Die Wahrheit Über Fett
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Wort-Zählimpuls: 623
Fett hat eine Menge schlechte Presse gehabt und für
viele Leute, gerade kann eine Erwähnung des Wortes Elend erwähnen.
Sie können versuchen, sie zu verlieren, versuchen, sie, Versuch
zu verstecken, um sie zu vermeiden, aber Ihr Körper benötigt sie
noch! Wußten Sie, daß Fett hilft, unsere Nerv Zellen zu
isolieren, hält uns warm, ausgleicht unsere Hormone, hält die Haut
und Arterien supple, schmiert Verbindungen und ist ein Bestandteil in
jeder Zelle?
Die Schlüsselausgabe hier erkennt welche Art des Fettes Ihr
Körper benötigt, wieviel Ihr Körper erfordert und welche Art Ihr
Feind ist. Bewaffnet mit den rechten Informationen, können Sie
auf das Erhalten mehr der guten Fette und kleiner der schlechten Fette
in Ihre tägliche Diät konzentrieren.
Es gibt zwei Arten Fett, zum bewußt zu sein. Gesättigte
Fette - lassen Sie uns sie nennen "den Feind" und ungesättigte Fette
- "die guten Kerle"! Es ist einfach, den Unterschied zu
erklären, weil gesättigte Fette bei der Raumtemperatur hart sind.
Gesättigte Fette sind nicht zu Ihrer Gesundheit wesentlich.
Sie kommen von den Tieren und werden im Fleisch, in den Eiern
und im Käse gefunden. Sie sind härter zu verdauen und voll vom
Cholesterin.
Ungesättigte Fette sind bei der Raumtemperatur flüssig und
sind in zwei Gruppen geteilt worden. Monounsaturated Fette wie
Olivenöl und mehrfach ungesättigte Fette wie Sonnenblumenöl.
Mehrfach ungesättigte Fette werden in Omega 3 Fettsäuren und
in Omega 6 Fettsäuren aufgespaltet. Monounsaturated fett (Omega
9), obgleich nicht wesentlich, ist nicht in der Mäßigung schädlich
- ein gutes Qualitäts (besonders reines zuerst kaltgepreßtes)
Olivenöl ist eine gesuendere Alternative zum üblichen Pflanzenöl.
Gute Quellen von Omega 6: Safloröl, Sonnenblumenöl,
Nachtkerzeöl, Walnußöl, Kürbisöl, Sesamöl.
Gute Quellen von Omega 3 sind Makrele, Heringe, Lachse,
Pilchards, Sardinen, Thunfisch und Leinsamen Öl.
Sind hier einige wichtige Tatsachen, die in unserer Diät
ungefähr fett sind.
1. Fett ist die ' Energiereserve ' der Tiere, der Betriebe
und der Menschen.
2. Das ideale Körper-fette Verhältnis sollte ungefähr
19-26% von Körpergewicht einer Frau und 12-18% von Körpergewicht
eines Mannes sein.
3. Es gibt zwei unterschiedliche Arten Körperfett - Braun
und Gelb. Braunes Fett wird innerhalb des Körpers aufgestellt
und ist ' aktiv ' und enthält Mitochondrien, die Hitze
(thermogenesis) produzieren und infolgedessen Energie brennen.
Gelbes Fett wird näher die Oberfläche gefunden, ist weniger
aktiv und wahrscheinlicher anzusammeln. Frauen neigen, ein
höheres Verhältnis des gelben Fettes als Männer zu haben.
4. Frauen benötigen höhere Niveaus des Fettes, weil es
für Wiedergabe wesentlich ist und also der Körper sie ' gerade falls
' speichert.
5. Ein durchschnittlicher gesunder Einlaß der guten Fette
in der Diät sollte ungefähr 30-40 Gramm ein Tag sein. Das
Fettgehalt von Diäten in den reichlichen Bevölkerungen kann fast
viermal sein diese Menge!
6. Die meisten Nahrungsmittel, die den fetten gesättigten
Mähdrescher enthalten, monounsaturated und mehrfach ungesättigtes
Fett in unterschiedlichen Quantitäten. Zum Beispiel ist
Fettgehalt der Butter fast 100%, von dem 60% gesättigt wird, 30%
monounsaturated und 10%, das mehrfach ungesättigt ist, verglichen mit
Fettgehalt der Sonnenblumensamen von 73%, von dem gerade 12%
gesättigt wird und 21% monounsaturated und 67% mehrfach ungesättigt
ist.
7. Hitze, Licht und Sauerstoff zerstört wesentliche
Fettsäuren, der ist, warum er am besten ist, Öle in den dunklen
Behältern zu halten.
8. Wesentliche Fette müssen von der Diät kommen, weil
Ihr Körper nicht sie produzieren kann. Die wesentlichen
gesunden Fette sind Omega 3 und Omega 6 (bekannt als wesentliche
Fettsäuren).
9. Gewicht für Gewicht, Fett liefert mehr als zweimal die
Menge der verwendbaren Energie als Kohlenhydrate oder Protein (Sie
finden 9 Kalorien in jedem Gramm Fett).
10. Fett trägt zur Schmackhaftigkeit, Beschaffenheit bei
und der Geruch vieler Nahrungsmittel, verlangsamt es auch den Prozeß
der Verdauung eine ausgedehnte Periode der Sättigung nach einer
Mahlzeit bereitstellend.
Wenn Sie das gute vom schlechten kennen, ist Fett fabelhaft!
(c) Copyright Kim Beardsmore
- Kim ist ein erfolgreicher Gewichtverlustreisebus, der
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