Warum müssen Sie essen, bevor Sie gehen zu Bett zu gehen?
Sie haben vermutlich den alten Mythus, den gehört, den Sie nicht vor Bett essen sollten, weil die ganze Nahrung Sie essen, als Fett gespeichert wird. Das ist einfach nicht zutreffend. Bevölkeren Sie Brand durchaus eine Anzahl von Kalorien beim Schlafen oder Stillstehen im Bett. Wenn Sie wissen, wieviele Kalorien Sie beim Schlafen brennen werden, können Sie die gleiche Zahl Kalorien essen, ohne dicker zu werden.
Für Bodybuilder und Athleten ist es wichtig, vor Bett zu essen. So tun badet die Muskeln mit kompletten Aminosäuren für die ganze Nacht. Ich werde eine mathematische Formel, damit Sie wieviele wissen, Kalorien Sie vor Bett essen können, ohne dicker zu werden entwickeln.
Zuerst müssen wir Ihr stillstehendes metabolisches Rate(RMR) errechnen. Es gibt viele Formeln und um der Einfachheit willen, ließ uns Gleichung Owens verwenden.
Equation(kilograms) Owens:
RMR (Mann) = 879 + (10.2 * (Körpergewicht in den Kilogramm))
RMR (Frau) = 795 + (7.18 * (Körpergewicht in den Kilogramm))
Owens equation(zerstoßen):
RMR (Mann) = 879 + (4.64 * (Körpergewicht zerstößt innen))
RMR (Frau) = 795 + (3.26 * (Körpergewicht zerstößt innen))
Ein Tag hat 1440 Minuten. Wenn wir RMR bis zum 1440 teilen, errechnen wir, wieviele Kalorien pro Minute einen Personbrand im Ruhezustand tut. Jetzt ist die, die wir diese Zahl, es kennen, Zeit, zu errechnen, wieviele Kalorien eine Person beim Schlafen brennt. Das Schlafen hat einen GETROFFENEN Wert von 0.9, das einen Kaloriegemeinkostenaufwand einer Unternehmung von 0.9 bedeutet * Kalorien (RMR/1440) pro Minute.
Schließlich müssen wir den Kaloriegemeinkostenaufwand einer Unternehmung pro Minute mit der Zahl Minuten multiplizieren, die eine Person schläft. Wir kommen zu der Formel: 0.9 * (RMR/1440) * Zahl des Minuteschlafens
Wir können diese Formel weiter verfeinern, weil wir nicht in Erwägung den thermischen Effekt der Nahrung gezogen haben. Für die meisten Mischmahlzeiten brennt der Körper herum 10% der gegessenen Kalorien, um die Nahrung zu verdauen. Die exakte Zahl Kalorien zu errechnen, die wir essen müssen um nullkaloriebalance beim Schlafen beizubehalten, wir löst diese Gleichung:
Kalorien Eaten(CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * Zahl des Minuteschlafens (noms)
TEF = Kalorien Eaten/10
CER - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
9*CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms
0.9 * CER = 0.9 * (RMR/1440) * noms
CER = (RMR/1440) * noms
Die Formel fiel aus, einfacher zu sein, als wir erwarteten. Eine andere Vereinfachung soll die Formel auf Stunden, nicht Minuten gründen. In diesem Fall:
Die Kalorien, die Vor Bett = Gegessen Wurden (RMR/24) * Stunden Schliefen
Es ist Zeit für ein reale Weltbeispiel. Betrachten Sie 200 zerstoßen den männlichen Bodybuilder, diesen Schlaf 7 Stunden ein Nacht.
Stillstehende Metabolische Rate = 879 + (4.64 * 200) = 1807
Kalorien gegessen vor Bett = (RMR/24) * 7 = 527 Kalorien
In diesem spezifischen Fall kann unser Fallstudiebodybuilder 527 Kalorien sicher essen, bevor er geht zu Bett zu gehen, und wir sind sicher, daß er nullkaloriebalance beibehält.
Welche Art der Mahlzeit ist am besten, vor Bett zu essen?
Ich schlage ein Protein und eine fette Mahlzeit vor und stelle komplette langsam verdaute Proteine bereit. Die besten Nahrungsmittel vor Bett sind: alles Fleisch, Eier und niedrigen-carb Käse.
Hristo Hristov besitzt X3MSoftware, eine Firma, die auf sich entwickelnde Diät sich spezialisieren und die Eignung, die Software aufspürt. Hristo hat einen Grad in der Informatik und Neigung für Stärke Training. Hristo hat und schriftlicher Eignung-Assistent, X3MSoftware's führendes Software-Produkt entworfen. Downloaden Sie Ihre Demo an der Download-Diät-Software und an der Eignung-Software durch X3MSoftware
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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