Oberseite 15 Gründe, niedriges Carb zu vermeiden nährt
Niedriges carb (Kohlenhydrat), proteinreiche Diäten sind das späteste
nährender Verrücktheit. Jedoch vor Ihnen springen Sie auf den Bandlastwagen,
Sie können einige Sachen betrachten wünschen:
1. Niedrige carb (ketogenic) Diäten verbrauchen das gesunde Glycogen
(die Speicherform der Glukose) Speicher in Ihren Muskeln und
Leber. Wenn Sie Glycogenspeicher verbrauchen, entwässern Sie auch,
die Skala zum Tropfen der ersten Woche häufig, erheblich verursachend
oder zwei der Diät. Dieses wird normalerweise als fetter Verlust wenn gedeutet
es ist wirklich meistens von der Dehydratisierung und vom Muskelverlust. Durch
Weise, diese ist einer der Gründe, daß niedrige carb Diäten so sind
populär im Augenblick - es gibt eine schnelle Initiale, aber ein trügerisch
Tropfen des Skalagewichts.
Glycogenesis (Anordnung des Glycogens) tritt in der Leber auf und
Muskeln, wenn ausreichende Quantitäten Kohlenhydrate sind
verbraucht - sehr geschieht wenig von diesem auf einer niedrigen carb Diät.
Glycogenolysis (Zusammenbruch des Glycogens) tritt wenn auf
Glycogen ist der defekte Abstieg, zum der Glukose für Gebrauch als Kraftstoff zu bilden.
2. Entleerung des Muskelglycogens verursacht Sie zur Ermüdung leicht,
und Marken trainieren und die unbequeme Bewegung. Forschung
zeigt an, daß Muskelermüdung fast direkten sich erhöht
Anteil zur Rate der Entleerung des Muskelglycogens. Unterseite
Linie ist, daß Sie nicht energisch und Sie zu trainieren und zu bewegen glauben
kleiner (häufig, ohne sie zu verwirklichen) das nicht für Wärme gut ist
Aufwendung und Grundumsatz (Metabolismus).
3. Entleerung des Muskelglycogens führt zu Muskelatrophie (Verlust
vom Muskel). Dieses geschieht weil das Muskelglycogen (gebrochen
unten zur Glukose) ist der Kraftstoff der Wahl für den Muskel während
Bewegung. Es gibt immer eine Kraftstoffmischung, aber ohne Muskel
Glycogen, die Muskelfasern, die Vertrag abschließen, gleichmäßig im Ruhezustand zu
behalten Sie Muskelton, Vertrag weniger bei, wenn Glycogen nicht ist
sofort vorhanden im Muskel. Entleerung des Muskels
Glycogen veranläßt Sie auch zu trainieren und umzuziehen weniger als
Normal, dem zu Muskelverlust und die Unfähigkeit zu führt
behalten Sie ausreichenden Muskelton bei.
Auch in Ermangelung des ausreichenden Kohlenhydrats für Kraftstoff,
der Körper benutzt zuerst Protein (Muskel) und Fett die Initiale
Phase der Muskelentleerung ist schnell, verursacht durch den Gebrauch
leicht erreichtes Muskelprotein für direkten Metabolismus
oder für Umwandlung zur Glukose (Glukoneogenesis) für Kraftstoff. Essen
überschüssiges Protein verhindert nicht dieses, weil es ein Wärme gibt
Defizit.
Wenn Insulinniveaus chronisch zu niedrig sind, wie sie können
seien Sie in den sehr niedrigen carb Diäten, Katabolismus (Zusammenbruch) von
Muskelprotein erhöht sich und Proteinsynthese stoppt.
4. Verlust des Muskels verursacht eine Abnahme an Ihrem basalen metabolischen
Rate (Metabolismus). Metabolismus geschieht im Muskel. Kleiner
Muskel und Muskelton bedeutet einen langsameren Metabolismus, der
bedeutet, daß wenige Kalorien 24 Stunde-ein-Tag brannten.
5. Ihre Muskeln und Haut ermangeln Ton und sind saggy. Saggy
Muskeln schauen nicht gut, verursachen saggy Haut und verursachen Sie zu
verlieren Sie einen gesunden, vibrant Blick (selbst wenn Sie auch Fett verloren haben).
