Ausfragen Cardio für Gewicht-Verlust?
Q: Ich habe Sie gehört, zu erwähnen, daß Sie nicht Tonnen von cardio benötigen, störrisches Abdominal- Fett zu brennen. O.K., kann ich mit dem leben, aber Sie haben auch gesagt, daß es nicht absolut notwendig ist, direkte AB Arbeit durchzuführen irgendein. Was gibt?
A: Wenn Sie einen ernsten Satz abdominals errichten möchten, führen Sie routinemäßig die folgenden Übungen und ihre Veränderungen durch: hockt, deadlifts, Kinn-chin-ups und stehende militärische Pressen. Diese Multiverbindung Bewegungen erfordern einen starken Beitrag von den abdominals, den Kern zu stabilisieren, besonders wenn schwere Lasten benutzt werden. Zu hören ist nicht selten, daß Klienten sich zu beschweren von Abdominal- Soreness ein Tag oder zwei, nachdem sie mehrfache Sätze mit einem annehmbaren Gewicht des Kinns-oben oder des Stellungmilitärs durchgeführt haben, Übung betätigen - das AB prestretch klopft in Fasern, die Sie nie bestanden dachten! Und erinnern Sie sich, dienen Ihre abdominals als ein natürlicher Gürtel oder belasten Riemen, wenn Sie werden, wenn, alle Übungen durchführend, besonders und deadlifts hockt. Diese Muskeln dienen als eine Brücke zwischen Ihrem oberen und untereren Körper und werden schwer als Ausgleicher eingezogen.
Sicher, trainiert Lokalisierung wie Pullover, Wellungen, und sogar erfordern Triceps pressdowns auch einen guten Grad Kernstabilität; jedoch sind die Lasten benutzt verglichen bis die grossen 4 verhältnismäßig niedriges, die oben erwähnt werden. Tatsächlich entsprechend Siff u. Verkhoshansky, wird Lokalisierung praktisch unmöglich, wenn große Lasten benutzt werden, und in vielen Fällen, entspricht die Spannung, die in den Ausgleichern entwickelt wird, oder sogar übersteigt der der Haupturheber! * So sehen Sie, die abdominals können als Ausgleicher ziemlich effektiv ausgebildet werden - die Konstitutionen der oberen olympischen weightlifters bezeugen zu der.
* Siff, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining (4. Ausgabe)." Denver, Co: Supertraining International, 1999. (Seite 241)
Q: Ich bin noch betreffend cardio Intensität sehr viel konfus. Ein Buch sagt Unterhalt es niedrige Intensität (60% d.h. von MHR) und geht für Abstand; ein anderer Unterhalt geht es hohe Intensität (80% oder mehr) und für so lang und stark, wie Sie können. Das Ziel ist, Fett zu brennen. Jedes Buch hat große Argumente für ihre Annäherung. Welches ist genau?
A: Die zweite Annäherung ist für brennendes Fett weites wirkungsvolleres. Ohne in eine sehr große Diskussion über dieses zu erhalten, ist hier, wie Sachen in einer Nußschale arbeiten.
Bei einer niedrigeren Intensität bevorzugt Ihr Körper Fett für Kraftstoff. Ja ist dieses zutreffend, aber zwei Sachen geschehen im Allgemeinen:
1. Nach eine Weile vom Tun dieser Art der Tätigkeit, paßt sich Ihr Körper durch wirklich niederlegen Fett (Sie hörten mich recht) an, um an der gegebenen Aufgabe leistungsfähiger zu werden und diese tritt normalerweise im untereren Körper auf und
2. Eine höhere relative Menge Fett wird während der niedrigen Intensität gebrannt, die cardio ist, aber eine grössere absolute Menge wird mit der höheren cardio Intensität und in weniger Zeit gebrannt.
Andere zu betrachten Sachen sind: A) ist das EPOC (überschüssiger Pfosten-Übung Sauerstoffverbrauch) für eine folgende Arbeit höhere Intensität der längeren Dauer grösser; das heißt, sind Sie Metabolismus sind viel höher während eines längeren Zeitabschnitts Pfosten-Post-workout mit der hohen cardio Intensität, und B) bestehen höhere Laktatniveaus mit der hohen cardio Intensität. So was können Sie bitten? Brunnen dort ist eine direkte Wechselbeziehung mit Laktat und Handhabung am Boden (Wachstum-Hormon) und Handhabung am Boden ist ein starker Fettbrenner.
Endergebnis: in bezug auf brennendes Fett, erledigen Sie höhere Intensität Arbeit in Form von Abstand Training und Sie erhalten große Resultate.
John Paul Catanzaro ist ein zugelassenes kinesiologist und einer FachmannBerater eignung und -lebensstils mit einem fachkundigen Ehrebakkalaureus der Wissenschaften Grad in der Kinesiologie-und Gesundheit Wissenschaft. Er besitzt und läßt eine private Turnhalle in Toronto, Ontario laufen, das Training und Ernährungsberatungsdienste bereitstellt. Zu zusätzlicher Information besichtigen Sie seine Web site an www.BodyEssence.ca oder an Anruf 416-292-4356.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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