8 Möglichkeiten zu Umdr. up Ihren Metabolismus
Ja ist es zutreffend und so unfair. Während wir älter werden, fängt Gewichtgewinn an, oben auf uns zu kriechen. Sie hören Leute jeden Tag im Lebensmittelgeschäftspeicher, um die Wasserkühlvorrichtung, am Parteibeschweren dieses zusätzlichen Gewichts, das sie nicht scheinen können, um zu verlieren. Sie pflegten, alles zu essen und eine Unze nicht zu gewinnen, aber jetzt scheint sie, daß 2 Späne Ihr Gewicht herauf eine andere Kerbe auf der Skala senden. So ist was dieses Gewichtgewinngeheimnis?
Eine Sache, die wir für sicheres kennen, ist, daß unser Metabolismus verlangsamt, während wir älter werden. Einfach gesetzt, ist Metabolismus die Weise unser Körperbrand die Kalorien von der Nahrung, die wir essen. Die Verschiebung des Lebensmittegewichtgewinnes fängt wirklich in unseren zwanziger Jahren an? dreißiger Jahre. Wir gewinnen natürlich Körperfett während Schlusse magere Körpermasse. Dieser Verlust der mageren Körpermasse kann unseren Metabolismus groß beeinflussen. Ungefähr beginnend an Alter 25, sinkt der Metabolismus einer Person ungefähr 5 Prozent jede Dekade! So scheint er, daß wir an der Schlacht des Alters gegen Metabolismus teilnehmen. Wir können nicht das Altern, so was steuern jetzt? Bewegen wir unsere weißen Markierungsfahnen wellenartig und erliegen, was eine natürliche Weiterentwicklung des unerwünschten, ununterbrochenen Gewichtgewinnes scheint?
Absolut nicht! Es gibt einige einfache und natürliche Weisen triumph über dieser Schlacht an jedem möglichem Alter.
? Erhöhen Sie Muskel-Masse
Der wichtigste Faktor des Metabolismus ist magere Körpermasse. Muskel brennt bis 90% mehr Kalorien als Fett. Mehr Muskelmasse, die haben Sie, mehr die Kalorien Sie an einem Tag brennen. Indem das Addieren drei bis fünf, zerstößt vom Muskel, den Sie 100 - 250 zusätzliche Kalorien ein Tag wirklich brennen konnten. Versuchen Sie, eine Gewichtlagertätigkeit 2-3mal ein Woche wie Anheben der freien Gewichte, Gehen oder Widerstand Training zu addieren. Ihr Lebensmittelgeschäfthaus einfach tragen konnte gelten als Gewichtlager! 5-8 anhebend, zerstoßen Sie Handgewichte, während das Fernsehen Ihr Lieblingsdarzustellen gehen könnte ein langer Weg in Richtung zu brennenden Kalorien.
? Überspringen Sie Nicht Mahlzeiten!
Der Mythus, daß das Überspringen der Mahlzeiten Ihr Gesamtkalorieniveau und -hilfen Sie verringert, um Gewicht zu verlieren, ist nicht zutreffend. Wenn Leute Mahlzeiten überspringen oder ihre Kalorien erheblich verringern (< 1000 calories/day), they actually decrease their metabolism. They go into "starvation mode" where the body tries to compensate for the low calories. Your metabolic rate can actually decrease as much as 10-15% and your body will hold on to the fat and burn lean muscle instead. Always eat at least 3 meals and avoid dipping below 1000 calories a day.
? Regelmäßige Tätigkeit
Regelmäßige Übung Programme wie Radfahren, Gehen oder Wandern helfen, Ihren Metabolismus während der Tätigkeit und einige Stunden lang nachher anzuheben. Sogar können einfache Bewegungen wie Nehmen der Treppe, der Hausreinigung oder einfachen der Yardarbeit helfen, Ihren Gemeinkostenaufwand einer Unternehmung zu erhöhen.
