Schlaf Apnea - 7 Spitzen, zum Sie zu helfen zu schlafen
Halten Sie Ihren Partner wach nachts mit Ihrem Schnarchen? Sind Sie häufig während des Tages ermüdet? Finden sind Sie sich, manchmal unter Morgenkopfschmerzen zu leiden und eine Spitze, die forgetful ist, der nicht imstande sich zu konzentrieren und reizbar? Wenn ja können Sie unter Schlaf Apnea leiden.
Schlaf Apnea ist ein sehr Common und häufig undiagnosed eine Schlafstörung, die, entsprechend einigen Schätzungen, Affekte fünf Prozent der erwachsenen Bevölkerung. Insbesondere gekennzeichnet durch loud schnarchende und Tagesmüdigkeit, tritt Schlaf Apnea auf, weil Sie stoppen, während des Schlafes zu atmen. Dieses kann buchstäblich auftreten Hunderte Zeiten jede Nacht und Ihre Atmung kann durch bis zu eine Minute oder mehr unterbrochen werden bei jeder Gelegenheit.
Ihrer Atmung wird irgendein durch eine körperliche Blockierung zu Ihrer Fluglinie (z.B., lose Haut in der Rückseite Ihrer Kehle oder möglicherweise Ihrer Zunge, Ihre Fluglinie blockierend), in diesem Fall Sie gesagt werden, um unter hemmendem Schlaf Apnea zu leiden, oder durch eine Störung vonseiten Ihres Gehirns, die notwendigen Signale zu den Muskeln Ihres Körpers dass die atmende auszusenden Steuerung unterbrochen, in deren Ereignis Ihr Zustand als zentraler Schlaf Apnea beschrieben wird.
Zu leiden ist auch möglich, unter Mischschlaf Apnea, der, als der Name schlägt vor, ist eine Kombination des hemmenden Schlaf Apnea und des zentralen Schlaf Apnea.
leiden Männer und Frauen unter Schlaf Apnea ist, obgleich die Bedingung allgemeiner - gesehen in Männer und insbesondere in Männer, die über 40 und Übergewicht sind.
Die Hauptkonsequenz von Schlaf Apnea ist dass, weil Ihr Schlaf sehr hell ist, zersplittert und von der geringen Qualität, Sie leiden auch unter Schlaflosigkeit oder übermäßiger Tagesmüdigkeit. Ihr Partner würde vermutlich anderer Meinung sein und sagen, dass das Hauptproblem Ihr Schnarchen ist, aber die eine andere Geschichte ist!
Es gibt eine Strecke der Behandlungen, die für Schlaf Apnea vorhanden sind (einschließlich Chirurgie in den besonders strengen Fällen), aber in der überwiegenden Mehrheit von Fällen kann Ihre Lebensqualität mit einigen einfachen Lebensstiländerungen und natürlichen Hilfsmitteln beträchtlich verbessert werden. In der Tat in den milden Fällen, ist dieses häufig alles, das erforderlich ist.
Sind hier 7 einfache Spitzen, zum der Effekte der bezogenen Schlaflosigkeit des Schlaf Apnea zu versetzen und etwas von dem wieder herzustellen stehen verlorene Tageszeit „auf und gehen“.
Blick der Spitze-1. auf Ihr Gewicht.
Wenn Sie dann überladen sind, trägt dieses ohne Zweifel zu Ihrem Problem bei. Das Verlieren gerade einiger lbs kann bedeutendes unterscheiden.
Spitze 2. Vermeiden Sie Spiritus.
Spiritus entspannt sich Ihre Kehlemuskeln und dieser bildet es viel einfacher, damit diese Muskeln während des Schlafes „einstürzen“ und Ihre Fluglinie blockieren. Es gibt keine Notwendigkeit, Spiritus zusammen herauszuschneiden, aber Sie sollten Ihren Einlass einschränken und Spiritus in den drei oder vier Stunden zweifellos herausschneiden, bevor Sie schlafen gehen.
Spitze 3. Vermeiden Sie Schlaftabletten.
