Warum Ihre Herzgefäß- Workouts Eine Grosse Vergeudung Von Ihnen Sein Konnten
Was, wenn ich Ihnen das am meisten erklären sollte, wenn nicht die ganze Herzgefäß- Übung Sie, war wertlos? Gut Vermutung, was über 50% der Leute, die cardio durchführen, um Fett zu brennen, ihre Zeitstunden und Stunden von ihm vergeuden! Sind Sie eine von ihnen?
Bevor Sie mich verrückt, lassen mich anrufen, erklären Sie. Ich sage nicht, daß Herzgefäß- Übung nicht kann oder nicht Fett brennt; es ist gerecht, daß die meisten Leute nicht die rechte Art von cardio Workouts durchführen. Bevor ich in die Details erhalte, lassen Sie mich umfassen zuerst einige der Grundlagen.
Gerecht wie alles im Leben, wenn Sie erfolgreich sein möchten, müssen Sie zwei Sachen tun:
1. Wissen Sie, was Sie tun (oder erlernen Sie); seien Sie kenntnisreich
2. Haben Sie einen Plan (detailed/well heraus gedacht)
Wie Cardio Übung Ihren Körper Beeinflußt
Gut werde ich überprüfen, ob nachdem, dieses lesend heute, Sie in der LageSIND, beide zu tun. Lassen Sie uns so mit Ihrem Wissen beginnen. Es ist kritisch, daß Sie verstehen, wie Ihr Körper arbeitet und was geschieht, wenn Sie trainieren.
Der menschliche Körper brennt ständig eine Mischung der Kraftstoffe oder der Energiequellen: Fett und Glycogen. Glycogen ist die Energie, die in den Muskelzellen gespeichert wird, die hauptsächlich während der intensiven Muskelkontraktionen verwendet wird. Einige Beispiele dieser intensiven Muskelkontraktionen würden Stärke Training, Betrieb, stark körperliche Arbeit, usw. sein. So im Allgemeinen, während des Tiefs, zum der Bewegungsstufen zu moderieren, benutzt Ihr Körper zuerst was im Blutstrom ist und dann hauptsächlich fettes verwendet.
Wenn Sie in hohem Grade aktiv sind, benutzen Sie mehr Glycogen und weniger fett. Sie wundern vermutlich, sich was alles dieses Ihnen und Ihren cardio Workouts. nach rechts miteinbezieht? Gut macht es aus. viel!
Es gibt unterschiedlichen Nutzen des unterschiedlichen Niveaus der Tätigkeit. Lassen Sie mich Ihnen den System Gebrauch erklären, warum ich ihn verwende und warum er das wirkungsvollste ist. Ich empfehle grundlegendes Niveau drei der Herzgefäß- Übung:
Niveau 1: Langer einfacher Workout (ex. gehen 60 Minuten
Niveau 2: Gemäßigte Intensität/gemäßigte Zeit (ex. schneller Weg 45 Minuten)
Niveau 3: Kurzer, harter Workout (ex. Betrieb 20 Minuten)
ANMERKUNG: Sie macht nicht aus, welche Tätigkeit oder Stück Ausrüstung Sie wählen. Alles, das ausmacht, ist, daß Sie an das gewünschte Niveau gelangen.
Lassen Sie uns sprechen, über was auf jedem der drei Niveaus geschieht. Beim Trainieren am Schritt des Niveaus 1, brennt Ihr Körper mehr Kolonien vom Fett, GLEICHWOHL die Gesamtzahl Kalorien klein ist. Damit Sie, zum einer Menge Körperfett auf dem einfachen Niveau zu brennen, das Sie es Stunden lang hintereinander würden tun müssen! Ist es nicht zu praktisch? Dieses soll nicht sagen, daß es nicht Nutzen weil dort are.it's gerade nicht die beste Wahl gibt, wenn es zum fetten Verlust kommt. Der Primärnutzen ist erhöhter Blutfluß und Zirkulation, die Mittel Sie besser glauben, gewinnen Sie schneller zurück, und Sie sind im allgemeinen gesuender.
O.K., ließ uns sprechen gleich über 2 jetzt. Auf dieser Ebene brennen Sie, mehr Kalorien aber sind weniger vom Fett. Gemäßigte Arbeit ergibt eine größere Zunahme des Metabolismus als das einfache Niveau 1 und dauert 2-6 Stunden in den meisten Fällen. Sie erhalten auch den Nutzen des erhöhten Blutflusses, aber Sie müssen auch daran erinnern, daß es eine Spitze ist, die stressvoller als waagerecht ausgerichtetes 1 ist. Der Hauptnutzen oder ich sollten sagen, daß möglicher Nutzen erhöhte Ausdauer (cardio/respiratory) ist WENN Ihre Workouts progressiv sind (fordern Sie die Systeme des Körpers heraus, um härtere Überzeit zu bearbeiten fast jeder Workout, wenn möglich).
