Gewicht-Aller Verlust Ist, Zum Mit Kalorien Zu tun
Was ist eine Kalorie? Die Definition einer Kalorie ist "die Menge von Energie, oder heizen Sie sie nimmt, um die Temperatur von 1 Gramm Wasser aufzuwerfen 1 Grad Celsius". Eine Kalorie ist eine Maßeinheit von Energie, die mit Nahrung und Getränk ist und ein Maß der Energie ist, oder von Hitze, die Nahrung produziert, während Ihr Körper sie als Kraftstoff benutzt.
Der erste Schritt, wenn er Kalorien für Ihren persönlichen Gewichtverlust zählt, ist, zu errechnen wieviele Kalorien Sie an einem Tag brennen (Ihr Gesamttäglicher Energieaufwand), dieses ist die Gesamtzahl Kalorien, die Ihr Körper in 24 Stunden verbraucht, einschließlich alle Tätigkeiten. Dieses bekannt als Ihr Wartung Niveau und wird sein von dem der Bezugspunkt (Zahl von Kalorien), zum Ihres Nährens zu beginnen.
Das durchschnittliche Kaloriewartung Niveau für Frauen in den Vereinigten Staaten ist ca. 2000 pro Tag und der Durchschnitt für Männer ist ca. 2500 pro Tag. Diese sind nur grundlegende Durchschnitte und sind normalerweise für Athleten oder aktive Einzelpersonen viel höher.
Eine schnelle und einfache Methode, herauszufinden wieviele Kalorien Sie pro Tag für Gewichtverlust und -wartung benötigen, soll einen Kaloriewert mit einem Vervielfacher errechnen, wie unter dargelegt.
Fetter Verlust = multiplizieren Ihr Körpergewicht zerstößt innen mit 12 Kalorien (12 x lbs).
Wartung = multiplizieren Ihr Körpergewicht zerstößt innen mit 15 Kalorien (15 x lbs).
Dieses ist eine sehr einfache Methode, zum Ihrer täglichen Wärmeanforderungen zu schätzen, aber es hat seine Beeinträchtigungen, da es nicht in Betracht Ihre bestimmten Bewegungsstufen oder Körperfettniveaus zieht. Trotz dieses gibt es Ihnen eine gute geschätzte Abbildung, der Sie arbeiten können mit.
Die Wartung Abbildung, die Sie erhalten, ist die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um an Ihrem gegenwärtigen Gewicht zu bleiben. Um Gewicht zu verlieren muß Ihr Kalorieeinlaß als die Kalorien niedriger sein, die Sie brennen.
Um ein zu verlieren zerstoßen Sie vom Fett pro Woche, Sie muß Ihren wöchentlichen Kalorieeinlaß um 3.500 Kalorien verringern, der bei fünfhundert Kalorien pro Tag ausarbeitet. Dieses kann getan werden, indem man Ihre Kalorien durch 500 verringert oder eine Diät mit körperlicher Tätigkeit kombiniert. Das Endergebnis soll Ihre Kalorienaufnahme mit der Menge der Kalorien ausgleichen, die Sie brennen, das ist das Geheimnis zur erfolgreichen Nähren und Gewichtwartung.
Das Werden bewußter des Zählens von von Kalorien in Ihrem täglichen Essenregime ist zwingend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, daß Männer und Frauen ihren täglichen Kalorieverbrauch durch 500 zu fast 1000 Kalorien unterschätzen. Sie können eine zutreffendere Abbildung erhalten, indem Sie a, sieben Tagesein essenplan halten von, was Sie gewöhnlich während des Tages essen und trinken.
Am Ende, das der Tage essend jedem ist, fügen Sie oben die Gesamtmenge der Kalorien verbraucht hinzu und notieren Sie sie an zum Essenplan. Am Ende der sieben Tage, fügen Sie die Gesamtkalorien für die vollständige Woche hinzu und teilen Sie dann sich durch sieben, Sie haben jetzt Ihren täglichen Kalorieeinlaß.
Das Verwenden eines Kalorierechners kann einfacher bilden, Kalorien zählend - Sie können zusammenzählen, wieviele Kalorien Sie benötigen, damit Ihre täglichen Tätigkeiten Ihnen mehr Steuerung geben über, wievielen Kalorien Sie in Ihrer täglichen Diät einschließen sollten. Mäßigung ist immer wichtig, wenn Sie Kalorien zählen, streng einschränkende Kalorien, Ursachen der Körper, seine metabolische Rate zu senken, die seine Fähigkeit verringert, Fett zu brennen. Gleichzeitig erhöhen sich Hungersignale und Sie beginnen schnell crave die energiereichen Nahrungsmittel, die mit Fetten und Zucker, die gleichen Nahrungsmittel geladen werden, die Sie versuchen, außen zu tun.
Dieses ist, weil, wenn Sie zu den normalen Essengewohnheiten zurückkommen, der Tropfen der metabolischen Rate durch die Beschränkung in den Kalorien bedeutet verursachte, daß Ihre alten Essengewohnheiten wirklich Überfluß in den Kalorien darstellen. Nicht nur gewinnen Sie die fetten gerade verlorenen Speicher wieder, aber auch Sie können Spitze Extrakosten sogar gewinnen.
Das Nähren, indem es Kalorien zählt, bedeutet, daß alle Nahrungsmittel erlaubt werden, nichts ist verboten so lang, wie die Kalorien verbraucht nicht über Ihre tägliche Kaloriegenehmigung hinausgehen. Das Zählen von von Kalorien kann genug flexibel auch sein, die meisten beschäftigten Lebensstile unterzubringen.
Medizinische Fachkräfte stimmen zu, daß das das gesunde Essen, das einschließt, Kalorien zählend und eine niedrige fette Diät für langfristigen gesunden Gewichtverlust wesentlich sind. Die Weise, Körperfett zu verlieren und Muskel beizubehalten soll ein Nahrungsmittelprogramm für das Leben haben. Qualitätsnahrung und mehr Energieausgang sind die Grundlagen, die Sie für gehen müssen.
Massennahrungsmittel, die Sie oben füllen und Sie nicht heraus füllen, Nahrungsmittel, die im Fett und im Zucker niedrig sind, die nicht verfeinert werden, sollten das ideale sein. Kleine häufige Mahlzeiten sollten während des Tages jeder verbraucht werden, der ein weniges Protein enthält, um Muskelmasse und -energieniveaus beizubehalten.
Wie vor erhalten Sie die Kalorien von der hohe Qualitätsnahrung aber, wenn Sie nicht können, eine Mischmaschine zu verwenden, um Mischungen von der Magermilch mit was Nährzusätze Sie benutzen möchten, gerade so lang zu bilden, wie Sie Zählimpuls der Kalorien für Ihre tägliche Gesamtmenge halten.
Verwenden Sie jetzt diese aus den Mischmaschinemischungen und der festen Nahrung heraus für Ihre täglichen Zuführungen. Verbreiten Sie sie heraus über vielen kleinen Mahlzeiten ein Tag anstelle von den traditionellen drei Mahlzeiten ein Tag.
Gary ist der Autor einiger ebooks, einschließlich "Höchstgewicht-Verlust in 10 Wochen" - das komplette ebook und die zeitsparende Lösung für brennendes weg unerwünschtes Fett, und "der Höchstgewicht-Gewinn in 10 Wochen" - bedienungsfreundlich und folgt Techniken, die dienen, wie ein Führer zum Muskelwachstum ohne "leben in der Turnhalle" muß.
Web site Besuch Garys an http://www.maximumfitness.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
