Lassen Sie Nicht Technologie Psych Sie Heraus!
Wir haben alle erfahrene es-automatisierte Technologie, die nicht richtig arbeitet. PC, die auf Montag Morgen zusammenstoßen, Kopierer, die Transparente schmelzen, Drucker, die Tinte an Bord der Reports schmieren, Telefone, die während der Krise benennt, Internet-Viren knistern, die alles zerstören, aber unwesentliche Daten, Telefax, die Dokumente zur falschen Langstreckenzahl schicken, und so weiter. Die Liste ist fast endlos.
Viele Strategien bestehen, um Ihnen zu helfen, die schwierigen oder sogar "unmöglichen" Arbeit Situationen, einschließlich die zu beschäftigen, in denen Technologie scheint, schief gegangen zu sein. Hier stelle ich einige der Grundprinzipien von psychologischem Selbst--Verteidigung- in der Einzelheit dar, geistlich reframing- zum Arm Sie mit den kognitiven Werkzeugen, die notwendig sind, zu leben eine ruhige Koexistenz mit automatisiertem gadgetry.
Zentrale zu den psychologischen Self-helpmethoden stellte sich in diesem Report ist die Philosophie des ersten Jahrhundert C.E. Greek Philosophen, Epictetus dar. Entsprechend dem alten römischen und griechischen Stoics ist es nicht die Welt, die Ursachen Sie Probleme; stattdessen ist es, wie Sie die Welt betrachten. Sogar William Shakespeare im Dörfchen schrieb, "für gibt es gutes nichts entweder oder Schlechtes, aber das Denken bildet es so." Das heißt, werden Schwierigkeiten des Lebens nicht durch verschiedenes "externals"-wie Chefs, Gatten und das Stören "thingamajigs"-aber eher verursacht durch, wie Sie diese auswerten.
Lassen Sie uns wie das Denken wiederholen, das Leben beeinflußt. Entsprechend Kognitivverhaltenstheorie (die ein Bereich der Psychologie betroffen ist mit, warum Leute die Weise denken und fungieren, die sie), wirken Glaube, Lebenfälle und alle Reaktionen aufeinander ein und beeinflussen ein anders. Von der speziellen Anmerkung ist der direkte Einfluß, den Glaube (Gedanken, Auswertungen, Einschätzungen) auf Gefühlen und Verhalten hat. Von der Perspektive dieses "Fall-Glaube-Reaktion" Modells, ist es Ihre Deutungen der Situationen und der Leute, die Sie veranlassen zu glauben und zu fungieren die Weise, die Sie die Situationen -nicht oder Völker. Z.B. fühlt die Frau, die fortwährend glaubt und sich erklärt, daß sie nicht aus PC darstellen kann, erhält bald Umkippen über es, sich ausschilt und dann wie ein Ausfall. Mehr, das sie im negativen Denken sich engagiert, mehr sie, glaubt und sich erklärt, daß sie nicht es tun kann gerade, über es niedergedrückt erhält, und so auf-alles von diesem, das einen schändlichen Zyklus der Frustration, des Selbst-Mitleids und der Selbst-Niederlage verstärkt und verewigt.
Auch wichtig, im Verstand hier ist zu halten, daß die meisten unseren täglichen Streiten und Enttäuschungen vom Verlangen anstatt von der Bevorzugung von von Modi des Denkens kommen. Bevölkeren Sie wem das Gefühl verärgert, besorgt, nervös, gereizt, oder schuldig nicht gerade wünschen oder bevorzugen etwas, erfordern sie normalerweise, verlangen und schreiben vor, daß sie erhalten, was sie wünschen. Als Beispiel konnte ein Mann verlangen, daß seine Bürocomputerarbeit tadellos die ganze Zeit, also er feindlich werden, wenn sie nicht. Oder er konnte vorschreiben, daß alles an der Arbeit einfach und, und sich einschüchtern störungsfrei ist, wenn der Job rauh erhält.
In der Tat die meisten der Zeit, wenn Leute umgekippt werden, sind sie, erklärend, daß etwas schrecklich oder schrecklich anstatt einfach ungünstig ist. Psychologen beziehen sich auf diesen Prozeß, wie awfulizing oder catastrophizing. Setzen Sie eine andere Weise, das catastrophizer konnte entscheiden, daß er ein Ausfall ist, weil er unvollständig ist. Oder sie konnte feststellen, daß Arbeit ein Unfall ist, wenn elektronische gizmos nicht die Weise arbeiten, die sie wünscht.
Wann immer eine Person glaubt, ist etwas im Leben verhängnisvoll, oder schrecklich anstelle einfach unangenehmes oder unglücklich, haben anstelle ihm oder von ihr vermutlich eine Anzahl von Trugschlüssen, wie gezeichnet:
Ã"â· Die Situation, die total schlecht ist, bildet mich äußerst miserabel.
