Hohes Carb U. Niedrige Carb Diäten: Wie Man Die Gefahren Vermeidet
Es gibt eine zweihundert-Jahr-Geschichte der Leute, welche die hohen und niedrigen carb Diäten für Gewichtverlust vorschreiben. So wie wählt ein? Ein Faktor, den Sie betrachten sollten, ist die Gefahren, die mit jeder Diät verbunden sind.
Was ist ein Kohlenhydrat, sowieso?
Es gibt drei Arten Nährstoffe, die jeder Körper benutzt: * Proteine in unserer Diät kommen normalerweise von den Fleisch- und Sojabohnenölprodukten wie Tofu. Aminosäuren, die Bausteine der Proteine, werden benutzt, um Muskeln und Enzyme (die Proteine, die die meisten der Arbeit unsere Körper, müssen erledigen überleben) zu bilden
* Kohlenhydrate werden manchmal als "Zucker," beschrieben, aber sie sind nicht gerechtes weißes Material in Ihnen Entdeckung im Backengang. Einfacher Zucker schließt den Zucker mit ein, den Sie in Kaffee einsetzen; Teigwaren, Brot und Kartoffeln gehören zu der Quelle der Stärken oder den komplizierten Kohlenhydraten. Die meisten Ihres Körpers benutzt carbs für Energie, und es ist die bevorzugte Energiequelle für das Gehirn.
* Fette sind, chainlike Moleküle lang, die mischen nicht mit Wasser sind (Öle sind Fette). Sie sind eine leistungsfähige Weise, damit der Körper Energie speichert.
Sie können sehen, daß alle drei Nährstoffe für das Arbeiten entscheidend sind. Was geschieht, wenn Sie in mehr oder weniger in eines gegebenen Nährstoffes nehmen, als Sie benötigt?
Die Niedrig-Fette Diät
Die leicht fetthaltige Diät verringert den fetten Einlaß und folgt der Regierungsnahrungsmittelpyramide, die mit Fetten kaum vorschlägt. Es gibt viele triftige Gründe, die Menge des Fettes in Ihrer Diät zu begrenzen:
* Cholesterin und Fette können ergeben, verstopft herauf Arterien und zu Herzkrankheit führen und mögliche Herzbeschädigung (in Form eines Herzangriffs), Anschlag und Nierekrankheit
* Fett verpackt eine Menge Kalorien - wenn Sie jene Kalorien nicht oben in Ihren täglichen Tätigkeiten verwenden, werden sie in Ihren fetten Zellen und in Ursache Gewichtgewinn gespeichert
Leicht fetthaltige Diäten sind häufig in den Kohlenhydraten als die durchschnittlichen Diät des Amerikaners höher. Leicht fetthaltige Produkte ziehen Nutzen aus dem Fettkohlenhydrat Kompromiß; wenn Sie "lowfat" Plätzchen mit ihren "normalen" Gegenstücken vergleichen, können Sie beachten, daß das Fett pro Umhüllung niedriger ist, aber es mehr Kohlenhydrat pro Umhüllung als die "normale" Alternative gibt. Weil Fett würzig ist, können einfacher Zucker und Lasten des Salzes lowfat Produkten hinzugefügt werden, um Geschmack zu erhöhen.
Kohlenhydrate sind nicht als gutes ein Signal der Übersâttigung. Demgegenüber wenn Sie ein wenig Fett essen, "erkennt" Ihr Körper es als Signal, die Menge des Einlasses zu begrenzen. So während eine leicht fetthaltige Diät Ihnen helfen kann, gesund zu bleiben, kann eine kein-fette Diät Sie anregen, mehr, als zu essen Sie benötigen. Wenn Sie in den Carbkalorien bilden, was Sie in den Fettgramm verlieren, werden überschüssige carbs als Stärke in der Leber und im Fett in Ihren fetten Zellen gespeichert! So, obwohl Ihre Diät leicht fetthaltig ist, können Sie herauf die Gewinnung des Gewichts fertigwerden, wenn Sie mehr carbs essen, als Sie verwenden in den täglichen Tätigkeiten.
