20 Nährende Spitzen, die Sie Sofort Verwenden Können, Um Schlusses Gewicht Zu beginnen
Das Nähren ist nicht einfach. Wenn es war, alle würden wir vermutlich dünn sein. Da wir nicht sind, sind hier einige Spitzen, denen erfolgreiche Leute pflegen, Gewicht auch zu verlieren, damit andere fördern können.
ERFOLGTIP NR. 1: GETRÄNK 8-10 GLÄSER WASSER JEDEN TAG
O.K., für viele Leute dieses ist ein grosses Problem. Wasser schmeckt nicht alles, das groß im Allgemeinen, weil Wasser nicht wirklich wie nichts "schmeckt". Trinkwasser 8 bis 10mal jeden Tag erhält einfacher, mehr, die, tun Sie es wirklich. Es ist einfach eine Angelegenheit der Konditionierung Ihrer Geschmackknospen und sich, damit zu tun wird einfacher. Sobald Sie begonnen erhalten, fangen Sie crave Wasser an.
Um mit anzufangen, sollten Sie ein Glas Wasser morgens die trinken erste Sache, bevor Sie essen. Dieses ist vermutlich das einfachste Glas, das Sie allen Tag trinken und es hilft Ihnen sich zu erinnern, Wasser den ganzen Tag zu trinken. Verbessern Sie schon, warum man nicht zwei Gläser trinkt?
Wenn Sie nicht den Geschmack des Wassers wirklich tragen können, versuchen Sie, einen Wasserreinigenkrug oder -filter zu verwenden. Sie können einige Tropfen der Zitrone oder des Kalkes Ihrem Wasser auch hinzufügen? aber kein Zucker oder Stoff! Des Eises Hilfen auch.
Überprüfen Sie aus gewürztem Wasser auf dem Markt, auch. Gerechter Unterhalt ein Auge heraus für Zusätze.
ERFOLGTIP NR. 2: ESSEN SIE FRÜHSTÜCK
Überspringen Sie nicht Frühstück. Wenn Sie schlafen gehen müssen ein wenig früheres, damit Sie 20 Minuten früh aufstehen können jeder Morgen? tun Sie ihn! Frühstück ist zu Ihrer guten Gesundheit und zur Gewichtsteuerung so wichtig. Nach Ansicht des Dr. Barbara Rolls verlangsamt ein Professor von Nahrung an der Penn Landesuniversität, "Ihr Metabolismus, während Sie schlafen, und er nicht Umdr. Unterstützung, bis Sie essen wieder."
Frühstück zu essen ist für gesamten Gewichtverlust, es hilft Ihnen auf Schiene, mit Ihrer Diät den Rest des Tages zu bleiben nicht nur gut. Sie sind wahrscheinlicher binge auf süssem etwas und in der "Brot" Gruppe, wenn Sie Frühstück überspringen.
Sie können ein Paar der hartgekochten Eier im Kühlraum oder in etwas Hochfaser, niedrige Stärkefrucht immer herum halten. Wenn Sie planen, Frucht an zu essen ganz während des Tages, ist Frühstück die vollkommene Zeit, sie zu tun.
ERFOLGTIP NR. 3: ESSEN SIE MINDESTENS 3 MAHLZEITEN UND 2 IMBISSE JEDEN TAG
Diese kann eine der härtesten zu bilden Justagen sein. Schließlich sind Sie beschäftigt! Sie haben bereits eine "Vollplatte". Wann haben Sie Zeit, sich um das Füllen Ihrer Platte mit häufigeren Mahlzeiten zu sorgen?
Gerecht wie das Essen des Frühstücks erhöht Ihren Metabolismus, so den Willen, der häufig ißt. Dieses hilft Ihnen auch, zu bändigen Ihren schlechten-carb Einlaß, indem es, ob Ihre Imbisse geplant werden und während des Tages regelmäßig aufzutreten überprüft.
Wirklich nehmen es gerade eine minimale Investition der Planung Zeit am Lebensmittelgeschäftspeicher und zu Hause jeder Morgen, bevor Sie heraus für den Tag vorangehen, um einige gesunde Nahrungsmittelwahlen zu treffen und einige gesunde Imbisse und Mahlzeiten vorzubereiten.
