Wie zu tun Sie das Atkins Diät-Recht?
Lassen Sie mich Ihnen etwas erklären - wenn Sie die Atkins Diät tun, konnten Sie sie tun FALSCH. Ich bin auf Diätforen für Jahre, habe beraten Tausende von Leuten auf niedrigen carb Diäten gewesen, und ich sehe sie immer wieder. Leute können nicht eine niedrige carb Diät einführen. Bevölkeren Sie sehr häufig Ausfallen, um Gewicht zu verlieren oder sich dem niedrigen carb Lebensstil anzupassen. Viele Leute geben ihn oben nach einem Paar von Tagen, weil sie nicht können, zu es recht. Die Atkins Diät ist die berühmteste niedrige carb Diät, aber sie ist von den Gefahren voll, die gerade daß Sie in warten, gehen.
Richtlinie 1:
Kalorien zählen. Sie müssen carbs zählen UND Kalorien etwas von Ihnen können glauben, daß Schlusses Gewicht nur eine Angelegenheit des Verringerns der Kohlenhydrate ist. Tatsächlich viele. Die Jagd für versteckte carbs und die Kalorien total vernachlässigen, die Sie essen, stellt Sie für Ausfall auf. Der einzige Grund, daß niedrige carb Diätarbeit ist, daß es Ihren Appetit verringern. Sie werden herauf das Essen weniger KALORIEN fertig und verlieren Gewicht.
Das Problem ist daß nicht aller Leuteanfang, der wenige Kalorien ißt, nachdem es zu einer niedrigen carb Diät geschaltet hat. Die einzige 100% kugelsichere Methode des Verlierens des Gewichts ist, indem sie Kalorien zählt. Bauen Sie nicht auf Kohlenhydrate einfach verringern. Essen Sie weniger carbs UND weniger Kalorien. Zählen Sie Kalorien! Es ist viel einfacher, Kalorien einzuschränken, wenn Sie auf einer niedrigen carb Diät sind, weil Sie nicht so hungrig wie mit hohen-carb Diäten fühlen.
Richtlinie 2: Bis 20 Gramm carbs pro Tag gerade gehen ist ein NO-NO
Die Atkins Diät hat Sie, nur 20 Gramm carbs ein Tag während der ersten zwei Wochen auf der Diät zu essen. Nach der werden Sie geraten, die Zahl carbs stufenweise zu erhöhen, die Sie essen. Ich dränge Sie stark, den Auftrag von Fällen aufzuheben. Anfangsdas essen 80 oder mehr Gramm carbs pro Tag, Zählimpulskalorien und verringern sie dann mehr, wenn Sie zu wünschen.
Meine Argumentation für so tun ist sehr einfach. Während der Anpassung Periode ermangeln Sie Energie, weil Sie die carbs herausgenommen haben und Sie Zeit benötigen, die fetten brennenden Enzyme fetteres für Kraftstoff verwenden zu lassen. Wenn Sie plötzlich anfangen, eine niedrige Supermenge carbs zu essen, fühlen Sie total aus Energie heraus, weil Ihr Körper nicht schnell herstellen kann daß viele fette brennende Enzyme. Jedoch wenn Sie die Kohlenhydrate STUFENWEISE verringern, geben Sie Ihrem Körper eine Wahrscheinlichkeit, sich der Diät ohne das Elend des Seins anzupassen lethargic.
Sie können, indem Sie 150 Gramm carbs ein Tag für die erste Woche sogar beginnen essen, und verringern sie dann auf 100 Gramm für die Sekunde und so weiter. Sie sind nicht also ermüdet und weil Sie Kalorien zählen, Sie verlieren Gewicht. Sie sollten eine Periode von ungefähr einen bis zwei Wochen erwarten, als Sie nicht viel Energie haben, aber diese überschreitet. Geben Sie nicht oben, gerade weil Sie Energie ermangeln. Dieses ist temporär. Wenn Sie auf mich hören und stufenweise die carbs verringern, erfahren Sie einen vielen weniger-ausgeprägten Tropfen der körperlichen und Geistesleistung.
Richtlinie 3: Kalorien steuern Ihr Körpergewicht, NICHT Kohlenhydrate.
Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie brennen, werden Sie Gewicht verlieren, egal wie viele carbs Sie verbrauchen. Sie brauchen nicht, Superzu gehen tief auf den Kohlenhydraten, den typischen Verlust des Appetits zu erfahren, der so wichtig ist, am Nähren erfolgreich zu sein. Ich esse ungefähr 50-80 Gramm carbs ein den Tag year-round, und ich habe einzelnes Stelle Körperfett %. das ist, weil ich carbs und Kalorien steuere.
Sie sind nicht, gerade 20 Gramm carbs für eine lange Zeit zu essen. Es ist zu unpraktisch, hart-zu- und nicht notwendig. Sie tun 80 Gramm carbs ein Tag fein so lang essen, wie Sie Kalorien zählen.
