Ehe-Tipps: Atmen Sie Ihren Weg zu einem glücklicheren Ehe
Ein Weg, um Ihre Chancen zu genießen eine glückliche Ehe zu erinnern, zu atmen tief. Sind Sie überrascht von dieser Empfehlung? Du bist wahrscheinlich nicht der einzige one.The Konzept tiefes Atmen als ein wertvolles Instrument bei der Schaffung eines zufrieden stellenden Ehe mag seltsam klingen auf den ersten, aber das ist, weil die meisten von uns nicht zu viele Gedanken um das Thema Atmung. Und die Atmung ist in der Regel nicht gebunden mit Familienstand Glück, es sei denn, jemand Risse ein Witz über die "schweres Atmen" in Verbindung mit sex.What sind die Vorteile von tiefes Atmen, dass Ehegatten, können Sie zu beachten? Hier ist eine unvollständige Liste:? verhindert den Aufbau von Stress? reduziert Spannungen, die sich bereits dort? erhöht die Energie-Ebene? reduziert Schlaflosigkeit und Müdigkeit? reduziert die allgemeine Angst,? Entspannung hilft Prozess? senkt den Blutdruck? hilft geistige Wachsamkeit, und? hilft bei der Kontrolle der emotions.Just denke, alle diese Vorteile nur hinzufügen einige Atem-Bewusstsein und Übungen in den Tag! Nein, das ist kein Patentrezept für alle, die mit einer Garantie. Aber es ist kostenlos, es ist einfach, es kann getan werden, überall, es benötigt keine spezielle Ausrüstung, und es ist sicher so, warum nicht experimentieren und sehen Sie selbst. Aber was ist los mit der Art, wie Sie atmen jetzt an, Sie könnten fragen. Wenn Sie ein typisches Erwachsene, werden Sie wahrscheinlich atmen die meiste Zeit nur mit der Brust Muskeln, das füllt nur den oberen Teil der Lungen mit jedem Atemzug. Dies erlaubt es Ihnen nicht, um in ausreichender Sauerstoff oder zu beseitigen ausreichend Kohlendioxid. So, Ihr Körper wird Sauerstoff hungrig, und Toxine bauen up.When Sie unter Stress oder Angst Gefühl, Ihre Herzfrequenz steigt, wie Sie atmen schneller und flachen Atemzügen. Im Gegensatz dazu, wenn Sie langsam und tief atmen statt schnelle, flache Atemzüge, das Herz nicht so hart zu arbeiten, und Sie sind gegen die Auswirkungen von Stress, Spannungen und anxiety.And mit, dass die grundlegenden Verständnis, Sie müssen nicht eine Rakete Wissenschaftler, um eine Verbindung der Punkte zwischen tiefes Atmen und das Gefühl besser körperlich und emotional, und wie könnte dies auf eine Ehe relationship.If Sie sich besser fühlen physisch, sind entspannter, weniger gestresst und Zeit, schlafen besser und sind weniger ängstlich und erschöpft ist, dann wirst du eher, dass die Energie und Ausdauer auf, mehr Anstrengungen in Ihre Ehe Beziehung. Sie werden auch eher zu der Lage, Ihre Gefühle besser und weniger wahrscheinlich "Snap" über etwas kleinere. Und Sie können viel mehr Spaß auf rund! Denken Sie daran, dass die alte Sprichwort "Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis zehn" , wenn Sie wütend? Das ist immer noch gut beraten. Wenn Sie gereizt, aufgeregt, verärgert oder mit Ihrem Ehepartner, stoppen und einige tiefe Atemzüge, bevor Sie reagieren, und machen die Sache noch worse.If immer noch das Gefühl, dass Ihre Wut ist eskaliert, sagen Sie, die Sie benötigen, um eine kurze Pause, bevor Sie das Gespräch. Dann gehen Sie in ein anderes Zimmer (wenn es keinen anderen Ort zum Rückzug, gehen Sie in das Badezimmer) und kann mehrere Minuten in der Atmen exercises.Likewise, wenn man gestresst und angespannt fühlen, stoppen und einige Atemübungen, bevor die Spannung aufbaut und die Auswirkungen auf Ihre Ehe Beziehung. Durch den Einsatz von Atmung und Bewusstsein Techniken, um Spannung, können Sie verhindern, dass viele Meinungsverschiedenheiten und Auseinandersetzungen, die auftreten, wenn Ehegatten betont. Sie kann es sogar passieren, dass das Erinnern zu atmen tief während Geschlecht erhöht Ihre pleasure.Here sind einige einfache Atemübungen können Sie in Ihrem täglichen Leben zu helfen, zu entspannen und besser mit Stress und Herausforderungen Beziehung: Übung l: Um den Unterschied zwischen der Brust Atmung und tiefe Atmung Bauch, legen eine Hand auf der Brust und die andere Hand auf dem Bauch. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die Hand auf der Brust bewegt sich mit jedem breath.Your Ziel ist, um diese und die Hand auf Ihrem Bauch bewegen, anstatt die Hand auf der Brust, wie Sie einatmen und ausatmen. Wenn es schwierig, dieses sitzen, können Sie liegen auf dem Boden, wo sie können leichter Erfahrung Bauch Atmen initially.Just beobachten, wie Sie Ihre Atmung nehmen tiefe Atemzüge und spüren Sie Ihre Bauch steigen mit jedem Einatmen. Führen Sie dies für einige Minuten dauern, bis Ihre Atmung verlangsamt sich, und Sie beginnen zu fühlen relaxed.Exercise 2: Setzen Sie sich bequem, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die beiden Pausen, die während der Atmung werden. Der erste ist gleich nach dem Einatmen (rechts, bevor Sie anfangen zu atmen) und die zweite ist nur, wenn Sie ausatmen (rechts, bevor Sie wieder einatmen). Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren, nur auf die beiden Pausen, zu bemerken, wie der Atem hält jedes Mal etwas. Bitte beachte die beiden kurze Pausen als Sie atmen ein und aus. Wie Sie sich Ihre Aufmerksamkeit auf die beiden Pausen, werden Sie feststellen, dass Sie die Atmung tiefer und immer mehr relaxed.Take diese Mini-Stress-Entlastung der Pause zweimal am Tag und lassen Sie sich mindestens fünf Minuten der friedlichen Entspannung jeder time.Exercise 3: Legen Sie eine Hand auf Ihrem Bauch direkt unter dem Nabel. Atme langsam und tief durch die Nase. Stellen Sie sich vor, Sie sind weht ein Ballon als niedriger Bauch beginnt Füllung mit air.Count langsam bis 3, wie Sie einatmen. Sie werden bemerken, dass Ihre Hand nimmt, wie Ihr Bauch füllt mit air.Pause und bis 2 zählen. Dann atmen Sie langsam durch die Nase zu einer Anzahl von 3. Stellen Sie sich vor, alle von der Luft aus dem Ballon. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere times.Exercise 4: Setzen Sie sich bequem, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam bis 4 zählen. Dann halten Sie den Atem für eine Anzahl von 4.Next, atmen Sie langsam auf eine Anzahl von 8, um Ihren Ausatmen doppelt so lang wie Ihre Einatmen. Sie können, um einerseits auf dem Bauch, um sicherzustellen, dass Sie atmen tief aus dem Bauch. Wiederholen Sie mehrere times.Nancy J. Wasson, Ph.D., ist Co-Autor der Sie Ihre Ehe: Was tun, wenn Ihr Ehepartner sagt: "Ich liebe dich nicht mehr!" Dies ist bei http://www.KeepYourMarriage.com, wo Sie können sich auch für die Gratis-Wochenzeitung Halten
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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