Wie Ich, Fangen Sie Einen Fetten Verlust-Plan?... An Lassen Sie Mich Die Weisen Zählen!
Die meisten Leute sind unsicher über, wie man ein fettes Verlustprogramm anfängt. Sie haben viele Fragen über Nahrungsmittelwahlen, Mahlzeitaufbau und Übung.
Das Erhalten in gutem körperlichem Zustand erfordert willpower und Widmung und der Wunsch, Resultate zu erhalten. Es ist nicht einfach, Körperfett zu verlieren. Es dauerte eine lange Zeit, das Fett anzusammeln und es nimmt gerade als lang, um es zu entfernen.
Erinnern Sie daran, daß Sie darauf abzielen sollten, 1.5 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Verlieren Sie irgendwie schneller und Sie verlieren vermutlich Wasser und Muskel. Schlusser Muskel ist zu jedem fetten Verlustprogramm schädlich, weil es Muskel ist, der Kalorien brennt. MEHR DER MUSKEL HABEN SIE DIE MEHR KALORIEN, DIE IHR KÖRPER ERFORDERT!
Wenn Sie Fett langsam beim Lernen, einen gesunden Lebensstil verlieren, sind Sie anzunehmen wahrscheinlicher, das Gewicht weg zu halten. Und, wenn Sie überhaupt schwanken, können Sie genau zurück zu Ihrem Zielgewicht erhalten, ohne zu Ihren alten Weisen zurückzugehen.
Ist hier, wie man ein gutes Essenprogramm startet.
1. Erhöhen Sie Ihren Wassereinlaß. Wenn Sie trainieren, der Versuch, zum mindestens von von 100 Unze bis von von 128 Unze pro Tag zu trinken.
2. Begrenzung sich auf zwei Getränke pro Woche. Spiritus verlangsamt Ihren Metabolismus und verringert Fähigkeit Ihres Körpers, Fett so viel bei 40% vorbei zu brennen. Leere Kalorien!
3. Verringern Sie sich erheblich oder beseitigen Sie vollständig Zucker von Ihrer Diät. Wenn Sie eine Nachtischperson sind, behandeln Sie sich einmal wöchentlich zu süssem etwas. Dieses schließt Soda mit ein. Wenn Sie ein Sodatrinker sind, schalten Sie zur Diät und haben Sie nur zwei Dosen pro day?Splenda versüßt bevorzugt!
4. Essen Sie 5 kleine Mahlzeiten pro Tag. Dieses ist der wichtigste Faktor in verlierendem Fett. Kleinere häufigere Mahlzeiten essend, beschleunigt Ihren Metabolismus und verhindert Ihren Körper am Einsteigen in Verhungernmodus. Jede Mahlzeit sollte ungefähr 3 Stunden getrennt sein.
5. Versuchen Sie, eine Umhüllung des Gemüses mit 3 Ihrer 5 Mahlzeiten zu essen. Gemüse ist das reiche Wasser (also ist Frucht) und hat viel der Vitamine und der Faser. Es füllen und selbstverständlich sind sie für Sie gut.
6. Essen Sie 3 Stunden nicht vor bedtime. Der Abend ist, wenn Sie wenig aktives sind und Ihr Metabolismus in Vorbereitung für Schlaf verlangsamt. Sie riskieren, late-night Kalorien als Fett zu speichern. WENN Sie nachts absolut verhungernd sind, haben Sie einige Stücke der fetten freien Truthahnbrustes, zum des Hungers zu kämpfen.
7. Überspringen Sie nicht Frühstück. Dieses ist die Mahlzeit, die Ihren Tag regelt. Essen Sie ein grundlegendes Frühstück der Kohlenhydrate, des Proteins und des Fettes, um Ihren Metabolismus für den Tag aufzustellen und Kraftstoff für Ihre täglichen Tätigkeiten zur Verfügung zu stellen. Erinnern Sie sich, wenn Sie eine kleine gesunde Mahlzeit morgens sich nicht einziehen, Ihr Körper zeichnet auf Ihr Muskelgewebe als Quelle von Energie und Sie in ein Absacken und in Muskeldefizit einsetzen. Dies heißt, daß Ihr Körper Ihren Muskel ißt, um Ihre Tätigkeiten zu tanken und Ihr Körperfett wächst.
8. Um Fett zu verlieren müssen Sie in Kaloriedefizit sich setzen. Dies heißt, daß Sie kleiner, als essen müssen Sie gegessen haben. Versuchen Sie, 500 Kalorien weniger zu essen pro Tag, als Sie oder Ihren Kalorieeinlaß um 250 Kalorien zu verringern und genügend Übung zu addieren, um 250 Kalorien zu brennen gegessen haben. (Beispiel: 35 Minuten auf einer Tretmühle bei der 4% Abdachung an 3.5mph.)
9. Senken Ihren stärkehaltigen Kohlenhydrateinlaß, erhöhen Ihren Proteineinlaß und geben acht, wieviel Fett Sie essen. Etwas Fett ist notwendig. Versuchen Sie, mehr als 20% Ihrer täglichen Kalorien vom Fett nicht zu essen. Stärkehaltige carbs sind Kartoffeln, Reis, Bohnen, Brot, Teigwaren, Hafermehl, usw.. Ersetzen Sie diese Kohlenhydrate mit faserartigen carbs, wie grünen veggies. Die beste Weise senken langsam Ihren carb Einlaß soll stärkehaltige, carbs nach 3pm zu essen stoppen, damit Ihre letzten zwei Mahlzeiten des Tages nicht stärkehaltige carbs enthalten.
10. Erhalten Sie 8 Stunden schlafen pro Nacht. Schlaf, Rest und Entspannung sind vom Hauptwert. Er ist während der Perioden des stichhaltigen Schlafes, denen unsere Körper Muskelgewebe wieder gutmachen und errichten. Mangel an Schlaf regt die Produktion des Hormon Cortisols an. Hohe Niveaus des Cortisols sind gezeigt worden, um fette Ablage zu fördern.
Mein fetter Verlust- und Eignungplan ", das jeder Körper" verliert, gibt Ihnen die Werkzeuge Sie ein gesundes Gewichtverlustprogramm anfangen müssen. Die Art des Essens und des Trainierens umrissen in meinem Buch ist eins, dem Sie für das Leben ohne das beraubte Gefühl folgen können. Wenn Sie über das Verlieren fett ernst sind und erhalten passend gehen Sie zu www.aim4nutrition.com und erhalten Sie HEUTE begonnen!
Gutes Glück und ist gut,
Aimee Deak
Persönlicher Trainer U. Nahrung-Analytiker
NAHRUNG DES ZIEL-4
http://www.aim4nutrition.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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