Allgemeine SENSS Druck-Steuerung
Statistiken zeigen daß alle wir Erfahrung Druck bei einem Punkt in der Zeit oder anderen. Es ist nicht mehr eine Frage von, ob oder nicht wir betont werden, aber eher, wieviel Druck wir zulassen können. Ein durchweg hohes Niveau kann zu viele körperliche Unpäßlichkeiten wie gastro-intestinale Probleme, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Herzangriffe, Grippe, häufige colds, Krebs, Hautprobleme, Tiefstand und chronische Schmerz führen. Z.B. bedeutet es nicht, daß jede einzelne Ausdehnung des Herzangriffs durch Druck verursacht wird, aber der Hauptteil des Beweises schlägt vor, daß Druck ein wichtiger Faktor ist. Das Ziel in der Drucksteuerung ist nicht, Druck zu beseitigen, aber mehr einer Balance zwischen Ihren Nachfragen und fertig werdenen Betriebsmitteln zu verursachen. Die erste Frage zum zu bitten ist "ich möchten wirklich weniger betont werden?"
Wenn Sie "ja" auf die oben genannte Frage antworteten, gibt es einige einfache Sachen, die Sie tun können, um Ihre Kapazität zu erhöhen, mit Nachfragen fertig zu werden: Die allgemeine SENSS Annäherung, wissen andernfalls als Schlaf, Übung, Nahrung und Sozialunterstützung.
Schlaf ist eine große Weise, Druck zu steuern. An den Tagen, wenn Sie gut stillgestanden werden, haben Sie eine grössere Kapazität für das Beschäftigen die kleinen Ausgaben, die entstehen. Genügend Rest häufig einfach kann erhalten eine erhebliche Verringerung des Druckes produzieren.
Regelmäßige Übung hilft, Druck in drei Möglichkeiten zu steuern. Zuerst mögen Übung, besonders sich wiederholende Tätigkeiten schwimmen und rüttelnd, kann einen Geistestranquility verursachen, der Meditation ähnlich ist. Zweitens hilft das Engagieren in der regelmäßigen Übung, die das aerobe Arbeiten verbessert, Ihnen, eine schnellere Wiederaufnahme vom Druck zu erfahren. Drittens verringern kräftige Übung Hilfen das Niveau der Druckhormone im Blutstrom, wenn Druck auftritt.
Nahrung ist ein anderer Bereich, in dem Sie helfen können, eine verlangen-fertig werdene Ungleichheit zu verhindern. Zuerst verringern Sie Koffeineinlaß, da Koffein gezeigt worden ist, um das Niveau des Körpers von Empfindlichkeit auf Druck zu erhöhen. Zweitens wird Vitamin B verwendet, wenn man der Körperrückkehr zum Normal nach stressvollen Erfahrungen hilft; wenn Sie häufige Stressors erfahren, können Sie Ihre Speicher von Vitamin B verbraucht haben. Infolgedessen konnten Sie von Druck langsam erholen als üblich. Drittens neigt raffinierter Zucker, hinunter die Rate zu verlangsamen, an der Sie von Druck erholen. Eine hohe Zuckerdiät, besonders wenn sie kombiniert wird mit niedrigen Niveaus von Vitamin B, kann eine Bedingung produzieren, in der der Körper eine lange Zeit dauert, über einer stressvollen Erfahrung zu erhalten.
Sozialunterstützung hat einen gut dokumentierten positiven Effekt auf Druck. Wenn Sie ein starkes Sozialunterstützungsnetz haben, sind Sie weniger wahrscheinlich overtaxed durch die Nachfragen, die oben kommen. Die Größe und der Aufbau des Stützungskonsortiums und wie häufig oder, wo es trifft, nicht scheint, wichtig zu sein. Die bloße Tatsache, daß die Gruppe vorhanden ist und positive Unterstützung anbietet, dient, Druck zu verringern.
Die allgemeine SENSS Annäherung ist normalerweise die erste Verteidigungslinie gegen Druck, weil sie gerade einige einfache Lebensstil Änderungen erfordert. Jedoch müssen diese Änderungen über einem längeren Zeitabschnitt gleichbleibend sein damit Sie, die Effekte zu beachten. Wenn Sie diese Änderungen in Praxis durchweg setzen und noch hohe Niveaus des Druckes beachten, können Sie umfangreichere Änderungen vornehmen oder mit einem Fachmann für weitere Anleitung beraten müssen.
Dr. Tanja Haley ist ein Psychologe in der privaten Praxis in Calgary, Alberta. Sie spezialisiert sich, auf, mit Paaren und mit den Erwachsenen zu arbeiten, die Druck, Tiefstand und Traumaausgaben beschäftigen. Zusammen mit einer ganztägig privaten Praxis unterrichtet Tanja auch für das Campus-Alberta Programm, beim Raten und ist ein Mundprüfer für die Hochschule der Alberta Psychologen. Sie können mit Tanja an dr.tanja@shaw.ca in Verbindung treten, oder besichtigen Sie ihre Web site: http://www.drtanja.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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