Wie man Gewicht verliert: Denkanstoß
Wenn er kommt, Verlust zu belasten, möchten die meisten uns sich engagieren in, was Psychologen nennen "magisches Denken." Wir möchten glauben, daß irgendein einfacher Trick oder Ritual uns erlauben würden zu verschütten zerstößt beim Essen alles, das wir mochten. Würde nicht es nett sein, wenn das Verbrauchen unserer ganzer Nahrung vor 6 P.M., das Tun von von Yoga oder hopping auf einem Fuß für fünf Minuten uns zum Chow-Chow unten mit allen unseren Lieblingsguten Sachen erlauben und noch Gewicht verlieren würden?
Leider trotz welcher Legionen der Leute mit einem Buch oder einem Produkt zu verkaufen behaupten konnte, ist es nicht so gerecht. Dennoch oben zu kommen ist wirklich möglich, mit einem System für Schlusses Gewicht. Das reale Geheimnis ist dieses: Es ist ganz über die Kalorien.
Die meisten uns haben gehört, daß vernünftiger Gewichtverlust irgendeine Kombination der Diät und der Übung miteinbezieht. Als Arzt werde ich sicher nicht Leuten erklären, Übung zu vermeiden. Für die meisten Leute ist Übung eine sehr gesunde Sache, zum zu tun. Aber, wenn er zu Schlussem Gewicht kommt, es sei denn wir ausbildet für die Olympics, ist der Effekt der Übung klein. Was am meisten ausmacht, ist, wieviele Kalorien die Luke hinuntergehen.
Dieses trägt zu erklären. Unsere Körper verwenden die Kalorien, die wir verbrauchen, um unsere grundlegenden Leben-Prozesse zu tanken. Das Herz benötigt Lose Kraftstoff (Kalorien) seine üblichen 100.000 Zeiten in 24 Stunden zu schlagen. Das Gehirn, die Leber und die Nieren erfordern auch Lose Kraftstoff, ihre vielen chemischen Reaktionen und metabolischen Aufgaben durchzuführen. Die meisten Kalorien, die wir in 24 Stunden brennen (ungefähr 1500 für Frauen und 1800 für Männer) wir ruhiger Brand wurden, selbst wenn wir in einem Koma waren.
Es ist zutreffend, daß, die Muskeln in unseren Armen bearbeitend, Beine und Stamm Kraftstoff (Kalorien) außerdem erfordert aber Sie würden überrascht, wie lang Sie rudern, rütteln, schwimmen oder würden gehen müssen, um weg von den Kalorien in einer Scheibe Kirschtorte zu brennen. (Antwort: Zwecks die 486 Kalorien in einer Scheibe der Kirschtorte brennen, die eine Person 175-zerstoßen für 35 Minuten würde rudern müssen, für 37 Minuten rüttelt, für 41 Minuten schwimmt oder lebhaft für 63 Minuten. geht) Für die meisten uns würde es praktischer sein, die Torte gerade nicht zu essen.
Jedes von uns hat eine Kalorie-pro-Tagabbildung für beibehaltenes Körpergewicht. Wenn, auf dem Durchschnitt, wir essen, daß viele Kalorien, dann wir das Körpergewicht beibehalten, weder gewinnend noch Verlieren. Wenn wir durchweg mehr Kalorien als unsere break-even Zahl essen, dann gewinnen wir Gewicht. Die unbenutzten Kalorien müssen irgendwo gespeichert werden und werden vermutlich in unsere Körperfettzellen einsteigen. Wenn wir durchweg weniger als unsere break-even Zahl von Kalorien essen, dann verlieren wir Gewicht. Der Körper erhält seinen Kraftstoff irgendwo und brennt weg von den Kalorien, die in Ablage in den fetten Zellen gesetzt worden sind.
Dieses ist, wie es ist. Wir können nicht um die grundlegende Biologie und die Physik gerade erhalten.
So wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, wie wählen wir, was wir tun oder nicht essen? Gut manchmal sind unsere Wahlen zufällig. Eine nützliche Analogie betrifft das Einkaufen. Wie in der Welt könnten wir eine gute Arbeit des Einkaufs erledigen, ohne die Preise der Einzelteile zu kennen, die wir in unsere Einkaufenkarren einsetzen? Ohne Wissen der Preise konnten unsere Wahlen in den Waren unsere Etats leicht übersteigen.