Ã"â· Die Bedingung sollte nicht bestehen, weil ich es nicht mag.
Ã"â· Ich kann nicht die Zwangslage für ein minuziöses längeres zulassen.
Ã"â· Ich muß eine vollkommene Lösung zu finden und die Situation regeln, oder sonst bin ich eine defekte Person und eine technologische Auswaschung.
Ja engagieren sich Leute in vielen Arten sinnloses Denken. Solcher verzerrter Glaube wird häufig Verrückthersteller, sinnlose Begriffe, vernunftwidriger Glaube, kognitive Verzerrungen, die negativen automatischen Gedanken benannt, negativ Selbst-sprechen Sie, und so, weiter-abhängend vom Autor. Sind hier einige meiner Lieblingskategorien der Verrückthersteller, die von den Schreiben der verschiedenen psychologischen Experten gesammelt werden:
1. Alles-oder-Nichtsdenken: Sehen die ganze Leben "in den schwarz-oder-weißen" Bezeichnungen.
2. Beschuldigen: Tadeln andere ohne den notwendigen Beweis.
3. Emotionale Argumentation: Das Annehmen irgendjemandes emotionalen Zustandes reflektiert die Weise, die Sachen wirklich sind.
4. Personifizieren: Tadeln für irgendeinen negativen Fall.
5. Ich-Can't-Nehmen-Es-Ein-Minute-itis (sehr niedrige Frustration Toleranz): Leicht werden frustriert, wann wünscht, werden nicht getroffen.
6. Verdammung (Negativizing): Gegenüber Selbst-, anderen und der Welt übermäßig kritisch sein.
7. Perfektionismus: Erfordern, daß jeder und alles im Universum und ohne Verunstaltung fehlerlos sind.
8. Geistesentstörung: Konzentrieren auf spezifische Details auf Kosten von anderen wichtigen Details innerhalb einer Situation.
9. Sinnesmesswert (erklärendes Vermögen): Voraussetzen, zu wissen, was andere oder Plan, um zu tun denken, glauben.
10. Overgeneralizing: Wörter verwendend, mögen Sie nie und immer; Anwenden der Eigenschaften von einem Mitglied an einer gesamten Gruppe.
11. Minderung (das Positiv untertreibend): De-emphasizing irgendjemandes positive Eigenschaften und Vollendungen.
12. Vergrößern (das Negativ upplaying; Catastrophizing): Übertreiben der negativen Aspekte einer Situation.
13. Springen zu den Zusammenfassungen: Zeichnende Zusammenfassungen über Leute und Fälle ohne den notwendigen Beweis.
Das sinnlose Denken kann die Gestalt der zahlreichen kognitiven Blöcke auch annehmen, die gesundes und rationales Leben behinderen. Kognitive Blöcke fangen häufig mit Wörtern wie, "an, was, wenn...?" "kein OH-...!" "ich kann nicht...!" oder ", wie schrecklich...!" Sind hier einige mögliche kognitive Blöcke der frustrierten techno-phobes:
Ã"â· Ich kann nicht einen schreibenfehler überhaupt machen! Was würden mein Chef (oder Angestellte, Mitarbeiter) denken?
Ã"â· Drat? das Netz ist unten wieder. Es kann nicht meine Störung gerade sein!
Ã"â· OH- Nr., was, wenn der Kopierer unten wieder bricht, wenn ich auf einem Stichtag bin? Das würde schrecklich sein!
, einige der Primärursachen der emotionalen Bedrängnisses kennzeichnend, lassen Sie uns drehen jetzt unsere Aufmerksamkeit zu den Mitteln des Änderns oder des Reframings, Probleme des Lebens, indem Sie unsere Gedanken ändern.
Zuerst Ihr sinnloses Denken zu überwinden, nehmen Sie die Tatsache an, daß Sie ein fallible menschliches Wesen sind. Indem Sie Ihre Menschlichkeit umfassen, legen Sie die Grundlage für die Überwindung Ihres unbrauchbaren Pessimismus.
Zweitens beendigen Sie, über das Erhalten zu verlangen und sich zu beschweren nicht, was Sie wünschen. Sie ließen von den shoulds, von den oughts, vom Muß und von den Notwendigkeiten gehen. Nur können Sie die realistischere Perspektive der Bevorzugung und des Annehmens dann annehmen.
Drittens nehmen Sie das horribleness und das terribleness von den Sachen im Leben, die Sie stören, weg und bestätigen, daß nichts tatsächlich mehr als unglücklich oder ungünstig ist.
Schließlich lassen Sie zu, daß Probleme, widerspricht, und Umkippen ist wirklich Gelegenheiten für persönliches Wachstum, nicht Niederlage! Das heißt, entscheiden Sie, daß Sie praktisch zulassen können, all-sobald Sie Steuerung Ihres Denkens nehmen.
