Wie man Kohlenhydrat Cravings bändigt!
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Wie ein Gewichtverlustmentor, den es nie aufhört, mich
zu überraschen, wie Leute unbeabsichtigt sich während eines sehr
großer Imbißangriff mittleren Nachmittages aufstellen. Für
viele ist der Satz oben so komplett, daß zu steuern fast ist
unmöglich! Das Resultat ist, daß Leute denken, daß sie
schwach-gewillt ermangelnd sind und in der Disziplin. Häufig
hat die Antwort wenig, zum mit Buchstaben oder Ermittlung zu tun.
Häufig liegt der Grund für die mittleren Nachmittag
Kohlenhydrat cravings an den Abständen, wenn er versteht, wie unser
Körper auf diferent Arten der Nahrung arbeitet und reagiert. An
gelesen, um zu sehen, was Sie tun können, um jene mittleren
Nachmittag cravings zu steuern.
Triggernahrungsmittel
Wenn Sie jene cravings steuern möchten, gibt es einige
Grundregeln, die Sie bewußt sein müssen. Das erste betrifft
Triggernahrungsmittel. Ernährungsforschung hat, Kohlenhydrate
auslösen das Gehirn crave mehr Kohlenhydrate dokumentiert und
geführt zu einen Zyklus des Kohlenhydratessens, das stark wird, um zu
steuern. Triggernahrungsmittel halten Sie fett. Das Ziel
ist, Steuerung über diesen Nahrungsmitteln anstatt dem Lassen sie zu
haben, Steuerung über Ihnen zu haben.
Wie was sehen Triggernahrungsmittel aus? Gut schwanken sie
von Person zu Person, aber sehen gewöhnlich wie alkoholfreie
Getränke, Kartoffelchips, Corn chipe, Erdnüsse, Pommes-Frites,
Käse, Pizza, Schokoladenkekse, Brezel, Apfelkuchen, Schokoriegel und
so weiter aus. Diese sind die Nahrungsmittel, die für viele, ",
sobald wir knallen, wir nicht stoppen können!".
Nicht ist es erstaunlich, daß alle diese Arten Nahrungsmittel
von den zum Mitnehmenplätzen vorhanden sind? Sie sind so
bereitwillig vorhanden und sind in unser tägliches Programm ohne uns
es sogar planend, um zu geschehen gekrochen. Wir erhalten
hungrig, sind wir beschäftigt, werden wir abgelenkt, und ein Serve
führt zu andere; und wir nicht verwirklichen gerade, wieviel
wir essen, während der auslösende Effekt in unseren Gehirnen
stattfindet. Indem Sie einen kleinen Teil von irgendwelchen vom
oben genannten essen, können Sie von 350 bis 1000 Kalorien leicht
überall verbrauchen. Zwei Serves konnten 700 bis 2000 Kalorien
sein! Die meisten Frauen auf einem Gewichtverlustprogramm zielen
für zwischen 1200-1400 Kalorien ein Tag, also können Sie sehen, daß
ein Imbiß Ihre Pläne ernsthaft sabotieren kann. Mag dieser Ton
Sie? Ich kann die tiefen Seufzer der Reue und der Frustration
hören! Sorgen Sie sich nicht, dort seien Sie Antworten für
Sie.
Sie können bevollmächtigt werden, um Steuerung zu nehmen, wenn
Sie das Ernährungs vermeiden können aufgestellt, das Sie in Richtung
zu den Triggernahrungsmitteln fährt.
Sind hier einige einfache Grundregeln, die einen verwundenden
Schlag zum späten Nachmittag "Imbißmonster" behandeln.
Fünf Schritte, zum von von Kohlenhydrat cravings zu vermeiden:
1. Enthalten Sie Protein innen zu Ihrem Frühstück UND zu
Mittagessen. Protein ist zu steuernden Kohlenhydrat cravings
Schlüssel. Das RDA des Proteins für Frauen ist 60 Gramm ein
Tag. Für die Frauen, die Gewicht verlieren wünschen, empfehlen
medizinische Fachkräfte ungefähr 100 Gramm Protein täglich.
