6 Einfache Schritte Zum Lebenslänglichen Gewicht-Verlust
Wenn Sie Kranker das gleiche Gewicht über und über von verlieren und von Fühlen wie einem Ausfall sind, weil Ihre letzte "Diät" nicht arbeitete, versuchen Sie diese Spitzen, um Gewicht nicht nur zu verlieren, aber verlieren Sie sie für gutes. Ich habe Hunderte Klienten über den Jahren aufgepaßt und fast ohne Ausnahme, haben die, die ihr Gewicht verlieren, ein für allemal diese sechs grundlegenden Gewohnheiten als Teil ihrer Leben.
1. Halten Sie ein Nahrungsmitteltagebuch
Für mindestens fünf Tage und bis zu einer Woche, halten Sie eine Feder und tapezieren Sie handliches und notieren Sie alles, das Sie essen, wieviel, wo und als Sie es aßen und wem Sie mit Versuch aßen, um zu notieren ihm, während Sie es essen. Die meisten Leute finden, daß, wenn sie versuchen, sich an alles am Ende des Tages zu erinnern, sie etwas auslassen. Ich habe auch Klienten mir erklären gelassen, daß sie nicht etwas aßen, weil sie wußten, daß sie im BegriffWAREN es notieren zu müssen. Seien Sie mit selbst vollständig ehrlich. Sie brauchen nicht, niemandem die Resultate zu zeigen, aber am meisten werden sehr durch sie überrascht werden. Bestimmte Klimas und Leute können bestimmtes Eisverhalten häufig auslösen, das redily offensichtlich sind, wenn Sie ein freies Maschinenbordbuch der Eignung journal/food des Nahrungsmittelmaschinenbordbuches benutzen.
2. Essen Sie nicht zu wenig
Sehr kalorienarme Diäten helfen Ihnen kurzfristig, Gewicht zu verlieren, aber sie sind extrem schwierig beizubehalten. Sie werden stufenweise müde und reizbar, die Energie, um zu trainieren und die Leute wünscht zu ermangeln nicht mit Ihnen, weil die lange Liste ' der Tabu' Nahrungsmittel Gaststättemenüs überträgt, und sogar Familie Mahlzeiten essen zu Hause, unpassend für Ihre übermäßig strenge Diät. Für eine ausführlichere Beschreibung der Effekte der kalorienarmen Diäten klicken Sie hier.
3. Weder fasten Fest noch - sie kidding nicht, als sie sagten, daß "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages." Studien zeigen daß die, die die erste Mahlzeit überspringen, herauf das Essen von von totalkalorien während des Tages fertigwerden und neigen, weniger gesunde Wahlen zu treffen. Versuchen Sie, mindestens 3 Mahlzeiten ein Tag zu essen. Optimal sollten Sie Ihre Kalorien während 6 kleiner Mahlzeiten pro Tag verbreiten. Dieses hält Ihren Metabolismus, sogar zu hasten und yuor Blutzuckerspiegel, um zu helfen binging zu vermeiden.
4. Frische zählt - das Verpacken und die Verarbeitung im Allgemeinen gefunden "in den Bequemlichkeits" Nahrungsmitteln verringern im Allgemeinen die Nährwerte der Nahrungsmittel und heben im wesentlichen den Wärmeinhalt an. Die amerikanische diätetische Verbindung empfiehlt mindestens 3 - 5 Umhüllungen von der Obst- und Gemüse Gruppe pro Tag keine Zeit, "Haus gebildete Mahlzeiten vorzubereiten? Versuchen Sie, in Hauptteil an den Woche Enden sich vorzubereiten, gesunde Wahlen bereitwillig vorhanden zu treffen. Schneiden Sie herauf eine große Schüssel frische Frucht, (1c = 1 Umhüllung) oder vor bilden Sie eine große Schüssel vom Salat oder schneiden Sie herauf veggies. Ich bereite normalerweise einen Wochen Wert des Huhns oder des Schweinefleisch also ich Dose schnell bezüglich der Hitze es vor und füge ihn jedem möglichem Rezept hinzu.
5. Hydratisieren Sie Ihre Weise, Verlust schneller zu belasten
Trinken Sie Wasser vor Kaffee, Tee oder alkoholfreien Getränken. Einschließlich das ' versteckte ' Wasser verbrauchen wir in der Nahrung, wir benötigen 64 Unze pro Tag. Mehr wird empfohlen, um der Dehydratisierung entgegenzuwirken, die vorbei verursacht wird, caffeinated Getränke und intensive Übungs- oder übermäßige Hitze.
Wieviel müssen wir trinken? Im allgemeinen sollten Sie genügend Wasser pro Tag trinken, damit Ihr Urin fast frei ist.
6. Essen Sie kleiner, trainieren Sie mehr
Die große Sache über Nahrungsmitteltagebücher ist- sie zeigen Ihnen viel, wo Sie die Zahl von "Extrakosten" schneiden können (Kalorien). Viele Leute essen aus Gewohnheit heraus, wenn sie nicht Sie können diätetische Änderungen vornehmen auch müssen sogar hungrig sind, wenn Sie die Intensität eines Eignungprogramms anfangen oder erhöhen.
Ich weiß, Sie werde sagen, "ich habe nicht Zeit, weil... (insert Ihre Lieblingsentschuldigung hier) sich fragen, daß diesem..."how viel mehr Energiewille ich haben, wann ich nicht um dieses Extra_____ zerstoße trage? Wievielen genießen mehr Sachen ich und glauben Gott beim Tun, wenn ich in einem passenden gesunden Körper bin? Ist er wert einige Minuten ein den Tag, zum dieser einfachen Gewohnheiten in Ihren Tag zu enthalten?
Über Den Autor
Artikel durch Dianne Villano. Dianne ist ein persönlicher Eignungausbilder, der durch die nationale Akademie von Sport-Medizin mit über 17 Jahren Erfahrung bestätigt wird. Dianne spezialisiert sich auf Gewichtverlustprogramme und Programme für Anfänger. Für mehr Artikel oder freie Eignung besuchen Werkzeuge www.custombodiestampabay.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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