ERFOLGTIP NR. 4: VERMEIDEN SIE WEISSE NAHRUNGSMITTEL
Dieses ist eine einfache Möglichkeit, sich zu erinnern, an was nicht zu essen. Wenn es vom Zucker, vom Mehl, von den Kartoffeln, vom Reis oder vom Mais - gerechtes Sagennr. gebildet wird. Das Erinnern an diese Faustregel bildet es einfacher, jene Reiskuchen als ungesunder hoher-carb Imbiß zu erkennen.
Suchen Sie immer bunten Früchten und nach veggies, um für die weißen zu ersetzen. Kaufen Sie Brokkoli, Kopfsalat, grüner Pfeffer, grüne Bohnen und Erbsen, brauner Reis in der Mäßigung, belaubte Grüns wie Kohl und Spinat, Äpfel, Melonen, Orangen und Trauben.
Diese Nahrungsmittel sind sie sind auch hoch in der Faser, in den Nährstoffen und in den wichtigen Antioxydantien nicht nur bunt. Das Essen der bunten Obst und Gemüse gibt Ihre Diätvielzahl sowie Geben, das Sie Nutzen für die Gesundheit addierten.
ERFOLGTIP NR. 5: ESSEN SIE IHR VEGGIES
Es ist also einfach, eine niedrige carb Diät als Entschuldigung für schlechte Nahrung zu verwenden. Widerstehen Sie dieser Versuchung. Wenn das einzige Gemüse, das Sie in den letzten 5 Jahren gegessen haben, die Kartoffel, ist jetzt eine gute Zeit mit anderem Gemüse, zu experimentieren anzufangen gewesen ist. Dieses ist für Ihre gesamte Gesundheit und etwas böse Nebenwirkungen des Erhaltens genügender nicht Faser in Ihrer Diät zu vermeiden wichtig.
Wenn Sie stark genug versuchen, finden Sie Gemüse, das Sie genießen, zu essen. Experimentieren Sie mit grillenden veggies und dem Kochen mit realer Butter, um Aroma zu addieren. Sie können nach neuen Rezepten auf dem Internet oder in den Kochbüchern auch suchen.
Erinnern Sie sich, wenn Sie nur 40 Gramm carb ein Tag oder kleiner essen, zwei Schalen an normale Salatgrüns enthalten nur ungefähr 5 Gramm des Kohlenhydrats. Sie haben keine Entschuldigung, zum Ihrer veggies nicht zu essen.
ERFOLGTIP NR. 6: BEREITEN SIE IHRE EIGENE NAHRUNG SOVIEL WIE MÖGLICH VOR
Während immer mehr Gaststätten niedrigem carb freundliche Menüeinzelteile anbieten, sind viele von ihnen noch nicht idealer niedriger carb Fahrpreis. Es gibt viele Rezepte für die schnellen und einfachen Mahlzeiten, die Sie zu Hause vorbereiten können sich. Versuchen Sie, dies so häufig zu tun, wie möglich.
Wenn Sie Ihre eigenen Nahrungsmittel kochen, wissen Sie, daß genau was der Inhalt ist und Sie in der LageSIND, Steuerung für versteckten Zucker und anders verarbeitete Nahrungsmittel zu verbessern.
Ein anderer Nutzen ist die Kostensparungen über dem langfristigen. Selbst wenn Sie zum Lebensmittelgeschäftspeicher häufig gehen müssen, speichern Sie eine bedeutende Menge pro Mahlzeit im Vergleich mit dem Essen an den Gaststätten und an den Schnellimbißeinrichtungen.
Es ist auch einfacher, Ihre Diät mit Ihren eigenen frische Nahrungsmittellieblingsvorwähleren an Hand beizubehalten.
ERFOLGTIP NR. 7: INVESTIEREN Sie IN Einem GUTEN SATZ NAHRUNGSMITTELCVorratsbehältern
Haben der Nahrungsmittelvorratsbehälter verschiedener Größen an Hand bildet es soviel einfacher, damit Sie Ihre Mahlzeiten und Imbisse planen. Wenn Sie Nüsse kaufen, Obst und Gemüse im Hauptteil, den Sie sie für einfachen Gebrauch einfach vorbereiten, später trennen und speichern können.
