Wie man Kohlenhydrat Cravings bändigt!
Wie ein Gewichtverlustmentor, den es nie aufhört, mich zu überraschen, wie Leute unbeabsichtigt sich während eines sehr großer Imbißangriff mittleren Nachmittages aufstellen. Für viele ist der Satz oben so komplett, daß zu steuern fast ist unmöglich! Das Resultat ist, daß Leute denken, daß sie schwach-gewillt ermangelnd sind und in der Disziplin. Häufig hat die Antwort wenig, zum mit Buchstaben oder Ermittlung zu tun. Häufig liegt der Grund für die mittleren Nachmittag Kohlenhydrat cravings an den Abständen, wenn er versteht, wie unser Körper auf diferent Arten der Nahrung arbeitet und reagiert. An gelesen, um zu sehen, was Sie tun können, um jene mittleren Nachmittag cravings zu steuern.
Triggernahrungsmittel
Wenn Sie jene cravings steuern möchten, gibt es einige Grundregeln, die Sie bewußt sein müssen. Das erste betrifft Triggernahrungsmittel. Ernährungsforschung hat, Kohlenhydrate auslösen das Gehirn crave mehr Kohlenhydrate dokumentiert und geführt zu einen Zyklus des Kohlenhydratessens, das stark wird, um zu steuern. Triggernahrungsmittel halten Sie fett. Das Ziel ist, Steuerung über diesen Nahrungsmitteln anstatt dem Lassen sie zu haben, Steuerung über Ihnen zu haben.
Wie was sehen Triggernahrungsmittel aus? Gut schwanken sie von Person zu Person, aber sehen gewöhnlich wie alkoholfreie Getränke, Kartoffelchips, Corn chipe, Erdnüsse, Pommes-Frites, Käse, Pizza, Schokoladenkekse, Brezel, Apfelkuchen, Schokoriegel und so weiter aus. Diese sind die Nahrungsmittel, die für viele, ", sobald wir knallen, wir nicht stoppen können!".
Nicht ist es erstaunlich, daß alle diese Arten Nahrungsmittel von den zum Mitnehmenplätzen vorhanden sind? Sie sind so bereitwillig vorhanden und sind in unser tägliches Programm ohne uns es sogar planend, um zu geschehen gekrochen. Wir erhalten hungrig, sind wir beschäftigt, werden wir abgelenkt, und ein Serve führt zu andere; und wir nicht verwirklichen gerade, wieviel wir essen, während der auslösende Effekt in unseren Gehirnen stattfindet. Indem Sie einen kleinen Teil von irgendwelchen vom oben genannten essen, können Sie von 350 bis 1000 Kalorien leicht überall verbrauchen. Zwei Serves konnten 700 bis 2000 Kalorien sein! Die meisten Frauen auf einem Gewichtverlustprogramm zielen für zwischen 1200-1400 Kalorien ein Tag, also können Sie sehen, daß ein Imbiß Ihre Pläne ernsthaft sabotieren kann. Mag dieser Ton Sie? Ich kann die tiefen Seufzer der Reue und der Frustration hören! Sorgen Sie sich nicht, dort seien Sie Antworten für Sie.
Sie können bevollmächtigt werden, um Steuerung zu nehmen, wenn Sie das Ernährungs vermeiden können aufgestellt, das Sie in Richtung zu den Triggernahrungsmitteln fährt.
Sind hier einige einfache Grundregeln, die einen verwundenden Schlag zum späten Nachmittag "Imbißmonster" behandeln.
Fünf Schritte, zum von von Kohlenhydrat cravings zu vermeiden:
1. Enthalten Sie Protein innen zu Ihrem Frühstück UND zu Mittagessen. Protein ist zu steuernden Kohlenhydrat cravings Schlüssel. Das RDA des Proteins für Frauen ist 60 Gramm ein Tag. Für die Frauen, die Gewicht verlieren wünschen, empfehlen medizinische Fachkräfte ungefähr 100 Gramm Protein täglich. Warum? Einer der Grundregelvorteile des Proteins ist, daß er ein Gefühl von Fülle und Zufriedenheit im Körper verursacht, der overeating viel weniger wahrscheinlich bildet. Quelle Ihr Protein von den ultra mageren Quellen also Sie heben nicht unerwünschte Kalorien und gesättigte Fette auf.
