Wievielen Kalorien Kann Ich Gewicht Haben Und Noch Verlieren?
Wie man schätzt, wievielen Kalorien Sie Gewicht haben und noch verlieren können
Darstellen aus wievielen Kalorien Sie haben sollten, erster Anfang mit, wo Sie sind. Stellen Sie das heißt, aus dar, wievielen Kalorien er nimmt, um Ihre anwesende Größe beizubehalten und von dort dann zu verringern. Sie können über dieses in vielen Weisen gehen. Die meisten Leute wählen einfach eine willkürliche Zahl wie 1200 Kalorien und das ist, was sie essen, aber in fast jedem Fall, der nicht fast genügende Kalorien ist, zum der ausreichenden Nahrung sicherzustellen, den Entzug nicht erwähnen, der aufstellt.
Während verlierendes Gewicht und zu diesem Tag, ich über 2000 Kalorien ein Tag auf Durchschnitt essen und ich habe ein gutes Gewicht für meine Höhe für rüber 17 Jahre beibehalten. Erinnern Sie sich, Ihr Körper erfordert Kalorien, sich beizubehalten.
Grundlegende Kalorie-Anforderungen Berechnung basiert auf Bewegungsstufe:
Seßhaft: 13 X Gewicht = Avg. cal/day
Seßhaft trainiert nicht an allen
Gemäßigt Aktiv: 16 X Gewicht = Avg. cal/day
Gemäßigt aktiv übt ungefähr 3-4mal pro Woche aus
Sehr Aktiv: 19 X Gewicht = Avg. cal/day
Ist 5-7 fleißige Übung Lernabschnitte pro Woche sehr aktiv.
Wenn Sie über 200 wiegen, zerstoßen Sie jetzt, und Sie möchten näeher an 150 wiegen, sind hier eine Berechnung, die Sie verwenden konnten, um begonnen zu erhalten: Sie annehmend, werden genügend Übung der Qualität hinzufügen so gemäßigt aktiv, wir verwendet 16 wie unser Modifizierfaktor:
150 zerstößt X, das 16 Kalorien pro = 2400 Kalorien zerstoßen
Abzüglich 500 (mit dem Common 500 Kalorien pro Tag Verkleinerung) gibt uns eine Gesamtmenge von 1900 durchschnittlichen Kalorien pro Tag
Wenn Sie begannen, einen Plan zu enthalten, der einem Durchschnitt von 1900 Kalorien jeden Tag gab, würden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Der Fehler, den die meisten Leute bilden, soll Kalorien verringern zu viel, das schließlich Muskel plus Sätze Sie oben für das beraubte Gefühl opfert. Langsam zu gehen ist weit besser langfristig, und hält so viel Muskel, wie möglich beim Brennen von von Kalorien über Übung. Erinnern Sie sich auch, selbst wenn Sie nicht durchaus, daß viele Kalorien an vielen Tagen, Sie mehr an den Wochenenden zum Beispiel essen konnten, so es beenden herauf Sein näeher an Ihrem Ziel von 1900 Durchschnitt pro Tag essen. Nehmen Sie die Gesamtkalorien für die Woche, die durch sieben geteilt wird.
Erinnern Sie sich, diese durchschnittliche Kaloriezahl gibt Ihnen viel des Wiggleraumes während der Woche. Sie können einige Festlichkeiten zusammen mit jeder sonst essen, oder fügen Sie mehr an den Wochenenden hinzu. Anstatt, ständig zu sagen ", ich kann nicht, bin ich auf einer Diät," jetzt können Sie sagen, "danke, daß die köstlichen Blicke," und genießen Sie einiges. Sie ruiniert nicht Ihren Diätplan, weil Sie eine große genug Kaloriegenehmigung haben, die, wenn Sie einige Tage als andere achtgeben, es zur durchschnittlichen Zahl Kalorien ausarbeitet, die, Sie wünschen. Ich neige, weniger Kalorien während der Woche, als weit zu essen an den Wochenenden und an meinen Gesamtmengen im Allgemeinen heraus zu 2000 bis 2200 Kalorien pro Tag Durchschnitt berechnen Sie.