Zum Beispiel können Sie Vorscheibe Ihre Äpfel und Imbiß auf ihnen über einigen Tagen. Schneiden Sie sie einfach, spülen Sie sie im Ananas- oder Zitronesaft aus und speichern Sie. Dieses bildet einen schnellen und einfachen Imbiß für später.
Reparieren Sie Ihr Mittagessen und nehmen Sie es mit Ihnen zur Arbeit. Verbessern Sie schon, reparieren Sie Ihr Mittagessen und 2 Imbisse für Arbeit.
ERFOLGTIP NR. 8: ESSEN Sie IRGENDEIN PROTIEN AN JEDER MAHLZEIT U. ALS IMBISS
Zusätzlich zu alles, dem besprochen wird vor, Proteinhilfen essend brennen Sie mehr Kalorien. Jeff Hample, Ph.D., R.D., sagt ein Wortführer für die amerikanische diätetische Verbindung den, "Protein wird hauptsächlich von den Aminosäuren gebildet, die für Ihren Körper zum Zusammenbruch härter sind, also Sie brennen mehr Kalorien loswerden sie."
Denken Sie einfach? das Essen eines proteinreichen Imbisses kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wie über einige Scheiben des Truthahns oder des Schinkens oder etwas Zeichenkettekäses?
Das Essen des Proteins hilft Ihnen auch, voll zu glauben, damit Sie weniger wahrscheinlich crave ungesunde Imbisse sind.
ERFOLGTIP NR. 9: TRINKEN Sie Ein GLAS WASSER NACH JEDEM IMBISS
Dieses hilft Ihnen, in Ihren 8 bis 10 Gläsern Wasser zu erhalten jeden Tag, aber es kann anderen Nutzen auch haben. Fühlen Sie überhaupt hungrig, nachdem Sie eine Handvoll oder eine Standardumhüllung der Nüsse gegessen haben? Versuchen Sie Trinkwasser danach. Das Wasser hilft Ihnen, voll zu fühlen und overindulgence zu verhindern.
Trinkwasser, nachdem ein Imbiß auch hilft, den Nachgeschmack von Ihrer Öffnung zu entfernen und helfen kann, Ihren Wunsch nach mehr zu bändigen.
ERFOLGTIP NR. 10: ESSEN SIE LANGSAM U. GENIESSEN SIE IHRE NAHRUNG
Sie fühlen und erfüllt voll, wenn Sie der Zeit zum savor Ihre Nahrung nehmen und sie langsamer kauen. Erhalten Sie nicht in der Gewohnheit des Essens beim schnell stehen oder essen. Sitzen Sie hin und kauen Sie.
Ist von, langsamere Willenshilfe essend, genießen Sie Ihre Nahrung mehr, Bezahlung Aufmerksamkeit zu, was es Sie wirklich ißt und erhält eine bessere Richtung wenn Sie wirklich voll sind.
ERFOLGTIP NR. 11: ESSEN SIE IHRE GRÖSSEREN MAHLZEITEN FRÜH UND KLEINERE MAHLZEITEN SPÄTER
Sie fühlen besser und verlieren Gewicht schneller, wenn Sie ein großes Frühstück essen und ein kleineres Abendessen essen. Sie können die Majorität Ihrer carbs früh am Tag essen auch wünschen und einen Salat und mageres ein Fleischprotein für Abendessen speichern.
Essen der größeren Mahlzeiten während des Teils des Tages, als Sie aktivste Willenshilfe Sie zu fühlen sind, das während des Tages und der Kandare cravings für ungesunde Imbisse erfüllt ist.
ERFOLGTIP NR. 12: ERWÄGEN SIE, LACHSE ODER MACKREL ZUM FRÜHSTÜCK ZU ESSEN
Ja kann dieses ungerade scheinen, aber es ist Einweg, in den Fettsäuren Omega-3 zu arbeiten, die für Sie gut sind und etwas Vielzahl Ihrer täglichen Diät hinzuzufügen. Nach einigen Monaten können Sie vom Essen der Eier und des Speckes zum Frühstück ermüden. Das Ersetzen der Fische gibt Ihnen das Protein und gesunden die Fischöle, die Sie benötigen.
