Wieviele Kalorien Zu viele Sind
In der heutigen hastenden Welt werden wir ständig durch Mittelübertreibung über "Gewicht-Verlust" umgeben und "die Kalorie gesteuert nährt". Als Ernährungstherapist werde mich häufig "gefragt, wieviele Kalorien sind zu viele?" Die einfache Antwort zu dieser Frage ist, daß wir alle Einzelpersonen sind, und alle wir benötigen eine andere Menge Kalorien pro Tag.
Durch nach die vier Schritte, die unten umrissen werden, können Sie genau feststellen, wieviele Kalorien Sie auf einer täglichen Grundlage verbrauchen müssen, um eine gesunde und ausgewogene Diät beizubehalten.
Schritt 1:
Die Menge von Kalorien, die Sie benötigen, schwankt mit Ihrem Alter und Gewicht. Zwecks diesen Platz Ihr Gewicht in den Kilogramm in eine der folgenden Gleichungen errechnen
Alter 18? 29 [ (0.062 x Gewicht) + 2.036] x 239
Alter 30? 60 [ (0.034 x Gewicht) + 3.538] x 239
Alter 60+ [ (0.038 x Gewicht) + 2.755] x 239
Dieses gibt Ihnen die Menge von Kalorien, die Sie auf einer täglichen Grundlage verbrauchen müssen.
Schritt 2:
Das folgende Einzelteil, das in Erwägung gezogen wird, ist Ihre Bewegungsstufe. Dieses basiert auf Ihrer beruflichen Bewegungsstufe und Ihrer berufsfremden Bewegungsstufe. Z.B. wenn Sie in einem Büro aller Tag dann arbeiten, ist Ihre berufliche Bewegungsstufe Licht. Wenn jedoch, Sie irgendeine Gestalt der Übung am Abend annehmen, ist dieses ein berufsfremdes Niveau von gemäßigt aktivem. Sehen Sie unten für Details.
Berufliche Bewegungsstufe - beleuchten Sie mit einer nicht-aktiven berufsfremden Tätigkeit = 1.4 für Mann und Frau
Berufliche Bewegungsstufe? Moderieren Sie mit einer gemäßigt aktiven berufsfremden Tätigkeit 1.7 für Mann und 1.6 für Frau
Berufliche Bewegungsstufe? Moderate/heavy mit einer sehr aktiven berufsfremden Tätigkeit 1.9 für Mann und 1.7 für Frau
Die Menge von Kalorien zu errechnen erforderte gegründet auf Ihren Bewegungsstufen multiplizieren Ihre täglichen Kalorien wie pro Schritt 1 mit der Zahl in Schritt 2.
Beispiel: 1430 Kalorien x 1.4 (Licht mit nicht-aktivem) = 2002 Kalorien pro Tag
Schritt 3:
Für die, die Gewicht verlieren oder gewinnen möchten, muß die Menge der Kalorien, die pro Tag erfordert werden, erhöht werden oder verringert werden. Die beste Weise des Tuns dies soll 500 Kalorien von Ihrem täglichen Einlaß für Gewichtverlust subtrahieren und 500 Kalorien Ihrem täglichen Einlaß für Gewichtgewinn hinzufügen. Indem es Ihren Kalorieeinlaß um 500 Kalorien pro Tag verringert, erlaubt dieses Ihnen, 500 Gramm (1lb) pro Woche zu verlieren. Erinnern Sie immer, sich an wenn Gewicht langsam Sie sind wahrscheinlicher, den Gewichtverlust beizubehalten verloren ist. Das Abbruchnähren ist nicht die Antwort.
Schritt 4:
Der abschließende Schritt in diesem Prozeß erlaubt Ihnen, zu errechnen, wieviele Gramm Fett Ihr täglicher Kalorieeinlaß haben sollte und wieviel Kohlenhydrate sein sollte.
Nicht mehr als 35% der Kalorien, die auf einer täglichen Grundlage verbraucht werden, sollte Fett bestehen. Dieses errechnen, Ihre Kalorien pro Tag mit 0.35 multiplizieren und die Antwort durch 9 teilen. Dieses gibt Ihnen Ihre Gramm Fett pro Tag.
50% mindestens der Kalorien, die Sie essen, sollte von den Kohlenhydraten kommen. Dieses errechnen, Ihre Kalorien pro Tag mit 0.5 multiplizieren und die Antwort durch 3.75 teilen.
Durch nach diese vier Schritte haben Sie jetzt die genaue Menge von Kalorien, die Sie auf einer täglichen Grundlage verbrauchen sollten. Sie werden bald Ihr unerwünschtes Gewicht verlieren und eine gesunde und ausgewogene Diät im Prozeß beibehalten.
Amanda Evans ist das webmaster für http://www.amandawrites.com und hat auch gerade ihr erstes Buch veröffentlicht, das nach links von jenen Tod nach, um denen zu helfen betitelt wird, die einen Verlust unter Selbstmord gelitten haben.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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