Schlaftabletten können Ihre Kehlemuskeln auch sich entspannen und ähnliche Schwierigkeiten denen bereiten, die für Spiritus gesehen werden. Schlaftabletten können eine Vielzahl anderer Probleme jedoch auch außerdem verursachen und wird in den Kästen nicht von Schlaf Apnea dort zu verwenden empfohlen.
Spitze 4. Vermeiden Sie Tabak.
Das Rauchen entflammt Ihre nasalen Gewebe, die sie veranlassen, Ihre nasale Fluglinie zu schwellen und einzuschränken. Ideal sollten Sie oben zusammen rauchen geben aber, wenn dieses ein zu hoher Zaun zum Springen ist, dann versuchen, Ihr Rauchen während des Abends zu verringern und insbesondere zu verringern.
Schlaf der Spitze-5. auf Ihrer Seite.
Wenn Sie von der Mehrheit einen Schlaf Apnealeidenden typisch sind, die Sie auf Ihrem rückseitigen schlafen und lassen es weit einfacher für die Gewebe in Ihrer Kehle und für Ihre Zunge, Ihre Fluglinie blockieren. Selbst wenn Sie gehen, auf Ihrer Seite zu schlafen, rollen Sie vermutlich auf Ihre Rückseite kurz nach dem Fallen schlafend.
Versuchen Sie propping oben mit Kissen oder Kissen, damit Sie auf Ihrer Seite schlafen. Wenn dieses nicht dann arbeitet, nähen Sie etwas wie eine Tenniskugel in die Rückseite Ihrer Pyjamas. Sie finden, dass das Rollen auf die Tenniskugel ziemlich unbequem ist und es Sie bald bedingt, auf Ihrer Seite zu schlafen.
Wenn Sie nicht nähen können, finden Sie ein Hemd oder ein T-Shirt mit einer Brusttasche. Knallen Sie die Tenniskugel in die Tasche und tragen Sie dann das Hemd back-to-front.
Spitze 6. verbessern Ihre nasale Atmung.
Wenn Sie unter „angefüllt herauf“ Nase leiden, dann Versuch unter Verwendung eines nasalen Sprays zum zu helfen, Ihre nasale Fluglinie zu erschließen. Nasale Sprays sollten nicht verlängerte Zeiträume jedoch regelmäßig oder für benutzt werden, da sie Schaden der Gewebe der Nase verursachen können.
Als Alternative knallen Sie entlang zum Drogespeicher oder -drogerie und kaufen Sie sich eine vieler sehr preiswerten Vorrichtungen, die der vorhandene heutige Tag sind zum zu helfen, Ihre Nase geöffnet zu halten, während Sie schlafen. Ihr Apotheker oder Chemiker ist glücklich, Ihnen zu zeigen, was auf Angebot ist und Ihnen helfen, die rechte Wahl zu treffen.
Spitze 7. Vermeiden Sie Schlafentzug.
Überprüfen Sie, ob Sie genügend Schlaf erhalten und dass Sie einem regelmäßigen Schlafenszeitprogramm folgen. Überprüfen Sie auch, ob Ihre Schlafzimmerzustände für Schlaf eingestellt werden (die rechte Temperatur, Ruhe, dunkles etc.) und dass Sie die Sorgen des Tages beschäftigt haben und entspannt und zum Schlaf sind jede Nacht bereit.
Eine der Hauptkonsequenzen des hemmenden Schlaf Apnea und des zentralen Schlaf Apnea ist Schlaflosigkeit, und die Schlaflosigkeit zu kurieren, die mit Schlaf Apnea verbunden ist, ist ein Hauptschritt im Management der Bedingung.
Diese sind gerade einige einfache Spitzen, aber Sie werden an überrascht, gerade was ein Unterschied sie bilden kann.
Über den Autor:
Donald Saunders ist der Autor einiger gesundheitsbezogener Publikationen einschließlich:
„, wie man einen Schlaf der gute Nacht - einfache Lösungen erhält, zum Sie zu helfen stillzustehen“
Heben Sie Ihr Freiexemplar heute auf und entdecken Sie den Schlüssel zum Kurieren von SchlafenApnea
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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