Sie können eingemachte Lachse oder Makrele in den Kroketten für einen gesuenderen Wurstersatz versuchen. Oder Sie konnten kalte übriggebliebene Lachse der folgende Morgen mit Dillsoße einfach essen.
ERFOLGTIP NR. 13: BENUTZEN SIE KOPFSALAT-BLÄTTER ANSTELLE VOM BROT
Diese Spitze kann eine Spitze scheinen, die zuerst ungerade ist, aber, wenn Sie sie versuchen, entwickeln sich Sie vermutlich zu Liebe es. Anstatt, Brote und Brötchen mit Ihren Sandwichen und Hamburgern zu essen, warum nicht Versuchblätter des Kopfsalates?
Sie können einen doppelten Cheeseburger mit den Zwiebeln, Essiggurken und Tomate bilden, die in einem vollständigen Kopfsalatblatt aufgewickelt werden. Oder Sie können geschmackvolle Verpackung Sandwiche mit Kopfsalat anstelle anstelle der Tortilla und vom Brot bilden.
Dieses hilft, Ihren guten carb und Fasereinlaß beim Geben Ihnen von von mehr Vielzahl in Ihrer Diät zu erhöhen.
ERFOLGTIP NR. 14: ESSEN Sie Einen FRUCHT-NACHTISCH
O.K., wir, die alle einen kleinen Nachtisch einmal, aber wie wünschen, haben Sie Ihren Nachtisch und Ihre niedrige carb Diät auch? Warum man nicht Käse mit Fruchtscheiben oder -beeren versucht? Verbessern Sie schon, warum nicht Versuchcreme mit Beeren? Sie konnten süsse Ananas oder Erdbeeren mit Hüttenkäse sogar versuchen?
Beeren sind süß und hoch in der Faser und in den Nährstoffen und in den Milchprodukten seien Sie im Protein hoch. Wenn Ihr niedriger carb Plan es erlaubt, ist dieses ein Bonbon und eine geschmackvolle Alternative zu den zuckerhaltigeren Nachtischen.
Ein addierter Nutzen ist, daß das Protein in den Milchprodukten und die Faser in der frischen Frucht diese Nachtische mehr Füllung bilden.
ERFOLGTIP NR. 15: ERHALTEN SIE IHR FRUCHT-FRISCHES NICHT ZUSAMMENGEDRÜCKT
Fruchtsaft kann als Wiedereinbau für Soda sehr reizen, aber gerade wie gesund, ist Fruchtsaft? Wenn Sie die Aufkleber lesen, stellen Sie bald fest, daß in vielen der kommerziellen Säfte, die an Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäftspeicher es vorhanden sind, sehr kleinen tatsächlichen Fruchtsaft gibt.
Was Sie finden, ist Lose Zuckerwasser und andere Bestandteile. Warum nicht überspringen Sie den Saft zusammen und essen Sie ein frisches Stück Frucht? Nicht nur enthält frische Frucht weniger Zucker als Saft, hat frische Frucht Faser, die für Sie gut ist und Ihnen helfen wird, volleres längeres zu glauben.
ERFOLGTIP NR. 16: GEHEN SIE AUF DEN MAHLZEIT-WIEDEREINBAUEN EINFACH
Neue Mahlzeitwiedereinbauerschütterungen und -stäbe gehen auf den Markt fast jeden Tag. Diese Erschütterungen und Stäbe können behaupten, gesund zu sein, aber fast alle, sogar die Zone vollkommenen Stäbe, enthalten hydriertes Öl und Stoffe.
Geben Sie so acht. Die Stäbe können nur als ein Snickers Schokoriegel etwas gesuender besonders sein. Gelegentlich können sie möglicherweise nicht sein, daß Schlechtes für Sie aber als Regel Sie vermutlich nicht sich einer Mahlzeitwiedereinbauerschütterung hingeben oder jeden Tag abhalten möchten.
ERFOLGTIP NR. 17: WENN ES ZU GUT KLINGT, ZUTREFFEND ZU SEIN, IST ES VERMUTLICH
Niedrige carb Krapfen und Muffins? Sie können diese finden verpacktes niedriges carb beschriftet Waren an Ihrem Nachbarschaft Lebensmittelgeschäftspeicher und an vielen niedrigen carb Lebensstil Spezialgebiet Geschäften. Das bedeutet nicht, daß Sie eine Gewohnheit aus dem Essen sie heraus bilden sollten.
