Die R Faktoren - Ihre Antwort Für Das Gelangen An den Vollkommenen Körper Für Eignung Und Gesundheit
Einen vollkommenen Körper für Körper-vollkommene Eignung und Gesundheit zu errichten ist gerade vier Faktoren weg!!! Die R Faktoren!!!!
Was sind sie?
Umdr. oben
Sie müssen ein on-going aerobes (mit Sauerstoff) Übung Programm in jedem Ihrer wöchentlichen Ziele enthalten. Das bedeutet ein Minimum von 3mal pro Woche, Sie muß auf dem Verstärken und dem Schützen Ihres Herzens vor den Gefahren arbeiten, die mit einem seßhaften Lebensstil verbunden sind. Ihr Herz dankt Ihnen für es, als Sie Umdr. herauf Ihren Motor und Unterhalt innen für ein Minimum von 20-30 Minuten dreimal pro Woche in Ihrer Zielpulszone revved. Aerobe (mit Sauerstoff) Übung verbessert definitiv Ihre Körper-vollkommene Eignung und Gesundheit sowie bilden Ihr Herz stärker, also kann Ihr vollständiger Körper leistungsfähiger arbeiten.
Schließlich mehr Sauerstoff fließt Ihren Körper durch und verringert die Gefahr des Tiefstands und der Angst sowie Zunahme Ihr gutes Cholesterin (HDL) und verringert die Gefahr der Herz bezogenen Krankheit. Denken Sie an ihn!! Senken Sie Ihre Gefahr der Herzkrankheit, Diabetes, hoher Blutdruck, Anschlag, Herzangriff und gerade für eine wenig Körperbewegung für 30 Minuten 3mal pro Woche. Wo I unterzeichnen oben?????
Was ist Ihr Zielpuls, den Sie bitten?
Quellen Sie zuerst von der ganzer Art Übung ausmacht nicht hervor. Sie können gehen, reiten ein Fahrrad, laufen, arbeiten auf einer Tretmühle, einem stairclimber, einer eliptical Maschine oder jeder möglicher Bewegung aus, die Sie in einen aeroben (mit Sauerstoff) Zustand setzt.
Ihren Puls und das Beibehalten einer Strecke 65%-80% Ihres MHR (maximaler Puls) für 20-30 Minuten bis erhalten. Halten Sie im Verstand, daß Ihr Körper nicht beginnt, überschüssiges Fett und Kohlenhydrate zu brennen, bis Sie über die minuziöse Markierung 20 von dem 65%-80% MHR schlagen. Sie Körper treten dann innen und beginnen, herauf jene Speicher des Fettes in Ihrem Körper zu verschlingen und munch unten auf ihnen, um Ihnen zu helfen, Ihr Körperfett % zu verringern und an einen magereren vollkommenen Körper SIE zu gelangen!!!
Um Ihr MHR zu errechnen müssen Sie 220 zuerst nehmen und Ihr Alter subtrahieren. Das wird Ihr hohes Ende der Schwelle Ihres Pulses.
Ein Beispiel:
Ich bin 43
220-43 = 177 ist mein oberes Ende meines Pulses, den ich im Allgemeinen mit einer Abführungrate mit meinem Herzen sein würde, das bei 177 beibehalten wurde. Bedeutend würde ich nicht in der LageSEIN, Übung an dieser Höhe zu unterstützen ein Niveau für zu langes und wirklich würde ich keiner langen Bezeichnung aeroben Nutzen erhalten.
Mein Ziel ist, ihn zwischen 65%-80% dieses Maximums 177 während meines Alters zu halten:
177 X 65%=115
177X 80%=142
So würde mein Ziel, meinen Puls in der Strecke 115-142 für die beste aerobe Konditionierung für FAT Verlust zu halten und ihn in dieser Strecke für ein bloßes Minimum von 20 Minuten zu halten sein, weil der reale Nutzen innen nach 20 Minuten tritt. So, wenn Sie Herzgefäß- Tätigkeit mindestens 3mal pro Woche für 30 Minuten enthalten können oder mehr haben Sie gerade den ersten wichtigen Schritt in durchgeführt
R FACTORs für einen vollkommenen Körper
@
Körper-Vollkommene Eignung!!!!
