Bleiben gesund auf einer niedrigen Kohlenhydrat-Diät
Es wird geschätzt, daß ungefähr 32 Million Amerikaner etwas Art niedrige Kohlenhydratdiät folgen. Dieses ist das Resultat der Faddiätautoren, die behaupten, daß Kohlenhydrate die Ursache für Amerikas steigende Korpulenzprobleme sind. Das Zahnflankenspiel gegen Kohlenhydrate ist ein Resultat des niedrigen fetten Verrücktheit, der in den achtziger Jahren begann.
Als Verbraucher anfingen, hinunter ihren fetten Einlaß zu schneiden, stellten Hersteller aus dem dar, den sie fette verarbeitete Nahrungsmittel niedrig herstellen konnten, die die Öffentlichkeit kaufen würde. Weil diese Produkte behaupteten, ' das freie Fett ' zu sein, beachteten Amerikaner nicht die Tatsache, daß sie nicht auch ' die Kalorie frei ' waren und infolgedessen, die Gesamtmenge der täglichen Kalorien langsam sich erhöht hat. Tatsächlich obgleich der Gesamtprozentsatz von Kalorien vom Fett sich verringert hat, hat die tatsächliche Menge des fetten Einlasses um 10 # pro Jahr seit 1975 zugenommen! Die Zunahme des Kohlenhydrats hat auch sich, mit einer Rate von 20 # pro Jahr, meistens resultierend aus in hohem Grade verarbeiteten Nahrungsmitteln erhöht.
Es wird geschätzt, daß Kalorien 3800 jetzt für jeden amerikanischen Mann, Frau und Kind produziert werden. Wir haben von einer Welt des Festes oder des Hungers entwickelt, aber wir sind in einem Zustand des unaufhörlichen Festes, obgleich unsere Körper nicht geändert haben. Wir haben keine Verteidigung gegen überschüssige Kalorien: Jedes Jahr, werden 300.000 bis 400.000 Todesfälle in den US Korpulenz zugeschrieben.
Unterdessen verbrauchen asiatische und mittlere östliche Bevölkerungen 50-75% ihrer Kalorien vom Reis und haben einige der niedrigsten Rate der Korpulenz- und Herzkrankheit in der Welt. Die Leute, die im Mittelmeer haben leben auch, wenig Gesundheit bedingen allgemein gesehen in die US. Diese Diät besteht aus vollständigen Körnern, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüssen und Früchten. Ihre Diäten sind in den Fischen und niedrig im Fleisch und im Geflügel reich. Obgleich ihr fetter Einlaß ungefähr das Gleiche wie in Amerika ist, ist die Art des Fettes monounsaturated hauptsächlich Fette, wie Olivenöl, in dem Amerikaner hauptsächlich gesättigte tierische Fette essen.
Unabhängig davon den tatsächlichen Vorteil oder das disadvange zum Folgen einer niedrigen Kohlenhydratdiät, gibt es drei Empfehlungen für das Beibehalten der guten Gesundheit beim Folgen solch einer Diät. Das erste soll gesunde Fette über den ungesunden, gesättigten Fetten wählen, wenn in Betracht des fetten Einlasses. Beispiele der gesunden Fette würden Betriebsfette sein, die nicht ' hydriert worden ' sind, das das Fett fester bei der Raumtemperatur bildet. Es wird geglaubt, daß Hydrierung wirklich zur Gesundheit als die gesättigten Fette schädlicher ist, die natürlich in den Tierprodukten gefunden werden. Betriebsfette würden Nüsse, Avocados und Oliven einschließen. Öle wie Olivenöl, canola Öl und Erdnußöl sind bessere Wahlen als Fette, die von den Tierquellen, wie Butter-, Schweinefett- oder Speckfett kommen.
Mehrfache Studien über den Jahren haben gezeigt, daß überschüssige tierische Fette zu höhere Gefahren des Krebses, der Herzkrankheit und anderer entzündlicher Störungen führen. Gesättigte Fette sind mit erhöhtem Cholesterin, LDL (das ' Schlechte ') Cholesterin sowie zu erhöhter LDL Cholesterinoxidation verbunden worden. Tatsächlich im Januar 2004, setzte ein Atkins Repräsentant heraus ein Pressekommuniquã© der Öffentlichkeit raten, ihre Mengen Steak, Eier zu verringern und sättigte schnell weniger als 20% ihres fetten totaleinlasses.