6. Einige Antragsteller der niedrigen carb Diäten empfehlen sich zu vermeiden
Kohlenhydrate wie Brot, Teigwaren, Kartoffeln, Karotten, usw..
wegen sind sie auf dem glycemic Index - verursachend hoch
ein scharfer Aufstieg im Insulin. Bestimmte Kohlenhydrate haben immer
gewesen und seien Sie immer die schlechten Kerle: Süßigkeit, Plätzchen, backte
Waren mit addiertem Zucker, die gezuckerten Getränke, verarbeitet/verfeinerten
weiße Brote, Teigwaren und Reis und irgendwelche Nahrungsmittel mit addiertem Zucker.
Diese sind nicht für Gesundheit oder Gewichtverlust gut.
Jedoch Kohlenhydrate wie Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte,
vollständige Kornbrote und -teigwaren und brauner Reis ist für gut
Gesundheit und Gewichtverlust. Gerade wie mit Proteinen und Fette, diese
Kohlenhydrate sollten in der Mäßigung gegessen werden. Große Volumen
von irgendwelchen Proteinen sind Fette oder Kohlenhydrate nicht zu förderlich
Gewichtverlust und -gesundheit.
Der Effekt der hohen glycemic Nahrungsmittel wird häufig übertrieben. Er ist
Angelegenheit, aber zu einem kleineren Grad, als häufig geschildert wird. Auch
der glycemic totaleffekt der Nahrungsmittel wird durch die Quantität beeinflußt
von dieser Nahrung, die Sie an einem Sitting essen. Kleinere Mahlzeiten haben ein niedrigeres
gesamter glycemic Effekt. Auch wir essen normalerweise einige Arten von
Nahrung gleichzeitig, den Durchschnitt dadurch verringernd glycemic
Index der Mahlzeit, wenn höhere glycemic Nahrungsmittel gegessen werden.
Auch glycemic Indexwerte können irreführend sein weil sie
basieren auf einem Standard 50 Gramm des Kohlenhydrats verbraucht.
Es würde nicht viel Schokoriegel nehmen, um das zu erhalten, aber es würde nehmen
vier Schalen Karotten. Tun Sie Sie essen normalerweise vier Schalen Karotten
an einer Mahlzeit?
Regelmäßige Prüfverfahren und aktive Leute auch werden weniger vorbei bewirkt
höhere glycemic Nahrungsmittel weil viel des Kohlenhydrats
comsumed wird verwendet sofort, Glycogenspeicher innen zu ergänzen
die Leber und der Muskel.
Übrigens wenn Sie interessiert sind, an, Insulinniveaus zu senken,
es gibt eine große Weise zu tun daß - Übung und Tätigkeit.
7. Viel des Gewichtverlustes auf einem niedrigen carb, proteinreiche Diät,
besonders in den ersten Wochen, ist wirklich wegen
Dehydratisierung und Muskelverlust.
8. Der Prozentsatz der Leute, die das Gewicht wiedergewinnen, haben sie
verloren mit den meisten Methoden des Gewichtverlustes hoch, aber es ist gleichmäßig
stark mit niedrigem carb, proteinreiche Diäten. Dieses ist hauptsächlich passend
zu drei Faktoren:
A. Sie haben Muskel verloren. Mit dem kommt ein langsameres
Metabolismus, der bedeutet, wenige Kalorien werden 24 gebrannt
Stunde-ein-Tag. Ein Verlust des Muskels während des Prozesses des Verlierens
Gewicht ist fast eine Garantie für die Wiedergewinnung des verlorenen Gewichts,
und mehr.
B. Sie gewinnen die gesunde Flüssigkeit wieder, die wegen des Glycogens verloren ist
Entleerung.
C. Es ist schwierig, diese Art von Diät Long-term beizubehalten.
D. Sie haben eine Änderung an einem Long-term nicht gesund vorgenommen
Lebensstil.
9. Zuviel Fett zu essen ist gerechtes nicht gesundes. Ich weiß, daß Sie haben
gehörte dessen Blutniveaus der Leute des Cholesterins und
Triglyzeride haben sich während auf einem niedrigen carb, stark verringert
Proteindiät. Dieses geschieht häufig mit Gewichtverlust, aber ihm
fährt nicht fort, wenn Sie auf einer Diät sind, die im Fett hoch ist.
