Eine Saubere Diät Für Dauerhaften Gewicht-Verlust
Erhalten begonnen auf der sauberen DiätWenn Sie etwas Gewicht dann nach einem gesunden Essenplan verlieren möchten sind ein guter Anfang, aber Erlauben jemand anderes, genau vorzuschreiben was, wenn und wieviel Sie essen können, ist das verrückte Bilden. Anleitung ist gut, aber schließlich müssen Sie erlernen, bessere Wahlen in Ihrem Essen zu treffen, das zu Ihre Gewinnung der Fähigkeit, Ihre neue Form beizubehalten führt, nachdem das Gewicht verloren worden ist. Die saubere Diät ist die Antwort.
Was ist die saubere Diät?Die saubere Diät bedeutet unterschiedliche Sachen zu den unterschiedlichen Leuten. Meine Version ist weniger streng als einiges, weil aufrichtig ich nicht ein konkurrierender Körpererbauer bin und ich nicht einen Mustervertrag habe. Es sei denn Sie ein spezifisches Körpergewicht beibehalten müssen (wie Schauspieler manchmal zum Beispiel), sind Sie vermutlich vom gleichen Verstand wie ich; dieses Sein, möchte ich ein im Allgemeinen normales Leben führen. Heraus manchmal essen, Parteien manchmal genießend und im Allgemeinen nicht glaubend, wie ich "aufpassen muß, was ich" esse oder die Konsequenzen erleide. Die Weise, die ich esse, wird manchmal die nicht-nährende Annäherung genannt, weil ich nicht nähre, aber ich Aufmerksamkeit zahle. Das ist, was die saubere Diät bedeutet: beachten, was Sie essen.
Was kann ich auf der sauberen Diät essen?Gemüse: Genießen Sie unbegrenztes rohes, der Dampf, gebacken. Gehen Sie für ihn. Ich weiß nicht niemand, das dick wurde, weil sie zu vieles Gemüse aßen und der Karotten, Bohnen, Mais und Kartoffeln miteinschließt. Es sei denn Sie allergisch sind, gibt es keinen Grund, Frischgemüse zu meiden. Ja enthalten es Kohlenhydrate. Erhalten Sie über ihm. Setzen Sie sich von den Soßen, ab und erlernen Sie zu wie ihnen ohne addierte Butter oder Salz. Gemüse wie Karotten und rote Rüben zum Beispiel ist im natürlichen Zucker sehr hoch (das der Punkt -- die Natur ist, die Ihnen süsse Sachen geben soll, hingegen Sie würden sie essen WOLLEN und würden infolgedessen ausreichendes Vitamin C unter anderem erhalten).
Frucht: Versuchen Sie, mindestens ein oder zwei Stücke ein Tag zu essen. Mehr ist fein. Es gibt keinen Grund, sich bis ein viertel einer Kantalupe oder 1 kleinen Apfels einzuschränken. Wer kommt oben mit diesen Richtlinien irgendwie? Ein Apfel enthält weniger als 100 Kalorien. Das nicht genau wird die Diätbank brechen, ist es? Essen Sie die ganze frische Frucht, die Sie mögen, besonders spät nachts, wenn Sie auf dem Lernen, Ihre Späne oder Plätzchengewohnheit oben zu geben arbeiten. Äpfel sind für das Snacking groß, wie Trauben sind, Bananen, Kiwi oder noch etwas, die Sie mögen. Versuchen Sie, meistens frische Frucht und gespeicherte Dosenfrüchte für einmal innen zu essen eine Weile.
Getrocknete Früchte wie Rosinen sind eine starke Nahrungsmittelsuperquelle und sollten mit Respekt behandelt werden. Einige, die auf Ihr Morgengetreide oder in Ihre Hintermischung geworfen werden, ist- fein, aber erinnert sich, daß starke Supernahrung auch hohe Kalorienahrung ist. Sie brauchen nicht viel, die Nährstoffe zu erhalten. Erlernen Sie den Unterschied zwischen dicht verpackten Nährstoffen und lose verpackten Nährstoffen. Frische Frucht wird lose, stark im Wassergehalt verpackt, und Dörrobst ist mit wenigem oder keinem Wasser dicht. Maiskörner sind lose, ist Stärkesirup dicht (und auch verarbeitet).
Eine Unze Rosinen enthält 85 Kalorien und Magnesium 201 des Kaliums, während eine Unze frische Trauben bloße 20 Kalorien ist. Sie würden viermal die frischen Trauben benötigen, zu entsprechen getrocknet.