Dieser gesamte Prozeß der schwierigen und beseitigenden irrationalities gekennzeichnet als das kognitive Reframing, das zwei wesentliche Schritte miteinbezieht. Der erste Schritt kennzeichnet Ihre Verrückthersteller, und die Sekunde ist diskutierend und Ihr Glaube schwierig, nachdem ersetzen Sie sie mit neuem, rationalem Glauben. Debatten sehen häufig wie dieses aus:
Ã"â· Wo die Richtlinie ist, die...? sagt
Ã"â· Welcher Beweis ich der...? haben
Ã"â· Wer...? sagt
Ã"â· Wer wenn...? sich interessiert
Ã"â· Was die Wahrscheinlichkeit die...? ist
Ã"â· Was die schlechteste Sache ist, die wenn...? geschehen würde
Ã"â· Warum ich, benötigen Sie...?
Ã"â· So was wenn...?
Die moderne Welt hat uns zweifellos mit vielen Vorrichtungen zur Hilfe bilden unsere Leben einfach-an wenigen in der Theorie versehen. Aber mit allem Nutzen kommen Kosten. Und wenn Sie überhaupt entlang eines "Kippens" von von Photocopier wenn Sie absolut, positiv und zweifellos eine Notwendigkeit, eine sofortige Kopie zu erstellen angestarrt haben, dann Sie wissen, was ich bedeute.
Lassen Sie uns so überprüfen etwas Verrückthersteller und Debatten für eine typische Person, die wirklich gestört erhalten sich läßt z.B. wenn er nicht sein email Arbeit programmieren lassen kann. Versuchen Sie dieses Glauben an für Größe:
Ã"â· Mein email Muß, alles nicht zu tun, mich, weil das verhängnisvoll ist, und mich zu frustrieren haßt Arbeit und das Leben im allgemeinen.
Ã"â· Ich muß frei sein, zu tun, was auch immer ich leicht wünsche, wann immer und gleichgültig wo ich wünsche; andernfalls ist das Leben unbearable und ich kann nicht an allen glücklich sein.
Ã"â· Es ist schrecklich, wenn Leute denken, daß ich stumm bin oder mißbilligen, wenn ich nicht mein email Programm heraus darstellen kann. Wenn sie mich ablehnen, dann ist ihre Mißbilligung untragbar. Und sie ist immer verhängnisvoll, wenn Leute kleiner an mich denken.
Ã"â· Mein Self-esteem wird vollständig oben in meine Technologie gebunden. Wenn es nicht flawlessly funktioniert, dann bin ich automatisch unzulänglich und wertlos.
Und jetzt für einige Beispieldebatten und vernünftige Antworten:
Ã"â· Wo ist das Gesetz, das mich sagt, darf nicht überhaupt frustriert werden?
Ã"â· Es ist ungünstig, wenn ich nicht erhalten kann, was ich wünsche, oder, wenn Leute mich schlecht behandeln, aber es ist zweifellos nicht schrecklich. Ich kann es stehen, gerade da ich viele Male in der Vergangenheit getan habe. Egal wie schlecht mein email arbeitet, oder die Leute fungieren, kann ich mein kühles noch halten und sich annehmen die Weise, die ich bin.
Ã"â· Manchmal Lebengestank! Aber der ist kein Grund, damit ich Umkippen über es erhalte. Morgen holt immer einen neuen Tag.
Ã"â· Wer sagt, daß Leute mich mögen, mich annehmen oder mich preisen müssen? Was zählt, ist die Tatsache, die ich mit mich und meinen Fähigkeiten bequem glaube.
Ã"â· Ich bin ein fallible menschliches Wesen, das Fehler macht. Mein Selbst-Wert ist nicht von anderen Meinungen von mir oder von meiner Beherrschung von nichts abhängig. Und er macht nicht aus, wenn Leute denken, daß es etwas falsch mit mir gibt. Es konnte nett sein, aber ich benötige nicht ihre Zustimmung!
Sehen Sie, daß wie es funktioniert? Lassen Sie uns einige mehr reframes versuchen. Loszuwerden jene das sinnlose Ideen Mit.einbeziehen Ihr müssen wie und zusammen mit Ihrer Telefaxmaschine oder dem terribleness des Verlierens Ihrer Selbstachtung zu erhalten wenn Sie nicht Fernbedienung Ihres Fernsehens programmieren können:
1. Zuerst kennzeichnen Sie Ihre Verrückthersteller, wie:
Ã"â· Ich muß mit, Geräten zu arbeiten genießen.
Ã"â· Ich muß mit oben halten, die neueste Version der Allescomputer Prozessoren, der Software, der drahtlosen Neuerfindungen, der Universaldirektübertragungen, des usw. kaufen und erarbeiten.
