Ein Gesunder Diät-Plan
Wie planen Sie, Gewicht zu verlieren?
Das Schlusse Gewicht, Gewicht gewinnend oder ein gesundes Gewicht beibehalten kann eine schwierige Aufgabe sein. Jedoch wenn Sie erlernen, gesundes zu essen und regelmäßig trainieren, und Sie bilden Sie Ihren Körper aus, um anzunehmen, daß - anstelle von einer täglichen Aufgabe, kann es eine "Lebensart werden."
Ist hier ein einfacher Plan mit 5 Schritten, der Ihnen helfen kann, zu erlernen, wie man ein gesuenderes Leben lebt:
Erhalten Sie in eine gesunde EssenDenkrichtung:
Wenn Sie Gewicht oder Gewinngewicht verlieren werden, müssen Sie glauben, daß Sie es tun können. Wenn Sie entmutigt werden,SIND Sie nicht in der Lage, es zu tun. Sie müssen denken, ich KÖNNEN GEWICHT VERLIEREN. Ich VERLIERE GEWICHT. Ich ERHALTE GESUNDES IM AUGENBLICK BEGINNEN!
Dieses kann über der Oberseite wenig scheinen - aber es ist nicht. Sie müssen sich in eine gesunde Denkrichtung erhalten. Sie müssen sich positive Verstärkung geben und oben sich pumpen.
Sie können etwas Hilfe benötigen, in eine gesunde Denkrichtung zu erhalten. Es ist nicht eine Schwäche, zum zuzulassen, daß Sie Hilfe benötigen. Um eine gesunde Person zu sein, müssen Sie zulassen daß manchmal Sie nicht es durch gerade selbst tun können. Sie können die Hilfe eines ausgebildeten Fachmannes (ein Doktor, des Diätetikers, des persönlichen Trainers) oder einfach ein Unterstützungsnetz der freundlichen Leute benötigen. Wenn Sie versucht haben, sie auf Ihren Selbst zu tun und ausgefallen zu sein, dann ist es Zeit, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen - beginnen Sie mit Ihrem Familie Arzt.
Ihr Unterstützungsnetz kann aus Leuten bestehen, die vorhanden für Sie seien Sie zu sprechen für, sie sollte positiv sein, daß Leute und sie an SIE glauben sollten.
Wenn Sie nicht auf Ihren Freunden und Familie zählen möchten - Sie können für einen Diätplan erlöschen und zahlen müssen - belasten Sie Beobachter, Jenny Craig, sind NutriSystem einige der Programme, die auch ein Unterstützungsnetz der tatsächlichen Leute liefern, die, Sie mit sprechen und Ermutigung von finden können.
Entdeckung-Beweggrund, stellte Ziele und Belohnung sich ein:
Der Beweggrund, zum des Gewichts zu verlieren oder gesuender zu erhalten wird bis zu Ihnen vollständig sein! Ob Sie gerechtes Versuchen sind, einige zu verlieren, zerstößt, um zu Ihrer High School Kategorie Wiedervereinigung zu gehen, oder Sie versuchen, fünfzig zu verlieren zerstoßen, damit Sie eine gesunde Person und ein Spiel mit Ihren Kindern sein können... Sie müssen einen Beweggrund finden.
Sobald Sie einen Beweggrund haben, stellen Sie erreichbare Ziele ein. Stellen Sie Ziele ein, daß Sie wissen, daß Sie erzielen können. Das heißt, versuchen Sie nicht, fünf zu verlieren zerstößt in einer Woche. Ein oder zwei zerstößt pro Woche ist ein kleines, erreichbares Ziel.
Auch Plan zur Belohnung sich, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Zum Beispiel wenn Ihr Beweggrund 10 verschütten soll, zerstößt, um zu Ihrer Kategorie Wiedervereinigung zu gehen, dann belohnt sich mit einer neuen Ausstattung, um zur Wiedervereinigung zu tragen. Oder, wenn Ihr Beweggrund 50 verlieren soll, zerstößt, damit Sie gesuender fühlen, einen Spaßtag zu planen, der zu einem Vergnügungspark geht, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Kleine Schritte des Nehmens. Motivieren Sie sich Belohnungen verwendend jeder Schritt der Weise. Stellen Sie Ziele und Belohnungen ein. Zum Beispiel ", wenn ich 5 Pfund verliere, belohne mich ich mit einem neuen Paar Schuhen."
Stellen Sie Ihre eigenen Belohnungen basiert auf ein, was Sie wirklich, wirklich wünschen. Folgen Sie durch - nicht einfach sagen Sie, daß Sie sich belohnen und dann bequem vergessen, weil es die wichtigeren zu kaufen gibt Sachen, oder - DURCHZUMACHEN MIT IHREM BELOHNUNG PLAN.
Planen Sie, gesunde Nahrungsmittel und gesunde Umhüllung-Größen zu essen:
Die US Regierung hat versehen uns mit einer gesunden "Nahrungsmittelpyramide." Dieser Plan arbeitet! So haben Sie nicht Angst, ihn zu verwenden. Er ist, auch einfach. Wenn Sie ein Erwachsener sind, jeden Tag sollten Sie die folgende Zuteilung haben:
Fette, Öle und Bonbons - Gebrauch kaum. Milch, Joghurt, Käse - 2 bis 3 Umhüllungen. Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Nüsse, Eier - 2 bis 3 Umhüllungen. Gemüse - 3 bis 5 Umhüllungen. Früchte - 2 bis 3 Umhüllungen.
Körner, Brot, Getreide, Reis, Teigwaren - 6 bis 11 Umhüllungen.
