für Teigwaren? Ignorieren Sie es nicht, sich hingeben! Aber haben Sie fettuccine pomodoro (mit Tomatensauce), nicht Alfredo (mit Sahnesoße) und außer 500 Kalorien. Schneiden Sie Ihre Teilgröße zur Hälfte und speichern Sie sogar mehr.
Überspringen Sie das rote Fleisch gelegentlich. Für Abendessen haben Sie Garnele anstelle vom Steak: 20 kochten Garnelegleichgestelltes 106 Kalorien gegen ein Steak 5-ounce bei 470 -- 364 wenigen Kalorien. Nachdem er gegessen hat gehen der Hund während einer halben Stunde und brennen 82 Kalorien.
Passen Sie von vorbereitetem oder Mikrowelle Fleisch auf. Es haben häufig hohe Kalorie- und Natriumniveaus, also lesen Sie Aufkleber sorgfältig. Anstatt, ein paniertes Alleinigleiste Abendessen (430 Kalorien) zu wählen, entscheiden Sie für ein gefrorenes Flußbarschthunfischsteak (168 Kalorien) und speichern Sie 262 Kalorien. Führen Sie die Zicklein für ein Spiel des Minigolfs aus und brennen Sie 285 Kalorien.
Geben Sie nicht oben Nachtisch. Gerechtes Tauschen Ihr Ben u. Jerrys Kirschegarcia niedriger fetter Joghurt-Knall (260 Kalorien) für eine halbe Schale Kirschegarcia gefrorenen Joghurt (170 Kalorien) und außer 90 Kalorien.
Autor: Susan Rutter -- Verleger, Ernährungssachversta5ndiger und Ausbilder, der Patienten und die Öffentlichkeit unterstützt, nehmen gesunde Wahlen und Änderungen in ihren Leben vor. Web site: Gesundes YOUbbies http://www.geocities.com/healthyoubbies/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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