Was nicht die Diät-Industrie Ihnen erklärt -- 6 Geheimnisse aufgedeckt
Ich bin nicht ein Diät- und Eignungguru oder ein Korpulenzexperte. Ich bin eine normale Person gerecht, die war, wo Sie heute sind, überladen und sie haßte. Vor zwei Jahren verlor ich Gewicht ohne werfendes Geld in die Milliardendollardiätindustrie, und Sie können auch. Diese Broschüre wurde geschrieben, um Sie zu zeigen wie.
Sind sechs Grundregeln, nach denen erfolgreicher Gewichtverlust basiert. Diese Grundregeln sind, im Auftrag des Wertes: SELF-ESTEEM, VERPFLICHTUNG, BEWEGUNG, ANTEIL und HYDRATATION. Gleichbleibende Anwendung dieser Grundregeln ergibt dauerhaften Gewichtverlust und bessere Gesundheit. Bevor ich umreiße, gerade wie Sie diese Grundregeln in Ihrem Leben anwenden können, möchte ich erforschen, was ich bin einige allgemeine Mißverständnisse glaube, welche die Erreichung des dauerhaften Gewichtverlustes umgeben.
Übergewicht des Mißverständnisses #1--Being ist erblich, und folglich kann nichts erfolgt werden, um das beleibte zu helfen. Ich fühle sehr stark über dieses bestimmte Mißverständnis, dem ich wurde verursacht, um die Forschung Bemühungen der sogenannten Korpulenzexperten zu polstern glaube. Zuerst von allen lassen Sie mich sagen, daß einige Leute, obwohl sehr wenige, mit Bedingungen getragen werden, die sie beleibt bilden. Aber für die Mehrheit uns, selbst wenn beide unserer Eltern fett waren, ist Korpulenz nicht erblich. Wenn ein Kind in einem Haushalt aufwächst, der nicht an der regelmäßigen und kräftigen körperlichen Tätigkeit teilnimmt, in der fettreich, wird am Rand nahrhafte Nahrung und Überschuß gedient - das Essen ist die Richtlinie, daß Kind beleibt wird. Wenn ein Kind alles übernimmt, übernimmt es schlechte Gewohnheiten.
Mißverständnis #2--There sind kurze Schnitte zu dauerhaftem Gewichtverlust. Die häufigen Ausdehnungen des Yo-yonährens erklären eine andere Geschichte. Lassen Sie uns Sie sagen gehen auf eine flüssige Diät und fallenlassen schnell 10 zerstößt oder so. Ja dieses ist ein kurzer Schnitt, aber es dauert? Nicht wahrscheinlich. Die meisten Leute, die Gewicht dieser Weise Gewinn es aller zurück -- und dann einige -- fast so schnell verlieren, wie sie es verloren. Erinnern Sie Sich an Oprah? Warum nicht arbeitet dieser kurze Schnitt? Einfach: die Diätetiker un-learned nie die ungesunden Gewohnheiten, die sie veranließen, Gewicht zu gewinnen. Es gibt keine kurzen Schnitte zu dauerhaftem Gewichtverlust, Periode. Wenn Sie Gewicht verlieren und es weg halten möchten, müssen Sie Lebensstil Änderungen vornehmen und sie befolgen.
Mißverständnis #3--I kann dauerhaften Gewichtverlust ohne Übung erzielen. Ich bin traurig, dieses bin gerade nicht zutreffend. Dieses ist eine Lektion, die ich die harte Weise erlernte. Nährende alleinwillensursache zerstoßen Sie zum zu fallen, aber es funktioniert auch gegen Sie, indem es Ihren Körper unterrichtet, auf weniger Nahrung vorbei zu erhalten, therby, Ihre brennende Fähigkeit des Metabolismus oder der Kalorie verlangsamend. Deshalb, wenn Sie nicht zu Umdr. herauf Ihren Metabolismus trainieren, veranläßt das Essen in einer normalen gesunden Weise Sie, Gewicht zu gewinnen. Regelmäßige kräftige Übung, 20-30 Minuten, 4-5 Tage pro die Woche für Anfänger, kombiniert mit dem vernünftigen Essen, ist die einzige Weise, dauerhaften Gewichtverlust zu erzielen.