6 bis 11 Umhüllungen ist eine breite Strecke. Die Menge der Umhüllungen, die Sie pro Tag benötigen, basiert auf Ihrer täglichen Tätigkeit und speziellen Notwendigkeiten:
Eine stillende Mutter benötigt die höchsten Mengen - 3 Umhüllungen Milch und Käse, 3 Umhüllungen Fleisch.
Eine mittlere gealterte Frau, die einen Schreibtischjob benötigt vermutlich die untereren Umhüllungen vorschlagen läßt - 6 Umhüllungen der grain/bread Gruppe, 2 Umhüllungen Fleisch.
6 Umhüllungen der Körner können wie eine Menge Nahrung scheinen - aber - Sie müssen auf der Umhüllunggröße achtgeben. Eine Teigwarenmahlzeit an einer Gaststätte kann 6 Umhüllungen Teigwaren entsprechen. Die Menge der Nahrung aufzupassen ist so wichtig wie die Arten der Nahrung. Umhüllunggrößen folgen:
Milchgruppe - - 1 Schale 2%, 1 Schale Joghurt, 1 1/2 Unze der Käsefleischgruppe -- 2-3 Unze Fleisch, 1-/2schale kochte trockene Bohnen, Gemüsegruppe -- die 1-/2schale des gekochten oder rohen Schnittes oben, 1 Schale rohe belaubte Fruchtgruppe -- mittelgrosses Stück der Frucht oder der 1-/2schale oben geschnitten, 3/4 Schale der Saftkorngruppe -- eine Umhüllung ist die 1-/2schale gekochte Teigwaren oder Reis, 1 Scheibe brot, 1 Unze.
trockenes Getreide.
Nehmen Sie nicht an, daß die Umhüllunggrößen auf verpackten Produkten dieselben wie das oben genannt sind. Verwenden Sie gesunden Menschenverstand. Seien Sie mit selbst über Umhüllunggrößen ehrlich.
Ist hier ein kühles Sichtdiagramm, das für den großen Druck bildet. Drucken Sie es aus und heften Sie es oben auf Ihrem Kühlraum an! Ein anderes großes motivator heftet herauf eine Abbildung von an
sich auf dem Kühlraum - da Sie jetzt sind, oder da Sie sein möchten.
Plan zur Übung:
Sie brauchen nicht, ein Marathon jeden Tag laufen zu lassen, um Übung zu erhalten. Es gibt kleine Weisen, daß Sie die Übung erhalten können, die Sie tägliches benötigen. Sind hier einige Vorschläge - wählen Sie eins mindestens von diesen und tun Sie es täglich oder mindestens einmal wöchentlich. Ich garantiere daß nach Monaten eines Paares - wenn Sie nicht Ihre Übung erhalten, werden Sie FRÄULEIN es!
Nehmen Sie die Treppe anstelle vom Aufzug. Parken Sie den weitesten wegpunkt vom Speicher, jedesmal wenn Sie gehen. Machen Sie einen 30-täglichen Minute-Spaziergang. (dieses ist das, das, das ich - I Liebe mein Weg, wenn ich nicht meinen Weg erhalte, fühle ich wirklich an einem Verlust - und ich bin definitiv NICHT ein Übung Fanatiker, aber ich vermisse nie mein Gehen sogar auf Ferien - und ich fühle wegen es. GROSS) Machen Sie eine Aerobicskategorie oder einen Tanzkurs. (haben Sie einen Partner? Nehmen Sie die Gesellschaftstänze! Nicht nur erhalten Sie irgendeine Übung, Sie erlernen auch eine nützliche, Spaßfähigkeit.) Gehen Sie von dem Anschlag der Untergrundbahn- oder Bushaltestelle eine vorher weg, wo Sie normalerweise weg erhalten und der Rest der Weise nach Hause gehen. Entscheiden Sie, einen Sport wie Tennis, Racquetball aufzunehmen, oder sogar verbinden Sie eine Softballmannschaft. Überprüfen Sie aus Ihrem Gemeinschaftathletischen Mittel, oder das YMCA für Sport, daß Sie denken, konnten Sie innen teilnehmen mögen. Kaufen Sie einen ausarbeitenbildschirm und legen Sie am Ausarbeiten von von 20 Minuten ein Tag fest.
Es gibt einige ehrfürchtige Workoutprogramme für freies auf dem Internet. Ist hier ein am Tropfen ein Kleid-Größe sechs Wochen. (ich mag die freien, die Sie zu Hause tun können, weil, wenn Sie wie ich sind, Sie ein clutz sind und in Verlegenheit gebracht werden irgendwelche, jener Übungen in der Öffentlichkeit zu tun gesehen zu werden!)
Die Recht-Werkzeuge:
Unterstützungsnetz -
Im ersten Teil des Planes, besprachen wir ein Unterstützungsnetz. Dieses Netz kann medizinische Fachkräfte oder einfach eine Gruppe Familie oder Freunde bestehen, der Sie sprechen können mit. Sie sind positive Leute, die Ihnen über den rauhen Punkten helfen.
Gesunder Essender Führer -
Sie müssen die rechte Balance der Nahrungsmittel kennen, um zu essen. Benutzen Sie diese kühle Nahrungsmittelpyramide. Diese Pyramide wird von den US Regierung empfohlenen Tagegeldern genommen. Wenn Sie irgendeine Art Diätplan verbinden, alle haben sie ihre einzelnen Weisen des Verfolgens Ihre Kalorien, oder Ernährungseinlaß jedoch sind sie alle der Nahrungsmittelpyramide ähnlich.
Zählende Ernährungsvorrichtung -
Bilden Sie Ihren gesunden Diätspaß! Das NutriCounter kann Ihnen helfen, Ihre täglichen Essengewohnheiten zu verfolgen, ist es eine wundervolle Weise, zu erhalten in ein Programm und gesund zu bleiben. Erlernen Sie mehr über das NutriCounter.
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http://www.nutricounter.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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