Die folgende Empfehlung, gute Gesundheit sicherzustellen soll viel von Obst und Gemüse von essen. Obgleich Früchte und das meiste Gemüse in der Ausgangsphase einiger niedriger Kohlenhydratdiäten eingeschränkt wird, werden sie dann zurück in begrenzten Mengen erlaubt. Die phytonutrients, die von eine Diät den Rich in den Obst und Gemüse in kommen, sind zum Abnahmeblutdruck, sowie sich schützen gegen Krebs, Herzkrankheit, Diabetes, metabolisches Syndrom und Korpulenz gezeigt worden. Es ist einfach, mehr Obst und Gemüse Ihrer Diät hinzuzufügen, sobald Sie in der Gewohnheit erhalten. Beispiele sind; fügen Sie einige Beeren Frühstück hinzu, essen Sie eine Tomate am Mittagessen, schließen Sie Brokkoli mit Abendessen mit ein, trinken Sie etwas Gemüsesaft mit Imbissen, und haben Sie einen großen Salat mit Ihrer Mahlzeit.
Die abschließende Spitze, zum der guten Gesundheit sicherzustellen soll eine Diät der vollständigen Nahrungsmittel essen, anstatt fällt zurück auf den ' einfachen ' Imbiß, Fertignahrung von heute. Wenn des Amerikaners gerechten Schnitt hinunter ihre Menge fetten Einlaß in den achtziger Jahren hatte, ohne neue Wege zu finden zum Imbiß, wir, kann möglicherweise nicht die Epidemie von Korpulenz sehen, die wir sehen, heute. Als Leute anfingen, auf die niedrigen Kohlenhydratdiäten zu gehen, beseitigten sie viele Kalorien, indem sie das Snacking, besonders nachts, in dem allgemeine Imbisse Späne, Cracker und andere fettreiche, hohe raffinierte Kohlenhydratnahrungsmittel sind, wie Eiscreme beseitigten. Heute obwohl, ganz wie in den achtziger Jahren, Hersteller jetzt ' niedriges carb ' und ' niedriges Nettocarb ' Imbißnahrungsmittel entwickeln. Wir können ' niedriges Nettocarb ' Späne, Cracker, Eiscreme, Popcorn, sogar niedrige carb Pizza jetzt finden! Da Amerikaner beginnen, ihren Einlaß dieser Nahrungsmittel zu erhöhen, sehen wir bald, daß ein Verlangsamen des Gewichtverlustes viele zuerst gesehen hatte.
Um sich zu nennen eine ' niedriges Nettocarb ' Nahrung, subtrahieren Hersteller die Faser und die Zuckeralkohole von den Gesamtkohlenhydraten im Produkt, anstatt produzieren Produkte ohne Kohlenhydrat. Es gibt keinen tatsächlichen FDA-Standard für, was eine "niedriges Nettocarb" Nahrung ist, dennoch, obwohl, so im Augenblick sie alle ist, möchte der Hersteller sagen, daß er ist. Diese Nahrungsmittel sind auch im Fett und in gesättigtem Fett, normalerweise durch Hydrierung sehr hoch. So nicht nur werden Willenskalorien zurück in die Diät durch das Wieder.aufnehmen der ungesunden Imbißgewohnheiten hinzugefügt, aber sie sind die Kalorien, die aus hohen Mengen der ungesunden Fette bestehen.
So während das Folgen einer niedrigen Kohlenhydratdiät, um sicherzustellen gute Gesundheit fortsetzte, folgen Sie diesen drei Empfehlungen: 1) Marke die meisten Fette essen Sie die gesunden, Betriebfette, anstatt das Essen einer Diäthöhe im Tier oder der hydrierten Fette, essen 2) viel der reichen Nährobst und Gemüse essen, die in Krankheit-kämpfenden Antioxydantien hoch sind, und 3) meistens vollständig, frische Nahrungsmittel und sehr kleine verarbeitete Imbißnahrungsmittel, selbst wenn sie ' niedriges carb ' sagen, um verstecktes und nicht notwendiges Fett und Kalorien zu vermeiden.
Über Den Autor
Marjorie Geiser hat Gesundheit, Eignung und Nahrung seit 1982 unterrichtet. Sie ist ein Ernährungssachversta5ndiger, ein eingetragener Diätetiker, ein zugelassener persönlicher Trainer und ein Lebentrainer. Als der Inhaber von Meg. Ohm Eignung, ist Ziel Marjories für ihre Klienten, ihnen zu helfen, das gesundes Essen und Eignung in ihre beschäftigten Leben zu enthalten. Um ihre Gesundheit 30-Day u. Eignung zu bestellen fordern Sie Ekurs heraus und erlernen Sie mehr über Marjorie, gehen Sie zu ihrer Web site an www.megfit.com oder an email sie an Margie@megfit.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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