Verringern Sie Ihr Cholesterin natürlich
Was können Sie tun, um Ihre Cholesterinniveaus zu verbessern? Ist hier eine schnelle Liste, zum Sie zu erhalten begonnen.
* Verringern Sie Fett in Ihrer Diät
Kaufen Sie die magersten Schnitte des Fleisches, das Sie finden können. Ersetzen Sie regelmäßig Geflügel (ohne die Haut) und Fische für rotes Fleisch. Beide sind in gesättigtem Fett niedriger. Schalten Sie zum leicht fetthaltigem Hüttenkäse und Joghurt, verringerte fette Hartkäse und Abgeschöpftes oder 1 Prozent Milch.
* Essen Sie no more als vier Eidotter ein Woche
Ein durchschnittlicher Eidotter enthält 213 Milligramme Cholesterin!
* Beseitigen Sie gebratene Nahrungsmittel
Braten Sie nicht Nahrungsmittel. Braten, backen, braten, grillen oder pochieren sie anstatt. Verwenden Sie fettfreie Marinaden oder das Begießen mit Flüssigkeiten wie Wein, Tomate oder Zitronensaft. Benutzen Sie Oliven- oder canolaöle für saut? ing oder Backen. Beide sind in gesättigtem Fett sehr niedrig. Benutzen Sie Diät, Wanne oder Pressungmargarinen anstelle vom Regular. Passen Sie für den Ausdruck auf? hydriert? welche Mittel etwas von dem Fett gesättigt wird.
* Essen Sie Gemüse und niedrigste fette Nahrungsmittel der komplizierten Kohlenhydrate von allen sind Gemüse, Früchte, Körner (Reis, Gerste und Teigwaren), Bohnen und Hülsenfrüchte. Versuchen Sie, einige von diesen für Fleisch und fettreiche Milchprodukte zu ersetzen. Begies$en Sie nicht Ihre Teigwaren mit Butter oder Ihrer Kartoffel mit saurer Creme. Benutzen Sie niedrige Soßen der Tomate anstelle von der Sahneunterseite. Benutzen Sie Zitronensaft, niedrige Natriumsojasoße oder Kräuter, um Gemüse zu würzen. Bilden Sie Paprika mit Extrabohnen und Gewürzen beim das Fleisch auslassen.
* Verlieren Sie Gewicht
Wenn Sie überladen sind, sind die Wahrscheinlichkeiten Hut fast 100, den Sie ein Problem mit cholesterinreichem haben. Sie können Ihr LDL senken und Ihr HDL erhöhen, gerade indem Sie einige lbs fallenlassen.
* Nüsse zu Ihnen!
Tun Sie mögen Nüsse? Wenn Sie tun, einige auf Ihrem Getreide rühren-brät zu besprühen, sie in Muffins oder in Pfannkuchen zu backen oder sie Kasserollen hinzuzufügen oder. Walnüsse und Mandeln sind besonders gut. Ungefähr drei Unzen Walnüsse ein Tag essen wird zu den Abnahmeblut-Cholesterinniveaus durch 10 gezeigt? Erz als eine bereits leicht fetthaltige, niedrige Cholesterindiät.
* Essen Sie Schokolade
Aha! Alle, die Sie chocoholics sich freuen! Studien zeigen an, dass das Fett in der Schokolade Stearinsäure ist und keinen Effekt auf Cholesterinniveaus hat. Die Schokolade erhöht nicht LDL und könnte HDL anheben eine kleine Spitze. Aber Schokolade ist im Fett noch hoch und in den Kalorien also geht nicht über Bord.
* GetränkFruchtsäfte
Anscheinend hebt einige der nicht alkoholischen Bestandteile im Rotwein HDL an und unterdrückt den Körper vom Produzieren von LDL. Purpurroter Traubensaft bearbeitet die gleiche Weise. Das LDL, das Effekt des Rotweins und des Traubensafts senkt, kommt von einem Mittel, dem Trauben normalerweise produzieren, um Form zu widerstehen. Das dunkler der Traubensaft, das bessere. Grapefruitsaft tut die gleiche Sache und er kann Ihrem Körper auch helfen, böse Plakette loszuwerden.
* Essen Sie Knoblauch
Das Cholesterin, das Effekte des Knoblauchs senkt, sind wiederholt in den Leuten mit normalem und cholesterinreichem demonstriert worden. Essen Sie den ganzen Knoblauch, den Sie in Büchsen konservieren. Er scheint auch, die HDL Niveaus außerdem zu heben. Wenn Sie um den Geruch gesorgt werden, nehmen Sie die Tabletten anstatt.