Widerstand
Widerstand Training. Bewegliche Gewichte, etwas anhebend und wenden Kraft auf Ihren Muskeln an, um Hypertrophie zu produzieren. Ausarbeiten!!!! Ja haben Studien gezeigt, daß verbindenes Widerstand Training in Ihr täglicher und wöchentlicher vollkommener Körper forYOU Körper-vollkommenes Eignung- und Gesundheitsprogramm, hilft, eine Umwandlung Ihres Körperaufbaus zu stützen. Das Bedeuten Sie gewinnt mehr Muskel und verringert die Menge von fetten %, daß Ihr Körper aus besteht. Ein fester Widerstand Trainingskurs ist in der Umwandlung zu einem magereren definierten Körper wesentlich, der stark für Sie arbeitet, wenn Sie nicht arbeiten. Studien haben gezeigt, daß ein höheres % Muskelaufbau-Körper am Brennen von von mehr Kalorien pro Stunde während im Ruhezustand als ein Körper mit höheren fetten Prozentsätzen arbeitet. Magere Körper brennen mehr FAT!!!!!!
Nachtraining
Wie Sie essen und was Sie!!! essen! Ja ist es sehr wichtig in den R Faktoren, einen Umschulungprozeß Ihrer Essengewohnheiten zu enthalten. Sie müssen an Ihren Körper als Auto denken, das wieder getankt werden muß jeden Tag. Die rechte Art des Kraftstoffs stellt fest, wie Ihre Maschine läuft. Kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden, die niedrige glycemic Indexnahrungsmittel miteinschließen, die im Fett niedrig sind, sind gute komplizierte Kohlenhydrate und die die rechte Art der mageren Proteine enthalten, einen Brunnen gerundeten ernährungsmäßig stichhaltigen Essenplan zur Verfügung stellt, der Ihren Blutzucker in der Überprüfung während des Tages hält.
Akzeptieren Sie nicht die Tatsache, daß Sie alle FETTHALTIGEN Nahrungsmittel essen können, die Sie so lang wünschen, wie sie im Protein und niedrig in den Kohlenhydraten hoch sind. Sie Körper benötigen Fett, aber es benötigt die rechten Arten des Fettes. Die Fette, die und niedrig nicht in den Transport-Fetten gesättigt werden. Haften Sie an den Fetten wie Olivenöl und Canola Öl. Die Fette fanden in den Nüssen, wie Mandeln hervorragend sind, weil sie in gesättigten Fetten und stark in den guten Fetten niedrig sind. Die Fette, die Ihnen Ihr, HDL anzuheben helfen und Ihre LDL Niveaus in Ihrem Körper zu senken, um ein gesundes Cholesterinniveau beizubehalten. Beim Denken an niedrige glycemic Nahrungsmittel denken Sie an einen anderen wichtigen Faktor.
GRÜN IST GUTES!!!!- Ja, das dunkler das Grün das bessere. Das bedeutet, daß das Versuchen, dunkelgrünes Gemüse in jede Mahlzeit zu enthalten wesentlich ist. Jede Mahlzeit enthalte ich die folgenden großen niedrigen glycemic veggies:
Brokkoli
Spargel
Spinat
Grüne Bohnen
So Versuch und Mischung in einem Salat am Mittagessen mit frischem Spinat oder romaine Kopfsalat. Erinnern Sie sich, das an dunkler das Grün das bessere. Diese Kopfsalate liefern Ihnen ernährungsmäßignutzen als Eisbergkopfsalat, der in der Farbe sehr hell ist und meistens Wasser enthält.
Haben Sie eine nette reichliche Umhüllung eines dunkelgrünen Gemüses mit Ihrem Abendprotein. Jede Nacht habe ich ein des Gemüses, das oben mit jeder einzelnen Mahlzeit gemerkt wird.
Gedämpfter Spargel oder Sauteed Spinat im Olivenöl mit Knoblauch und einigem beleuchten niedrige Natriumseasonings sind- hervorragende Ergänzungen zu einem netten frischen gebratenen Stück der Lachsleiste oder der mageren Huhnbrustes, vorbereitet der Weise, die Sie es mögen.
Fokus auf Faser!!
Beim Denken an das Essen eines Kohlenhydrats denken Sie an Faser und wieviel dieses carb hat. Sind Sie normalen weißen Reis essend oder Sie entschieden für braunen oder wilden Reis, der weniger und natürlicher in dem Addieren der Faser und Sein ausgedrückt niedriger auf dem glycemic Index für ein Kohlenhydrat verfeinert wird. Können Sie die Kartoffeln überspringen und einen größeren Teil Brokkoli oder Spargel gerade essen??
