Gewicht-Steuerung: Operationalizing Ihre Pläne
Wir haben solche gute Gewichtverlustabsichten. Wir schlugen uns emotional oben für Mangel an Self-discipline, die Schwäche und betrogen. Wir schw50ren, um Blicke und Gesundheit vor Komfort und Selbst-Nachsicht zu ändern, zu setzen. Wir versprechen zu ändern. Wir möchten, mehr als fast noch etwas, das svelte, attraktive Einzelperson sein, die wir in unseren eigenen Verstand sehen.
Bevor Sie weglaufen, gefüllt mit Begeisterung für Ihr spätestes, verlangsamen größte und abschließende (Sie schw50ren), Gewichtsteuerpläne, und dauern die Zeit operationalize Ihre Ziele und die Wahrscheinlichkeit Ihres Erfolges erhöht sich exponential.
Ist hier eine Methode:
"ich werde 25 verlieren zerstoße vor Sommer, also kann ich in einem Badeanzug bequem fühlen."
Nehmen Sie diesen Traum und brechen Sie ihn unten in die spezifischen, begrenzten Schritte:
1. Dauern Sie mindestens eine Woche, um die Diät sorgfältig vorzuwählen und Plan oder Übung Programm essen, die Sie beabsichtigen zu folgen.
2. Zielen Sie darauf ab, Ihren Plan für mindestens 5 Tage pro Woche für den Verlust von einem zu befolgen zerstoßen.
3. Wenn Gewichtverlust kleiner als zerstoßen ist, stellen Sie fest, Ihrem Plan für 7 Tage pro Woche zu folgen, bis Sie erreichen, daß man pro Woche Ziel zerstoßen.
4. Wenn Sie mehr als zerstoßen verlieren, lächeln Sie und genießen Sie.
5. Begrenzen Sie die neuen oder zusätzlichen Übung Programme auf 10 Minuten hintereinander, einmal pro Tag, 3 Tage pro Woche. Sie können mehr tun aber versuchen leicht wünschen, sich zu begrenzen. Das hält Ihre Wünsche stark und hat Sie, zum zweiten Monat begeistert vorwärts zu schauen, als Sie Ihre Programme im wesentlichen erweitern können.
"ich gehe informiere jeder, daß dieses mal es ist - ich werde wirklich festgestellt, um mein Ziel zu erreichen."
Vor Ihnen teilen Sie Ihre Absichten mit jeder, pausieren Sie und betrachten Sie:
1. Es gibt etwas Vorteile zum Haben der Familie und Freunde kennen in Ihren Plänen aus. Nicht wünschend sie enttäuschen oder erscheinen, während ein Ausfall in ihren Augen Sie motivieren kann, um die unvermeidlichen Versuchungen zu überbrücken, die häufig entstehen. Jedoch setzen sich Sie Mißbilligung aus, wenn Ihre Ziele nicht getroffen werden, oder wenn Sie die gefürchtete Hochebene antreffen, die andere häufig nicht verstehen.
2. Stellen Sie fest, wem wissen sollte. Wenn Sie eine Geschichte der verlassenen Gewichtsteuerversuche haben, kann die Antwort zu Ihrem neuesten Plan nur ein zynisches sein zucken, oder, die negative Antwort von "warum ist dieses unterschiedliche mal irgendein schlechter? Sie haben gehaftet nie an ihm vorher." Wenn Sie vermuten, daß Sie etwas wie das hören konnten, sagen Sie nicht nichts über Ihre Pläne, bis Sie gut auf Ihrer Weise füehlen.
3. Haben Familie Mitglieder oder Freunde ein rechtmäßiges Interesse, wenn sie Sie sehen, überladen zu bleiben? Fürchten Ihre fetten Freunde, daß Ihr Erfolg sie Gefühlschlechtes über selbst bildet? Wann nähren Sie, Sie werden cranky und schwierig, damit Ihre Familie mit lebt? Stellt Ihr Gatte oder Elternteil Nahrung mit Liebe gleich und kann nicht Ihre Ablehnung ihrer Festlichkeiten anfassen?
4. Seien Sie nicht eine Diätausbohrung. Niemand (es sei denn Sie einem Gewichtsteuerstützungskonsortium gehören), ist- halbes so interessiertes, wie Sie (im Augenblick) in der Zahl Kalorien, Gramm Fett und Kohlenhydraten in alles auf der Tabelle sind noch warum, was sie essen, ist schlecht für sie.
5. Erwägen Sie, jedermann über Ihre Pläne nicht zu erklären und bilden Sie ein Spiel von ihm. Anstatt, ", daß die guten Blicke aber ich nicht irgendwelche haben können," Dummkopf, glauben jeder, indem es "traurig, aber, mich angibt sagend gerade wie Essen eines Salats. . . Ich wünsche gerade einen Hamburger ohne dieses feuchte Brötchen. . . Ich habe dieses neue craving für fish/vegetables." Niemand zweite Vermutung Ihre Entscheidungen über was essen, wenn Sie es freien Raum bilden, daß es Ihre Wahl ist, nicht eine unangenehme Notwendigkeit. Wenn sie beachten, daß Sie Gewicht verloren haben, täuschen Sie vor überrascht zu werden und passen Sie sie auf, ihre Augen im Neid zu rollen.
"I Liebe dieser neue Essenplan, weil ich so viele geschmackvolle Mahlzeiten haben kann, wenn ich bilde gerade einig Ersatz."
