Yoga für PMS
Die meisten Frauen erfahren PMS Symptome an den unterschiedlichen Punkten ihrer Leben. PMS (premenstrual Symptom) wird normalerweise gekennzeichnet, indem man Angst, Reizbarkeit, Tiefstand, craving zuckerhaltige Nahrungsmittel und glauben aufgeblasen. Es gibt viele homeopathic und Ernährungslösungen für das Entlasten des PMS, aber eine regelmäßige Yoga asana Praxis kann ungeheuer vorteilhaft außerdem sein.
Viele Frauen erfahren Schokolade und Zuckercravings vor Perioden. Schokolade enthält Magnesium, ein Mineral, dem das Abnahmemenstruationseinzwängen und -hilfen Glukosemetabolismus normalisieren. Magnesium wird auch in den Bananen, in getrockneten Aprikosen und in Mandeln, also im Unterhalt gefunden, der im Verstand, wenn das folgende PMS schlägt.
Haltungen für Zuckercravings:
Bogen-Haltung? Dhanurasana
Die Bogenausdehnungen und -töne die Eierstöcke, die Gebärmutter und die Abdominal- Organe. Er erhöht die gesamte Energie und verbessert die Stimmung.
Lage Gesicht unten auf dem Fußboden. Verbiegen Sie Ihre Knie, ergreifen Sie einen Einfluß der outsides Ihrer Knöchel und auf inhalieren kommen Sie oben, Ihre Rückseite wölben und versuchen, die Oberseite Ihres Kopfes und Ihrer Füße in Richtung zum Himmel und in Richtung zu einander oben zu erreichen. Halten Sie, Ihre Füße in Richtung zu einander zu zeichnen und Ihre schließlich zusammen zeichnen Knie. Halten Sie für fünf bis 10 Atem.
Geänderte Brücke Haltung
Geänderte Brücke Haltung rejuvenates und Töne die reproduktiven Organe sowie die Abdominal- Organe, Kohlenhydrat cravings entlastend.
Legen Sie auf Ihrer Rückseite nieder, wenn die Knie auseinander, Sohlen der Fußhüftebreite auf dem Fußboden verbogen sind, so nahe, wie möglich, zu Ihrem Körper. Arme sind nahe bei Ihrem Körper ausgedehnt. Auf inhalieren heben Sie Ihren Sitz, Ihre unterere rückseitige und Ihre Mitte Rückseite aufwärts an und oben auf Ihre Zehespitzen anheben. Nehmen Sie einen Yogablock und setzen Sie ihn auf sein höchstes Niveau unter Ihren Sacrum (ein flacher Knochen, der nach rechts unter Ihrem untereren Dorn. errichtet wird) Setzen Sie die Sohlen Ihrer Füße zurück auf den Fußboden und verschachteln Sie Ihre Finger auf dem Fußboden hinter dem Block. Atmen Sie für so lang, wie Sie benötigen. Sie sollten einer wundervollen Richtung der Freigabe von dieser Haltung glauben.
Haltungen für Angst und Reizbarkeit:
Haltung Des Kindes
Die Haltung des Kindes richtet den Atem auf die Organsysteme im Abdomen und in der Pelvis, die Massage hilft und sie tont. Die leichte Umstellung des Kopfes, des Ansatzes und des Torsos entspannt sich die Rückenmuskel und erleichtert die niedrigeren rückseitigen Schmerz.
Knien Sie mit Ihren Hinterteilen, die auf Ihren Fersen stillstehen. Verbiegen Sie an den Hüften und lassen Sie Ihren Torso auf Ihren Schenkeln und Ihrem Stirnrest auf dem Fußboden sich entspannen. Entspannen Sie sich Ihre Arme und Hände auf dem Fußboden neben Ihnen mit den Palmen oben und den Fingern zeigend in Richtung zu Ihren Füßen. Bleiben Sie für 10 Atem.
Aufwärts Einfassung-Hund? Urdva Mukha Svanasana
Diese Haltung ist ein Backbend; es Töne die Abdominal- Organe. Indem es oben die Energie aufwirft, hat es auch eine Tendenz, die Stimmung zu verbessern.
Fangen Sie mit den Armen an, die an den Winkelstücken nahe bei Ihrem Kasten, die Finger verbogen werden, die vorwärts innen, Winkelstücke zeigen. Auf einer Einatmung steigen Sie oben von der Stirn, von der Nase und vom Kinn und die Ausdehnung durch Ihren Ansatz, oberer Torso fortsetzen, und senken Sie Torso, bis Ihr gesamtes Becken- Bassin aufwärts kippt und Ihre Schenkel poff der Fußboden sind. Richten Sie die Arme gerade und Ihre Schultern und weg von den Ohren unten erweitern und Ihren Dorn ausdehnen und kurven. Ihr Gewicht wird auf die Oberseiten Ihrer Füße und Ihrer Hände gestützt.
Haltungen für Aufblähung
Geändertes Weitwinkel - boddhakonasana
Die geänderte Breitwinkel Haltung hebt die Effekte der Aufblähung und des Flüssigkeit Zurückhaltens in den Beinen und in den Füßen auf.
Liegen Sie auf Ihrer Rückseite mit Ihrer Pelvis gegen eine Wand, verlängerten Ihre Beine herauf die Wand und Ihre Arme, die an Ihren Seiten stillstehen. Öffnen Sie Ihre Beine in ein V auf der Wand. Atmen Sie leicht und die Position für 20 tiefen Atem halten.
Shoulderstand, headstand und handstand und Pflughaltung neigen, die Stimmung außerdem zu verbessern. Jedoch sollten Sie diese, umgekehrten Haltungen beim Menstruating zu üben vermeiden.
Geben Sie sich ein langes Extrasavasana jetzt (abschließende Entspannunghaltung.)
Auf Ihrer Rückseite mit Ihren Armen an Ihren Seiten, an den Palmen, die oben auseinander und an Ihren Füßen gegenüberstellen liegen ein, bequemer Abstand. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Lassen Sie den Fußboden Sie stützen.
Nach dem Entspannung meditieren Sie für einige Minuten. Möglicherweise speicherten sich Sie eine Reise zu GoDiva.
Anastasia Dorohova ist ein zugelassener Yogalehrer und ein holistic Gesundheit Ratgeber, regisitered mit der amerikanischen Verbindung der Drugless Praktiker. Anastasia unterrichtet privates und gruppiert Yogakategorien und hilft ihren Klienten mit ihrem nutriion und gesamten Richtung von Well-beling. http://www.steadybliss.com
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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