Warum? Einer der Grundregelvorteile des Proteins ist, daß
er ein Gefühl von Fülle und Zufriedenheit im Körper verursacht, der
overeating viel weniger wahrscheinlich bildet. Quelle Ihr
Protein von den ultra mageren Quellen also Sie heben nicht
unerwünschte Kalorien und gesättigte Fette auf.
Sogar besser, als, eine Richtung der unterstützten Fülle,
Protein zur Verfügung stellend, den kann das Auslösen Effekt
blockieren, den Kohlenhydrate auf dem Gehirn haben können. Wenn
Sie Protein mit einem Kohlenhydrat essen, verringert es die cravings,
die indem es das Kohlenhydrat verursacht werden, ißt.
2. Nie Zeilensprungmahlzeiten. Forschung hat
gezeigt, daß Leute, die Mahlzeiten überspringen, zur Korpulenz als
die vornübergeneigter sind, die regelmäßig 3 Mahlzeiten ein Tag
essen. Tatsächlich verbessern Leute, die ihre täglichen
Nahrungsmittelanforderungen sperren, indem sie passenden Gebrauch der
gesunden Imbisse bilden, sogar. Warum ist dieses? Wenn Sie
Mahlzeiten überspringen, sind Sie wahrscheinlicher, hungrig zu
erhalten und auf leicht erhaltene Schnellimbisse oben zu füllen, die
häufig Triggernahrungsmittel sind.
3. Gläser des Getränks 6 bis 8 Wasser während des
Tages. Für Zucker einiger Leute sind beladene alkoholfreie
Getränke eine Triggernahrung. Stellen Sie sicher, daß Sie
nicht an erster Stelle durstig erhalten. Wasser verursacht eine
Richtung von Fülle und hat einen Wirt anderer Nutzen für die
Gesundheit.
4. Planen Sie das TIMING Ihrer Mahlzeiten, damit Sie nicht
hungrig erhalten. Trotz drei gesunde Mahlzeiten ein Tag haben,
manchmal kann Ihr Arbeit Zeitplan bedeuten, daß der Abstand jener
Mahlzeiten noch nicht gegen die Kohlenhydrat cravings schützt.
Wenn Sie einen langen Abstand zwischen Mahlzeiten haben, stellen
Sie, gesunde Imbisse zu tragen, um den Abstand zu umfassen sicher,
andernfalls stellt Hunger innen ein
5. Planen Sie Ihre Imbisse. Planen Sie aus
Ihrem wöchentlichen Imbißzeitplan mit etwas köstlichen, gesunden
Imbissen. Kaufen Sie diese mit Ihrem wöchentlichen Einkaufen,
damit Sie völlig vorbereitet werden. Wenn Sie benötigen,
stehen Sie einige Minuten früh morgens auf, also haben Sie Zeit, Ihre
Imbisse zur Arbeit vorzubereiten und zu nehmen. Erinnern Sie
sich, gesunde Imbisse leben nicht in einem Verkaufäutomaten!
Sie sind weniger wahrscheinlich, hungrig zu erhalten, wenn Sie
ein bereites Versorgungsmaterial gesunde Imbisse haben.
6. Tragen Sie Notversorgungen der Ernährungsproteinstäbe
in Ihrer Handtasche oder in Aktenmappe. Wenn Sie einem
Kohlenhydrat craving glauben, essen Sie den Proteinstab anstatt und
warten Sie 30 Minuten, bevor Sie auf craving fungieren. Meistens
überschreitet craving und Sie sind in der Steuerung wieder.
Dieses wirklich Arbeiten!
Enthalten Sie diese Grundregeln in Ihr tägliches Programm und
Sie konnten wohl unterwegs sein, Ihr Leben zu ändern und in der Lage
zuSEIN, Steuerung über dem mittleren Nachmittag zu nehmen ' Imbißder
angriffe.
(c) Copyright Kim Beardsmore
Kim ist ein erfolgreicher Gewichtverlustreisebus, der
die Nährenübertreibung durchschneidet und Ihnen hilft, Ihr
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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