Das Übel der Kohlenhydrate (?)
In den letzten Jahren sind Kohlenhydrate als die Nahrung ' schlechter Kerl ' wegen der Zunahmen des Insulins beschriftet worden, das während der metabolischen Prozesse auftritt. Die Absonderung des Insulins ist hauptsächlich nach der Konzentration der Blutglukose abhängig? eine Zunahme des Blutzuckers holt eine ungefähr Zunahme der Absonderung des Insulins. Folglich ist eine Funktion des Insulins, Glukose zu senken.
Andererseits erhöht der Körper Blutglukoseniveaus, indem er ein anderes Hormon absondert, das Glucagon genannt wird.
Wenn Blutglukoseniveaus hoch bleiben und diese Energiequelle nicht kurz nach ihr wird verbraucht gebrannt wird, wird die überschüssige Glukose weg zu den Muskeln für Ablage überquert. Wenn die Muskeln ihre Begrenzung in der Speicherkapazität erreicht haben und der Körper nicht Extraglukose erfordert, Körpertätigkeiten zu unterstützen, wandelt der Überfluß in Fett um.
Auch da Insulin leistungsfähig das Blut vom überschüssigen Zucker löscht, tauchen Blutzuckerspiegel oftmals unterhalb des Normal ein und werden des unbeliebten ' Zuckerblaus oder ein ' Beruhigungsmittel ' produzieren, gefolgt von möglichem craving für mehr Zuckerverbrauch. Zuletzt während Insulinniveaus hoch oder aktiv sind, brennt der Körper Fett nicht als Energie, da der Körper versucht, so viel Blutzucker zu verwenden, wie möglich. (Anmerkung, die Fett nicht als Rohenergiequelle benutzt wird, beim Essen einer Energie-genügenden, gesunden Diät und des Fettes, wird schwerer nur während der Perioden des Fastens und der umfangreichen Aerobart Übung. benutzt) Folglich ' hoch-fett-niedrige-carb ' Fürsprecher behaupten, daß wir nicht wünschen sollten:
1) Überfluß carbs, zum zu Fett (was zu machen sie geschieht überschüssigem dem kcal Fett und Protein? denken);
2), um mit niedriger Energie von den InsulinHöhen und Tiefen groggy zu fühlen verband mit hohem Verbrauch des Kohlenhydrats (Zucker); und
3) hohe carbs in der Diät, da sie uns an brennendem Körperfett verhindern. Obgleich diese Faktoren zutreffend sind, schwankt der Umfang oder die Größe einer ihrer Gültigkeit in Übereinstimmung zu einer Anzahl von Bedingungen, wie:
i) Ist die Einzelperson wie aktiv?
II) Wievieles kcal ist die einnehmende Einzelperson (einschließlich carbs) pro Mahlzeit?
iii) Was enthält Nahrungsmittel- und Kohlenhydrateinlaß einer Einzelperson?
SIND SIE WIE AKTIV?
Das aktivere eine Person, mehr das Kohlenhydrat sollte er oder sie verbrauchen. Auch das grösser die körperliche Tätigkeit, weniger das Insulin, das der Körper produziert, da Muskeln das Insulin werden, das nach Übung empfindlich ist und Glukosetoleranz infolgedessen verbessert. Die Nahrung Guide/Pyramid empfiehlt ungefähr 50% von kcal in der durchschnittlichen Diät der Einzelperson, um in Form von Kohlenhydrat zu sein. Folglich wenn eine Person sehr aktiv ist, sollte die Menge auf ungefähr 60%, da fast jede Tätigkeit viel Blutglukose und Muskelglycogen für Energie benutzt, aber nur einen kleineren Prozentsatz des Fettes erhöht werden. Tatsächlich können Athleten, die eine hohe-carb Diät (60%) verbrauchen Hochintensität Übung länger beibehalten als die, die einer niedrigen-carb Diät folgen (
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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