Das Ritual der Nahrungsmittelneigung
Wenn Sie versucht haben, aus dem Gewicht-Verlust Spiel für so lang darzustellen, wie ich Leute trainiert habe? Zwanzig fünf Jahre? Sie haben am wahrscheinlichsten versucht, Nahrung zu vermeiden, obwohl dieser Gesichtspunkt nicht gearbeitet hat. Was Sie tun müssen, soll das Ritual betrachten, das bis zum Teil führt, in dem Sie alles auf Ihrer Platte beenden.
Für viele Jahre hatte ich entweder ein Radioerscheinen, oder ein allgemeines Zugang Fernsehen-Kabelerscheinen nannte?Changing Gewohnheiten? Die Öffnung des Zustandes beider Erscheinen: wir umfassen das Essen, das Rauchen, das Spielen, das Trinken, den Einkauf, die Ausgabe und das negative Denken. Es gab auch Diskussion über das niedrige Lohnerwerben, Schuldansammlung, unordentliche Wohnungen und Procrastination. Alle diese Sachen haben etwas im Common: sie können sein ritualized.
I, auch, seduced durch den hypnotisierenden Effekt, den ich glaubte, als ich im geistlosen, automatischen Zustand eines Rituals war. Wenn in diesem Geisteszustand, Sie bequem sind, ohne zu müssen, noch etwas zu denken oder zu glauben. Ich rauchte Zigaretten, wendete zu viel auf, trank zu viel und stieg in Schuld ein, als ob ich in einer Trance war. Dieses Buch zu schreiben wurde ein Verhaltensritual; es gab immer ein anderes neu zu schreiben oder zu redigieren oder zu schreiben Kapitel, zum zu schreiben oder. Ich bin mitten in Aufbau in meiner Wohnung. Was als Nochmals machen anfing, hat ein Badezimmer- und Küchefußboden zu das Kaufen der neuen Möbel und das Entwerfen von von errichten-built-ins gemacht.
Ein kleines Teil des redecorating Prozesses suchte nach Drehknöpfen für Schranktüren. Es gab Hunderte Arten und Formen und Farben und Preise, von denen wählen. Ich nicht sogar möchte Ihnen erklären, wieviele Wahlen ich treffen mußte, als es zum Vorwählen einer Couch kam.
Ob spielend oder Droge beimischend oder essend oder ein Buch schreibend, nach dem tatsächlichen Verwenden der Droge vor, während und gibt es ein Ritual von Sachen, die wir und Sagen und zu denken. Und ich benutze die Wortdroge hier, weil ein Verhaltensritual gerechtes so viel eine Droge auf Ihrem System ist, wie Nahrung ist, oder Zigaretten oder Spiritus.
Der Spieler kennt die Telefonnummer Wegschiene des Wettens oder sein/ihr Buchmachers auswendig; ein Barmixer erinnert sich an Ihr übliches Getränk; Sie kaufen, wann immer Sie gebohrt werden. Der Trinker hat ein Lieblingsgetränk mit einer spezifischen Menge Eis oder Mischer oder Wasser. He/she konnte sip das Getränk rhythmisch, mit oder ohne andere zu den spezifischen Zeitpunkten des Tages oder der Woche oder des Jahres, und viele Leute trinken nur insbesondere Plätze, d.h. tritt es nie zu mir auf, um Spiritus in einer chinesischen Gaststätte zu bestellen. Während mein Freund Tom immer die großen Bier und Freund Sara Aufträge einen und einen einen kleinen Grund wenn in einer japanischen Gaststätte bestellt. Jedes Teil eines Rituals strickt mit den anderen Teilen, um das Verhalten mehr und mehr effektiv festzuziehen. Fügen Sie Ihrer Liste die Weise, die Sie sich verriegeln, hinzu und entriegeln Sie, die Tür zu Ihrem Haus oder Büro, beantworten Sie Ihr Telefon, rufen Sie einen Freund an, werden Sie zum Bett fertig, stellen Sie Ihr Haar ein oder kämmen Sie Ihren Schnurrbart.