Dasselbe hält zutreffend, wenn es zum Essen kommt. Wenn wir zum Etat unsere Kalorien wünschten, wie in der Welt könnten wir gute Wahlen treffen, wenn wir nicht den Kaloriezählimpuls der Nahrungsmittel kannten, die wir essen? Wir könnten nicht eine gute Arbeit gerade erledigen. Unser Kalorieeinlaß pro Tag würde vermutlich unsere Rentabilitätsgrenze für beibehaltenes Körpergewicht übersteigen, und wir würden gewinnen.
So zwecks vernünftige Wahlen zu treffen, ist es entscheidend, die ungefähre Zahl Kalorien in den Nahrungsmitteln zu kennen, die wir essen. Eine einfache Weise zu tun, die ein Taschenbuchbuch in der Prüfung Linie Ihres Lebensmittelgeschäftspeichers kaufen soll, der den Kaloriengehalt der üblichen Teile allgemein verbrauchter Nahrung und Getränke verzeichnet. (oder schauen Sie sie herauf online.) Wir nicht notwendigerweise brauchen, die Liste jede Zeit zu überprüfen, die wir hinsitzen, um zu essen, aber das Kennen der typischen Abbildungen für unsere Lieblingsnahrungsmittel ermöglicht uns, zu wissen, wenn wir sind, übersteigend halten oder unseren täglichen Kalorieetat.
Dieses ist nicht so schrecklich, wie es klingt. Tatsächlich kann es angenehme Überraschungen geben. Nehmen Sie an, daß ich gewöhnlich die munchies am Abend erhalte und ich das Haus auf der Suche nach guten Sachen zum Imbiß auf durchstreife. Ist hier, wo Wissen der Kaloriengehalte auszahlen kann. Wenn ich meine munchies erfülle, indem ich Plätzchen, Pommes-Frites, Kartoffelchips oder Süßigkeiten esse, dann brenne ich meinen täglichen Nahrung-Etat in gerade sitzendem einem durch. Aber was, wenn ich Brezeln ersetze oder Popcorn unbuttered? Sie konnten gerecht sein, wie erfüllend, dennoch enthalten wenige Kalorien. So konnten diese alternativen Wahlen meinem täglichen Kalorieetat an keinem Verlust der Zufriedenheit ersparen.
Wie ein Arzt ich häufig meine Patienten anregen, Gewicht zu verlieren. Seiend überladener Dose Zunahmeblutdruck und Cholesterin erhöhen die der Reihe nach die likelihoods der Herzangriffe und -anschläge. Herzangriffe und -anschläge sind die Nr. eine und Ursachen der Nr. drei des Todes in den VEREINIGTEN STAATEN, beziehungsweise und in den Anschlägen sind die Ursache der Nr. eine der Unfähigkeit. So sprechen wir über reale Bedingungen, die wirkliche Leute betrüben. Außerdem setzen unsere überladenen Körper mehr Druck und Belastung auf unseren Dornen und unseren Knien, sie Abnutzung früher heraus bildend, verletzte mehr und behindert Lebensqualität.
Einige Patienten, mit denen ich diesen Gespräch Blick an mir habe, wie ich verrückt bin. Sie essen kaum genügend Nahrung, um einen kleinen Vogel warm zu halten, sagen sie. Die Problem-oder Lösung-couldn't liegen vielleicht mit der Nahrung, die sie essen.
Die Anreize sind klar. Die Wahlen sind zu bilden unsere. Wir sollten nicht unseren Metabolismus tadeln. Und wir sollten nicht uns täuschen, daß wir kaum genug verbrauchen, um uns lebendig zu halten, und doch noch gewinnen unaccountably Gewicht. Wir müssen unsere Gesundheit in unsere eigenen Hände nehmen und Wahlen, zu treffen beginnen, die die Qualität und die Quantität unserer restlichen Jahre erhöhen.
(c) 2005 durch Gary Cordingley
Gary Cordingley, MD, PhD, ist ein klinischer Neurologe, ein Lehrer und ein Forscher. Für health-related Artikel sehen Sie seine Web site an: http://www.cordingleyneurology.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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