Sieben Schlüssel zum dauerhaften Gewicht-Verlust-Erfolg (Teil 4 von 4)
Copyright Jeremy 2005 Likness
Dieses ist ein Teil 4 der vierteiligen "sieben Schlüssel zum dauerhaften Gewicht-Verlust-Erfolg" Reihe.
Schlüssel # 6: Steuern Sie Ihre Belohnungen
Sie haben ihn vorher gehört.
"haben Sie einen freien Tag. Essen Sie Überbrückermahlzeiten."
Er klingt aufregend, nicht er? Für einige Tage konzentrieren Sie auf entscheidende Disziplin. Sie essen tadellos "säubern" und abweichen nicht von Ihrer Diät..., nicht ein wenig zu glätten. Aber das ist, weil Sie ein großes motivator... die Versprechung eines Tages haben, oder Mahlzeit, in der Sie buchstäblich gehen können ", abgehalten" kein-hält und alles und alles im Anblick ißt!
Wenn Sie beginnen, einem Twinge von Schuld über Ihre Pläne zu glauben, um das nächste Buffet anzugreifen, können Sie zu den Seiten Ihres Lieblingsbuches einfach leicht schlagen und mit dem Anspruch sich versicheren, daß diese Mahlzeit notwendig ist, weil sie Ihren Metabolismus auflädt. Sie ist okay. Hat alle sie. Chow-Chow weg. Material sich. Sie erwarben es und es unterscheidet nicht, Recht?
Brunnen... möglicherweise und andererseits, möglicherweise nicht.
Betrügen Sie Mahlzeiten, freie Mahlzeiten, Belohnung Mahlzeiten, oder was Namen Sie Serve ihr Zweck wählen. Ich weiß, daß ich nicht kopfüber in meine erste Konstitutionumwandlung gesprungen sein würde, wenn ich nicht wußte, daß ich zurück in mein tauchen könnte binge Gewohnheiten einmal wöchentlich. Und es funktionierte... für eine Weile. Ich haftete am Programm und verlor Gewicht.
Während Zeit jedoch weiterkam beachtete ich einige beunruhigende Tendenzen.
Montag zu mir war einfach ein Countdown zum Tag, den ich alles essen könnte, ich wünschte. Ich wurde mit ihm besessen ge$$$WESEN. Sicher, war ich das Essen sauber während der Woche, aber ich könnte auf noch etwas anders als die Idee kaum konzentrieren, daß ein Tag ich verrückt gehen würde. Als dieser Tag kam, würde ich wirklich aus einem Kurs durch die Stadt plotten, also könnte ich so viele Fast-food und Schaumgummiringverbindungen möglich schlagen. Wir gingen zu den Buffets und schlugen dann den Speicher und gekauft zerstößt von der Trödelnahrung, um Haus zu holen und vor Mitternacht zu verbrauchen.
Ich stellte fest, daß dieses nicht Steuerung war. Es war nicht gleichmäßige Belohnung. Es war Neigung. Ich dachte zurück zu, als ich Zigaretten beendigte. Wie tat ich es? ich stoppen, sechs Tage aus der Woche heraus zu rauchen und einen Tag dann zu haben, in dem ich rauchte soviel wie, ich vielleicht könnte?
Mein Körper gab mir einige Anhaltspunkte außerdem. Ich würde, das Ekeln aufgeblasen glauben, ekelerregend, und würde häufig nach einem freien Tag mit einer Kälte oder einer Kurveinfektion krank werden. Ich glaubte, wie ich die erste Hälfte der Woche aufwendete, die von dem letzten Tag erholt und die folgende Hälfte, die kaum an hält, um sie zum folgenden Splurgefestival zu bilden.
Das ist, als ich entschied, daß es Zeit für Sachen war zu ändern. Ich wollte nicht ein Sklave zur Nahrung bleiben. Ich könnte nicht wie, der für den Rest meines Lebens weiterzugehen mich vorstellen, aber diese sollte eine dauerhafte Änderung, Recht sein? So setzte ich meinen Fuß unten.
Ich begann mit ein oder zwei Belohnung Mahlzeiten pro Woche nur sich zugestehen. Ich nannte sie Belohnung Mahlzeiten, weil das Betrügen nicht ist, was ich tat... Ich plante sie und verdiente sie. Nach einigen Wochen von diesem, beachtete ich eine bedeutende Änderung: Ich war nicht mehr für jene Mahlzeiten hoffnungslos, genoß ich meine gesunden Mahlzeiten mehr, und als es Zeit war, eine Belohnung Mahlzeit zu haben, "vergeudete" ich nicht sie auf Trödelnahrung oder Schnellimbiß... Ich würde zu einer netten Gaststätte gehen, hinsitze und wirklich savor es.
Dann fing ich an, auf meine Teilsteuerung zu konzentrieren. Ich over-eating noch diese eine Mahlzeit, und ich würde glauben, wie ich einen Kater für den Rest des Abends hatte. So bildete ich einen Pakt mit mich, daß ich nie soviel essen würde, daß ich nicht meine anderen Mahlzeiten haben könnte, denen Tag... das heißt, sogar mit einer Belohnung Mahlzeit, ich meine Teilgrößen steuern würde, damit ich noch bereit war, nach einigen Stunden wieder zu essen.