Saubere Nahrungsmittel sind möglichst nahe an ihrem Naturzustand ohne über es fanatisch zu sein. Es gibt eine Welt des Unterschiedes zwischen einer gebackenen Kartoffel und einem bowlful der Kartoffelchips. Eins ist eine gute Quelle der Nährstoffe und man ist eine in hohem Grade raffinierte, reich gesättigte fette, schmierige, salzige, geänderte Quelle von nichts aber Schlupfstellen auf Ihrer Serviette. Ein erfüllt und man läßt Sie mehr wünschend. Betcha kann nicht gerade ein essen war mehr als ein Slogan für gelegte Kartoffelchips. Es ist ein Truism.
Körner U. Bohnen: Vollständige Körner mögen vollständigen Weizen, Reis, Hirse, Gerste und andere. Lassen Sie die Gewohnheit fallen, um Späne und Cracker aus einem Kasten heraus zu essen. Einmal in eine Weile okay, aber, wenn Sie sie regelmäßig essen, dann sind Sie müssen eine Änderung bilden. Backt, Cracker zusammen und dergleichen sind einfach nicht für täglichen Fahrpreis gut, wenn Sie ein gesundes Körpergewicht erreichen möchten. Einmal innen eine Weile oder spezielle Gelegenheiten ist fein, gerade nicht jeden Tag. Nicht glätten Sie jeden anderen Tag. Sind einmal wöchentlich viel und wenn Sie nicht am Absetzen weg von jenen Nahrungsmitteln festlegen können, dann Sie müssen auf das Leben mit einem höheren Körpergewicht justieren. Es ist nicht ein Buchstabe Fehler, aber es ist eine Tatsache, die Sie gegenüberstellen müssen. Was Sie essen, Vorschriften, wie gesund Sie, Verstand und Körper sind.
Vollständiges Korn bedeutet vollständiges Korn. Panieren Sie, daß Listen vollständiger Weizen nicht das vollständige Korn 100% ist. Uhr heraus. Vollständigen Weizen auf dem Paket zu sehen bedeutet nichts. Sie möchten entweder 100% den vollständigen Weizen oder 100% das vollständige Korn sehen. Braunes Brot ist nicht immer vollständiges Korn, aber es kann Braun sein, weil etwas Melasse addiert wurde, um es braun zu färben. Vollständige Kornbrote sind schwerer, dichter, zäher. Ich denke, daß sie besser sind. Sie konnten nicht diesen Glauben teilen, besonders wenn Sie an das helle und flaumige weiße Brot gewöhntSIND. Als ich ein Jugendlicher war, könnte ich 10 Scheiben französischen Toast des weißen Brotes leicht essen und erfüllt noch nicht fühlen. Ist das wie lächerlich? Ich könnte ungefähr drei Stücke französischen Toast des vollständigen Kornbrotes andererseits essen und das war genug.
Nicht ist braunes Brot besser für Sie?Viele Leute denken, wenn es Braun ist, das es gesuender ist, aber es ist nicht zutreffend. Wenn es vollständiges Korn ist, ist es besser als verfeinert, aber die ist nicht die Lizenz, zum der Lose Brotes zu essen. Ein Sandwich jetzt und ist dann gerade fein, danke. Die besten Brote sind schwer. Denken Sie an Sein ein Landarbeiter, der um ein Feuer sitzt, das eine starke Suppe kocht. Welche Art des Brotes würde zum Sop es oben am besten sein? Etwas lahmes weißes Brot, das sich auflösen würde, wenn Flüssigkeit sie berührte oder ein starkes, herzliches braunes Brot, das als Heftklammer notfalls dienen könnte? Ich dauere die Sekunde.
Meine Lieblingssache zum zu essen ist brauner Reis mit Material. "Material" bedeutet jede Gemüsezubereitung oder Soße oder gerade etwas zur Art der Mischung innen dort. Benutzen Sie ein weniges Öl, vorzugsweise olivgrün oder indischen Sesam für Aroma. Mein schnelles Lieblingsgemüse wird schnitt Karotten und Zwiebeln gedämpft. sind Zwiebeln und Karotten natürlich süß und alle durch selbst ultra köstlich. Sobald Sie erlernen, Nahrungsmittel einfach zu essen, stellt die Weise Natur sie, Sie findet Ihre Appetitaufenthalte mehr in Übereinstimmung mit besserer Gesundheit dar.
