Gesundheit U. Eignung Ist Nicht Ein "12 Woche Programm"
Nicht vor langer Zeit, stieß eins der Mitglieder meiner Gesundheit Vereins ihren Kopf in meinem Büro für etwas Rat und Unterstützung. Linda war eine 46 Einjahresmutter von zwei, und sie war ein Mitglied für über ein Jahr gewesen-. Sie hatte sporadisch, mit (nicht überraschend) sporadischen Resultaten ausgearbeitet. An diesem bestimmten Tag schien sie, Begeisterung und einen Twinkle in ihrem Auge zu haben, das ich nicht vorher gesehen hatte.
"ich möchte a den Eignungwettbewerb vorher und nachher eintragen, der genannt wird die Woche?12 Körper-Umwandlungherausforderung." Ich könnte Geld und Preise gewinnen und meine Abbildung in einer Zeitschrift sogar erhalten."
?I möchten DIESES verlieren?, sie fuhr fort, da sie das Körperfett auf ihrem Magen ergriff. ?Do, das Sie denken, daß es eine gute Idee? ist?
Linda war nicht?obese? mit allen möglichen Mitteln hatte sie gerade die typische?moderate Rolle? vom Abdominal- Körperfett und ein wenig des thigh/hip Fettes, dem viel vierzig-etwas Frauen mit kämpfen.
?I denken, daß es eine große Idee ist? Ich versicherte ihren?Competitions bin groß für Beweggrund. Wann haben Sie einen Stichtag und Sie baumeln ein?carrot? wie dieses prize Geld vor Ihnen, kann es Sie halten fokussiert und motiviert als überhaupt?
Linda war eifrig und rarin ', zu gehen?Will, das Sie mir helfen? Ich habe diesen Einschreibunginstallationssatz und ich benötige mein gemessenes Körperfett?
?No Problem? I gesagt, da ich meinen Skyndex fetten Schieber auszog, der benutzt wird, um Körperfettprozentsatz mit einem?pinch ein Zoll zu messen? Test.
Als ich beendete, las ich die Resultate zu ihr von der Schieberanzeige: ?Twenty-seven Prozente. Raum für Verbesserung, aber nicht schlechtes; sie ist für Ihre Altersklasse ungefähr durchschnittlich?
Sie war nicht overjoyed am Sein ' durchschnittlich '. ?Yeah, aber es sind nicht auch nicht gut. Betrachten Sie DIESES? sie sich beschwerte, wie wieder sie eine Handvoll des Magens, den fettes?I mein Körperfett an 19% unten gelangen möchten, ich hörte ergriff, der ein gutes Körperfettniveau war?
Ich stimmte darin überein, daß 19% ein großes Ziel war, aber es würde eine Menge Arbeit, weil durchschnittlicher fetter Verlust normalerweise über eine Hälfte ein Prozent eine Woche ist, oder sechs Prozent in zwölf Wochen nehmen. Ihr Ziel, acht Prozent in zwölf Wochen zu verlieren war ehrgeizig.
Sie lächelte und beharrte?I'm ein harter Arbeiter. Ich kann es tun?
In der Tat war sie und in der Tat sie. Sie war eine Maschine! Nicht nur vermißte sie nie einen Tag in der Turnhalle, sie ausbildete STARK. Wann immer ich mein Büro verließ und schlendern durch die Turnhalle nahm, war sie herauf mit alles dort weg pumpen, das sie hatte. Sie erklärte mir, daß ihre Diät das strengste war, das sie überhaupt in ihrem Leben gewesen war und sie nicht an allen betrog. Ich glaubte ihr. Und es begann darzustellen, schnell.
Jede Woche knallte sie in mein Büro, um ihr Körperfett wieder messen zu lassen und in jede Woche, die es unten ging unten unten. Durchweg verlor sie drei Viertel eines Prozentes pro Woche? gut über der durchschnittlichen Rate des fetten Verlustes? und bei zwei verschiedenen Gelegenheiten, erinnere an ich ihr Verlieren eines vollen -Prozent-Körperfetts an gerade sieben Tagen.
Jemand konservative Macht haben gesagt, daß sie overtraining, aber als wir sie wogen und ihre magere Körpermasse errechneten, wir sahen, daß sie KEINEN Muskel verloren hatte? nur fett. Sie Resultate war einfach aussergewöhnlich!