Während niedriges carb Gebäck reizen kann, erinnern Sie daran, daß sie noch alle üblichen Kohlenhydratverdächtigen enthalten: zuckern Sie oder ein Zuckerersatz und -mehl.
Sie können als Ihr typisches Muffin als gelegentliche Festlichkeit gesuender sein, aber erinnern sich, mit den Grundlagen für anhaltenden niedrigen carb Erfolg zu haften.
ERFOLGTIP NR. 18: AM LEBENSMITTELGESCHÄFT-SPEICHER? KAUFEN DIE ÄUSSEREN GÄNGE
Zu haften ist einfacher, mit Ihrem niedrigen carb Lebensstil, wenn Sie das ein allgemeine Gewinde in allen Lebensmittelgeschäftspeicherdesigns erlernen: die gesunden Nahrungsmittel sind auf den Umkreisgängen.
Denken Sie an ihn, wenn Sie in das Lebensmittelgeschäft alles des gesunden Materials, Früchte, Gemüse, Fleisch einsteigen und Milchprodukte um die Speicherwände geordnet werden. Sie nur müssen selten die Mittelgangbereiche in jenen wenigen Speichern betreten, die auf lager Butter und Käse im Mittelnahen die Tiefkühlkost. In den meisten Fällen alles der Nahrungsmittel, die Sie für Ihre niedrige carb Diät benötigen, kann auf dem Umkreis des Lebensmittelgeschäftspeichers gefunden werden.
Bilden Sie sich aus, um an einem Ende des äußeren Ganges zu beginnen und Ihre Weise herum zu bearbeiten. Es ist viel einfacher, carb cravings zu vermeiden und Ihren Korb mit gesunden Einzelteilen zu füllen, wenn Sie so.
ERFOLGTIP NR. 19: INVESTIEREN SIE IN DEN GUTEN KOCHBÜCHERN
Kann nicht darstellen aus, was zu essen? Benötigen Sie etwas Vielzahl in Ihrer Diät? Wenden Sie an ein Kochbuch. Bewilligt, sind nicht alle Rezepte in einem Kochbuch niedriger carb Fahrpreis, aber Sie sind an der Zahl niedrigem carb und niedriges carb freundlichen Rezepten überrascht, die Sie in Ihrem Standardbetty Crocker Kochbuch finden können.
Kochbücher sind große Bezugswerkzeuge, die häufig handliche umkippen auf dem Kaufen der Schnitte des Fleisches und dem Vorbereiten des Fleisches, der Obst und Gemüse in den neuen und aufregenden Weisen enthalten.
Plus, neue niedrige carb Kochbücher schlagen die Regale die ganze Zeit. Seien Sie so sicher, dieser Betriebsmittel zum Versuch neues, unterschiedliches und köstliches etwas auszunutzen.
ERFOLGTIP NR. 20: NEHMEN Sie Ein GUTES MULTIVITAMIN
Alle wir können nicht es berichtigen die ganze Zeit. Sogar kann der gewissenhafteste Nahrungsmittelkombinator einige gesunde Vitamine, Mineralien und Spurenelemente in ihren Diäten vermissen. Um zu helfen sicherzustellen Sie alles zu erhalten das Sie benötigen, erwägen Sie ein gutes multivitamin zu nehmen.
Überprüfen Sie mit Ihrem Doktor zuerst auf Empfehlungen und Sie sollten auf Anämie geprüft werden, um zu sehen, wenn Sie ein Vitamin mit Eisen benötigen. Jedoch länger Sie niedriges carb essen und roeter das Fleisch, das, Sie essen, weniger ist die Anämie ein Problem und Sie sollte in der LageSEIN, Vitamine mit weniger Eisen zu nehmen.
Ihr Erfolg ist total bis zu Ihnen. Annehmend, daß Sie eine anders gesunde Einzelperson sind, tut Ihr Körper sein Teil. Erinnern Sie einfach, sich den niedrigen carb Diätplan zu befolgen, der für Sie recht ist und etwas Vielzahl Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, um Ihnen zu helfen, zu Ihren Gesundheit und Gewichtzuverlässig zu bleiben verlustzielen.
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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