Ich beabsichtigte nicht, ein Nahrungsmittelrichtlinie Buch herzustellen. Meine Absicht ist, zu unterstreichen, daß Sie nicht Phasen auf einem skimpy Teil Körnern wie der 1-/2schale des Hafermehls mit der 1/4 Schale Magermilch und einer Hälfte Scheibe des trockenen Toasts zum Frühstück benötigen. Essen Sie herzliches. Ich bin ein Beispiel von, wie das herzliche Essen Ihre Gesundheit erhöht, und hole Ihr Gewicht in Linie, nicht das Entgegengesetzte. Ich habe ein oder zwei Schalen des Hafermehls mit Rosinen und besprühen des braunen Zuckers (es tötet Sie nicht) oder wenn Sie zu ihm verwendet gewachsen sind, kein Stoff an allen. Benutzen Sie Milch, wenn Sie mögen, oder Sojabohnenölmilch.
Lehnen Sie Fleisch, Huhn, Fisch: Stützen Sie Ihren lokalen Metzger und Landwirt. Wenn Sie Ihr Fleisch von einem lokalen Metzger kaufen, können Ihnen versichert werden Sie, daß das beste vorhandene erhalten. O.K., kostet es mehr als die Lebensmittelgeschäftherstellermarke. Wenn Sie das beste wünschen, kaufen Sie das beste. Vermeiden Sie Bauernhof gezüchtete Fische um jeden Preis. Bitten Sie einfach um um Ihren Fleischkostenzähler, um frische Fische auf Lager.
Nachtische, Festlichkeiten U. Imbisse: Es ist okay, diese Sachen, aber Praxismäßigung zu essen. Wenn Sie nicht tun können das und denken, daß Sie den vollständigen Beutel essen, dann erhalten Sie sie nicht, wenn Sie allein sind. Teilen Sie einiges mit jemand anderes. Kaufen Sie das kleinere Größe Paket. Tun Sie was auch immer es nimmt, aber erklären Sie sich Ihnen kann keine bestimmte Nahrung nie wieder essen, weil das es gerade schwieriger, es anzufassen bildet, wenn die Zeit kommt.
Die saubere Diät ist mehr eine Lebensart als ein strenger Satz EssenrichtlinienDie meisten Leute erlauben sich eins oder mehr "Überbrückertage" jede Woche. Der beste Plan ist einfach, das Essen zu wählen sauber als Ihre Primäressenart, und wenn Sie nicht, Sie nicht aber Standplätze jeder Mahlzeit alleine. Wenn Sie Überschuß am Frühstück aßen, essen Sie gerade Ihr übliches Mittagessen. Sie versuchen nicht "ausgleichen es", indem Sie auf dem Mittagessen skimping. Die ist eine Gleichung, die nie arbeitet. Essen Sie einfach normalerweise und wenn Sie gelegentlich overeat, so sei es. Diese Weise, anstatt in immer denken, "ich beginne meine Diät wieder folgender Montag," Sie erhalte gerade rechte Rückseite auf Ihrem Plan. Während keine Nahrungsmittel auf einem sauberen Essenplan verboten sind, ordnet gesunder Menschenverstand den Tag an.
Sehen Sie, wenn das Essen einer sauberen Diät für Sie arbeiten konnte. Beginnen Sie durch das Addieren der frischeren Frucht und einig Gemüse. Kaufen Sie gefrorenes Gemüse und fügen Sie sie Ihren anderen Nahrungsmitteln, wie hinzu, wenn Sie eine gefrorene Mahlzeit zum Beispiel essen. Wenn Sie Späne mit Ihrem Sandwich wünschen, nehmen Sie eine Handvoll (und eine Hälfte, wenn Sie wünschen) und setzen Sie sie auf Ihre Platte, anstatt dem Holen des vollständigen Beutels der Späne zum Tabelle. Entscheiden Sie im voraus, wieviele Plätzchen Sie essen. Sind vier genug, wie ungefähr fünf? Es ist noch besser als Hälfte Beutel. Dauern Sie ihm einen Tag auf einmal, eine Mahlzeit auf einmal, und Sie finden Sachen, in keiner Zeit zu geschehen.
Durch Kathryn Martyn, Vorlagen-NLP Praktiker, EFT Ratgeber, Autor des ändernden Glaubens, Ihr erster Schritt zum dauerhaften Gewicht-Verlust und Inhaber von OneMoreBite-Weightloss.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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