Ändern Unseres Eisverhaltens
Unser Eisverhalten zu ändern ist eine der kritischen notwendigen Lebensstil Änderungen, wenn wir Gewicht erfolgreich verlieren und es weg halten werden.
Für viele Leute ist das Ändern, Gewohnheiten essend, eine der härtesten Sachen, die sie überhaupt tun, als jedes, das auf eine Diät gegangen ist und versucht, an ihr zu haften bezeugen kann.
Wenn Sie versucht haben, Ihre Essengewohnheiten zu ändern bevor und ausgefallen sind oder, wenn Sie im BegriffSIND, sich auf einem Gewichtverlustplan von Ihrem Selbst einzuschiffen, das eine Änderung in Richtung zum gesuenderen Essen miteinbezieht, sind die Spitzen in diesem Artikel entworfen, um Ihre Erfolgschancen zu verbessern.
Erste Sachen erste
Einer der Gründe meiste Leuteausfallen zum Stock zu einer Diät ist, daß sie den falschen ersten Schritt unternehmen.
Es gibt breit zwei Möglichkeiten, Ihre Essengewohnheiten zu ändern, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren:
1. Ändern Sie, was Sie essen
2. Ändern Sie, wieviel Sie essen
Ideal zwecks Gewichtverlust über der LANGEN BEZEICHNUNG maximieren, die wir beide ändern müssen. Aber es ist nicht eine gute Idee, beide sofort zu ändern.
Dieses ist, wo die meisten Leute Fehler machen. Sie versuchen, beide sofort zu ändern, oder, wenn sie nur ein ändern, ändern sie das falsche erste.
Wenn sie mit den oben genannten zwei Wahlen gegenübergestellt werden, nehmen die meisten Leute Wahl 1 zuerst, wenn die beste erste Option zum zu nehmen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren gewöhnlich Wahl 2 ist.
Warum? Der Grund ist wirklich ziemlich einfach.
Es ist weit einfacher für die meisten uns, von den Stücken Essens 3 bis 2 des gebratenen Huhns für Abendessen, als zu gehen er von 3 Stücken des gebratenen Huhns zu einem Gartensalat gehen soll.
Sicher, hilft das Essen des Salats uns, mehr Gewicht als, nur einteiliges des gebratenen Huhns gehen lassend zu verlieren, aber dauerhafter Gewichtverlust ist eine lange Bezeichnung, die Prozeß ist und bis 2 Stücke des Huhns unten gehen ist für immer weit besser als, einen Gartensalat für Abendessen für 1 Woche essend und zurück zu 3 Stücken des Huhns für den Rest unseres Lebens dann, gehend.
Erinnern Sie sich, wir versuchen, dauerhafte Lebensstil Änderungen hier vorzunehmen und die meisten uns haften nicht an diesen Änderungen, wenn sie verglichen zu radikales sind mit, was wir z.Z. tun.
Nahrungsmittelverkleinerung Spitzen
Sind hier einige Spitzen, zum Sie zu helfen, die Menge zu verringern, die Sie essen:
? Kleine dauerhafte Änderungen vornehmend, seien Sie besser als radikale Änderungen, daß Sie nicht in der LageSIND, mit zu leben.
? Sorgen Sie nicht sich um das Fallen zurück zu Ihrem alten Verhalten für einen Tag oder zwei, nur die lange Bezeichnung zählt.
? Benutzen Sie Teil gesteuerte verpackte Nahrungsmittel, um Ihnen zu helfen (verpackte gefrorene Mahlzeiten und single Serveimbißsätze zum Beispiel).
? Benutzen Sie kleinere Platten als üblich, um Ihre Mahlzeiten zu dienen.
? Wenn Sie heraus essen, kaufen Sie entr�©e sortierte Mahlzeiten oder teilen Sie eine volle sortierte Mahlzeit mit Ihrem Partner oder Freund.