Die 500-Kalorie-Verkleinerung ist eine gut geltende Menge. Sie können Ihre Kalorien weiter verringern, aber ich würde sie nicht empfehlen. Sie fördert nicht niemand, um für schnelleren Gewichtverlust zu versuchen tatsächlich wenn Sie Ihre Kalorien zuviel Sie das Ende verringern, das oben Muskel im Prozeß vergeudet, der genau ist, was Sie nicht tun möchten. Wenn Sie schnellere Resultate wünschen, ist es besser, mehr Tätigkeit zu addieren, dadurch esbrennt esbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand.
Sie können denkend ich sein sind die Nüsse und 1900 Kalorien pro Tag empfehlen, aber ich kann für eine Tatsache sagen, daß, wenn Sie zu wenig (1000 - 1200 Kalorien, zu wenig ist, IMO), dann Sie aufgestellt für die ganze folgende essen:
Entzug. Sie werden, gehend zu fühlen, geistlich und physikalisch beraubt. 1000 Kalorien ist nicht genug für Ihre grundlegenden metabolischen Notwendigkeiten, kleiner, sich für Ihre Tätigkeit Notwendigkeiten viel zu tanken. Addieren Sie mehr Nahrung! Haben Sie einfach eine Spitze mehr, als Sie bereits, so zum Beispiel haben, wenn Ihnen die 1-/2schale Gemüse sind eine vollständige Schale erlaubt werden, die geht, ganzen Fortschritt zu ruinieren Ihren? Ich bezweifele ihn. Essen Sie eine vollständige Schale, oder gehen Sie voran und haben Sie zwei Orangen. Obst und Gemüse sind, sehr kalorienarm aber liefern hohe Nahrung.
Sicher, etwas vegis und Früchte seien Sie im Zucker hoch, aber es ist natürlicher Zucker. Ich zweifele ernsthaft, daß unser Planet alle mögliche Mördernahrungsmittel anbaut - es ist die Lebensmittelindustrie wahrscheinlicher, die jene Nahrungsmittel verarbeitet hat, um zu werden nichts mehr als ein getrocknetes Puder, dann addiert zurück mehr Zucker und Chemikalien, also es ähnelt dem ursprünglichen Produkt, ist schädlicher als ein einfacher Apfel oder eine Banane?
Wenn Sie zuckerkrank sind oder den Zucker aufpassen müssen, haben Sie eine kleine Spitze des Proteins zusammen mit der höheren glycemic Nahrung, wie einer Unze Käse mit Ihrem Apfel. Beachten Sie, daß I eine Unze Käse, nicht eine Platte sagte, die genug, um ein kleines Land einzuziehen groß ist.
Die metabolische Verlangsamung, die too.few Kalorien sich einzieht, stellt Sie für metabolische Verlangsamung auf. Studien haben oft gezeigt, daß eine schwerere Person sie schwierig finden kann, Gewicht zu verlieren, obwohl, sehr niedrige Kalorien essend, einfach, weil Metabolismus ihres Körpers mit solch einer langsamer Rate brennt. Da Sie vermutlich bereits Übung Hilfen kennen, um Ihren Metabolismus zu beschleunigen aber, also tut das Essen. Das ist, warum sie sagen, daß Frühstück, sich so wichtig ist nicht nur zu tanken, aber weil es den metabolischen Ofen anfängt zu brennen und es fortfährt, allen Tag zu brennen. Wenn Sie nicht nichts bis Mittag essen, schüren Sie nicht Ihren Ofen, um bis, dann irgendein zu brennen zu beginnen.