Als ich rauchte, gab es das Kaufen und das Rauchen der Zigaretten. Aber es gab auch meine Zigarette-Schachtel Ansammlung, ein Dunhill Feuerzeug, und ich benutzte einen Lalique Aschenbecher, für Gütegrund. Ich fügte zusätzliches Verhalten meinem Ritual, auch hinzu: Ich mußte für kaufen und an Hand, hellere Flüssigkeit haben, damit den helleren und Extraöffnung Spray und das Mundwasser verwendet, nachdem ich jede Zigarette rauchte.
Das Ritual ist Utensilien das gerechte so viele ein Teil von Ihrem Eß- oder Rauchen oder Trinkengewohnheit als die Beleuchtung-oben und das Inhalieren einer Zigarette oder Schlucken eines Bissens der Nahrung. Jede Gewohnheit hat seine eigenen rituellen Tätigkeiten und Reaktionen.
Denken Sie an andere Rituale und Gewohnheiten, die Sie geistlos jeden Tag durchführen: Sie putzen Ihre Zähne, duschen, rasieren oder setzen an Verfassung. Die Überprüfung auf Post oder das Zurückholen der Telefon Antwortenmaschine Anzeigen können ein Teil Ihres Repertoires sein. Ich habe vor kurzem meinem Ritual, die periodische Überprüfung meines email hinzugefügt, um zu sehen, wenn?I've Post erhielt?
Das Erhalten angekleidet morgens ist ritualized, auch. Sie konnten Ihr Haar kämmen und Verfassung an zu setzen, setzen Sie dann an Kleidung. Einige andere setzten ihre Kleidung an zuerst und dann kämmen ihr Haar und setzten an Verfassung. Ich esse Frühstück und nehme meinen Ein-eintag, Zwei-eintag, Drei-eintagvitamine, Mineralien und Kalziumpillen. Ich ordne sie sogar auf einer Papierplatte in vier kleinen Stapel für einfachen Zugang später. Das ist ein Ritual, auch. Das ist, was wir:
Wir organisieren und ritualize, also können wir narcotize.
Diese ganze beschäftigte Arbeit lenkt Sie, mindestens während des Momentes, von den Gefühlen oder Gedanken ab, die Sie nicht beschäftigen möchten.
Ich habe viele konstruktive Rituale in mein Leben geübt und vervollkommnet. Nachdem sie durchweg sie für viele Jahre getan haben, sind sie jetzt automatisch geistlos, und und dienen meine Notwendigkeiten. Sie helfen, meinen Tag, wie das Verwenden eines Bleistifts glatt laufen zu lassen, wenn ich in meinen Terminkalender schreibe. Es gibt Komfort im Vertrauten.
Es ist das Ritual des ersten Gedankens, oder Wort oder Tätigkeit, die das zu den folgenden Gedanken oder das Wort oder die Tätigkeit zum folgenden führt und das folgende und das folgende. Schließlich erliegen Sie, was Sie sind die Allüre des Geschmacks oder des Geruchs oder sogar des Anblicks der Nahrung denken. Sie sein konnten müde oder gebohrt und gerade gewohnt zu, aber es ist wirklich das Endstückende eines Rituals, dem zu übergeben was auch immer vor Ihnen eingestellt wird. Einige von uns essen als Entschuldigung, um einen Bruch zu nehmen, oder stillzustehen. Es ist hart, kein zu sagen, weil er ganz zusammen vom ersten Gedanken eines Rituals zu den ersten Gefühlen von remorse gestrickt wird. Es gibt immer remorse. Der ist ein Teil des Rituals, auch. Dieser Zyklus des Verhaltensrituals muß unterbrochen werden und entwirrt werden. Das Kennzeichnen dieser Muster, Sie sogar bestätigend haben Muster, ist ein wundervoller erster Schritt, wenn es Gewohnheiten ändert.
