Gewicht-Verlust - sein innen Ihr Kopf
Wenn Sie wirklich den Gewicht-Verlust Prozeß betrachten, ist die unternommene Schlacht meistens in Ihrem Verstand. "sollte ich den Maiskuchen mit Butter essen oder würde es sein besser, damit ich Margarine esse, oder, schon zu verbessern, haben Sie Gelee? Was sind ich tuend, dieses Muffin irgendwie essend? Es ist also kalorisch und mit gesättigtem Fett gefüllt. Ich bin solch ein Schwein. Ich habe absolut Nullpunkt willpower." Es ist kein Wunder, das Sie dieses Muffin mit der Butter und dem slather Gelee auf die Oberseite zur Ruhe essen, die negativ Selbst-sprechen Sie.
Was Sie mehr als benötigen, ist eine Diät eine Weise, jene negativen Selbst-besiegenden Gedanken auf die anpassungsfähigeren, positiveren Selbst-Aussagen zu verschieben. Wie mit den meisten Sachen wert das Tun, erfordert dieses ein wenig Praxis. Zuerst werden Sie, wenn Sie eine negative Aussage verwenden, dann feststellen was über diesen Gedanken und schließlich fehlerhaft ist, ersetzen es mit einer Self-defenseantwort oder einem fertig werdenen Gedanken bewußt. Im Maiskuchenbeispiel anstatt, auf ", mich zu hören bin solch ein Schwein", das offenbar falsch markiert, wem Sie sind, mit "Schweinen sind Tiere reagiert und ich menschlich bin. Ich muß nicht vollkommen sein."
Viele Leute können nicht ihre Essengewohnheiten ändern, bis sie ihre Gedanken über die Nahrung ändern und essen und trinken. Durch Shedding "verzerrte" Gedanken und das Ersetzen sie mit den produktiven, Gewohnheiten essend kann geändert werden. Es ist möglich, sich von vielen Selbst-kritischen Gedanken zu reinigen, aber wie jede ingrained Gewohnheit, nimmt es Stärke und Wachsamkeit zur Änderung. Sind hier etwas andere denkende herauszufordern Verzerrungen,:
Shoulds. Wenn, Aussagen mehr über Werte der Leute, nicht eine sind, die von der Person gewählt werden, die Gewicht verlieren möchte. Zusätzlich wenn Aussagen einen Versuch durch den Diätetiker reflektieren, sich zu motivieren, ohne an den Wert wirklich zu glauben. Verbessern Sie, um festzustellen, was für Sie arbeitet. "ich esse bis zwei Hershey Küsse täglich und genieße sie au5$erordentlich."
All-oder-Nichts. Diese Art der Argumentation ist die Grundlage für Perfektionismus. Eine Alles-oder-Nichtseinzelperson sieht die Welt an, wie schwarz oder Weiß. Da es keine Genehmigung für graue Bereiche gibt, ist das Verhalten entweder vervollkommnet oder ein Ausfall. "ich habe meine Diät ruiniert, indem ich diese ganze Pizza aß. Ich kann nicht auf einer Diät bleiben und ich gerade bin immer fett." Möglicherweise entsteht das Problem nicht aus dem Verhalten? möglicherweise ist das Problem mit der Diät, die nicht Pizza zuläßt. "ich möchte nicht Pizza für den Rest meines Lebens oben geben, also was ich benötige, ist eine Weise, Pizza in meiner Diät mit einzuschließen, ohne wie einen Ausfall zu glauben. Lassen Sie mich versuchen, einen Salat (ankleidend auf der Seite) vor der Pizza zu essen, den Rand meinen Hunger zu entfernen."
Gute Nahrungsmittelschlecht-Nahrungsmittel. Wenn die Wahrheit gesagt wird, benehmen sich Nahrungsmittel nicht schlecht. Nahrungsmittel sind nicht gut oder schlecht. Während es zutreffend ist, daß etwas Nahrungsmittel mehr Nährstoffe haben oder Faser-dichter als andere sind, können alle Nahrungsmittel genossen werden. Wie wir an Lebensmittelfarben denken, was wir essen und wieviel wir essen. Wenn eine Nahrung als Schlechtes (wie Fischrogen) beschriftet wird, dann für viele Einzelpersonen, daß Nahrung Tabu ist. Wenn man schließlich dem Essen verboten erliegt, können die Pommes-Frites, bingeing resultieren. Anstatt fahren Sie mit dem dichotomous Denken an gute food/bad Nahrung, Verschiebung fort, Raum für alle Nahrungsmittel zu erlauben, die Sie ohne Urteil mögen. Anstelle von "mir aß jene Fischrogen, die sind, also Schlechtes für mich" "ich genoß wirklich diesen kleinen Teil Fischrogen. Sie erfüllten mich wirklich."
Körper-Verzerrungen. Anstatt verdünnen Wohnung auf, wie fett, oder Sie denken, daß Ihr Körper ist, es ist extrem nützlich, anzusehen Ihren Körper in, was ausgedrückt er für Sie tun kann. Vor z.B. wenn Sie im Spiegel schauen, anstatt zooming innen auf Ihren Magen, dem "fünf Monate schaut schwanger, obgleich Ihr letztes Baby war, neun Jahren", erklären Sie sich, daß "mein Körper das Leben" gegeben hat, oder "mein Körper mir ermöglicht, zu gehen, wohin ich zu wünsche und mir erlaubt, Spaß zu haben."
Die Gespräche, die innerhalb Ihres Kopfes weitergehen, können nicht gestoppt werden. Jedoch was Sie tun können, soll negatives berücksichtigen Selbst-sprechen und verstehen, daß es wenig hat, zum mit tatsächlicher Wirklichkeit zu tun. Wenn Sie diesem glauben, können Sie auf die kritische Stimme mit einem objektiveren, fertig werdenen Gedanken reagieren. Obgleich negative Gedanken möglicherweise nicht völlig gestoppt werden können, können sie beruhigt werden, indem sie zu Ihrer mitfühlenden, interessierenden Stimme hören. Auf beinahe gleiche Art und Weise würden Sie sympathisieren und auf einen nahen Freund zu hören, hören Sie auf selbst. Seien Sie Ihr eigener bester Freund und Wahrscheinlichkeiten sind Sie haben grösseren Gewichtverlusterfolg.
Helene Haber
Holistic Nahrung-Trainer
Helene Haber, HHC ist ein Brett zugelassener Gesundheit Ratgeber. Sie entwirft personifizierte Wellneßlösungen für Frauen alles Alters, das schaut, um ihre Leben zu erhöhen, bekommt ihre Körper rückseitig in der Form und in ihrer Gesundheit auf Schiene zurück. Email: TopCatHelene@aol.com.
http://www.integrativenutrition.com/graduates/HHaber.aspx
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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