Atmung-Und Entspannung-Techniken, Um Besser Zu schlafen...
Es gibt viel Atmung- und Entspannungtechniken, die Sie erlernen können, um zu pflegen, Entspannung zu fördern und Druck zu entlasten. Das tiefere und das langsamer, dem Sie entspannt und sediert atmen, werden Sie.
Schlafen mit der geöffneten hilfe des Fensters Willensdie Luft, zum in Ihrem Schlafzimmer zu verteilen und Ihrer Lungen mit Frischluft zu füllen. Entspannungtechniken helfen Ihrem Körper, unten zu wickeln und für den Schlafzyklus sich vorzubereiten.
Versuchen Sie diese atmentechnik, wenn Sie zuerst in Bett erhalten:
1.Take ein tiefer Atem.
2.Breathe innen durch Ihre Nase und machen die Luft sichtbar, die sich nach unten auf Ihren Magen bewegt.
3.As, die Sie in wieder zählen atmen still, bis vier.
4.Purse Ihre Lippen, wie Sie langsam ausatmen.
Zählimpuls der Zeit 5.This still bis acht.
6.Repeat diese Prozeßsechs bis 10 Zeiten.
Die Resultate dieser atmentechnik sind sofortig. Sie glauben Ihren Schultern und Armentspannen. Ihr Kasten glaubt, daß weniger verengt und Sie weniger Druck und Spannung glaubt.
Üben Sie diese atmentechnik auf einer täglichen Grundlage, damit es ein natürliches Programm für Sie wird und hilft, natürlichen Schlaf zu verursachen.
Sowie das Verwenden der atmentechniken, um natürlichen Schlaf anzuregen, können Sie einige Entspannungübungen versuchen. Das Ziel ist, sich Ihren Verstand zu entspannen und ließ Ihren Körper Schlaf sich abwickeln und übergeben.
Versuchen Sie die folgende Entspannungübung, bevor Sie in Bett erhalten:
1.Lay auf Ihrer Rückseite auf dem Fußboden mit Ihren Füßen etwas auseinander, Ihren Händen durch Ihre Seiten und Ihren Palmen aufwärts gedreht.
2.Close Ihre Augen und Konzentrat auf jedem Teil Ihres Körpers.
3.Begin an der Oberseite Ihres Kopfes und bearbeiten Ihre Weise unten zu Ihren Zehen.
4.Start durch das Glauben Ihres Stirntempus, dann Ihre Augen, Gesicht und Kiefer.
5.Tense und geben jede Muskelgruppe, wie Ihre Schultern und Ansatz frei.
Aufmerksamkeit 6.Give zu jedem Bereich Ihres Körpers von der Oberseite Ihres Kopfes, unten durch den Stamm Ihres Körpers, unten entlang Ihren Beinen und Ende an der Spitze Ihrer Zehen.
7.Stay diesbezüglich entspannte sich Bedingung für einige Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und lassen Sie alle Sorge und Druck von Ihrem Verstand und von Körper sich zerstreuen. Überprüfen Sie, ob Ihre Atmung von tief innen Ihrem Magen kommt und langsam und gleichmäßig fließt.
8.Stretch langsam bevor dem Stehen.
Die oben genannte Übung erklärt Ihren Körper und kümmert sich, um daß es okay ist, unten zu vereinbaren und hinter Gedanken der Sorge, der Furcht und des Druckes verläßt.
Es gibt viel mehr Techniken und Übungen, die tief atmen zu fördern und Entspannung vorhanden sind. Sie müssen finden, welche Methode gut für Sie funktioniert.
Ihr Ziel ist, zu erkennen, daß tief atmen und starkes Entspannung die Werkzeuge sind, die für Sie vorhanden sind, zum des natürlichen Schlafes zu erzielen.
Über den Autor:
Genommen vom Report http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover, warum fast jeder absolut falsch über Schlafenstörungen - mit einschließend, wie man wie ein Baby jede Nacht für den Rest Ihres Lebens schläft - ohne die kostspieligen oder gefährlichen Drogen zu verwenden ist. Schicken Sie ein unbelegtes email zu http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto empfangen freie Spitzen durch email.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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