Nun da wir drei der allgemeinsten nährenden Mißverständnisse zerstreut haben, können wir auf, wie man uns konzentrieren die sechs Direktion anwendet, die uns Gewicht, verlust zu erzielen hilft und beizubehalten:
1) SELF-ESTEEM. Sie können den Saying gehört haben, "es sind nicht, was Sie essen, aber was ißt Sie." Viele überladene Leute leiden unter niedrigem Self-esteem, und manchmal geht der niedrige Self-esteem das Gewichtproblem voran. Das letzte angewandte zu mir. Schüchtern, einsam und Vertrauen ermangelnd, wendete ich an Nahrung für Komfort und ging bald von einer svelte Größe 7 zu einer Größe 16, die mich sogar unglücklicher bildete. Als ich hatte schließlich genug des Seins geneckt wurde und miserabel, entschied ich, daß es Zeit war zu ändern. Ich entschied nicht, Gewicht zu verlieren, um in einem Parteikleid oder zu meinem Freund gut bitte zu schauen, aber, weil ich zu wünschte. Ich entschied, daß ich wichtig genug war, um zu kümmern. Meine Entscheidung war eine Demonstration von Self-esteem. Wenn Sie nicht Self-esteem haben, wenn Sie nicht von der Liebe und von der Annahme angemessen fühlen, ändern Sie nie. Beweggrund für Gewichtverlust oder -allen muß von innen kommen. So bevor Sie sogar an Gewichtverlust denken, erledigen Sie etwas Arbeit über Ihr Ego. Bilden Sie eine Liste von den Sachen, die Sie für dankbar sein müssen. Bilden Sie eine Liste von Ihren guten Punkten und von Talenten. Erklären Sie sich, daß Sie ein wichtiges Mensch Wesen sind und Sie verdienen, mit Würde behandelt zu werden, was auch immer Ihre Größe. Am wichtigsten, vergleichen Sie sich nicht mit den Leuten. Jeder ist, mit unterschiedlichen Talenten und Erbschaft einzigartig. Werden Sie nicht mit dem Erreichen was jemand anderes hat, erlernen eher, jene Talente und Eigenschaften zu erkennen und zu entwickeln gewesen, die zu Ihnen einzigartig sind. Zuletzt erreichen Sie heraus zu den Leuten. Behandeln Sie Leute, wie Sie behandelt werden möchten. Schauen Sie heraus nach freiwilligen Gelegenheiten in Ihrer Gemeinschaft. Ihre Geschenke mit anderen zu teilen ist eine wundervolle Weise, sie Gefühl gut zu bilden, und bildet Sie Gefühl gut über selbst.
Anmerkung: einige von uns können Probleme und Narben haben, die sind, also tief können wir professionelle Unterstützung benötigen. Wenn Sie eine Obsession mit Nahrung entwickeln, die Ihr Leben behindert oder Gedanken des Schädigens oder andere hat, Suchvorganghilfe sofort von einem Geistesgesundheit Praktiker.
2) VERPFLICHTUNG. Stock-zu-es-iveness ist der Grundstein jedes möglichen Gewichtverlustregimes. Einige Leute nennen es Disziplin oder werden antreiben. Aber was, wenn Sie weg vom Lastwagen fallen? Gut ist der der reale Test der Verpflichtung. Wenn für was Grund, Sie weg vom Lastwagen fallen, sorgen Sie sich nicht. Sie gewinnen nichts, indem Sie Überschuß ein übersprungener Workout oder ein Extraplätzchen quälen. Stattdessen sind Konzentrat auf, wie Sie rechte Rückseite auf diesem Lastwagen einmal erhalten, Ihnen heruntergefallen. Harren Sie aus und Sie triumph, verspreche ich Sie. Erinnern Sie sich, daß das, das Gewicht zu halten aus eine Lebenszeitverpflichtung ist. Machen Sie es nicht zu eine Lebenszeit von Schuld und von Recriminations.
3) BEWEGUNG. Trainieren Sie ist absolut wesentlich, Gewichtverlust beizubehalten, und es gibt keine zwei Weisen über ihn. Er revs herauf Ihren Metabolismus also Sie kann Kalorien leistungsfähig brennen, und er hilft Ihnen, zu fühlen gut über selbst und groß zu schauen. Übung als Gewohnheit herzustellen ist zuerst schwierig. Ich kämpfe noch mit den Lazies. Aber betrachten Sie während eines Momentes den ganzen Nutzen der Übung, wie: gesenktes Cholesterin und Blutdruck; die Verhinderung von Diabetes und von grösserem Widerstand zu den allgemeinen Krankheiten; das Verlangsamen des Alternprozesses und des besseren Sexuallebens. Wenn dieser Nutzen Sie nicht motiviert, weiß ich nicht, was wird! Übung sollte Spaß, nicht ein Chore sein. Gesetzt ihm an der Oberseite von Ihrem, zum der Liste zu tun und einer Tätigkeit auszuwählen genießen Sie. Das Gehen ist für Anfänger wundervoll. Es kostet nichts und Sie lassen fast nullwahrscheinlichkeit des Erhaltens verletzen. Wenn Sie nicht was, zu tun sicher sind, eine lokale Turnhalle oder ein Y besuchen, in dem sie Fachleute haben, die Ihnen helfen können, eine passende Übung vorzuwählen. Wenn Sie über 40 sind oder eine Geschichte des Seins seßhaft haben, stellen Sie sicher, einen Arzt zu sehen, bevor Sie irgendein Übung Programm starten.
Sind hier einige Spitzen, zum Sie zu helfen, an Ihrem Übung Programm zu haften: 1) tragen die Hilfe eines Freunds, der regelmäßig trainiert, 2) verbinden eine Übung Kategorie (seien Sie sicher, daß es und nah an Arbeit oder Haupt bequem ist) und 3) Marke Übung eine Priorität ein, indem es gleichzeitig des Tages jedesmal ausarbeitet. In meiner eigenen Erfahrung habe ich Morgen Workouts gefunden, um das beste zu sein. Wenn Sie ein Übung Regime für 90 Tage befolgen können, Glückwünsche! Sie haben regelmäßige Übung als lebenslängliche Gewohnheit hergestellt.