Sie war ekstatisch, und unnötig zu sagen, züchtete ihr Erfolg mehr Erfolg und sie hielt, nachdem er einen hungrigen Tiger für die vollen zwölf Wochen mag.
Auf Woche zwölf, Tag sieben, zeigte sie oben in meinem Büro für ihre Endrunde wiegen-in und Körperfettmaß. Sie trug ein Paar früher feste blaue Jeans und sie FIELEN herunter
SIE! ?Look, Blick, Blick? sie wiederholte schwindlig, während sie an ihrem waistband zerrte, das jetzt einige Zoll zu groß war.
Da ich ihr Körperfett nahm, muß ich sagen, ich wurde beeindruckt. Sie hatte nicht gerade fettes wenig, sie war?RIPPED! verloren?
Während Woche zwölf fiel sie von 18% auf 17% Körperfett ab, denn eine Gesamtsumme 10% Körperfett verlor. Sie übertraf ihr Ziel von 19% durch zwei Prozent. Ich war sogar jetzt beeindruckt, weil ich nur eine Handvoll Leute gesehen hatte zu verlieren daß viel Körperfett in drei Monaten.
Sie sollten sie gesehen haben! Sie fing an, für Freude auf und ab hopping, wie sie auf einem pogo Stock war! Sie strahlte das Grinsen von Ohr zu Ohr! Sie klopfte mich praktisch Überschuß, während sie oben sprang und mir eine Umarmung gab? ?Thank Sie, danke, danke!?
?Don't danken mir? gesagtes I?You tat es, ich maß gerade Ihr Körperfett?
Sie dankte mir wieder irgendwie und dann gesagt mußte sie gehen hat ihr?after? Photos gemacht. Dann etwas sehr, sehr merkwürdiges geschehen. Sie stoppte, zur Turnhalle zu kommen. Ihr "Verschwinden" war also plötzlich, wurde ich gesorgt und ich rief sie an. Sie hob nie, so ich gerade linke Anzeigen auf.
Kein Rückholtelefonanruf.
Es war ungefähr vier Monate später, als ich schließlich Linda wieder sah. Das schwindlige Lächeln wurde gegangen, ersetzt mit a sullen Gesicht, eine herabhängende Lage und einen grossen Seufzer, als ich hallo sagte und fragte, wo sie gewesen wurde.
?I stoppte, nach dem Wettbewerb auszuarbeiten... und ich nicht sogar gewann?
?You sah wie ein Sieger zu mir aus, egal was Platz Sie hereinkam? Ich beharrte?but, warum Sie stoppten, Sie tat so wohles!?
?I wissen nicht, brannte ich meine Diät durch und dann gerade verlor vollständig meinen Beweggrund. Betrachten Sie mich jetzt, ist mein Gewicht rechte Rückseite, in der ich begann und ich nicht sogar mein Körperfett kennen möchte?
?Well, bin ich froh, Sie zurück zu sehen innen hier wieder. Notieren Sie einige neue Ziele für selbst und erinnern Sie sich, lange Bezeichnung auch zu denken. Eignung ist nicht ein gerechtes 12 Woche Programm, das Sie kennen, ist es ein Lebensstil - Sie müssen ihn jeden Tag tun - wie... für immer?
Sie nickte ihren Kopf und beendete ihren Workout, noch mit dem besiegter Blick auf ihrem Gesicht. Leider kommt sie nie wieder überall nahe der Bedingung, die sie für diese Konkurrenz erzielte, und für den Rest der Zeit war sie ein Mitglied an unserer Verein, glitt sie nach rechts zurück in das sporadische auf und weg von Workoutmuster.
Linda war nicht ein lokalisierter Kasten. Ich habe die gleiche Sache gesehen, mit unzähligen Männern und Frauen alles Alters und Eignungniveaus von den Anfängern konkurrierenden Bodybuildern zu geschehen. Tatsächlich geschieht sie Millionen Leuten, denen?go auf? Diäten, verlieren eine Menge Gewicht, dann schnell?go weg? die Diät und gewinnen die Gewichtrechtrückseite.
Welche Ursachen bevölkeren, um mit Begeisterung und Beweggrund so hell zu brennen und als schnell dann gerade auszubrennen? Warum also folgen viele Leute, glänzend kurzfristig aber verlassen 95 aus 100mal heraus langfristig? Warum also erreichen viele Leute, ihre Eignungziele aber kämpfen, um sie beizubehalten?
