Schnellerer Fetter Verlust Thats Gesund
Ich empfing einen Telefonanruf von einer Dame
letzte Woche. Ihr erstes Wort war "heeeelp"!
Sie war auf einem Gewichtverlustprogramm und
ungefähr eine Hälfte nur, verlierend, zerstoßen Sie pro Woche.
Sie wollte, Sachen oben beschleunigen aber nicht
möchten alles tun, das ungesund war.
Ist hier, was ich ihr erklärte:
Wenn Sie an verlierendem Fett interessiert sind, sind Sie
Zielsetzung ist, ein tägliches Wärme zu verursachen
Defizit. Z.B. wenn Sie verbrauchen
1700 Kalorien pro Tag und das Verbrauchen 2000
Kalorien pro Tag, Ihr Wärmedefizit ist
300 Kalorien.
So wenn Sie Ihre Tageszeitung erhöhen möchten
Wärmedefizit, haben Sie zwei Wahlen; zu
verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme, indem Sie essen
wenige Kalorien oder erhöhen Ihr Wärme
Aufwendung über mehr Tätigkeit/Übung.
Jedoch können Sie nicht Ihre Tageszeitung verringern
Kalorienaufnahme viel niedrig als 1200 zu
1500 oder so, ohne möglicherweise zu verursachen
Gesundheit und Metabolismusprobleme. So
restlicher Faktor in der Defizitgleichung
ist Wärmeaufwendung durch erhöht
Tätigkeit/Übung.
Die guten Nachrichten sind, daß Sie im wesentlichen können
erhöhen Sie Ihre Wärmeaufwendung. Für
Beispiel, wenn Sie für 30 Minuten trainieren
drei Tage pro Woche, über eine Zeitdauer von
einige Wochen können Sie Ihre Übung erhöhen
zu 60 bis 90 Minuten pro Tag, sechs bis sieben
Tage pro Woche. Ein Beispiel von diesem würde sein
60 Minuten der aeroben Übung, sechs zu
sieben Tage pro Woche und 30 Minuten Gewicht
Ausbildung von von drei Tagen pro Woche.
So dieses Beispiels, würden Sie Ihr erhöhen
Monatsübung Minuten von ungefähr 360 zu
1800. Plus, zusätzlich zu den Kalorien das
Sie verbrauchen während der Übung, Sie wurden
auch erhöhen Sie im wesentlichen die Zahl von
Kalorien brennen Sie 24 Stunde-ein-Tag ja
Sie brennen sogar mehr Kalorien, während Sie sind
Schlafen. Sie können nicht das schlagen, kann Sie?
So wenn Sie Ihren fetten Verlust beschleunigen möchten,
ist hier Ihr Spielplan.
1. Tonen Sie Ihre Muskeln mit Gewichttraining
drei Tage pro Woche. Getonter Muskeln Supercharge
Ihr Metabolismus! Dieses sollte gerade getan werden
nach Ihrem aeroben Übung Lernabschnitt.
2. Tun Sie etwas Art aerobe Übung (gehend,
rütteln, schwimmend, stationäres Radfahren,
aerobes Tanzen, usw..) auf einer TÄGLICHEN Grundlage
(vorzugsweise morgens) für 30 bis 60
Minuten! Anmerkung: Wenn Sie nicht trainiert haben,
seien Sie sicher, Ihre Übung stufenweise zu erhöhen
Zeit.
3. Tun Sie zusätzlichen 15 bis 30 Minuten von
aerobe Übung am Abend, fünf Tage
pro Woche. Einige Leute mögen gerechtes dies tun
vor ihrer Abendessenmahlzeit, zum ihr zu verringern
Appetit, aber nach Abendessen ist fein auch.
Im Interesse der Verletzung Verhinderung und
nicht erhalten gebohrt mit Ihrer Übung, Versuch
um die Art der Übung zu wechseln Sie.
Z.B. Gehen morgens und
aerober Tanz am Abend.
4. Enthalten Sie "Abstände" in die meisten von Ihrem
aerobe Lernabschnitte. Abstände sind ein leistungsfähiges
Werkzeug zum zu helfen, Ihren Metabolismus aufzuladen sie
werden im Detail in meinem Artikel erklärt,
"Abstände für Gewicht-Verlust."
5. Entwickeln einen aktiveren Lebensstil. Blick
für die "harte" Weise, Sachen zu tun - die Weise
das erfordert den meisten Energieaufwand.
Setzen Sie diesen Plan in die Tat um und Sie mögen
die Resultate - Sie schauen besser, fühlen
verbessern Sie, haben Sie weniger Körperfett und mehr Muskel
Ton! Erhalten Sie movin '!
sichern Sie 2004 durch Greg Landry, M.S Urheberrecht.
Autor und Übung Physiologe, Greg Landry,
Angebote geben Gewichtverlust- und -eignungerfolggeschichten frei
und gerichtete, in hohem Grade affektive Gewichtverlustprogramme
für Frauen, Männer, Art 2 Diabetiker und Leute mit
langsame Metabolismen und Hypothyreose.
http://www.Landry.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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