Zuletzt benötigen Sie die rechte Art von carbs, gesunder und Vorlage zu halten Gewichtverlust. Einfacher Zucker wird schnell und Gebrauch wenig Energie zu verarbeiten aufgesogen - das heißt, fügen sie Lose Kalorien Ihrer Mahlzeit hinzu. Demgegenüber Nahrungsmittel mit komplizierteren Kohlenhydraten, wie Stärken in den vollständigen Kornbroten - nehmen Sie länger, damit Ihr Körper mehr Energie aufsaugt und verwendet. Sie geben Ihrem Körper Zeit auch, zu erkennen, daß Sie voll sind. Komplizierte Kohlenhydrate sind wahrscheinlicher, Vitamine (wie Kartoffelhäute, die Lose B12 haben) und Faser zu haben (wie vollständiges Kornbrot), von denen beide für gute Gesundheit wichtig sind.
Niedrige-Carb Diäten
Niedrige-carb Diäten können Ihnen helfen, Gewicht vorbei zu verlieren:
* überprüfend satiated, ob Sie sind, da beide Fette bessere Signale zu Ihrem Körper sind, der "der Nahrung hier!" als Kohlenhydrate
* Förderung von von ketosis: in ketosis/ sind Ketone eine Nebenerscheinung der brennenden Fette und Proteine anstelle von den Kohlenhydraten.
* ebnend aus Ihrer hormonalen Antwort zu den Kohlenhydraten. Wir bilden das Hormoninsulin in Erwiderung auf Nahrung, der besonders Zucker und tragen den Körper ein. Es wird theoretisiert, daß große Änderungen im Insulin (zum Beispiel, eine große Zunahme in Erwiderung auf eine carb-schwere Mahlzeit) Auslöser die Ablage des Zuckers als Fett ebnet.
Jedoch wenn das Verringern von von carbs Ihren fetten Einlaß erhöht, können ernste Probleme resultieren. In einigen Studien zeigte ungefähr 30% von Leuten auf Niedrigkohlenhydrat Diäten eine Zunahme der Cholesterinniveaus, selbst wenn sie Gewicht auf der Diät verloren. Studien haben auch, daß niedrige-carb Diäten der Niereprobleme sich erhöhen können, besonders in den Leuten gezeigt, die bereits irgendeine Nierekrankheit hatten.
Zusätzlich schlagen einige Studien vor, daß ketosis in der Diät des Atkins wird verursacht nicht gerade durch fetten Brand aber, brennt, indem man anstatt Muskeln. Muskelverlust ergibt Gewichtverlust, aber ist unwahrscheinlich, Ihnen den Blick zu geben, den Sie wünschen, oder Ihnen zu helfen zu arbeiten. Zuletzt kann ketosis im Diabetiker tödlich sein - wenn Sie zuckerkrank sind, sollten Sie mit Ihrem Doktor sprechen, bevor Sie irgendeine Diät beginnen.
Frauen haben einige Sonderausgaben, zum ungefähr zu denken, wann, eine niedrige-carb Diät betrachtend. Einige Studien zeigen, daß Leute auf diesen Diäten eine Menge Kalzium verlieren, das sie eine schlechte Idee für Frauen an der Gefahr für osteopenia oder Osteoporose bildet. Zusätzlich schließen einige niedrige-carb Diäten nicht die rechten Nahrungsmittel für einen ausgeglichenen Einlaß der Vitamine mit ein; während einige Tage der vermißten Vitamine nicht ein Problem sind, können chronische Mängel zu Haut, Auge und Knochenbeschädigung führen. Und für Frauen, die schwanger oder versuchend sind, schwanger zu werden, können Ketone für ein Fötus sowie für Sie gefährlich sein.
Welches Sollte Nähre Ich Verwenden?
Die Schlüssel, zum des Verlustes zu belasten sind Mäßigung und Herstellen. Wenn Sie an Schlussem Gewicht, Gespräch mit Ihrem healthcare Versorger über das Herstellen eines Gewicht-Verlust Planes interessiert sind, der in Betracht Ihre gegenwärtigen Gesundheit und Gewicht-Verlust Ziele zieht. Das Senken von von Kalorien und das Ausgleichen der Nährstoffe, anstatt, auf einen einzelnen "Angeklagten" konzentrierend, gibt Ihnen die beste Wahrscheinlichkeit des langfristigen Gewichtsverminderung.
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Sichern Sie (c) Shoppe.MD und Ian Maurer, 2004-2005 Urheberrecht
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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