Es gibt buchstäblich Pakete Forschung der Überdekaden, die offenbar
zeigt daß eine Verbrauchssteigerung der Tierprodukte an
und/oder führt gesättigtes Fett zu erhöhte Ausdehnung des Herzens
Krankheit, Anschläge, Abschürfungsteine, Nieresteine, arthritic
Symptome, bestimmte Krebse, usw.. Z.B. beim Vergleichen
Länder mit unterschiedlichen Niveaus des Fleischverbrauchs, dort
ist ein direktes Verhältnis zwischen dem Volumen des Fleischverbrauchs
in einem Land und in der Ausdehnung der verdauungsfördernden Krebse (Magen,
Därme, rektales, etc.).
Fett ist zweifellos notwendig wünschenswert, und in Ihrer Diät, aber
sie sollten meistens gesunde Fette und in der Mäßigung sein.
Hergestellte/synthetische "niedrig fette" Nahrungsmittel mit Losen von hinzugefügt
Zucker ist nicht die Antwort. Keine sind hergestellt/Chemiefasergewebe
"niedriges carb" Nahrungsmittel mit künstlichen Stoffen oder addiertem Fett. Durch
die Weise, Gebrauch der künstlichen Stoffe ist nie gezeigt worden
im Gewichtverlust und -ihnen zu helfen kann Gesundheit Probleme aufwerfen.
Nach Ansicht des Dr. Keith-Keith-Thomas Ayoob von Albert Einstein
Hochschule von Medizin in New York, "in meiner Erfahrung,
es sei denn Sie bereit sind, aus Dekaden der Forschung zu werfen,
Sie können nicht ignorieren daß Diäten chronisch stark, in gesättigt
Fette werden mit Herzkrankheit, "Dr. Ayoob ist auch a verbunden
Wortführer für die amerikanische diätetische Verbindung
und sagt dieses niedrige carb, proteinreiche Diäten sind ein Versuch
an einer schnellen Verlegenheit und nicht an einem langfristigen Lebensstil ändern Sie.
10. Da jemand vor kurzem mir erklärte, "er muß - Leute bearbeiten
verlieren Gewicht ". Bevölkeren Sie, das wirklich Fett an verlieren
niedriges carb, proteinreiche Diäten, tun so weil sie
essen wenige Kalorien - das das Endergebnis ist. Dort
ist keine Magie - dieselben können auf einer gesunden Diät getan werden.
11. Niedrige carb Diäten ermangeln in der Faser. Jedes Betrieb-gegründet
Nahrung hat etwas Faser. Alle Tierprodukte haben keine Faser. A
Mangel an Faser erhöht Ihre Gefahr für Krebse vom verdauungsfördernden
Schiene (weil Durchfahrtzeit verlängert wird) und Herzgefäß-
Krankheit (wegen des Fasereffektes auf Fett und Cholesterin). Es
setzt Sie auch an einer höheren Gefahr für Verstopfung und anderen Darm
Störungen.
12. Niedrige carb Diäten ermangeln genügende Quantitäten von den vielen
Nährstoffe/phytonutrients/Antioxydantien fanden in den Früchten,
Gemüse, Hülsenfrüchte und vollständige Körner, notwendig für Gesundheit
und helfend in der Verhinderung der Krebs- und Herzkrankheit. Tatsächlich
Sie benötigen diese Nährstoffe sogar so, wenn Sie verbrauchen
zuviel Fett, wie häufig der Fall auf einer niedriges carb proteinreichen Diät.
13. Amercans verbrauchen bereits mehr als zweimal die Menge
vom Protein benötigt. Fügen Sie dem eine proteinreiche Diät und Sie hinzu
haben Sie weit zu viel Proteinverbrauch. Übrigens die meisten Leute
stellen Sie nicht daß alle Früchte, alles Gemüse, alle vollständigen Körner fest,
und alle Hülsenfrüchte enthalten auch Protein. Tierprodukte enthalten
größere Quantitäten Protein, aber die können möglicherweise nicht eine gute Sache sein.
Überschüssiges diätetisches Protein setzt Sie an einer höheren Gefahr für viele Gesundheit
Probleme: Gicht (schmerzliche Verbindungen von den hohen Purinnahrungsmitteln, die sind
normalerweise proteinreiche Nahrungsmittel), Nierekrankheit, Nieresteine,
Osteoporose (überschüssiges diätetisches Proteinursachen Schmarotzen des Kalziums
von den Knochen). Übrigens Länder mit niedrigerem, gesuender
Einlässe des Proteins haben auch eine verringerte Ausdehnung von
Osteoporose.