Dieses ist wenn I, das plötzlich im Sitz des Treibers gefunden wird. Die Nahrung war nicht mehr in der Steuerung, ich war. Ich genieße noch Pizza, Eiscreme, und viel anderer behandelt. Aber jetzt steuere ich meine Belohnungen. Ich muß nicht über Bord gehen. Ich muß nicht eine Mahlzeit als Entschuldigung benutzen, um in ein Muster von zu springen binge das Essen für den Rest des Wochenendes. Ich kann, vor Zeit entscheiden, was und wenn ich meine Belohnung genieße und dann gerade genug essen Sie, um mein psychologisches craving zu erfüllen, ohne über Bord zu gehen. Ich schaltete von einem freien Tagesfestival (wie das Rauchen eines Kartons Zigaretten) zu kontrollierter Nachsicht (wie das Genießen einer netten Zigarre).
Ist hier etwas abschließende zu betrachten Punkte...
Leute sind 250%, die wahrscheinlicher sind, einen Herzangriff zu erleiden, nachdem sie overeating
Die meisten Leuten weiß ich, wem erfolgreich Gewicht verlieren und halte es weg von der Steuerung ihre Belohnungen und habe nicht eine Splurgemahlzeit
Ihr Metabolismus nimmt mehr, als ein Tag von splurging zum Stoß in hohes Zahnrad... Sie weg vom Haben einer geplanten Woche des Essens von von mehr Kalorien, aber von den gesunden Nahrungsmitteln besser sind
Schlüssel # 7: Durchweg refocus Ziele
Dieser letzte Schlüssel ist möglicherweise das wichtigste.
Als ich durch einige alte Dokumente grub, kam ich über meine ursprüngliche Zielliste. Dieses war 1999, als ich meine Eignungreise anfing.
Mein Hauptziel war, 40"zu erreichen und ich bildete eine kleine seitliche Anmerkung,", wenn möglich?"
Stellen Sie sich das vor. Eine 44"Taille und ich waren nicht sogar überzeugt, denen ich vier kleine Zoll verlieren könnte!
Nach meinen ersten 12 Wochen hatte ich nicht eine 40"Taille. Ich hatte eine 38"Taille. Ich brannte hinter meinem Ziel durch. So wurde mein neues Ziel eine 36"Taille, die neues I meine Begrenzung war, weil ich wurde" gross-entbeint." 36"gab bis 32" nach und bei 6% Körperfett, das ich in der LageWAR, auf einem Paar 30"Jeans... über einem Fuß (30 Zentimeter) zu gleiten war getrimmt worden von meinem waistline.
Ziele können ändern und das ist okay. Ständig refocus Ihre Ziele. Sie können zu mehr, als fähig sein Sie sich vorstellen oder sich z.Z. erlauben zu sein. Einige meiner Ziele, die, nach dem Lernen der Energie, ich verursachte umzuwandeln, mit.einschließe das Laufen lassen eines halben Marathons und das Beginnen meines eigenen Geschäfts, von dem beide ich vollendet habe und der keiner, an die ich mögliches 1999 gedacht haben würde.
Zum refocus ist Ihre Ziele, zu erlernen, wem Sie sind. Möglicherweise dachten Sie, daß Sie 40 verlieren konnten zerstoßen vom Fett in drei Monaten, nur, Sie zu entdecken 20 verlor. Das ist fein. Stellen Sie ein neues Ziel ein, um 20 über den folgenden drei Monaten mehr zu verlieren. Möglicherweise dachten Sie, daß Sie nie Bankpresse mehr wurden, als 100 zerstößt, aber gerade 110 letzte Woche tat. Groß! Stellen Sie ein neues Ziel auf Bankpresse 150 zerstößt ein. Wie Sie erlernen, haben Ihre Begrenzungen (oder eher, wie man an sie vorbeibewegt), nicht Angst, Ihre Ziele höher einzustellen.
Machen Sie den Fehler jedoch nicht vom Fallen in die Falle des Habens nicht von von Zielen. Dieses ist, was viele Leute... "wenn ich 150 erreiche, zerstößt, ich einsteigen in Wartung." Das ist eine Entschuldigung, zum zu vereinbaren und die vereinbarenden Mittel, die rückwärts gehen und schließlich zurück in Ihre alten Muster fallen. Indem Sie durchweg den Stab anheben,SIND Sie in der Lage, passend zu bleiben. Eignung ist über Tätigkeit und Bewegung, nicht über Zufriedenheit und "das Vereinbaren."
Wenn Sie leben möchten ein passender und gesunder Lebensstil, müssen Sie verwirklichen, daß Sie nicht auf einer Reise sind, zum des Fettes zu trimmen oder Ihrer laufenden Geschwindigkeit zu erhöhen. Schließlich sind Sie in der Verfolgung der Größe.
Zusammenfassung
Diese Punkte, die von den Leuten verursacht wurden, gerade wie Sie veranschaulicht haben, daß dauerhafter Gewichtverlusterfolg ein Prozeß ist, nicht ein Fall. Er bezieht auf den Leuten Sie wechselwirkend mit, die Denkrichtung, die Sie annehmen und Ihren Kernglauben? sogar wie, Sie willend, sie umzuwandeln seien Sie. Diese Punkte zu studieren ist nicht genug. Sie müssen sie internalisieren und Maßnahmen ergreifen. Nur können dann Sie werden die Reise, zum Ihr bestes zu werden.
Über den Autor:
Jeremy Likness ist ein Autor, ein Motivsprecher, internationaler ein Gesundheit Trainer, zugelassener ein Eignung-Trainer und ein Fachmann in der Leistung Nahrung. Er schrieb das international verkaufende Buch, verliert Fett, nicht Glauben http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925), nachdem das Verlieren 65 vom Fett zerstößt. Er war ein oberer EBB in einer Konstitution-Umwandlungkonkurrenz 2000. Lesen Sie mehr Artikel durch Jeremy an http://www.NaturalPhysiques.com/
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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