? Ausreichendes Protein
Protein stellt die Bausteine für Muskel zur Verfügung. Ohne ausreichendes Protein können Sie Muskel wirklich verlieren. Sie benötigen über 4 - 5 Gramm Protein pro zerstoßen Körpergewicht. Für eine Frau zerstößt das Wiegen 160 sie würde benötigen ungefähr 64 - 80 Gramm Protein täglich.
? Schlaf!
Eine Universität 1999 der Chicago Studie zeigte, daß Schlafverlust die Weise beeinflußt, die wir Kohlenhydrate umwandeln, resultierend in der Glukoseintoleranz und zu erhöhten Hunger und einen verlangsamten Metabolismus vielleicht, führend. Mangel an Schlaf kann unsere Energieniveaus während des Tages behinderen und uns veranlassen auch, unser Übung Programm zu überspringen, weil wir "zu müde" sind. Wie häufig haben Sie sich das erklärt?
? Verringern Sie Spiritus-Verbrauch
Spiritus kann Fähigkeit Ihres Körpers unterdrücken, Fett zu brennen. Studien zeigen, daß, wenn Sie Spiritus trinken, Ihr Körper Fett langsam als üblich während dieser bestimmten Mahlzeit brennt. Passen Sie Ihren Spirituseinlaß auf.
? Versuchen Sie eine Schale grünen Tee
Eine kleine Studie zeigte, daß grüner Tee schien, metabolische Rate aufzuwerfen und fette Oxidation zu beschleunigen. Die Kalorieverluste waren Kleinherum 60 calories/day. Grüner Tee hat auch andere Nutzen für die Gesundheit wegen seiner bedeutenden Antioxidansbestandteile. Sie konnten wenig Erhöhung Ihrem Metabolismus beim Schützen außerdem hinzufügen vor Herzkrankheit, Krebs und Anschlägen.
? Erhaltenes Kalzium?
Neue Forschung zeigt, daß Kalzium -- drei oder vier tägliche Umhüllungen der leicht fetthaltigen Milchprodukte -- helfen kann, fett-brennende Maschinerie Ihres Körpers zu justieren. Ergab mehr Kalzium in den Zellen eine Zunahme des fetten Metabolismus.
Passen Sie von den magischen Heilungen auf
Alle wir haben dem ADS für Produkte gesehen, die unseren Metabolismus erhöhen und wundersamen Gewichtverlust versprechen. Metabolismusverstärker und fette Brenner? nicht nur zeigen die Leute sie uns in den testimonials verlieren Gewicht, das sie auch oben mit einem festen Körper und einem Magen mit sechs Sätzen beenden. Kann eine Pille alles dies tun?
Im Allgemeinen ist die Antwort Nr.. Diese belasten Verlustpillen sind häufig erfolglos, und sie können uns auch schädigen. Viele von ihnen enthalten jedes menschliche Wachstumhormon, das zu Verbindung oder Herzprobleme führen kann, oder epinephrine Art Bestandteile, die mit erhöhtem Blutdruck aufeinander bezogen werden. Die Antwort ist gute alte tried und das zutreffend: essen Sie eine ausgewogene Diät, die nicht Ihre Kalorienotwendigkeiten übersteigt, regelmäßig trainiert und gut schläft. Stellen Sie, daß wir möglicherweise nicht sein können, 20 wieder zu schauen, aber wir kann unser bestes zweifellos schauen, unsere Energie erhöhen und gute Gesundheit an jedem möglichem Alter genießen fest.
Ã"â© Meri Raffetto, 2004
Über Den Autor
Inhaber der realen lebenden Nahrung-Dienstleistungen, Meri Raffetto ist ein eingetragener Diätetiker und ein anerkannter Fachmann im Bereich der Nahrung und des Wellness. Sie bietet einzelne Nahrung raten an und hat ein vom einzigen nicht-nährt die on-line-Gewichtmanagementprogramme entwickelt, die auf dem Internet vorhanden sind. Zu mehr Information oder für freies Nahrungrundschreiben des realen Lebens oben unterzeichnen, Besuch http://www.reallivingnutrition.com.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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