Sogar besser, als, eine Richtung der unterstützten Fülle, Protein zur Verfügung stellend, den kann das Auslösen Effekt blockieren, den Kohlenhydrate auf dem Gehirn haben können. Wenn Sie Protein mit einem Kohlenhydrat essen, verringert es die cravings, die indem es das Kohlenhydrat verursacht werden, ißt.
2. Nie Zeilensprungmahlzeiten. Forschung hat gezeigt, daß Leute, die Mahlzeiten überspringen, zur Korpulenz als die vornübergeneigter sind, die regelmäßig 3 Mahlzeiten ein Tag essen. Tatsächlich verbessern Leute, die ihre täglichen Nahrungsmittelanforderungen sperren, indem sie passenden Gebrauch der gesunden Imbisse bilden, sogar. Warum ist dieses? Wenn Sie Mahlzeiten überspringen, sind Sie wahrscheinlicher, hungrig zu erhalten und auf leicht erhaltene Schnellimbisse oben zu füllen, die häufig Triggernahrungsmittel sind.
3. Gläser des Getränks 6 bis 8 Wasser während des Tages. Für Zucker einiger Leute sind beladene alkoholfreie Getränke eine Triggernahrung. Stellen Sie sicher, daß Sie nicht an erster Stelle durstig erhalten. Wasser verursacht eine Richtung von Fülle und hat einen Wirt anderer Nutzen für die Gesundheit.
4. Planen Sie das TIMING Ihrer Mahlzeiten, damit Sie nicht hungrig erhalten. Trotz drei gesunde Mahlzeiten ein Tag haben, manchmal kann Ihr Arbeit Zeitplan bedeuten, daß der Abstand jener Mahlzeiten noch nicht gegen die Kohlenhydrat cravings schützt. Wenn Sie einen langen Abstand zwischen Mahlzeiten haben, stellen Sie, gesunde Imbisse zu tragen, um den Abstand zu umfassen sicher, andernfalls stellt Hunger innen ein
5. Planen Sie Ihre Imbisse. Planen Sie aus Ihrem wöchentlichen Imbißzeitplan mit etwas köstlichen, gesunden Imbissen. Kaufen Sie diese mit Ihrem wöchentlichen Einkaufen, damit Sie völlig vorbereitet werden. Wenn Sie benötigen, stehen Sie einige Minuten früh morgens auf, also haben Sie Zeit, Ihre Imbisse zur Arbeit vorzubereiten und zu nehmen. Erinnern Sie sich, gesunde Imbisse leben nicht in einem Verkaufäutomaten! Sie sind weniger wahrscheinlich, hungrig zu erhalten, wenn Sie ein bereites Versorgungsmaterial gesunde Imbisse haben.
6. Tragen Sie Notversorgungen der Ernährungsproteinstäbe in Ihrer Handtasche oder in Aktenmappe. Wenn Sie einem Kohlenhydrat craving glauben, essen Sie den Proteinstab anstatt und warten Sie 30 Minuten, bevor Sie auf craving fungieren. Meistens überschreitet craving und Sie sind in der Steuerung wieder. Dieses wirklich Arbeiten!
Enthalten Sie diese Grundregeln in Ihr tägliches Programm und Sie konnten wohl unterwegs sein, Ihr Leben zu ändern und in der Lage zuSEIN, Steuerung über dem mittleren Nachmittag zu nehmen ' Imbißder angriffe.
(c) Copyright Kim Beardsmore
Kim ist ein Gewichtverlusttrainer erfolgreich, der die Nährenübertreibung durchschneidet und Ihnen hilft, Ihr Zielgewicht zu erreichen und nie ' nähren Sie ' wieder. Keine Öffentlichkeit ' wiegen-weigh-ins', Sitzungen, die Ihnen Geld oder Fads... einfach Resultate Sie kosten, lieben. Erhalten Sie Ihre f.ree Körperfettschätzung: http://leanmachine.org/?refid=170604-23625
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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