Diät-und Übung Entwicklung: Anpassung (Teil II) -- Beispiele und praktischer Rat
Verstehen der Theorie der Anpassung (sehen Sie vorhergehenden Artikel, gibt Anpassung I) Ihnen die Werkzeuge, um Ihre Diät und tägliches Programm auszuwerten. Wenn Sie irgendeine Frage ungefähr haben, ob etwas für Sie gut ist, überprüfen Sie immer die sofortigen Effekte und die Anpassung Effekte gleichmäßig. Dieser Artikel betrachtet verschiedene Beispiele der Anpassung und des praktischen Rates, die auf dieser wichtigen Theorie basieren.
Gehen
Für eine lange Zeit geht eine gute Weise vom Verlieren des Gewichts? Betrachten Sie sie auf diese Weise: der direkte Effekt ist, daß Kalorien gebrannter Überschuß sind, den Periode und Sie wird, indem sie Ihre fetten Speicher für Kraftstoff verwendet, weil es aerobe Übung ist. Damit ein Positiv: Sie sind brennende Kalorien und so lang, wie Sie nicht zu viel Nahrung essen, verlieren Sie Gewicht. Aber was ist die Anpassung? Sie sind, Ihrem Körper erklärend, daß Sie für eine lange Zeitmenge gehen müssen, Nahrung zu finden. So wie paßt sich Ihr Körper an, um Sie einen besseren Wanderer zu bilden? Die Energie verbrauchen schneller? Brennendes Fett leicht? KEINE WEISE. Wenn Sie durch die Savanne für eine lange Zeit gehen müssen, wünschen Sie Ihren Körper so viel Energie (fett) wie möglich konservieren und so viel Wasser behalten, wie möglich. Dieses ist das Entgegengesetzte Ihres Ziels, verlieren Sie nicht Gewicht im Long-term, also ist es nicht eine optimale Lösung.
Sprinten
Was über Intensitätsübung? Der sofortige Effekt soll Kalorien in Ihrem Blut brennen, aber es gibt nicht genügend Zeit Fett, zu brennen zu beginnen. Ihre Muskeln können mit Milchsäure brennen, und Sie können nicht sie für sehr lang oben halten. Das ist nicht zu gut, weil Sie nicht so viele Kalorien brennen, Sie das Gehen taten. Aber geht die Anpassung in die korrekte Richtung? Ihr Körper versucht, Sie einen besseren Läufer, indem er Kalorien zu bilden zugänglich für Sie an der Nachricht eines Momentes, Ihren Durchlauf (brennendes fettes schnelleres) zu tanken macht, und versucht, das Fett loszuwerden, das Sie verlangsamt. Dieses ist eine große Anpassung.
Der beste Rat betreffend ist Übung für Gewichtverlust in Übereinstimmung mit Anpassung ist dieser: wärmen Sie auf, indem Sie einen schnellen Weg für 10-15 Minuten tun, damit Ihr Körper in einen fett-brennenden Modus einsteigt. Dann drehen Sie sich herauf die Intensität so stark, wie Sie und Geschwindigkeit durch die folgenden 10-15 Minuten können. Dieses kann laufen, die kletternde Treppe und radfahren, oder was Tätigkeit Sie mögen. Ich empfehle ein stationäres Fahrrad, weil die Gefahr des Fallens oder des Verletzens Ihrer Verbindungen herabgesetzt wird. Wenn Sie dies vor Frühstück tun, bilden Sie auch Ihren Körper aus, um die gespeicherte Energie (fett) anstelle von der Energie von der Nahrung in Ihrem Magen zu verwenden.
Wenn Sie ein Tier sein konnten...
Wenn Ihre Konstitution eines Tieres ähneln könnte, das Tier Sie wurde, wählen? Versuchen Sie, Symbolismus und gerechte Auswahl zu ignorieren ein Tier dessen Körperaufbau Sie sich nähern möchten. Viele Männer würden einen Löwe wählen und viele Frauen würden eine Gazelle wählen. Diese Tiere haben sich angepaßt, um die Körper zu erhalten, die sie haben, und ihre Anpassung, wie Ihre, basiert auf, wie sie tägliches sich benehmen. So wie benehmen sich diese Tiere? Wir können nicht ihre Diäten vergleichen, weil eine Gazelle ein herbivore ist, ein Löwe sind ein fleischfressendes Tier, und Menschen sind Allesfresser. Jedoch können wir ihre Übung Notwendigkeiten betrachten.
Ein Löwe, Nahrung zu erhalten, muß für bis 5 Minuten sprinten, bis sie sein Opfer ergreift, das normalerweise hübsches grosses ist. Wenn er, wringt biegt er mit ihm für bis 10 Minuten, alle seine Muskeln und ändert die Positionen und setzt seine ganze Kraft gegen das andere Tier, das mit seiner ganzer Macht widersteht. Dieses errichtet muskulöse Stärke und Größe und beseitigt Körperfett.
Eine Gazelle wendet viel Zeit essen auf, aber jeder Bissen ist klein. Er nimmt eine lange Zeit zu essen und nie Schluchten. Wenn das Gras ganz um ihn bloß ist, prallt er weg zu einem anderen Platz auf, um Nahrung oder Wasser zu finden. Die Gazelle ist in hohem Grade aufmerksam, weil sie zum Angriff verletzbar ist, und häufig können die Twitches oder Unruhen, zum sicherzustellen es schnell entgehen. Wenn sie in Angriff genommen wird, läuft sie (Schläge) unglaublich schnell für bis 20 Minuten, bis sie sicher aus Gefahr heraus ist. Diese Tätigkeit bildet sie lang und schlanke als Anpassung zu seinem Klima.