Ã"â· Ich muß 100% in der Steuerung der Technologie in meinem Leben immer sein.
2. Zunächst betrachten Sie, wie forderndes Muß unvermeidlich zu das Catastrophizing führt:
Ã"â· Wenn ich nicht Geräte mag, ist it'd schrecklich.
Ã"â· Wenn ich oben nicht mit halte, kaufe und die neueste Version von alles erarbeite, schaue ich vor meinem Chef (Mitarbeiter, Angestellte) dumm.
Ã"â· Wenn ich nicht immer die Technologie in meinem Leben steuere, dann bin ich ein Ausfall und eine schreckliche Person.
? und wie das Verlangen zu die Erfahrung der niedrigen Frustration Toleranz führt:
Ã"â· Wenn das Leben schrecklich ist und ich ein Ausfall und ein Schnitzer als Person bin, dannBIN ich nicht in der Lage, ihn zu stehen.
3. Drittens kommen Sie oben mit Debatten, die Ihr sinnloses Denken herausfordern:
Ã"â· So was, wenn ich nicht Geräte mag? Was ist über das so schrecklich?
Ã"â· Warum muß ich immer alles erarbeiten? Wenn aus irgendeinem Grund ich nicht, warum willt dieses Mittel ich den dummen Blick?
Ã"â· Wo ist die Richtlinie, die sagt, wenn ich nicht die Technologie in meinem Leben steuere, dann, das ich ein Ausfall und ein Dussel bin?
4. Und schließlich planen Sie einige vernünftige Antworten zu Ihren Debatten:
Ã"â· Es ist ungünstig, wenn ich nicht zusammen mit meinen Geräten mag oder erhalte, aber es ist nicht schrecklich.
Ã"â· Es kann unbequem sein, wenn ich nicht immer besitze und Meister alles, das ich wünsche, aber der bedeutet nicht, daß ich dumm schaue.
Ã"â· Es ist unglücklich, wenn ich nicht meine Technologie steuern kann, aber es gibt keine Richtlinie, die sagt, daß ich ein Ausfall wegen dieses bin.
Von diesen BeispielVerrücktherstellern und von vernünftigen Antworten sehen wir, daß scheinbar verheerende Drehbücher nicht notwendigerweise so sind, wenn Tatsachen von der vernunftwidrigen Furcht und von den Annahmen getrennt werden.
Selbstverständlich sind psychologische Self-defensetechniken wie gerade beschriebenen die nur Techniken. Um zutreffendes und dauerhaftes Glück mit automatisierter Technologie zu finden, wünschen Sie am Ändern Ihrer vernunftwidrigen denkenden Muster in die rationale arbeiten. Dies heißt, daß Sie auch üben wünschen, zu üben, zu üben! Warum? Weil, wenn Sie eine neue Tätigkeit üben, Sie sie effektiv in Ihr nervöses System ausbilden. Ich bin sicher, daß Sie erlernt haben, auf einer Tastatur zu schreiben oder ein Musikinstrument zu spielen. Wenn Sie zuerst anfangen, eine neue Fähigkeit zu erlernen, alle scheint sie sehr unbeholfen. Ihre Hände möchten nicht tun, was Ihr Kopf sie bittet, zu tun. Jede Bewegung erfordert beträchtlichen bewußten Gedanken und Bemühung durchzuführen, und Sie können entmutigt schnell werden. Jedoch nach vielen, viele Stunden von Praxis, wird die neue Fähigkeit automatischer, damit Sie nicht mehr sich so intensiv konzentrieren müssen.
Dasselbe ist vom Lernen und vom Erarbeiten der kognitiven Techniken zutreffend, die oben beschrieben werden. Sobald Sie Ihr nervöses System für psychologischen Self-defense geübt und ausgebildet haben, müssen Sie nicht an die Techniken denken, um sie zu verwenden. Sie werden ein instinktiver Reflex, vorhanden, wann immer Sie sie benötigen.
Im Ende welchem vermutlich die Leute stört, die ungefähr sind, ist Technologie an der Arbeit die Frustration, die gewöhnlich sein unten brechen begleitet. Und die besten Mittel des Beschäftigens diese Frustration? Lassen Sie nicht das Technologie psych Sie heraus! Stattdessen versuchen Sie, anzunehmen Computer und anderes elektronisches wizardry für, was sie sein-are-fallible Einheit-und dann über Ihre Arbeit und Leben mit einer realistischen und entspannten Haltung über sie alle gehen.
George Zgourides, Psy.D., ist ein klinischer Psychologe und ein healthcare Geistliches von Texas. Er und seine Frau Christie sind die Autoren einiger Bücher, die verschiedene psychologische und Self-helpthemen beschäftigen. Web site des Dr. Zgourides' kann an http://www.lutheransonline.com/chaplainzgourides gefunden werden
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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