? Trennen Sie einen Third oder ein Viertel der Nahrung auf Ihrer Platte und verschieben Sie es auf eine Seite, bevor Sie anfangen zu essen, verlassen dann daß drittes oder Viertelungegessenes am Ende der Mahlzeit.
? Essen Sie etwas Nahrung jedes Paar von Stunden, also sind Sie nicht zu den Hauptmahlzeitzeiten verhungernd.
? Getränkviel des Wassers während des Tages? der meiste Leutefehlerdurst für Hunger.
? Essen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit? sehen Sie nicht fern, während Sie zum Beispiel essen.
? Verringern Sie stufenweise Ihre Umhüllunggrößen über Zeit, bis sie die ideale Größe erreichen.
? Beim Essen wegnehmen Sie, kaufen Sie nicht Super-sortierte Wahlen.
? Erinnern Sie sich an das, um diese Änderungen Gewohnheit zu bilden, die Sie fortsetzen müssen werden, um sie für eine Weile bewußt zu üben (möglicherweise bis 3 Monate) bis sie unbewußt werden.
? Seien Sie das letzte am Tisch, zum zu essen zu beginnen.
? Setzen Sie Ihre Gabel oder Nahrung unten zwischen Bissen.
? Kauen Sie oder schlucken Sie jeden Bissen vor dem folgenden.
? Pause mitten in der Mahlzeit.
? Essen nicht beim Kochen? dieses erhöht Ihre Gesamtumhüllunggröße, häufig, ohne beachtet zu werden.
? Legen Sie übriggebliebene Nahrung in die kleinen, einzelnen Servebehälter.
? Haben Sie Suppe oder einen Salat mit kalorienarmer Behandlung, zum einer Mahlzeit anzufangen.
? Sobald Sie anfangen, voll zu fühlen, stoppen Sie zu essen.
? Versuchen Sie, Druck in Ihrem Leben und in anderen Sachen zu verringern, die Sie veranlassen, auf Gefühl zu essen.
Der zweite Schritt
O.K., haben Sie stufenweise begonnen, die Menge der Nahrung zu verringern, die Sie essen und langsam (aber sicher) verlieren Gewicht beginnen.
Wenn Sie nicht bereits haben, jetzt ist die Zeit zu beginnen, aktiver zu werden, um Ihr allgemeines Niveau von Eignung zu verbessern, erhöht Ihre Energieniveaus und beschleunigt selbstverständlich den Gewichtverlustprozeß.
Nun da diese Gewohnheiten gut eingerichtet sind, ist es Zeit zu denken, zu beginnen an das Einstellen der kleinen positiven Justagen zu, was wir essen. Anstatt, ein Stück des gebratenen Huhns für Abendessen zum Beispiel zu essen (wir sind von 3 unten bis 2 abgewandert und jetzt unten zu 1) möglicherweise können uns ein Stück des gebratenen Huhns ohne die Haut oder ein Stück des gegrillten oder gebratenen Huhns haben anstatt.
Und möglicherweise können wir Hälfte der Späne ersetzen, die unser Huhn mit einem Maiskolben oder eine Handvoll Ihres Liebling gedämpften Gemüses begleiten. Sehen Sie, daß wie wir kleine positive Änderungen vornehmen, denen wir Phasen mit können?
Während verringert das Ändern was wir essen, häufig schwieriger das langsam aber stufenweise wieviel wir essen, dort sind Sachen, daß wir tun können, um zu überprüfen ob, wenn wir anfangen, diesen Aspekt unseres Verhaltens zu ändern, daß wir erfolgreich sind.
Gesunde Diätänderung Spitzen
Sind hier ein Paar zu betrachten der Sachen,, wenn unsere Diät verbessert wird:
? Eine gesunde Diät ist eine ausgewogene Diät und eine ausgewogene Diät hat viel von Vielzahl - gelegentliche Schnellgericht sind OKAY; gerade bilden Sie sie die Heftklammer nicht.
? Plan voran? seien Sie nicht in das Wählen der minderwertigen Nahrungsmittelwahlen Zwangs, weil Sie voran denken nicht konnten.
