Protein - Sein Platz In Ihrem Gewicht-Verlust-Programm
Jede mögliche Nahrung, die wir in unsere Körper nehmen, besteht aus macronutrients, Mikronährstoffen und Wasser. Die macronutrients (Makro = groß) sind Protein, Fett und Kohlenhydrate; die Mikronährstoffe (Mikro- = klein) sind Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Macronutrients liefern die Kalorien, die Energie für das Leben zur Verfügung stellen; Mikronährstoffe haben, keine Kalorien aber sind ein wesentliches Teil unserer Diät. Ohne macronutrients würden wir zum Tod, ohne Mikronährstoffe verhungern, die wir an der Gesundheit Verschlechterung sterben würden.
So ist was genau Protein?
Technisch sprechende Proteine sind irgendwelche einer großen Gruppe stickstoffhaltiger (Stickstoff enthalten) Mittel des hoch Molekulargewichts, die wesentliche Bestandteile aller lebenden organismen sind. Sie bestehen aus 22 biologischen Mitteln, die Aminosäuren genannt werden. Sie stellen die Baumaterialien für die grundlegende Zelle Struktur des Herzens, des Gehirns, des Bluts, der Nägel, des Haares, der internen Organe und der Haut zur Verfügung? tatsächlich für jede lebende Zelle in unserem Körper. Sie würden Proteine besser erkennen, wenn sie als rotes Fleisch, Fische, Geflügel, Milchprodukte, Eier und Sojabohnenöl definiert wurden.
Um den Wert des Proteins als Hilfsmittel für Gewichtverlust zu verstehen müssen wir auch kurz definieren welche Kohlenhydrate und Fette sind: Kohlenhydrate sind im Allgemeinen der Zucker, normalerweise gekennzeichnet als entweder einfach oder kompliziert. Einfache oder raffinierte Kohlenhydrate sind die wie Zucker, Honig, Kuchen, Biskuite und weißes Brot. Komplizierte Kohlenhydrate sind vollständige Kornbrote und -getreide, brauner Reis, einiges Gemüse, Bohnen und Hülsenfrüchte und bestimmte Früchte. Fette sind technisch Triglyzeride und werden normalerweise in zwei Gruppen geteilt; gesättigt und nichtgesätigt. Gesättigte Fette sind normalerweise bei der Raumtemperatur fest und schließen die Fette mit ein, die im Fleisch, in den Milchprodukten, in der Eiscreme, in der Milch und in den tropischen Ölen gefunden werden. Ungesättigte Fette sind normalerweise bei der Raumtemperatur flüssig und kommen monounsaturated und mehrfach ungesättigte Formen herein. Monounsaturated schließen Öle von einigen Nüssen, von Oliven und von Avocados mit ein. Mehrfach ungesättigt schließen Sie Öle von der Soyabohne, Flachs, Sonnenblume, Saflor sowie jene Fette mit ein, die chemisch umgewandelt worden sind, um sie fest zu bilden wie Margarine. Aber die wichtigste zu betrachten Sache ist, was Effekt Proteine, Kohlenhydrate tun und Fette auf Ihrem Körper haben? Oder spezifischer, welcher Effekt sie auf der Produktion des Insulins in Ihrem Körper haben. Insulin ist zum Leben, einige seiner vielen Funktionen soll die Ablage des Fettes steuern, steuert Appetit, reguliert das Zurückhalten des Wassers in den Nieren wesentlich und die Synthese des Cholesterins in der Leber und in ihr dient auch als ein Wachstumhormon.
Das Essen des Fettes hat geringe Wirkung auf Ihren Insulinniveaus, und es verringert wirklich Ihren Appetit. Die rechte Art der Fette auch essen kann Hormone nachjustieren und die Weise verbessern, die Sie schauen und fühlen.
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, produziert Ihr Körper verdauungsfördernde Enzyme, die hinunter die chemischen Bindungen zwischen den Zuckermolekülen brechen. Diese Moleküle regen die Produktion der metabolischen Hormone einschließlich Insulin an und dieses ist, wo die Probleme beginnen können. Wenn wir eine Diät zu stark in den Kohlenhydraten haben, besonders veranlassen raffinierte Kohlenhydrate, die hohen Niveaus der Glukose hohe Niveaus des Insulins produziert zu werden. Dieses kann Insulinresistenz verursachen, in der die Zellen des Körpers zum Insulin non-responsive werden, also das Pankreas hält, mehr und mehr zu produzieren. Es bedeutet auch, daß der Körper die Glukose brennen nicht kann, während Energie und anstatt es als Fett gespeichert wird! Wenn dieses ständig geschieht, kann der Aufbau der Glukose im Blut Art II Diabetes verursachen. Das hohe Niveau des Insulins erklärt auch eine Drüse im Gehirn, der Hypothalamus, um Hungersignale auszusenden. So konnten Sie eine Mahlzeit gerade gegessen haben und Sie wurden ruhige hungrige fühlen, dort sind nichts, das diesen Hunger erfüllt.
Das Essen des Proteins produziert, eine gemäßigte Menge Insulin aber produziert auch den Hormon Glucagon. Dieses Hormon regt den Körper an, Fett loszuwerden, indem es es für Energie brennt; es auch verringert die Produktion des Körpers des Cholesterins und regt die Niere an, um überschüssiges Salz und Flüssigkeit freizugeben. Es behält auch Ihren Blutzuckerspiegel bei, der dem Effekt des Insulins entgegenwirkt, das die Blutzuckerspiegel senkt.
So was sollten wir essen? Neue Studien empfehlen 100g des Proteins für Frauen und 150g des Proteins für Männer. Eine ausgezeichnete Weise des Erhaltens der Majorität Ihres Proteineinlasses ist, indem sie wenn notwendig ein Mahlzeitersatzprodukt mit Extraproteinpuder verwendet. Dieses nimmt die ganze Vermutung ausarbeiten von zwei an dritter Stelle Ihres Proteineinlasses und wenn Sie mit einer dritten Mahlzeit des niedrigen fetten Proteins (z.B. Huhn oder Truthahn) und des niedrigen glycaemic Gemüses kombiniert werden, gibt die ideale Diät, um Gewicht, Gewinenergie, untereres Cholesterin und Blutdruck zu verlieren und Art II Diabetes vielleicht aufzuheben.
Über Den Autor
Kay Blackiston hat ein Interesse an der Gesundheit und Nahrung für einige Jahre gehabt. Sie ist jetzt ein persönlicher Gewichtverlusttrainer, der jedes stützt, das Aufladung ihrer Leben nehmen möchte und verliert ihr Übergewicht.
http://www.from-flab-to-fab.com
kayblackiston@msn.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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