Übungen zu flach abs in 30 Tagen erhalten
Die "alten Reservereifen", "Bierbauch", "schlaff Bauch" oder "Ausbau Mittelteil" sind alle nett Wege zu sagen du bist dick. Wenn Sie einen Darm, der größer als du magst, dann gibt es keinen Grund, warum müssen Sie sollte gefallen lassen. Mit ein wenig Entschlossenheit und Verpflichtung zur Arbeit ins Schwitzen, können Sie sich flach abs in 30 Tagen oder weniger.
Die Hauptsache zu beachten, über einen abdominalen Übungsregierung halten ist, dass Sie zu erarbeiten alle Bauchmuskeln brauchen. Sie müssen sich für die Übungen, die mindestens vier Mal pro Woche folgen soll, und dies, dass für vier Wochen. Eines der guten Dinge über jede der Übungen ist dass sie nicht verlangen, jegliche Art von spezieller Ausrüstung, so können sie praktisch überall zu tun.
Flat Abs in 30 Days Übung # 1: Belly Rolls - Sit gerade auf dem Boden mit den Knie gebeugt und die Füße flach. Dann legen Sie Ihre Arme gerade vor Ihnen. Wie Sie ausatmen, langsam rollen zurück, bis der untere Rücken den Boden erreichen. Atmen Sie, wie Sie rollen. Versuchen Sie, 30 davon machen, Schalt deine Atmung Muster nach den ersten 15. Diese Übung funktioniert die vertikale Bauchmuskeln.
Flat Abs in 30 Days Übung # 2: Tummy Curls - Legen Sie sich auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen. Heben Sie Ihre Füße, damit sie sind etwas höher als die Knie. Heben Sie Ihr Gesäß und Rollback bis die Schulterblätter den Boden berühren. Dann zurück zu Ihrem Steißbein rollen, aber lassen Sie Ihr hinteres Ende den Boden berühren. Tun Sie dies 20 mal. Diese Übung ist mit Wirkung zum Muskelaufbau der horizontalen Bauchmuskulatur.
Flat Abs in 30 Days Übung # 3: Cross Crunches - Dies ist eine hervorragende Übung für die Gestaltung Ihrer Taille. Sie benötigen einen gefüllten Ein-Liter- Flasche für diese ein. Auf dem Boden liegend, beugen Sie die Knie im rechten Winkel auf den Boden. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf, und halten Sie die Flasche in der linken Hand. Heben Sie Ihren Kopf, bis Sie die Schultern kommen aus dem Boden und erreichen die Flasche über an der Außenseite des rechten Knies. Tun Sie dies 20-mal, dann rückwärts Handpositionen und wollen 20 weitere.
Flat Abs in 30 Days Übung Nr. 4: Inverted Crunches - Legen Sie sich auf der Boden auf dem Bauch mit den Armen vor ausgestreckt (man stelle sich Superman fliegen). Heben Sie den linken Arm und das rechte Bein so hoch wie Sie können beim Ausatmen. Atmen Sie so senken Sie Ihre Gliedmaßen. Do 20 dieser, dann Seiten wechseln und dies 20 mehr. Dies ist eine ausgezeichnete Übung ab, dass der untere Rücken Ziele.
Mach dir nichts vor, das wird ein hartes Training. Aber Sie müssen noch, es zu tun mindestens vier mal pro Woche für 30 Tage. Es kann schwierig sein, besonders am Anfang, aber Sie werden froh, dass du es überhaupt einmal sehen Sie Ihre Immobilie abs beim Blick in den Spiegel.
Abdominal Übungsregierung
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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