Dauern Sie aber nicht wenige Niveau 3. Auf dieser Ebene brennen Sie die meisten Kalorien pro Maßeinheit der Zeit. Sie brennen auch weniger fett während des Workout, aber die Plusseite ist Sie verbrauchen Muskelglycogen, das Mittel Sie die les sind wahrscheinlich, zum von von?new zu speichern? Fett, weil alle überschüssigen Kalorien in den Muskeln anstatt gespeichert werden. Dieses schrieb vom Workout ergibt auch die größte Zunahme des Metabolismus, der im Allgemeinen 4-24 Stunden oder mehr dauert.
Der Niveau 3 Workout ist bei weitem das wirkungsvollste, wenn es zum fetten Verlust aus vier Gründen kommt:
1. Brennen Sie mehr Kalorien in weniger Zeit
2. Größte Zunahme des Metabolismus, der das längste dauert
3. Hilfen, zum des Muskelgewebes zu addieren und beizubehalten
4. Verbraucht Muskelglycogen, dem Mittel Sie weniger wahrscheinlich sind, neues Fett zu speichern
So ist was Ihr Ziel? Wie Sie sehen können, gibt es Nutzen auf jedem Niveau und wie häufig Sie durchführen, sollte jeder Workout auf Ihren Zielen basieren. Sie können den Nutzen von allen drei erhalten, aber Sie müssen sein vorsichtig in, wie Sie Ihr Programm strukturieren. Sind hier einige allgemeine Richtlinien, zum zu folgen:
Wenn Ihr Primärziel ist:
Fettes Verlust 1-3 Niveau 1-2 1 des Niveau-3 (10-20 Minuten) 1-2 des Niveau-2 (20-30 Minuten) (40-60 Minuten)? Wahlweise freigestellt
Ausdauer 1 Niveau 3 (10-20 Minuten) 2-3 Niveau 1-2 1 des Niveau-2 (20-40 Minuten) (40-60 Minuten)
Allgemeine Eignung 1 Niveau 1-2 1 des Niveau-3 (10-20 Minuten) 1-2 des Niveau-2 (20-30 Minuten) (40-60 Minuten)
Sie auf so zur Rekapitulation wirklich, müssen Sie wissen, was Ihre Ziele sind und welchen Niveaus sein müssen und wie häufig. Auf der folgenden Seite ist ein Diagramm, das Ihnen die Pulszonen für alle 3 der Workouts gibt, die auf Ihrem Alter basieren.
ANMERKUNG: Wenn Sie auf stabilisierter Medikation des Blutdruckes sind, sollten Sie mit Ihrem Doktor zuerst beraten und die Zahlen um 10 je verringern. Wenn Sie nicht z.Z. trainieren oder nicht auf den unterschiedlichen Niveaus trainiert haben, bevor ich Ihnen rate, Ihre Intensität langsam aufzubauen.
Wenn Sie mehr Informationen über Herzgefäß- Übung bitte möchten, rufen Sie mich an. Sie erreichen mich bei 240-731-3724 oder indem Sie jesse@achieve-fitness.com Puls-gegründete Herzgefäß- Übung Richtlinien emailing
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Intensität
Sehnen Sie sich + einfach
Moderieren Sie
Kurzschluß + stark
Ca. Zeit
30-60 Minuten
30-45 Minuten
10-30 Minuten
Nutzen
Erhöhter Blutfluß und Zirkulation, allgemeine Nutzen für die Gesundheit
Erhöhte cardio und Atmungsausdauer
Größte Zunahme des Metabolismus, des erhöhten cardio und Atmungsausganges
Puls-Zonen
Alter
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
Über den Autor
Jesse Cannone ist ein zugelassener persönlicher Trainer und ein Autor des gut-verkaufenden Eignung ebook, Brand fettes SCHNELLES. Seien Sie sicher, für seinen freien email Kurs oben zu unterzeichnen, da er von den leistungsfähigen Gewichtverlust- und -eignungspitzen voll ist, die garantiert werden, um Ihnen zu helfen, die Resultate zu erhalten, die, Sie wünschen. http://www.guaranteed-weightloss.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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