Gewicht-Steuerwerkzeug: Ein Nahrungsmitteljournal
Alle Gewichtsteuerexperten empfehlen sich, zu halten eine Aufzeichnung von, was Sie essen. Das Sehen Ihres täglichen Einlasses in der schwarzen und weißen Wirklichkeit kann Ihren Stolz in Ihrem Self-discipline aufladen, Sie mit einigem leicht zu konfrontieren weniger als stellare Wahlen, die Sie getroffen haben, oder Sie in einen Morast von Schuld und von Tiefstand geworfen, wenn Sie das epikureische Durcheinander gegenüberstellen, das Ihr Nahrungsmitteleinlaß darstellt.
Ein Nahrungsmitteltagebuch kann für Ihre Gewichtkriege nützlicher soviel werden, wenn Sie es als Werkzeug für Selbst-Erforschung und Selbst-Entdeckung benutzen. Es erlaubt Ihnen, einen Oasis der Unterstützung herzustellen, den Anker Sie in einer Welt durch konkurrierende Prioritäten, Überlastung, unglaubliche diätetische Versuchungen und Sozialdruck warfen, den alle zur Frustration, zu innerlich verwiesenem Zorn, zu vermindertem Self-esteem und zur Terminalermüdung führen.
Was müssen wir tun, um solch ein Werkzeug herzustellen?
1. Kaufen Sie ein gutes Spiralenotizbuch mit Losen der Seiten und der harten Abdeckung - Sie werden dieses für eine lange Zeit halten, also vermeiden Sie alles, das leicht auseinander fallen wird.
2. Erreichen Sie das Datum, das Sie Ihre Reise begannen: dieses ist die Grundlinie, gegen die Sie Ihre Eintragungen für die folgenden einige Monate vergleichen. Unter dem Datum tragen Sie die folgenden Informationen so genau, wie Sie sie bilden können, ab diesem Moment ein:
Altern Sie Höhe Gewicht-Maße
Taille
Büste
Hüften
Schenkel
Obere Arme
Kleidung Größe
Art der Frisur
Irgendwie tägliche Übung erreichte
Heutige Primärstimmung
Selbst-Schätzung (Adjektive der Entdeckung 3 für jeden Bereich)
Allgemeines Aussehen
Größe und Form
Persönliche Eigenschaften
Zwischenpersonal-Verhältnisse
Selbst-Wert
Familie oder romantische Verhältnisse
Niveau von Self-satisfaction
3. Jeden Tag, werden Sie nicht nur hereinkommen, was Sie aßen, aber die Gedanken und die Gefühle, die die Nahrung begleiteten. Anmerkung: Wird nicht - sie produktiver, dieses zu halten Tageszeitung aber besessen, wenn Sie aus Zeit und Energie heraus jetzt und dann laufen, sie überspringen und zurück zu ihr erhalten, wenn Sie können.
4. Sie wird etwas Gedanken nehmen und Gedächtnis-sucht zum Frettchen aus, was Sie benötigen, also ein ruhiger Punkt sich finden Sie, wo Sie allein und ruhig sein können. Halten Sie Ihr Buch dort, nahe zur Hand, also können Sie schnell besuchen, wann Sie alles notieren möchten, das zu Ihnen auftritt.
5. Fangen Sie an, sich zu unterrichten, die innere Landschaft zu kennzeichnen, die Ihren Nahrungsmitteleinlaß begleitet. Fokus auf den Momenten vor Ihnen aß: Wie fühlten Sie zu der Zeit? Waren Sie (echt) hungrig - stellen Sie die 1 bis 10 Schätzskala für selbst her und von "nicht wirklich" bis zu "verhungertem reichen, schwach, schwindlig." Wurden Sie gebohrt? Waren Sie besorgt und versuchend, sich unten zu beruhigen? Waren Sie verärgert anfüllend und diesen Zorn hinunter Ihre eigene Kehle? Waren Sie fühlend traurig für selbst? Waren Sie mit gutfreunden und gerecht wollte ein Teil der Gruppe sein? Dachten Sie gerade nicht? Versuchten Sie, sich - oder jemand anderes zu bestrafen? Sie können finden, daß Sie mehrmals ein Tag für den gleichen Grund aßen, oder, daß die Auslöser zum zu essen während des Tages sich unterschieden, abhängend nach den Umständen und den Leuten, zu der Zeit miteinbezog.