Während Sie Ihren Mustern des Gedankens, des Wortes und der Tätigkeit bewußter werden, können Sie den Prozeß des Neuordnens oder des Auslassens der automatischen folgenden Schritte anfangen und neue konstruktive Muster für selbst verursachen. Schließlich erlernen Sie, bequem zu sein, sagen, und tuend, noch etwas denkend, anstatt, Nahrung in Ihre Öffnung zu setzen, gerade weil sie dort ist.
Dieses Entwirren des Rituals der Nahrungsmittelneigung Hilfen können Sie, zum der proaktiven Wahlen zu treffen also Sie die Person werden, die Sie sein möchten. Manchmal ist die neue Weise ziemlich unterschiedlich zu, was Sie in der Weise des Verhaltens angesammelt haben. Ihre alte Weise wurde über einer Lebenszeit der unbewußten Tätigkeiten und der Reaktionen errichtet. Sie haben jetzt die Gelegenheit, neues und wundervolles etwas zu verursachen, das bessere Serves Ihr augenblickliches Bedürfnis, __________ zu wiegen zerstößt.
Schupo, den F. ich tanzte, kann gehen aller Tag, ohne zu essen, aber, sobald ich beginne, kann ich nicht tango, einen Rest stoppen von einem vorhergehenden Gewicht-Verlust Plan.
Seit Abend waren Tätigkeiten nicht als Anregen als die Tageszeit eine, er waren ohne die Sachen, zum seines Verstandes zu besetzen; alte Gefühle und Gedanken sprudelten oben. Ohne den Platz zum zu gehen und keine, zum mit zu sprechen, enthielt er das Einsteigen in die Küche in seine übliche Abendtätigkeit der Tötungzeit. Eine Reise zur Küche erbrachte ein Stück der Süßigkeit, eine andere Reise erbrachte ein Nagen des übriggebliebenen Salats, anderer Trauben der Reise zwei. Wurde einmal oder Zweimal-einnachtritual immer häufiger. Es entfernte wirklich, sich als er ein Telefon in die Küche anbringen ließ. Er fand sich, auf einem Stuhl mit Rädern beim Sprechen am Telefon und Rollen zu sitzen über zum Kühlraum, in dem er die Tür öffnen und die Regale window-shop würde.
Als er auf dem Brechen arbeitete, daß Ritual, ich ihn wenig Häckchenmarkierung auf einen Papierstreifen setzen ließ, wann immer er an das Setzen etwas in seine Öffnung dachte. Zwischen 9 P.M. und Mitternacht, fand sich er denkend an Nahrungforty-two Zeiten! Die ist ungefähr eine Episode alle fünf Minuten.
Forty-two Zeiten in drei Stunden hatte er in der Gewohnheit des Einsetzens etwas in seine Öffnung erhalten, obwohl er nicht hungrig war. Forty-two Zeiten nagte er ein Bissen von diesem und eine Schwalbe von dem ab, gerade weil er gebohrt wurde. Ob, ein Einzelteil oder einen Bissen von vielen Einzelteilen essend, aller es oben hinzufügt. Es macht nicht aus, wenn es Salat oder Soda ist. Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind. Wenn Sie diese Gewohnheit jeden Tag der Woche üben, haben Sie eine Verhaltensneigung, die ein Gewichtgewinn wird. Der Unterhalt, der die gleiche Sache und sie tut, wird ein Teil der Unterhaltung des Abends. Als Herman das Telefon aus der Küche heraus verschob, änderte die Abbildung. Sein Gewicht änderte. Seine Gewohnheiten änderten. Dieses war gerade eins vieler Muster, die er resultierend aus Sein aufmerksam entdeckte. Es gab sogar mehr, zum zu finden.
Er stellte fest, wie er immer ein Glas Wein bestellte, als er Klienten zum Abendessen nahm; oder wie jede Mahlzeit mit einer Schale Kaffee beendete. Jeder Besuch zu einem Theater, zum eines Films zu sehen schien, zum Essen eines Beutels des Popcorns oder zum Kaufen eines Sodas abgebunden zu werden. Das Kaufen? Ich nenne es einen Zwang, um aufzuwenden? ist ein Ritual, auch.
