Wie Man Ihre Gesundheit An 14 Tagen Verbessert: Kleine Änderungen Für Maximalen Gesundheit U. Gewicht-Verlust
Viele Amerikaner schließen Gesundheit Verbesserung in ihren Auflösungen des neuen Jahres ein. Aber reales Leben stört und wir finden uns, die Tatsache gegenüberzustellen, daß unsere Pläne für das Umgestalten unserer Leben und Gesundheit eine angesichts waren des Restes unserer beschäftigten Leben zu handhaben Spitze, zuviel. Jedoch können kleine Änderungen wie die große - weniger viel einschüchtern - und Resultat in den langfristigen Verbesserungen in Ihrer Gesundheit so wirkungsvoll sein.
Sind hier ein Wert zwei Woche der kleinen Änderungen und Tätigkeiten, die Ihre Gesundheit verbessern können. Während diese mit Leuten in ein Büro in Verstand geschrieben werden, können sie im Freienarbeit oder ganztägig dem Parenting angepaßt werden.
Tag 1: Kennzeichnen Sie Ihre Trödel-Nahrung-Stunde. Setzen Sie eine Indexkarte in Mappe oder in Geldbeutel ein. Verfolgen Sie Zeiten, zu denen Sie am wahrscheinlichsten sind, den Süßigkeitmaschine oder - Kartoffelchip Stash zu schlagen, diese eine Sache, die Ihre guten Essengewohnheiten frustriert. Für viele von uns, ist es Mittlernachmittag, obwohl es bei 1 a.m. sein kann! Schiene sich für eine Woche.
Tag 2: Haben Sie einen grünen Tag. Ob Sie das Mittagessen heraus kaufen oder es bilden, sehen Sie, wenn Sie ein grünes veggie jeden Tag einschließen können. Wenn Sie Zicklein haben, können sie Spaß haben, neue grüne Nahrung auszuwählen (nope, grüner Gelatin zählt nicht!)
Tag 3: Übung Nagen. Nehmen fünf Minuten Ihrer Mittagspause zum zu gehen. Weg zwei und eine Hälfte Minute in Richtung zu irgendeinem Platz (herauf die Straße? herauf die Treppe?) und nehmen Sie dann die anderen zwei und eine Hälfte Minute zurück erhalten. Erhaltene Zicklein? Bilden Sie es eine kleine Familie rituell und beginnen Sie ihre guten Gewohnheiten früh!
Tag 4: Sneaky Übung. Sneak in der Übung, während Sie Fernsehen! Jedesmal wenn es eine Werbung gibt, stehen Sie oben und marschieren Sie in Platz bis die Werbung rüber. Wenn Sie nur Öffentlichkeit Fernsehen? Wählen Sie ein Wort aus, das Buchstaben oder Ansager wahrscheinlich sind, und in Platz für zwei Minuten zu marschieren zu sagen.
Tag 5: Beginnen Sie den Rauch-Heraus. Wenn Sie rauchen, heben Sie Ihr Telefon, heute, auf und bilden Sie eine Verabredung mit Ihrem healthcare Versorger zum Satz oben einen beendigenden Plan. Wechselweise benennen Sie das nationale Quitline bei 1-800-784-8669, oder Überprüfung aus der Webseite, die heraus vom Chirurg-General (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) für die Broschüre "Sie gesetzt wird, können auf, Englisch und spanisch zu rauchen beendigen".
Tag 6: De-betonen Sie den Antrieb. An jedem rotes Licht- oder Endzeichen nehmen Sie einen langsamen tiefen Atem und zählen bis fünf, wie Sie inhalieren, zählen bis fünf, wie Sie ausatmen. Diese einfache Gewohnheit stellt Sie, an einem "END" Zeichen wirklich gestoppt zu haben sicher, und das Verringern Ihres Druckes kann Sie halten fokussiert, um einen Unfall zu verhindern.
Tag 7: Trödel-Nahrung Begone! Benutzen Sie Ihre Index-Karte Aufzeichnung, um heraus darzustellen, wann Sie zu einem Trödel-Nahrungangriff am verletzbarsten sind. Setzen Sie einige gesunde Alternativen (abhängig von Ihren Ernährungsnotwendigkeiten, kann diese vollständige Weizencracker, Dörrobst, Nüsse sein), in einen Beutel an Ihrem Schreibtisch oder in Ihren Geldbeutel ein. Fünf Minuten vor Ihrer haltbaren Zeit, Überprüfung, zu überprüfen, ob Sie hungrig sind. Wenn Sie gerade gebohrt werden, machen Sie einen kurzen Spaziergang (sogar herauf die Treppe, waschen Sie Ihr Gesicht oder wenden Sie Lippenstift wieder an). Wenn Sie hungrige und Schlusse Energie sind, gebrauchen Sie den Stash der gesunden Nahrung, die Sie hergestellt haben.