Richtlinie 4: Geben Sie nicht oben Ihren Kaffee
Atkins rät, daß Sie Koffein vermeiden und nur kaffeinfreien Kaffeen trinken. Dieses ist total nicht notwendig. Wenn Sie zu zu trinken Kaffee gewohnt, fahren Sie einfach fort, so zu tun. Sie haben eine viel einfachere Anpassung Periode. Kaffee läßt Ihren Körper fetter brennen und Hilfen, die Sie dem Fett sich anpassen, das schneller brennt. Kaffee unterdrückt auch Ihren Appetit und hat einen milden thermogenic Effekt (Sie brennen mehr Kalorien). Dauern Sie, aber nicht wenig, Kaffee ist sehr süchtig machend und hart, oben zu geben. Ich kenne ein Paar der Leute, die oben die Atkins Diät gaben, gerade weil er sagt Kaffee, zu trinken zu stoppen! Ich erkläre Ihnen - Kaffee hilft Ihren Gewichtverlustbemühungen. Es ist total nicht notwendig, ihn oben zu geben.
Richtlinie 5: Vermeiden Sie nicht Milch- und Joghurtprodukte
Normalen Joghurt essend, ist mit Gewichtverlust aus etwas geheimnisvollem Grund. Forscher spekulieren, daß es das Kalzium in den Milchprodukten ist, das beim Gewichtverlust hilft. Was auch immer der Grund, die Milch und der Joghurt für Ihren Gesundheit und Gewichtverlust gut ist. Es haben etwas carbs, aber, wie ich Ihnen erklärte, gibt es absolut keine Notwendigkeit, Superzu gehen tief auf den carbs, wenn Sie Ihre Kalorien steuern.
Ist hier eine kleine bekannte Tatsache, die meisten niedrigen-carb Diätetiker wissen nicht. Normaler Joghurt hat 3mal weniger carbs als beschriftet! Der Grund ist einfach. Joghurt hat Milliarden des gesunden Bakteriums, das probiotics genannt wird, die auf Glukose vorwärtskommen. Dieses essen probiotics herauf die carbs in der Milch und machen sie zu Milchsäure. Jetzt wenn Hersteller carbs messen, tun sie so durch die Methode von "carbs durch Unterschied". Sie messen alles else(protein, Fette, Wasser.), und was gelassen wird, ANGENOMMEN wird, um carbs zu sein. Aber was gelassen wird, ist carbs + Milchsäure. Um die reale Zahl carbs im Joghurt zu kennen, teilen Sie die Zahl carbs auf dem Aufkleber durch 3. Tun Sie so nur für NORMALEN Joghurt. Vermeiden Sie alle künstlich die verarbeiteten und carb geladenen yogurts. Essen Sie normalen Joghurt!
Richtlinie 6: Eine niedrige-carb Diät ist eine fettreiche Diät
Durch Definition ist eine niedrige carb Diät eine fettreiche Diät. Einige Leute machen die niedrige-carb Diät zu niedrige-carb und leicht fetthaltige Diät. Ein was für Fehler! Zuerst wenn Sie eine proteinreiche niedrige-carb leicht fetthaltige Diät essen, werden Sie hungrig erhalten. Zweitens weniger fetter Willenslangsamen Abstieg verlängern die Anpassung zum brennenden Fett essend und Ihr Elend. Drittens Ihre Körpernotwendigkeiten fett und die fettlöslichen Vitamine, zum der Proteine zu verdauen, die Sie essen. Ohne das Fett werden Sie krank werden, Ihren Magen umzukippen und streng zu werden constipated.
Frauen sollten achtgeben, sehr daß genug fettes essen. Viele Frauen mögen nicht Fleisch essen oder nur sehr mageres Fleisch essen. Sie müssen eine Weise finden, in der Diät durch Weisen der fettreichen Käse dicker zu werden.
Fett sollte mehr als 50% der Kalorien darstellen, die Sie essen.
Richtlinie 7: Werden nicht getäuscht Sie durch den schnellen Ausgangsgewichtverlust
Die meisten des Gewichts, das während der ersten zwei Wochen auf einer einschränkenden Diät verloren ist, ist WASSER. Auf einer niedrigen-carb Diät werden Sie sogar mehr Wasser verlieren. Die Rate des Gewichtverlustes wird unten nach den ersten zwei Wochen verlangsamen. Seien vorbereitet Sie, es ist tadellos natürlich zu geschehen. Erwarten Sie nicht Wunder.
Lassen Sie uns es oben summieren. Zählen Sie Kalorien. Die Jagd für versteckte carbs und das Vernachlässigen der Kalorien ist ein Hauptgrund für Hochebenen. Schränken Sie carbs stufenweise ein. Essen Sie fetter, um Ihren Appetit zu steuern. Gehen nicht tief auf den carbs Super. Gehen Sie so niedrig, wie Sie bequem fühlen. So lang, wie Sie Kalorien steuern, sind Sie auf Ihrer Weise zum Erfolg.
Hristo Hristov besitzt X3MSoftware, eine Firma, die auf sich entwickelnde Diät sich spezialisieren und die Eignung, die Software aufspürt. Hristo hat einen Grad in der Informatik und Neigung für Stärke Training. Hristo hat und schriftlicher Eignung-Assistent, X3MSoftware's führendes Software-Produkt entworfen. Downloaden Sie Ihre Demo an der Download-Diät-Software und an der Eignung-Software durch X3MSoftware
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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