4) ANTEIL. Gewichtverlust beizubehalten, wieviel Sie essen ist wie gerechtes so wichtiges was Sie essen. Durch nach vernünftige Teilgrößen müssen Sie nicht Kalorien zählen, und Sie overeat nicht. Bevor ich meine GewichtverlustOdyssee anfing, sah ich einen eingetragenen Diätetiker oder einen Ernährungssachversta5ndiger. Sie können ein im Büro Ihres Doktors, in der privaten Praxis oder an Ihrem lokalen Krankenhaus finden. Ernährungssachversta5ndiger werden ausgebildet, um spezielle Diäten für die Leute mit bestimmten Bedingungen zu entwerfen, sowie die suchend, Gewicht zu verlieren. Ein Ernährungssachversta5ndiger bringt Ihnen bei, wie man richtig ißt, und wieviel, in gerade einigen Besuchen zu essen. Gut von allen, lädt der Ernährungssachversta5ndiger Sie beträchtlich weniger als die Milliardendollardiätindustrie mit seinen Pudern, Pillen und verpackten Nahrungsmitteln auf. Die meisten Versicherung Plan-Abdeckung Besuche zu den Ernährungssachversta5ndigern, normalerweise bei 50%. Bitten Sie Ihren Doktor um eine Empfehlung.
5) ERSATZ. Wenn Sie Trödelnahrung lieben, wie ich, sind Sie kein Zweifel, der, ihn oben zu geben abgeneigt ist. Die guten Nachrichten sind, daß Sie nicht müssen. Für jede Nahrung Hochcal gibt es eine gleichmäßig gute Tasting Niedrigcal Nahrung. Wie können Sie Imbißnahrungsmittel des großen Tasting finden niedrige fette? Durch das Ablesen der Nahrungsmittelaufkleber am Lebensmittelgeschäftspeicher. Zum Beispiel wenn Sie Schokoriegelversuch ein York Pfefferminz-Pastetchen lieben. Ein Pastetchen hat vier Gramm Fett verglichen mit dem typischen Schokoriegel, die an zu Ihrem Hut -- 14 Gramm haben-halten! Anstelle von den Kartoffelchips versuchen Sie Popcorn oder Brezeln, die im Fett sehr niedrig sind. Können Sie nicht Phasen ohne Plätzchen? Erreichen Sie dann für Imbißbrunnen, Feigenewton, gingersnaps oder nilla Oblaten. Erhielt eine Liebeangelegenheit mit Hamburgern, Pizza und Tacos? Bilden Sie sie zu Hause und Grundtruthahn für Rindfleisch und Abgeschöpftkäse für regelmäßiges ersetzen. Sie können überrascht werden, zu wissen, daß Sie Ofen Ihre Französisch-gebratenen Kartoffeln braten können und der fettfreie Kauf Bohnen für Ihren Taco refried. Der wichtigste Ersatz, den Sie bilden können, soll aus fettreichen Milchprodukten werfen und sie mit Abgeschöpftem ersetzen. Sie können fettfreie Margarine, saure Creme und Mayonnaise auch erhalten. Versuchen Sie diesen Ersatz. Der meiste Geschmack mögen gerade die reale Sache, nehmen andere das Erhalten verwenden-zu, aber die Sparungen in den Kalorien und im Fett sind bedeutend.
6) HYDRATATION. Genügend Wasser nicht kann zu trinken zu uns schädlich auch sein. Jede mögliche Zahl der Leute gehen um fast entwässert. Eine trinkende Menge Wasser allein hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Jedoch können viele von uns Fehlergefühle des Dursts für Hunger, also des Bleibens richtig hydratisiert overeating verhindern, der häufig zu Korpulenz führt. Die andere große Sache über Wasser ist es hilft Ihnen, groß zu schauen, indem sie Ihre Haut weich und biegsam hält.
So dort haben Sie sie. Sechs Grundregeln für dauerhaften Gewichtverlust. Keine Glocken, keine Whistles, kein Ventilatorfahrpreis, aber am allermeisten keine Puder, Pillen oder verpackte Nahrung. Gerechter guter alter umgearbeiteter gesunder Menschenverstand. Die Geisteskrankheitanschläge mit Ihnen. Mach's gut.
Die Empfehlungen in dieser Broschüre werden für nur informierende Zwecke beabsichtigt. Bevor Sie nach jedem möglichem Diät- oder Übungsregime sich einschiffen, beraten Sie bitte Ihren Arzt.
Lynnel Hampton ist ein Eingeborenes von Seattle, von Washington und von Absolvent der Universität von Washington. Sie hält ein BA auf englisch mit kreativem Schreiben Hauptgewicht und übt z.Z. ein MA in den Kommunikationen aus. Sie ist a hinter Sieger der Universität Versuch-Wettbewerbs Monat Geschichte Washingtons des jährlichen schwarzen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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