Als ich über Rituale mit einer anderen Person, die ich unterrichte, sie kommentierte das sprach, welches das Maschinenbordbuch führt, in dem sie sie tägliche Gewichte anmeldet und in was sie ißt, war ein Ritual. Ich stimmte zu. Einige Rituale helfen uns, aufmerksam zu werden von was es wir tut ist und uns zu ermöglichen, in Schreiben, die Muster zu sehen, die wir verursacht haben. Einige Rituale sind besser als andere.
Barbara J. hatte schwierige Zeiten um 4 P.M. jeden Tag. Es war frei, daß ihr Wunsch zu essen nicht über Hunger war; ihr Mittagessen war normalerweise nur einige Stunden vorher. Es wurde an ihre Kinder angeschlossen, die nach Hause von der Schule ankommen. Als sie Nahrung für sie vorbereiten mußte, nagte sie geistlos auf der Nahrung selbst ab. Sie auch hatte ein Telefon in der Küche und übte irgendeine Version der Unterhaltung am Telefon und des Grasens unter der Bratwurst. Sie können denken: Aber ich wähle nur am Brokkoli aus. Wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind, macht er nicht aus, was es ist. Aller er fügt oben hinzu.
In einem Büro konnte ein Essenritual am Angriff eines Kaffee-Lastwagen Glocke Klingelns bei 10 a.m. anfangen und 3 P.M. Rachel S. erklärte mir einer geistlosen Gewohnheit, die sie hatte, als sie von Manhattan zu ihrem Haus in Neu-Jersey austauschte. Jede Reise, fünf Tage ein Woche für ein Jahr, würde sie einen Schokoriegel essen. Gerade daß eine Schokoriegelgewohnheit bis ungefähr Zwanzig addieren könnte, zerstößt durch Ende des Jahres.
Ich pflegte, eine Gewohnheit des Kaufens einer großen Flasche Fruchtsaftes zu haben und wurde sip es einige Schwalben hintereinander? es ist nur Saft, den ich pflegte zu denken? bis alle 64 Unzen sipped weg waren und ich würde eine andere Flasche kaufen. Als ich feststellte, wie häufig ich dieses Verhalten wiederholte, fing ich an, Saft in den einzelnen Flaschen von pro Stück 4 Unzen zu kaufen, setzte die Flaschen auf ein anderes Regal als das obere in den Kühlraum. Wenn ich ihn nicht sah, dachte ich nicht an ihn. Wenn ich nicht an ihn dachte, trank ich ihn nicht. Die Gewohnheit begann, eigenständig einzustürzen. Manchmal gerade ein Teil eines Rituals ändernd? ob Gedanke Wort oder Tätigkeit? löst den gesamten Knoten des Verhaltens ohne viel Bemühung. Manchmal nimmt sie mehr Gedanken. In diesem Fall tat das Ändern der Größe des Behälters den Trick (eine körperliche Tätigkeit). Ich dachte auch (Re-Geistesre-patterning), das, das ich gegangene Jahre ohne trinkenden Saft wurde, also viele Male während eines Tages und er war immer okay gewesen. Er könnte okay wieder sein. Sie erhalten zu allem verwendet.
Was sind einige Ihrer Rituale und Gewohnheiten?
Über den Autor:
Dieser Artikel ist ein Excerpt vom Buch erobern Ihre Nahrungsmittelneigung, die durch Simon und Schuster veröffentlicht wird. Caryl Ehrlich, der Autor, unterrichtet auch das Caryl Ehrlich Programm, a ein-auf-ein Verhaltensannäherung an Gewichtverlust in New York City. Besuchen Sie sie an http://www.ConquerFood.comto wissen mehr über Gewichtverlust und halten es weg ohne Diät, Entzug, Stützen oder Pillen.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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