Amperestunde, ist der so menschliche Wunsch, die Schmerz zu vermeiden lebendig und wohl. Analysieren Sie Ihre Gedanken:
1. Stellen Sie die Tatsache quadratisch gegenüber, daß das Nähren nicht eine festliche Kreuzfahrt durch köstliches sein wird und Geschmack-Reizen Futter. Ja, gibt es Weisen, Hüttenkäse weniger kreideartiges und Spitze zu bilden Gemüse mit Extraaroma. Später wenn Sie Ihr Ziel erreichen, können Sie beginnen, sich Ihre epikureische Kreativität hinzugeben. Für die Initiale drastische Schritte, werden Sie Spaß und Zufriedenheit in anderen Verfolgungen beim Bestätigen suchen müssen, daß, für jetzt, Nahrung nicht sehr aufregend ist. Grinsen Sie und tragen Sie sie: Ihre Platte weniger reizen das einfacher, ist es nicht overeat. Erinnern Sie daran, daß Sie versuchen, Versuchung zu kämpfen, sie nicht anzuregen.
2. Seien Sie mit selbst ehrlich und versuchen Sie nicht, Ihre Pläne zu verhindern, indem Sie auf Ansprüche bauen, die Sie sind falsch kennen. Wenn Sie niedriges carb essend ausüben, sind Schokoriegel, die behaupten, "niedriges carb" zu sein, nicht etwas, den Sie mit Ungezwungenheit verschlingen möchten. Vollständiges Kornbrot ist nahrhaft, aber das Verbrauchen alles in Form eines Sandwiches ergibt nie das Erreichen Ihres Ziels. Wenn Ihre Diät "irgendeiner Menge von Spalte C rät," verwenden Sie Ihre Intelligenz, zu sehen, daß sie nicht vollständig sich anfüllen bedeutet, und häufig, selbst wenn Ihr Einlaß auf Gemüse, Protein begrenzt wird, oder was auch immer Ihr Plan erlaubt.
3. Während überspringende Mahlzeiten Probleme häufig verursachen können, ist der Schnitt aus Kursen normalerweise total vorteilhaft. Wer verordnete, daß eine Mahlzeit mit Nachtisch folgern sollte? Das Ziel ist, diesen süssen Zahn zu bändigen, ihn nicht zu lindern. Warum Verwirrung mit "kalorienarmen" Festlichkeiten wie jello oder Obstkompott, wenn Sie Nachtisch und Optativ für eine Schale frisch gebrauten Kaffee oder grünen Tee völlig überspringen können?
"dieses mal, ist sie unterschiedlich. Ich möchte wirklich Gewicht verlieren und in meiner Kleidung gut schauen."
Haben Sie sich überhaupt gehört, das vorher zu sagen? Betrachten Sie eine wenig persönliche Selbstbeobachtung:
1. Warum ist dieses mal unterschiedlich? Als versuchten Sie, Gewicht in der Vergangenheit zu verlieren, waren nicht Sie, wie gleichmäßig festgestellt? Was über Ihr Leben ist dieses mal unterschiedlich? Ist die Diät, die neu ist und kann Arbeit besser als die Sie, in der Vergangenheit versucht zu haben? Sind Sie in zunehmendem Maße gesorgt geworden um, was überladen zu Ihrer Gesundheit und zu Langlebigkeit bedeuten kann? Sind Sie eben einzeln und glauben, daß Aussehen plötzlich wichtiger als genießend fein, zu speisen ist?
2. Hat Ihre Haltung über Nahrung geändert? Wenn Sie fortfahren, an Nahrung, Uhrfernsehen die Erscheinen kochend (nach kalorienarmen Rezepten gerade suchend, selbstverständlich) und Planmahlzeiten mit Erwartung zu denken, werden Sie verurteilt. So lang, wie Sie an das amerikanische nationale infatuation mit Nahrung gebunden bleiben, nehmen Sie nie wirklich Steuerung Ihres Gewichts
3. Überprüfen Sie und ändern Sie Ihre Haltung über Nahrung. Drücken Sie das Essen in einen nicht-dominierenden Abschnitt Ihres gesamten Lebensstils und maximieren Sie Ihr Vergnügen an den Nichtlebensmittelverfolgungen. Das ist das Geheimnis zur Wiedergewinnung von von Steuerung Ihres Gewichts, Ihrer Gesundheit und Ihrer Fähigkeit, zu leben ein Phasen ohne die Zwäng, die Sie ein Gefangener innerhalb des aufgeblähten Körpers gehalten haben, den, Sie verabscheuen.
Von führen Sie Analyse durch von, wie Sie Ihre Ziele einstellen werden und wie Sie die Anforderungen "anfassen, reales Leben" sind, was Ihre anwesende Bemühung abgesehen von vorherigen Versuchen einstellen kann, und vorherige Ausfälle. Erfolgreiche lange Bezeichnung Gewichtsteuerung ist mehr als was Sie essen, es ist, was Sie sind.
Virginia Bola ist ein genehmigter Psychologe und ein zugelassener Diätfanatiker. Sie spezialisiert sich auf das therapeutische Reframing und die Effekte von Haltung und von Beweggrund auf einzelnen Zielen. Der Autor des Wolfs an der Tür: Ein Arbeitslosigkeit Überleben Handbuch und ein freies ezine, der Rand des Arbeiters, führte sie vor kurzem ein psychologisch-gegründetes Gewichtsteuerbuch durch: Diät mit einer Haltung: Ein Gewicht-Verlust-Arbeitsbuch. Sie kann an http://www.DietWithAnAttitude.com erreicht werden
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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