Ich esse selten Kartoffeln oder Ebene weißen Reis in meinem Essenplan mehr. Ich habe entschieden, sehr magere gesunde Fische zu verbrauchen, oder Fleisch zusammen mit in hohem Grade Ernährungs- und niedrigen glycemic Index veggies und wenn ich Kohlenhydrate esse, überprüfe ich, ob sie ein ungereinigtes so natürlich sind, wie sie sein können und daß sie Faserverbrauch in meiner Diät natürlich stützen.
Erinnern Sie sich, daß Sie Kohlenhydrate für Energie benötigen und an wenn Sie die R Faktoren in der rechten Weise bearbeiten, die Sie jene wichtigen komplizierten und wesentlichen Kohlenhydrate für das Halten Ihres Energieniveaus benötigen werden hoch und helfend Ihren Körper wieder tanken Sie. Erinnern Sie auch sich eine Menge an Nahrungsmittel, die mit Sein niedrig im Fett oder Haben keines Fettes prahlen, haben Tonnen SCHLECHTE carbohyrdates. Betrachten Sie weiße Mehlprodukte wie normale weiße Brote und Brezeln oder, wie ich bereits normalen weißen Reis und Teigwaren erwähnte. Leider diese raffinierten Kohlenhydrate, die nicht eine enorme Menge der rechten Nährstoffe liefern, helfen, Ihre Insulinniveaus und Blutzucker zu erhöhen und Ihnen helfen, FAT zu speichern!!!
Re-ziehen Sie an
Ihr Körper benötigt Zeit für Rest und Wiederaufnahme!!! Die R Faktoren durchführen, die Sie Ihren Körper zum rejuvenate außerdem erlauben müssen selbst von Ihrem Widerstand Training und auch von Ihrem aeroben Training. Sie können Über-ausbilden Ihren Körper mit abnehmenden Wirtschaftserträgen und während Sie hinunter Ihre Muskeln ausarbeiten und brechen, müssen Sie ihnen ausreichende Zeit zur Verfügung stellen stillzustehen, gewinnen zurück, und bauen sich, um ein stärkeres und ein magerer zu bilden SIE! um! Immer erlauben Sie mindestens einen Ruhetag zwischen Teilen eines Einzelheitkörpers und überprüfen Sie ob, wenn Ihr Körper Ihnen, daß Sie müde verletzend sind, wund oder, sich drücken NICHT oder sich zwingen in das Riskieren von von Verletzung! erklärt! Hören Sie zu Ihrem Körper. Geben Sie sich Zeit Re-anzuziehen und Sie führen durch und stützen: R Faktoren - eine große Weise, passendem @ Körper vollkommene Eignung zu erhalten!!!!
Robert Adams, Reisebus für Gewicht-Verlust, persönliche und professionelle Entwicklung, Eignung-Enthusiast und Executivchef, stellt Sie ein-auf-ein TÄGLICHER UNTERSTÜTZUNG zur Verfügung, wie Sie Ihren langen Traum des Lebens des dauerhaften Gewichtverlustes und -erhaltens zurück zu einem gesunden Lebensstil ausüben. Es gibt KEINE silberne Gewehrkugel, KEINE schnelle Verlegenheit, KEINE magische Pille, KEINE Tricks, KEINE unrealistischen Ansprüche, gerade einen Ton und eine nachgewiesene Methode, die Ihnen ein Gewichtverlustprogramm liefern, das arbeitet!
Ihr Gewichtverlusttrainer hilft Ihnen jeder Schritt der Weise, die Sie Unterstützung, Beweggrund bereitstellt und bringt Ihnen die Geheimnisse bei, daß alle dünnen Leute wissen, damit Sie Gewicht in einer gesunden Weise verlieren und Ihnen erlauben können, Ihr Gewicht beizubehalten und zurück zu Ihrer Körper-vollkommenen Eignung und Gesundheit für das Leben zu erhalten.
Um mehr über Gewicht-Verlust zu erlernen besuchen Sie und wie man Ihre R Faktoren uns an handhat und steuert: Körper-vollkommene Eignung- das kompletteste Eignung- und Gesundheitshilfsmittel, das, engagiert zum Helfen on-line ist, verbessern jeder gesamter Körper-vollkommene Eignung und Gesundheit!!
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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