Tag 8: Überprüfen Sie den Druck. Stoppen Sie am Drogespeicher und benutzen Sie die automatisierte Blutdruckmaschine. Hoch? Zeit, Ihren healthcare Versorger zu sehen. Niedrig? Überprüfen Sie zurück jeden Monat.
Tag 9: Life-Saving Selbst-Prüfung. Für Frauen alles Alters: Wählen Sie ein Datum aus und kreisen Sie es auf Ihrem Kalender im Pink ein. Wiederholen Sie für den Rest des Jahres. Wenn Sie menstruate, sicherstellen, sind die Daten unwahrscheinlich, mit PMS übereinzustimmen. Jeder "rosafarbene" Tag, tun eine Selbst-Brust Prüfung. Können nicht? Gehen Sie zu www.bigbam.org, "wie-" zur Karte zu downloaden.
Tag 10: Medikation Unkraut-Heraus. Stellen Sie einen Timer für 30 Minuten ein und packen Sie die Badezimmerschränke an. Medikation, das abgelaufen werden? Vitamine, die dort für Jahre gesessen haben? Werden Sie sie los. Überprüfen Sie, ob Sie nicht diese Medikationen spülen; Ihre Apotheke oder Hygienefirma können Ihnen helfen, diese Einzelteile sicher wegzuwerfen. Wenn es mehr als 30 Minuten dauert, wiederholen Sie an Tag 11.
Tag 12:. "Schlafhygiene." Säubern herauf Ihre Schlafgewohnheiten, zum des unterbrochenen oder schwierigen Schlafes zu verringern. Sachen, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen: Schnitt hinunter Spiritus oder Koffein bevor Bett, nicht aufpassendem Fernsehapparat oder dem Betrachten des Computers während einer halben Stunde vor Bett (das helle Licht in Ihren Augen kann wakefulness auslösen)
Tag 13: Messen Sie Mich! Wenn Sie an Gewichtverlust teilnehmen, setzen Sie ein Klebebandmaß durch die Skala. Taille Maße sind eine gute Anzeige, die trainieren und Diät verbessern Ihre Gesundheit (unterhalb 35 Zoll ist mit niedrigerer Herz-Krankheit Gefahr).
Tag 14: Hausarbeit-Arbeiten. Auswahl eine körperlicher Chore, den Sie jemand zahlen, um zu tun - den Rasen mähend, das Yard harkend und staubsaugen. Tun Sie es sich und schaffen Sie das Bargeld beiseite. Belohnen Sie sich mit einem gesundem und betonen-verringern, sonst "nicht ich schaue groß!" Festlichkeit.
Sie scheinen wie kleine Schritte, aber kleine Schritte können bis zu einem Marathon der guten Gesundheit hinzufügen!
Gaesser, G.A. Multiple Kurz-Short-Bouts der Übung: Eignung-Alternative für die, denen "haben Sie nicht Zeit für Übung." (fortfahrender professioneller Ausbildung Artikel) SCAN's Impuls (Sport, Herzgefäß- und Wellness Nutritionists), Volumen 20, Ausgabe 3-4, 2001.
Korrekt, K.I. Effect des einzelnen Ratens auf körperlicher Tätigkeit Eignung und Gesundheit: ein randomisierter kontrollierter Versuch in einer Arbeitsplatzeinstellung. Morgens J Prev Med - 01-APR-2003; 24(3): 218-26
Usda, 2005 diätetische Richtlinien "diätetische Richtlinien für Amerikaner: Nahrung und Ihre Gesundheit "
Ian Maurer, Inhaber von Shoppe.MD, Ihre Quelle für on-line-Verordnung-Medikationen und Gesundheit Nachrichten.
Ian studiert Gesundheit, Gewichtverlust, Übung und einige kriegerische künste; einige Web site in einer Bemühung beibehalten zu helfen, die aktuellen und nützlichen Informationen für andere zur Verfügung zu stellen, die seine Interessen an der Gesundheit des Körpers und des Verstandes teilen.
Kontakt Ian Maurer durch E-mail an ian@shoppe.md.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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