Seien Sie nicht eine Hauskatze. Viele Katzen sind, weil ihr Klima sie nicht herausfordert zu laufen, um sich Nahrung zu verfangen (oder verfangen zu werden vermeiden), und schlafen oder liegen herum für 18 Stunden pro Tag überladen. Wenn Sie einen Schreibtisch-Job und dann haben, Auf der Couch fernsehen Sie, die genau ist, was Sie tun.
Drei Quadrate
Sollten Sie nur drei Mahlzeiten ein Tag essen und snacking vermeiden, um Gewicht zu verlieren? Gut werden Sie wenige Kalorien, damit a plus verbrauchen. Jedoch ist der grössere Effekt dieser: Ihr Körper denkt, daß Nahrung selten ist und das, das Sie verhungern können. Wenn Sie 5 oder 6 Stunden zwischen Mahlzeiten gehen oder wenn Sie Frühstück überspringen und 16 Stunden oder so ohne Nahrung gehen, was sonst könnte Ihr Körper vielleicht folgern? Ihr Gehirn kann nicht Ihre Zellen erklären "sich sorgen nicht, wir versuchen, Gewicht zu verlieren,", weil Ihre Absichten nicht nichts zu Ihren Organen bedeuten. Ihre Organe reagieren und passen sich den Anregungen an, die ihnen dargestellt werden. So denken sie, daß Sie in der Wüste sind. Wie überleben Sie in der Wüste? Wie ein Kamel: Konservieren Sie so viel Nahrung in Ihrem Körper, wie möglich (fett), verlangsamen Sie Ihren Metabolismus, um Ihr Leben (also Sie auszudehnen glaubt viel ermüdet), und behalten Sie so viel Wasser, wie möglich.
Was über das Entgegengesetzte? Was, wenn Sie kleine Teile alle zwei Stunden essen und Wasser die ganze Zeit trinken? Ihr Körper denkt, daß Sie in einem Platz sind, in dem es Nahrung, wann immer Sie sie benötigen, wie ein Dschungel voll der Obstbäume und andere leicht versorgte Nahrung zum zu essen gibt. Was ist die Reaktion? Hooray! Verbessern Sie, um den Metabolismus zu beschleunigen, damit der Magen die vorhergehende Mahlzeit verdauend beendet wird, bevor das folgende man kommt; keine Notwendigkeit, Fett zu speichern, das gerechte schmarotzende Zirkulation und Wasser ist; und werden Sie jedes überschüssige Wasser im System los, weil Süßwasser ständig hereinkommt. Dieses ist in Übereinstimmung mit Ihren Gewichtverlustzielen, also ist dieses der Weg, zum zu nehmen.
Kalorien: Essen Sie kleiner oder brennen Sie mehr?
Der abschließende Effekt des großen Potentials Anpassung Ihres Körpers ist die Frage, von der wirkungsvoller ist: wenige Kalorien oder das Brennen von von mehr Kalorien mit Übung essen? Lassen Sie uns diese zwei Angelegenheiten betrachten in Anpassung ausgedrückt.
Wenn Sie zuerst eine bedeutende Anzahl von Kalorien von Ihrer Diät entfernen, glauben Sie, daß weniger energisch (weil Kalorien Energie sind) folglich Sie nicht wie das Trainieren fühlen und Sie nicht in der LageSIND, für als lang zu trainieren. Andererseits wenn Sie anfangen, mehr jeden Tag auszuüben, bildet sie Sie hungriger (weil Ihr Körper weiß, daß er nicht genügende Kalorien erhält, um diese neue Tätigkeit zu stützen), aber so lang, wie Sie versuchen, Ihre Essengewohnheiten zu halten dieselben und Übersâttigung, indem Sie Nahrungsmittel essen, die Sie Gefühl voll, bilden, Sie, zu beachten fühlen groß, verbessert Ihre Ausdauer und Ihre gesamte Gesundheit hält, besser zu erhalten. An diesem Punkt wenn Sie die Kalorien in Ihrer Diät verringern, dann an IhnenSEIEN Sie in der Lage, mit weniger Energie etwas fertig zu werden, weil Ihr Körper bereits am Verwenden dieser Energie, um Ihre Übung zu tanken leistungsfähiger ist.
Eine Zusammenfassung
, in Übung ausgedrückt folgern: wärmen Sie auf, um die Zirkulation zu erhalten, die zu einem schnellen Weg für ungefähr 20 Minuten gehört, dann tun Sie eine hohe Intensität Tätigkeit für ungefähr 10 Minuten. Das beste zum zu tun, das vor Frühstück ist. In Diät ausgedrückt: versuchen Sie, Ihre Kalorien gesamt zu verringern, aber teilen Sie sie unter kleinen Mahlzeiten aller Tag. Essen Sie nie eine grosse Mahlzeit, aber Imbiß jede Stunde oder zwei auf gesundem etwas. Auch Getränk so viel Wasser wie Sie vielleicht Dose aller Tag. Diese Praxis wird für natürliche Reaktionen Ihres Körpers optimiert, damit Sie Ihren Körper ausbilden werden, um Gewicht zu verlieren. Und wann immer Sie Diätrat hören, versuchen Sie, hinter den sofortigen Effekten zu schauen und ihn von der Perspektive der Anpassung zu betrachten.
David McCormick ist der Gründer der leichten Produkte. Sein Aufstellungsort Herrn Weightless wird freien Gewichtverlustartikeln und -rat eingeweiht, hauptsächlich gezielt zu den Männern. Es gibt keine Fahnen, keine knallen-pop-ups, und Sie werden nie um Ihr email address gebeten.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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