Die Antwort ist einfach: Gesundheit und Eignung ist für das Leben, nicht für "12 Wochen."
Sie können an und weg vermeiden, Yo-yozyklus der EignungHöhen und Tiefen. Sie können in der großen Form erhalten und in der großen Form bleiben. Sie können in der Form sogar erhalten und zu erhalten im besseren und besseren Formjahr nach Jahr halten, aber sie wird eine sehr andere Philosophie, als nehmen die meisten Leute zu unterzeichnen. Die sieben Spitzen unten führen Sie.
Diese Richtlinien sind zu den schnellen Verlegenheit Philosophien ziemlich konträr, die heute im Gewichtverlust und in der Eignungwelt vorherschen. Das Anwenden sie nimmt Geduld, Disziplin und Widmung. Erinnern Sie einfach sich, die einzige Sache, die schlechter ist, als, keine Resultate zu erhalten Erhalten der großen Resultate und verliert sie ist.
1) nicht?go an? Diäten. Wann Sie?go an? eine Diät, die zugrundeliegende Annahme ist die an etwas Punkt, den Sie?go weg müssen? es. Dieses ist nicht gerechte Semantik, es ist der Primärgrund meiste Diätausfallen. Durch Definition ein?diet? ist eine temporäre und häufig drastische Änderung in Ihrem Eisverhalten und/oder in einer strengen Beschränkung der Kalorien oder der Nahrung, die schließlich ist, nicht haltbar. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, ist die Diät offiziell?over? und dann gehen Sie "weg von" (zurückgehend zur Weise, die Sie pflegten zu essen). Gesundheit und Eignung ist nicht temporär; es ist nicht ein?diet.? Es ist etwas, das Sie jeden Tag Ihres Lebens tun. Es sei denn Sie Nahrung von?habits sich nähern? und?lifestyle? Perspektive, werden Sie von Anfang an verurteilt.
2) essen die gleichen Nahrungsmittel alles Jahr rund. Dauerhafter fetter Verlust wird gut erzielt, indem man meistens die gleichen Arten der Nahrungsmittel alles Jahr rund ißt. Natürlich sollten Sie eine breite Vielzahl der gesunden Nahrungsmittel einschließen, also erhalten Sie das volle Spektrum der Nährstoffe, die Sie benötigen, aber es sollte Übereinstimmung, Monat innen geben, Monat heraus. Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, gibt es keine drastische notwendige Änderung - Sie brauchen nicht, total unterschiedliche Nahrungsmittel zu essen - es ist eine einfache Sache kleiner jener gleichen gesunden Nahrungsmittel mehr von essen und von trainieren.
3) haben einen Plan für das Nachlassen in Wartung. Lassen Sie uns es gegenüberstellen? manchmal muß ein Nahrungprogramm als üblich strenger sein. Z.B. erfordert das Emporragen für ein Bodybuilding oder einen Eignungwettbewerb eine extrem strenge Regierung, die unterschiedlich ist, als der Rest des Jahres. Als Regel das strengere Ihr Nahrungprogramm, mehr, das Sie voran planen müssen und mehr die Zeit Sie müssen einen langsamen, disziplinierten Übergang in Wartung zulassen. Störung, für einen stufenweisen Übergang zu planen ergibt fast immer das Bingeing und einen sehr schnellen, harten Fall "weg vom Lastwagen."
4) konzentrieren auf tägliches Verhalten und Gewohnheiten ein oder zwei hintereinander ändern. Anstatt, bildend sehr groß, ändert Mehrfachverbindungsstelle in einem Zug, Fokus auf ein oder zwei habits/behaviors hintereinander ändern. Die meisten Psychologen stimmen darin überein, daß es ungefähr 21 Tage gleichbleibende Bemühung, eine alte schlechte Gewohnheit mit einem neuen Positiv eins zu ersetzen dauert. Während Sie jede Gewohnheit erarbeiten und sie in Ihr tägliches Leben wie so ingrained wird, Ihre Zähne putzend, dann ziehen Sie einfach an bis das folgende um. Die würde mindestens 17 neue Gewohnheiten pro Jahr sein. Können Sie die Auswirkung sich vorstellen, die auf Ihrer Gesundheit und Ihrem Leben haben würde? Diese Annäherung erfordert eine Menge Geduld, aber die Resultate sind viel mehr Dauerhaftes als, wenn Sie versuchen, alles in einem zu ändern fielen swoop. Dieses ist auch die wenige einschüchternde Weise, damit ein Anfänger beginnt, etwas Gesundheit-verbessernde Änderungen an ihrem Lebensstil vorzunehmen.
