Yoga im Büro
Können acht oder mehr Stunden pro Tag in einem Bürostuhl verbringend, anstarrend entlang des Bildschirms, Backaches, gebuckelte Schultern und schmerzlichen Ansatz verursachen. Versuchen Sie diese yogic Ausdehnungen einige Male während des Tages, im Büro besser zu fühlen.
1. TIEF ATMEND
Einige Male während des Tages, Bezahlung Aufmerksamkeit zu Ihrer Atmung. Inhalieren Sie und atmen Sie tief durch die Nase aus. Diese Art des Atems sehr beruhigt und zentriert.
2. HAUPTUMDREHUNG
Drehen Sie Ihren Kopf zur rechten Seite in einigen großen Kreisen. Überprüfen Sie, ob Ihre Schultern nicht bewegen und die einzige Sache, die bewegt, Ihr Kopf ist: er löst die Spannung Ihrer Ansatzmuskeln. Tun Sie dann einige Kreise zur linken Seite.
3. SCHULTERN SIE UMDREHUNG
Heben Sie Ihr shouldres bis Treffen Ihre Ohren an, drehen Sie sie dann nach hinten, damit die Schulterblätter sich treffen, und heben Sie sie dann in Richtung zu den Ohren wieder, durch die Frontseite an. Tun Sie three-five sehr langsame Kreise und dann heben Sie ihn auf und drehen Sie Ihre Schultern nach vorn, auch three-five Zeiten.
4. UNTERSTÜTZEN SIE ÖFFNER
Dieses ist vollkommen, wenn Sie zurück gebuckelt haben. Verschachteln Sie Ihre Finger hinter der Rückseite Ihres Stuhls und versuchen, die Arme gerade zu halten. Wenn dieses nicht möglich ist, benutzen Sie einen Riemen, um zu an zu ergreifen. Wölben Sie Ihre Rückseite, damit Ihr Kasten vorwärts geht. Atmen Sie für fünf langsamen tiefen Atem durch die Nase.
5. TORSION
Setzen Sie Ihre rechte Palme auf die Rückseite Ihres Stuhls und Ihre linke Palme auf Ihren rechten Schenkel. Auf ausatmen verdrehen Sie sich rechts und über Ihrer rechten Schulter schauen. Bleiben Sie für fünf langsamen tiefen Atem und heben Sie sie dann auf und zur anderen Seite verdrehen.
6. SCHICKEN SIE SCHLAUFE NACH
Beim Sitzen auf dem Stuhl, verbreiten Sie Ihre Beine weit. Auf ausatmen falten Sie sich vorwärts, damit Ihr Torso zwischen Ihren Beinen fällt. Bleiben Sie für fünf langsamen tiefen Atem. Sie können Ihre Schultern in dieser Position rütteln, löst sie die Spannung vom Upper und von der Mitte zurück.
Schließlich wenden Sie eine Minute oder zwei mit Ihren geschlossenen Augen auf. Dieses gibt Ihren Körper und kümmert sich einen um netten Bruch.
Sie können alle tun, oder einige von diesen dehnt so viele Male aus, Sie während des Tages wünschen. Wenn Sie die Ausdehnungen häufig üben, glauben Sie dem meisten Nutzen.
Anastasia Dorohova ist ein holistic Gesundheit Ratgeber und ein Yogalehrer mit einer emporkommenden neuen York-Stadt Praxis. Anastasia spezialisiert sich, auf, der korporativen Yogakategorien zu unterrichten. http://www.steadybliss.com für mehr
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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