* Nehmenniacin - sorgfältig
Es ist für die Senkung von LDL und das Anheben von HDL nachgewiesenes wirkungsvolles. Es ist auch eine der preiswertesten Drogen, die für die Senkung des Cholesterins vorhanden sind. Aber, ohne medizinische Überwachung kann es möglicherweise nicht total sicher sein. Eine Dosis hoch genug, zum des Cholesterins zu senken kann extrem hohen Blutzucker oder Leberschaden verursachen.
* Nehmenvitamin E
Studien zeigen an, dass Vitamin E eine positive Auswirkung auf die Senkung des Cholesterins haben kann wenn eingelassene ziemlich große Mengen - bis 800 IU pro Tag. Dieses ist mehr, als Sie von Ihrer alleindiät erhalten können. Größere Mengen scheinen, keinen Schaden zu verursachen. Weitere Studien zeigten, dass sogar Mengen von gerade 25 IU pro Tag hilft, wenn sie verhindern, dass LDL an Blutgefäßwänden festhält. Diese Menge ist nur leicht höher als die empfohlene tägliche Menge (RDA) von 12 bis 15 IU. Es ist interessant, das zu merken, sogar dass kleine Menge eine Auswirkung auf das Verhindern das Verhärtung der Arterien hat.
* Nehmen Sie Kalzium
Eine Studie zeigt an, dass, als 56 Leute eine Kalziumkarbonatergänzung nahmen, ihr Gesamtcholesterin 4 Prozent hinunterging und ihr HDL 4 Prozent erhöhte. Das nahm einer Dosierung von 400 Milligrammen Kalzium dreimal ein Tag ohne die schädlichen berichteten Effekte. Das bezieht sich auf Kalziumkarbonat.
* Nehmen Sie Vitamin C
Es ist der Immunsystemverstärker der Nr. eine und fährt auch herauf HDL. Eine Studie der Leute, die mehr nahmen, als 60 Milligramme Vitamin C pro Tag (60 Milligramme ist die RDA), hatte höchste HDL Niveaus.
* Füllen Sie auf Faser auf
So wenig wie drei Gramm pro Tag Faser von der Haferkleie oder -hafermehl kann wirkungsvoll sein. Es gibt andere Quellen der Faser außerdem wie Gerste, Bohnen, Erbsen und viel anderes Gemüse. Pektin, das in den Früchten wie Äpfeln und Pflaumen gefunden wird, verringert das Cholesterin, das als Haferkleie sogar besser ist, wie Psyllium tut, der die Faser Sie ist, finden in vieler Frühstückskost aus Getreide und in Massenabführmitteln.
* Beendigtes Rauchen
Das Rauchen fördert die Entwicklung von Atherosclerose. Tabakrauch ist wirklich zum Herzen als die Lungen zerstörender. Raucher haben eine höhere Wahrscheinlichkeit des Habens eines Herzinfarkts (dreimal größer als Nichtraucher) und des größeren Risikos des Sterbens am Angriff (Zwanzig mal einegrößer als Nichtraucher.) Selbst wenn Sie für Jahre geraucht haben, jetzt kann stoppen jedoch sofort helfen, die Entwicklung von Atherosclerose zu bekämpfen.
* Verringern Sie Zuckereinlaß
Viele Leute stellen nicht fest, dass Zucker Cholesterin beeinflußt und definitiv Triglyzeride beeinflußt. Zucker regt Insulinproduktion an, die der Reihe nach Triglyzeride erhöht. Männer insbesondere, scheinen, für diesen Effekt vom Zucker empfindlich zu sein. Das Mineralchrom, das hilft, Blutzucker zu stabilisieren, kann das Niveau von HDL auch heben. Magnetkardiogramm 100 des Chroms die Tageszeitung mit dreimal kann helfen, Ihre Cholesterinniveaus zu verbessern.
* Übung regelmäßig
Es gibt positiven Beweis, dass Übung LDL Cholesterin senken und HDL Cholesterin aufladen kann. bearbeitet aerobe Übung wie Gehen, Rütteln, Schwimmen, Radfahren und Querlandskifahren und Stärkentraining wie anhebende Gewichte oder mit Gewicht alle fördern die Verbesserung der Cholesterinniveaus maschinell.
* Beseitigen Sie Koffein
Wir Amerikaner haben definitiv eine Liebesverhältnis mit unserem Kaffee! Leute, die große Mengen Koffein trinken (mehr als 6 Schalen ein Tag) sind für erhöhtes Cholesterin weit anfälliger. Dieser Anschluss hält nicht für Teetrinker. Begrenzen Sie Ihren Kaffeeeinlaß auf no more als eine Schale ein Tag und beseitigen Sie caffeinated Soda völlig.
Über den Autor:
Ken Shorey ist Inhaber von http://vibranthealthnow.com
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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