14. Niedriges carb, proteinreiche Diäten verursachen ein ungesundes
physiologischer Zustand benannte ketosis, eine Art metabolische Azidose.
Sie können die Phrase gehört haben, "Fettbrände in der Flamme von
Kohlenhydrat ". Überschüssiges Acetyl CoA kann nicht das Krebs kommen
Machen Sie (Sie erinnern sich den an alten Krebs Zyklus), passendes zu unzulänglichem einen Kreislauf durch
OAA. Das heißt, für das Fett, zum leistungsfähig und außen zu brennen
Produktion der überschüssigen giftigen Ketone, genügendes Kohlenhydrat
muß vorhanden sein. Ketosis kann zu viele Gesundheit Probleme führen
und kann an ihm sehr ernst sein ist extrem.
15. Schlechter Atem. Häufig benannter "Keton Atem" oder "Azeton
Atem ", wird es durch Produktion der Azetone in einem Zustand von verursacht
ketosis.
So warum das niedrige carb, proteinreicher Verrücktheit? Ich glaube, daß es gibt
einige Gründe.
A. Gewichtverlust (meistens Muskel und Muskelflüssigkeit) ist häufig
schnell während der ersten Wochen. Dieses veranläßt Leute zu denken
sie verlieren Fett schnell.
B. Es gibt Ihnen "Erlaubnis", die "schlechten Nahrungsmittel" zu essen: Speck,
Eier, Burger, Steak, Käse, etc. und Lose Fett.
C. Viele sehen es, wie nach die neue "Magie,", das sie gesucht haben,
obgleich sie herum, in den verschiedenen Formen, seit gewesen wird
sechziger Jahre.
Die guten Nachrichten sind, daß es eine sehr gesunde Weise gibt zu verlieren
Gewicht, Gefühl energisch und Ihre Wahrscheinlichkeiten groß erhöhen
von es weg halten. Aber der ist ein anderer Artikel.
Hinweise:
- Bäche, G, Fahey, T: Übung Physiologie - Menschliche Bioenergetik
und seine Anwendungen. John Wiley und Sons, 1984.
- Cheatham, B, Kahn, CR: Insulin-Tätigkeit und Insulin-Signalisieren
Netz. Drüse-Bericht 16:117, 1995
- Fain, JN: Insulin-Absonderung und Tätigkeit. Metabolismus 33:672, 1984.
- Fitts, Relative Feuchtigkeit: Zellulare Einheiten der Muskel-Ermüdung. Physiologisch
Bericht 74:49, 1994
- Greif, James, Ojeda, Sergio: Lehrbuch der endokriner Drüse
Physiologie. Oxford Universitätspresse, 2000
- Guyton, A, Hall, J: Lehrbuch der medizinischen Physiologie. W.B.
Saunders Company, 2000.
- Herzog, W: Muskel-Funktion in der Bewegung und im Sport. Amerikanisch
Journal von Sport-Medizin 24:S14, 1996
- Hoffman, JF, Jamieson, JD: Handbuch der Physiologie: Zelle
Physiologie. Bethesda: Amerikanische Physiologische Society, 1997
- Kimball, SR, Verändern Sich, Tc, Jefferson, Ls: Regelung des Proteins
Synthese durch Insulin. Jahresübersicht-Physiologie 56:321, 1994.
- McArdle, William, Katch, Freivermerk, Katch, Victor: Übung
Physiologie - Energie, Nahrung und menschliche Leistung.
Lea und Febiger, 1981.
- Mcdougall, MD, John: Der Mcdougall Plan. Neues Jahrhundert
Publishers, 1983.
- Simopoulos, AP, Pavlou, KN: Nahrung und Eignung. Basel:
Karger, 1997
copyright 2004 durch Greg Landry, M.S.
Autor und Übung Physiologe, Greg Landry,
Angebote geben Gewichtverlust- und -eignungerfolggeschichten frei
und gerichtete, in hohem Grade affektive Gewichtverlustprogramme
für Frauen, Männer, Art 2 Diabetiker und Leute mit
langsame Metabolismen und Hypothyreose.
http://www.Landry.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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