5) Marke Ziel, das eine lebenslängliche Gewohnheit einstellt. Zieleinstellung ist nicht ein einmaliger Fall, es ist ein Prozeß, der nie beendet. Z.B. wenn Sie ein 12 Woche Ziel haben, zum von von 6% bodyfat zu verlieren, was werden Sie tun, nachdem Sie es erzielen? Verlieren Sie sogar fetteres? Gewinnen Sie Muskel? Behalten Sie bei? Was ist folgend? Auf Woche 13, Tag 1, wenn Sie keine Richtung und nichts haben, Sie zu halten zu gehen, haben Sie nichts, Sie vom Gleiten zurück in alte Muster zu halten. Jedesmal wenn Sie ein Ziel erzielen, müssen Sie ein anderes einstellen. Die täglichen und wöchentlichen kurzen Bezeichnung Ziele zu haben bedeutet, daß Sie buchstäblich Ziele ununterbrochen einstellen und nie stoppen.
6) lassen einen Rahmen des angemessenen Zeitraums Ihr Ziel erreichen. Es ist wichtig, Stichtage für Ihre Eignung- und Gewichtverlustziele einzustellen. Es ist auch wichtig, ehrgeizige Ziele einzustellen, aber Sie müssen einen Rahmen des angemessenen Zeitraums für das Erzielen sie erlauben. Zeitdruck ist häufig die Motivierenkraft, die Leuten hilft, in der besten Form ihrer Leben zu erhalten. Aber, wenn der Stichtag für ein bestimmtes Ziel (wie 30 zerstößt an 30 Tagen), unrealistisch ist, dann werden das Abbruchnähren oder andere extreme Maßnahmen häufig, vor der Glocke dort zu erhalten ergriffen. Schnell Sie Gewicht verlieren, sind Sie, Muskel zu verlieren das wahrscheinlicher und schneller kommt das Gewicht nach rechts zurück an danach. Anfang eher. Warten Sie nicht bis MittlerMai, um an das Schauen gut nach Sommer zu denken.
7) verlängern Ihre Zeitperspektive. Erfolgreiche Leute in jedem fangen immer allgemeines Merkmal Buchstabe des Anteiles einer auf: Lange Bezeichnung Zeitperspektive. Etwas von der erfolgreichsten japanischen Technologie und Produktionsgesellschaften haben 100 Jahr und sogar 250-year Unternehmenspläne. Wenn Sie erfolgreich sein möchten, wenn Sie hohe Niveaus von Eignung beibehalten, müssen Sie lange Bezeichnung Ziele einstellen: Ein Jahr, 10 Jahre, gleichmäßige fünfzig Jahre! Sie müssen auch betrachten, was die langen Bezeichnung Konsequenzen resultierend aus dem Verwenden jeder "radikalen" Diät, Ausbildungsmethode oder ergogenic Hilfsmittels sein konnten. Die Leute, die es hatten, aber ihm sind normalerweise die verlieren, die lange Bezeichnung denken oder zukünftige Konsequenzen bestätigen nicht konnten. Es ist einfach für ein 21 Einjahres, nur für heutigen Tag zu leben, und sie kann lächerlich sogar scheinen, die 25-Jahr-Ziele einzustellen, aber betrachtet dieses: Nicht vor ich habe nie ein 40 oder getroffen 60 Einjahres, das sich nicht für seine oder Gesundheit und Aussehen interessierte, aber ich habe die 40 oder 60 getroffen Jahr olds, die bedauerten 25 Jahren sich zu interessieren.
Brennen Sie das Fett, ziehen Sie den Muskel (BFFM) ist ein fettes Verlustprogramm ein, das die einfache Wahrheit die, herausfordert gehend "auf Diäten,", hereinkommende "Eignung", oder das Konkurrieren "in der Umwandlung" ohne lange Bezeichnung Ziele und eine Lebensstil Haltung zu haben wetteifert, ist ein Rezept für Ausfall bestätigt. Lassen Sie sich nicht ein Teil der neuesten Eignungaustritt Statistiken sein: besuchen Sie den Brand die fette Web site für mehr Details über, wie man Ihren Lebensstil... ändert und die Änderung hält! www.burnthefat.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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