6. Sobald Sie alles niedergeschrieben haben, das auf den Minuten bezogen wird, bevor Sie aßen (Sie, können mit wenig heraus sehr beginnen zu sagen, aber als Sie warm zu dieser Übung, Sie sich finden, immer mehr Informationen zu notieren), betrachten Sie, wie Sie direkt danach fühlten. Fühlten Sie satiated und serene? Fühlten Sie auf Ihre Nahrungsmittelwahlen stolz? $$$WAREN Sie mit allen Ihren Vorwähleren zufrieden? Fühlten Sie angefüllt und unbequem? Fühlten Sie über die Wahlen schuldig, die Sie trafen? Waren Sie mit selbst für zur Versuchung innen geben und den Schlag Ihrer Diät für den Tag verärgert? Bildete die Nahrung Sie hell und energisch oder schwer und schläfrig? Dachten Sie ungefähr des morgen früh wiegen- mit in der Angst oder in der Erwartung?
7. Nehmen Sie einen Blick am Tag von der Perspektive von jetzt (letzte Sache am Abend oder an einem Blick zurück der folgende Morgen). Versuchen Sie, Ihre Eintragungen zu betrachten, als ob sie jemand anderes gehörten. Als sachliche dritte Partei sind was Ihre Zusammenfassungen über die Einzelperson, die notiert diese Daten? Ist dieses ein Selbst-bewußtes, bewußt motivierte Person oder jemand, die auf automatischer Kurssteuerung mit weniger Planung oder Richtung lebt? Ist dieses jemand, das hat, um ihr Klima und Einlaß zu steuern internalisiert ihre Diätziele und versucht? Ist dieses eine Einzelperson, der bloß ' Gespräche das Gespräch "aber Tätigkeiten ausübt, die jene mündlichen Richtlinien brechen? Ist dieses ein glückliche Person, der freundlich den Gewichtkampf mit einer Richtung der Stimmung und des Selbst-Verzeihens fortsetzt? Oder ist dieses jemand, dem die Verschwörung der Natur, das versuchen Sie, so viel fettes an zu laden, wie möglich, Bezirk weg von etwas unwahrscheinlichem zukünftigem Hunger übelnimmt?
8. Wenn Sie im Allgemeinen mit dem einlaß des Tages NahrungsmittelzufriedenSIND, geben Sie sich einen Geistesklaps auf der Rückseite und dem Geschmack die Vollendung des Tages. Versprechen Sie sich, daß ein großer Tag für immer prüft, daß Sie sie tun können. Kennzeichnen Sie ein kleines, ein nicht-eßbar, Belohnung für Ihren Self-discipline, innere Stärke und persönliche Verpflichtung. Notieren Sie Ihre Zusammenfassungen und aalen Sie sich im Self-satisfaction, den Sie so reich verdienen.
9. Wenn Sie enttäuscht glauben in, was Sie lesen, erinnern Sie sich, daß es nur ein Tag in einer Lebenszeit von Tausenden Tagen ist. Verzeihen Sie sich und beginnen Sie rüber. Denken Sie ungefähr ein oder zwei Änderungen, die Sie vornehmen können, also ist die folgende Aufzeichnung des Tages nicht ziemlich so enttäuschend. Schützen Sie gegen das Schw50ren, das heute vollkommen ist: Sie werden nicht Nacht dort erhalten, aber Sie erhalten dort, über Zeit langsam ein Schritt hintereinander. Sie erlernen, Babyschritte zu unternehmen, die Ihren Nahrungsmitteleinlaß in genauere Ausrichtung mit Ihren Zielen schubsen. Sie werden Techniken Ihrem Arsenal der Waffen Unterhaltversuchung an der Bucht stufenweise hinzufügen. Die einfache Tatsache des Einlaßbewußtseins hält, Sie in Richtung zu den Zielen langsam anzutreiben, die Sie so sorgfältig eingestellt haben.
10. Am Ende Ihrer Eintragung, tragen Sie Ihr Gewicht für den Tag ein - es schwankt immer, ein wenig aber zeigt Ihnen, wie Sie tun, wenn es über eine Zeitdauer von Zeit angesehen wird.
Virginia Bola ist ein genehmigter Psychologe und ein zugelassener Diätfanatiker. Sie spezialisiert sich auf das therapeutische Reframing und die Effekte von Haltung und von Beweggrund auf einzelnen Zielen. Der Autor des Wolfs an der Tür: Ein Arbeitslosigkeit Überleben Handbuch und ein freies ezine, der Rand des Arbeiters, führte sie vor kurzem ein psychologisch-gegründetes Gewichtsteuerbuch durch: Diät mit einer Haltung: Ein Gewicht-Verlust-Arbeitsbuch. Sie kann an http://www.DietWithAnAttitude.com erreicht werden
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Holen Sie sich den HTML-Code fü Webmaster
Fügen Sie diese Artikel Ihrer Website jetzt hinzu!
Webmaster veröffentlichen Sie Ihre Artikel
Keine Anmeldung erforderlich! Füllen Sie das Formular aus und Ihr Artikel wird im Messaggiamo.Com Artikel-Verzeichnis aufgenommen!