? Beginnen Sie, indem Sie Ihr Frühstück ändern. Frühstück ist so wichtig, daß es der logische Platz ist, zum beim Versuchen anzufangen, Ihre Diät zu verbessern. Vollkorn, sind Hochfaser Getreide mit leicht fetthaltiger Milch eine ausgezeichnete Wahl.
? Verstehen Sie und lesen Sie die Nahrung-Tatsachen Aufkleber auf verpackter Nahrung.
? Vergleichen Sie die Ernährungstatsachen der wieprodukte und wenn möglich, Optativ für die Wahl mit den niedrigsten Kalorien, Zucker, Salz und/oder Fett.
? Seien Sie abenteuerlich; versuchen Sie neue Teller, wann immer Sie können.
? Erinnern Sie daran, daß die kochende Methode, die Sie verwenden, die Kalorien erhöhen oder verringern kann, die in der Nahrung enthalten werden.
? Kaufen Sie eine neue Kochbuch- oder Nahrungsmittelzeitschrift für Nahrung und gesuendere auserlesene Ideen.
? Tauschen Sie gesunde Rezepte mit Freunden aus.
? Versuchen Sie neue Gaststätten.
? Wechselnder Spiritus mit kalorienarmen Getränken (Wasser ist vollkommen).
? Verbinden Sie eine gesunde kochende Kategorie.
? Beginnen Sie eine gesunde kochende Abendessenverein.
? Laden Sie Freunde rüber für eine vegetarisches (oder anderes Thema) Mahlzeit ein.
? Bilden Sie Mahlzeiten köstlich sowie nahrhaft.
? Entfernen Sie Versuchungen von Ihrem Haus.
? Werden Sie physikalisch, nicht außen angeschlossen an das Essen.
? Geschäft, eine Einkaufenliste verwendend und nie Geschäft, wenn hungrig.
? Seien Sie an den kulturellen und Sozialfällen vorsichtig? lassen Sie nicht Ihren Schutz im Stich.
? Fühlen Sie stolz, jedesmal wenn Sie "nicht" zu einer Problemnahrung sagen.
? Neutralisieren Sie Nahrung. Es gibt keine gut- oder Schlechtnahrungsmittel - alle Nahrungsmittel sind OKAY, wenn sie in der Mäßigung gegessen werden.
? Stoppen Sie Zu nähren.
Allgemeine Richtlinien für Verhaltenänderung
Zusätzlich zu den Spitzen oben, versuchen Sie einige dieser allgemeinen Richtlinien zur Verhaltenänderung:
? Seien Sie bereit zu ändern.
? Entwickeln Sie einen Plan.
? Stellen Sie Ziele ein, spüren Sie Ihren Fortschritt auf, und Belohnung sich zum motivierten Aufenthalt.
? Bilden Sie Änderung Spaß.
? Verlangsamen Sie hinunter Ihren beschäftigten Lebensstil.
? Verstehen Sie Ihre persönlichen Sperren, um zu ändern also Sie kann Entschuldigungen vermeiden.
? Suchen Sie nicht schnellen Verlegenheiten und nach einfachen Wahlen.
? Halten Sie eine positive Haltung.
? Passen Sie Ihre Sprache auf, besonders bei der Unterhaltung mit selbst.
? Ändern Sie Ihr Belohnung System, damit es nicht auf Nahrung basiert und Verhaltenänderungen belohnt, nicht Gewichtverlust resultiert.
? Tragen Sie die Hilfe der qualifizierten Fachleute ein (z.B. ein eingetragener Diätetiker, ein Arzt, ein persönlicher Trainer und/oder ein Psychologe).
Tun können, gutes Glück und daß erinnern, Sie was auch immer Sie Ihren Verstand auf einstellen!
Für allen Ihren Gewichtverlust und gesunden Lebensstil Notwendigkeiten besuchen Sie www.weightloss.com.au und werden Sie ein glücklicheres, gesuender Sie.
Scott Haywood
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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