Spitzen, zum der Steuernahrung Cravings zu helfen
Nahrungcravings können durch verschiedene Sachen einschließlich niedrigen Blutzucker, Druck und andere emotionale Auslöser ausgelöst werden. Die beste Weise, Steuerung zu nehmen soll verstehen, wie man Ihre Mahlzeiten und Imbisse ausgleicht, um die Fallen zu vermeiden, die Nahrungcravings auslösen.
1. Überspringen Sie nicht Mahlzeiten. Essen Sie drei Mahlzeiten ein Tag und schließen Sie Imbisse mit ein, wenn Sie benötigt werden. Versuch nicht ließ mehr als 5 Stunden zwischen Mahlzeiten und Imbisse gehen. Dieses hilft, Ihren Blutzucker beständig zu halten und, zum Platz, in dem zu kommen zu vermeiden Sie extrem hungrig sind. Niedriger Blutzucker und extremer Hunger können eine gefährliche Kombination sein und führen fast immer zu overeating. Plan voran und gesunde Imbisse des Unterhaltes herum.
2. Schließen Sie Protein, Fett mit ein, und Kohlenhydrat an jeder Mahlzeit und an Imbiß, wenn möglich. Anstatt, einen Apfel für einen Imbiß zu holen, versuchen Sie, Hälfte Apfel mit etwas Erdnußbutter zu haben oder eine Scheibe des Käses. Dieses hilft, Ihren Blutzucker zu halten mehr Niveau während des Tages.
3. Unterhaltnahrungsmittelaufzeichnungen. Nahrungsmittelaufzeichnungen sind- unschaetzbar zu helfen, Ihre Essenmuster zu kennzeichnen. Z.B. können Sie Zuckercravings jeder Nachmittag um 3 P.M. erfahren. Dieses könnte bedeuten, daß Sie einen passenden Imbiß diesmal essen müssen, oder es bedeuten könnte, daß, was Sie für das Mittagessen hatten, nicht gewesen sein kann die rechte Wahl. Es könnte eine hohe Druckzeit für Sie auch anzeigen, wo ein schneller Bruch im Auftrag sein konnte.
4. Vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten. Das Essen von von weniger als 1200 Kalorien ein Tag führt wahrscheinlich zu Nahrungcravings, weil es im Allgemeinen eine Verhungerndiät ist. Es gibt wenige Leute, das auf diesem Tief eines Kalorieniveaus sein muß und Studien sich zeigen, daß Leute, die auf sehr kalorienarme Diäten gehen, Nahrungcravings erhöht und in Anspruch genommen mit Nahrung haben werden können. Wenn Sie unsicher sind, welches Kalorieniveau für Sie recht ist, treten Sie mit einem eingetragenen Diätetiker in Ihrem Bereich, indem Sie zu www.eatright.org/cgi/findanrd3.cgi gehen in Verbindung oder erhalten Sie ein Metabolismusmaß. Gehen Sie zu www.healthetech.com, herauszufinden, wem ein Metabolismusmaß für Sie in Ihrem Bereich laufen lassen kann.
5. Schließen Sie vollständige Kornkohlenhydratquellen mit jeder Mahlzeit ein. Der Faserinhalt dieser Nahrungsmittel hilft, Blutzuckerspiegel beständig zu halten, um alle mögliche Blutzuckertropfen zu vermeiden, die zu Nahrungcravings führen können. Suchen Sie
3 Gramm Faser oder mehr pro das Dienen auf dem Nahrungaufkleber.
6. Säubern Sie herauf Ihr Klima! Vermeiden Sie, Triggernahrungsmittel in Ihrem Haus oder in Büro zu halten, wenn möglich. Es ist hart, gesunde Imbisse zu wählen, wenn ein Beutel der Späne und ein Paket der Plätzchen auf Ihrem Regal zurückbleiben. Weniger die Versuchung, die Sie haben, das bessere.
7. Seien Sie nicht zu steif! Genießen Sie Ihre Lieblingsnachtische und Imbisse hin und wieder. Wenn Sie sie vollständig beseitigen, werden Sie auf diese Nahrungsmittel und Ende zu viel oben essend konzentriert. Genießen Sie Ihre Lieblingsfestlichkeiten einmal innen eine Weile.
Sobald Sie craving haben:
Wenn Sie wirklich eine Nahrung (d.h. Schokolade) crave, haben Sie zwei Wahlen:
1. Gestehen Sie sich einen kleinen Teil zu, wenn Sie craving (2 Hershey d.h. küßt einen Tag), glauben oder einen Ersatz finden (d.h. schweizer Fräuleinzuckerfreie heiße Schokolade oder Chai Tee).
2. Versuchen Sie, 15 Minuten zu warten, bevor Sie innen zu craving geben. Versuchen Sie, sich in einer anderen Tätigkeit wie Zapfen oder Machen eines Spaziergangs zu engagieren. Glätten Sie manchmal 5, die minuziöse Ablenkung helfen kann, weg von den cravings einzuweisen.
Wenn Sie in craving geben und mehr als Sie zu essen gemocht hätte, schlagen Sie sich nicht oben. Versuchen Sie, von craving zu erlernen. Was konnten Sie anders als getan haben, craving verhindert zu haben? Lassen Sie sie dann gehen! Wir sind alle menschlich. Schuld bildet nur Sachen schlechter und wir müssen erlernenkurven uns zugestehen.
Ã"â© Meri Raffetto, 2005
Über den Autor
Inhaber der realen lebenden Nahrung-Dienstleistungen, Meri Raffetto ist ein eingetragener Diätetiker und ein anerkannter Fachmann im Bereich der Nahrung und des Wellness. Sie hat on-line-Gewichtmanagement entwickelt, das, Programme, die auf ein gesundes richten, Annäherung nicht-nähren, um Verlust zu belasten. Zu mehr Information oder für unser freies Rundschreiben oben unterzeichnen, Besuch http://www.reallivingnutrition.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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