Hat die ultra kalorienarme Annäherung für Sie bis jetzt gearbeitet? Wenn nicht, warum man nicht angemessener etwas versucht? Etikettieren Sie zusammen mit einem Freund, der nicht ein Gewichtproblem hat und Sie sehen, wie manchmal sie mehr, manchmal weniger essen, aber auf Durchschnitt sie genug essen, um ihren Körper zu tanken und ihr Gewicht beizubehalten.
Das Addieren von von mehr Nahrung gibt Ihnen zusätzlichen Auge Anklang. Wenn Sie herauf 1000 Kalorien über dem Kurs eines gesamten Tages sich aufspalten, betrachten Sie hübsche skimpy Teile auf Ihrer Platte jede Zeit, die Sie essen. Ich mag glauben, wie ich genug erhalte, um zu essen und ich dies tue, indem ich aus meiner Platte mit Extragemüse runde.
Wenn ich einen gefrorenen Zutritt zum Beispiel habe, koche ich herauf eine Schale oder mehr vom gefrorenen Gemüse, zum meiner Platte hinzuzufügen. Die Extravegis füllen mich wirklich oben und stellen die Zufriedenheit zur Verfügung, die ich benötige, und ich habe häufig eine weg zu werfen Spitze das Extragemüse. Vergeudet das Nahrung? Nr., ist es intelligent. Verbessern Sie weit für mich geistlich, um die Extranahrung zu essen, zum weg zu werfen als, die Platte zu lecken, weil ich noch hungrig bin. Ich bin auch nicht wahrscheinlich zu beginnen, noch etwas nach rechts nach Abendessen essen zu wünschen, wenn ich Gefühl Inhalt mit der Menge bin, die ich gegessen habe.
Bilden Sie eine Bemühung, zu wie Ihrer Nahrung zu erlernen, wie ist. Ebene gemischtes Gemüse mit nichts auf ihnen ist köstlich. Sie nahm mich eine Weile, um Butter, auf es zu setzen zu stoppen und glättet dann das Beendigen des Molly McButter (gerechte Chemikalien und Natrium). Ich esse sie normal und ja, sind sie groß. Die Natur, die unsere süssen Obst und Gemüse natürlich und alle jene "Extrakosten" gewohnt wir gebildet wird, zu, wie Butter auf Gemüse zu verwenden, oder Kartoffeln bilden zweifellos Sachegeschmack ganz yummy, aber sie vergrößern uns auch, als wir sein müssen. Jene "Extra" Kalorien fügen oben hinzu.
Beginnen Sie, langsam zu bilden Ajustments, zu was Sie essen, oder zu wieviel Sie essen
Setzen Sie sich zum Beispiel weg vom Hinzufügen des Zuckers Ihrem kalten Getreide ab. Lesen Sie den Aufkleber; alle verarbeiteten Getreide enthalten eine lächerliche Menge addierten Zucker bereits. Es gibt keine Notwendigkeit, mehr zu addieren. Meine nur Ausnahme ist brauner Zucker auf Hafermehl. Ich zuckere mein Getreide nicht an allen mehr, aber es nahm mich eine Weile, um die Änderung vorzunehmen. Beginnen Sie, indem Sie weniger eine Spitze addieren, dann zunächst schnitt Woche zurück eine Spitze mehr, bis Sie die Gewohnheit völlig brechen. Kleine Änderungen gleichen grosse Resultate über Zeit aus.
Wenn Sie sich gut einziehen und auf die Erhöhung Ihrer Tätigkeit konzentrieren, selbst wenn nur wenig, dann Sie fortfährt, Fett zu verlieren, Muskel errichtet und shapely erhält, kann die ganze Weile, die Ihren Metabolismus also Sie erhöht, mehr Nahrung essen!
~~ Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker, EFT Ratgeber, Autor des freien Ebuches: Ändernder Glaube, Ihr erster Schritt zum dauerhaften Gewicht-Verlust und Inhaber von OneMoreBite-Weightloss.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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